走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

吕欣

加油  加油

波波

加油  加油
吕欣 发表于 2010-9-2 13:48

谢谢！我们一起加油！！

波波

当我们处于紧张的状态时，只要觉察到这些紧张就可，不必过于关注，更加不必也不能焦虑，而是经常通过深呼吸等方式对紧张的部分进行放松，至少要接纳它，顺其自然，等我们的自愈力慢慢让我们的心身得到恢复。

不管状态多么糟糕，最好是坦然地面对并接纳，如果暂时无法做到接纳，也要顺其自然，不必强求。

许多东西需要自己慢慢去体验，有时语言和文字是无法表达清楚的。

火烈鸟

这几天感冒，吃了感冒药，感觉头晕晕的，也容易冒汗

不过，这与抑郁症状的反复期间表现是不同的

而且，可以感觉到今天感冒的症状已经有所缓解
波波 发表于 10-9-1 09:50

波波现在越来越自如了——对抑郁这个家伙，对敌人这么了解的人，敌人是不怎么待见你的。
初秋开始了，人体可能还停留在夏天有些贪凉，也可以是空调吹多了，波波记得多喝水，注意休息，很快身体又是棒棒的啦！

波波

恭喜波波！  继续努力。
我在这里为你加油，为你鼓劲！
microding 发表于 2010-9-2 21:33

谢谢！我们共同努力！！

加油！！

波波

波波现在越来越自如了——对抑郁这个家伙，对敌人这么了解的人，敌人是不怎么待见你的。
初秋开始了，人体可能还停留在夏天有些贪凉，也可以是空调吹多了，波波记得多喝水，注意休息，很快身体又是棒棒的啦！
火烈鸟 发表于 2010-9-2 20:39

谢谢火烈鸟关心并给我如此高的评价，简直受宠若惊！！

今天感冒的症状进一步减轻，服用感冒药也开始减量了，并打算从明天开始停止服用感冒药。呵呵。。。

如果抑郁症这个心理精神方面的感冒有躯体上的感冒这么容易对付就好了不过，不管抑郁黑狗怎么难缠，只要我们有足够的耐心，坚持正确的方向和方法，慢慢地它也会对我们无可奈何了。

波波

随着天气的转凉，我相信我的状态会越来越容易调节到保持在自己满意的状况，因为从过去几年的经历和体验表明：每年的秋冬季节是我的黄金时期。

波波

对自我过高的期望和追求完美的欲望，当这些求不可得时，就会引发我们的失落和沮丧，情绪低落，并导致心理压力和应激，使我们的神经经常处于压力和紧张状态，长此以往，就会导致症状的出现。

应对：对此，我们需要降低对自己的期望值，放弃追求完美，凡事尽力就好，我们不必苛求结果，而是享受付出努力的过程，在症状出现时，忍受痛苦，顺其自然，为所当为，为所能为，学会一些放松的技术经常对我们的心身实行放松，对于抑郁症来说，再加上坚持进行足剂量足疗程的药物治疗，慢慢地我们就会摆脱症状和困惑，重新感受到阳光的灿烂。

在此过程中，战友们并不是孤军奋战的，有我们一起出谋献策，共同努力，走出郁抑！！

波波

规律而又有节奏且没压力的生活对抑郁症的康复大有好处，如果能够处理好工作、学习、家庭事务和娱乐、兴趣之间的关系，保持生活的节律、充实，那抑郁症就会远离我们而去了。

至于怎样做才能达到上述目标，我相信大家的做法都会有所不同的，只能是慢慢摸索适合自己的做法了。如果能够按照事情的轻重缓急和情景（环境条件）、自己的能力、心身状况等进行综合考虑，也许就知道自己在每一个当下所需要从事的活动了。

波波

从昨天（9月5日）开始减药，打算利用秋冬季节我状态较为良好的黄金时期体验减药的情况，先是隔一天服药一粒，看看状态是否能够继续保持平稳，经过一段时间（约一个月）的评估后再决定下一步所采取的措施，看看是否能够进一步继续减药。

这段时间我最好是能够做到早睡，注意休养和调节，避免过度劳累，特别是脑力方面的支出尽可能保持平衡（是否能够保持平衡我觉得要根据自己的觉察，看看脑袋的感受是否舒服，增加对自我心身的觉察，有利于自我调节）。

希望一切顺利！！

真之

只要你的心理防御能力强了，减药也不会对你有太大的影响，因为你已经具备了对抗坏情绪、对抗抑郁的方法，你已经有能力去独立战胜它，祝成功！

吕欣

波波我来看你了   好多字啊

波波

只要你的心理防御能力强了，减药也不会对你有太大的影响，因为你已经具备了对抗坏情绪、对抗抑郁的方法，你已经有能力去独立战胜它，祝成功！
真之 发表于 2010-9-6 16:20

呵呵。。。谢谢你对我的赞誉和关注不过，遗憾的是，就在今天傍晚，我又可感受到症状的些许反复了。这不，今晚吃完饭就去看电视，不来上网，以便让脑袋休息，故到现在才上来阳光家园。

因此，以我的经历和体验来看，抑郁症的症状反复，并不是在于受心理因素的影响，而是间脑功能的一种动态起伏所致。我可以确信，我所感受到的症状反复，并不是由于心理暗示引发的。因此，我赞成如大原健士郎所说，抑郁症是一种实实在在的病，是间脑功能出现障碍所致，其症状在心（心理和精神）、身（生理）都会有所表现，是一种心身疾病。其发病的机制，我估计既有生理方面的素质（可归结为基因遗传和成长的积累效应，其生理素质有抑郁症的易感性），也有心理精神方面的因素，如病前性格、惯性的认知评价、发病前长期处于焦虑紧张等超出自身心理负荷的压力状况，即有心理精神方面的抑郁症易感性。抑郁症的发作是在多种因素的综合作用所导致出现的结果。

由于人的心身是互相作用、互相影响，是一体两面的，故其所表现出来的结果往往会是我们的心身所有因素进行综合作用下导致的，因此，我们必须以系统的观点来认知，才不至于以偏概全。

总之，我会以我的理解来进行自我治疗和调节的，我相信我的总体状况会不断好转，尽管在康复的过程中会出现症状的反复，那也是正常的。

战友们，我们一起加油！！

波波

波波我来看你了   好多字啊
吕欣 发表于 2010-9-6 17:31

谢谢你的关注

我的这些帖子是长时间积累而来的，从中，也可看出我已经付出了多少但我无怨无悔，呵呵。。。

让我们一起加油，走出抑郁！！

波波

减药方案调整，由原先计划的隔一天一粒百忧解，调整为每三天服用2粒，即每服用两天就停一天，不要一下子减量过大，采取温和的减药方案，希望有助于减少症状反复