走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

感觉在身处郁抑中，要想积极起来并不容易。因为在身处郁抑时，我们的兴趣、动力、精力和意志等都已经受损，如果过于勉强自己积极动起来，但自己身处郁抑时的实际状况导致无法有效的积极起来、无法积极动起来，又或者，就算是勉强自己积极的动起来了，却让自己陷入燃尽的状态，那样，我认为是不利于我们从郁抑中康复过来的。

我认为，按照自己的状况，践行“顺其自然，为所当为，为所能为，适度的为所欲为”的原则，在自己状况允许的情况下，再积极的动起来；而在自己厌倦感和疲劳感很严重时，就顺应当时自己心身状况的要求好好休息。总之，就是该（自己的心身状况允许）动起来的时候就积极的动起来，该休息、休养的时候就老老实实、心安理得的好好休息，注意平衡好动（行动、工作、学习、做事情、锻炼等需要耗费精力和能量的事情）与静（休息、休养，可以什么也不做，不需要耗费能量而是积蓄能量）的关系，会更有利于我们从抑郁症中康复。

对于除了抑郁症以外的其他神经症病友所应该采取的原则，我想森田理论所说的“顺其自然，为所当为”就可概括，需要进一步详细了解的战友，可以去学习、践行森田理论，我相信会大有裨益的。

祝福大家！！

happy_pig

感觉在身处郁抑中，要想积极起来并不容易。因为在身处郁抑时，我们的兴趣、动力、精力和意志等都已经受损

是的，只能祈祷药物尽快起效。NND我又换药了。。。
还有个公司要我去面试，因为我昨晚手痒投简历了，可我现在强迫地厉害！心里也很虚

波波

感觉在身处郁抑中，要想积极起来并不容易。因为在身处郁抑时，我们的兴趣、动力、精力和意志等都已经受损

是的，只能祈祷药物尽快起效。NND我又换药了。。。
还有个公司要我去面试，因为我昨晚手痒投简历了 ...
happy_pig 发表于 2010-9-7 09:23

先不要管自己的情绪和症状，既然有面试的机会和要求，就先将你的注意力放在如何应付好面试的事情吧

祝你顺利通过面试。加油！！

雨后季节

波波你好，我主要是感到脑子发蒙，不愿意思考，容易疲劳，自己总以为在工作上很难做个科室主任，但是我们科室只有2个人，主任3年内退，我主要是感到自己缺乏设想，对工作不敢计划，怕麻烦，很难创新。可是我现在又要做很多事情，一半汇总通知打稿与微机相关的事都要我做，主任微机不懂。因此我很纠结，3年后，我不去争取主任的话，也不会做主任；我也没有欲望，自己也感到有压力。但是，我现在常常感到我做的事太多，别的科室人多事少，整天玩，我确是较忙，自己有没有发展的动力。到时候，别人都以为我会接过来主任，万一有不是自己，当然是自己也很痛苦的，这样想来，还不如申请挑一个冷科室。当然，如果提出来，一是不一定批准，因为我的症状不明显，一直正常上班，二是必须要说自己的病情，很麻烦。你说我该怎么办？我现在消极念头不多，主要是脑子问题，氟西汀治疗，不知脑子问题怎样用药比较好？治疗上也请提提意见。谢谢。

happy_pig

好辛苦啊，明天要赶去上海，现在还在家中呢1362# 波波

happy_pig

成功是不可能的，关键是别刺激了病情。。。

波波

波波你好，我主要是感到脑子发蒙，不愿意思考，容易疲劳，自己总以为在工作上很难做个科室主任，但是我们科室只有2个人，主任3年内退，我主要是感到自己缺乏设想，对工作不敢计划，怕麻烦，很难创新。可是我现在又要 ...
雨后季节 发表于 2010-9-7 09:36

身处郁抑中时，所思所想都是消极负面的。因此，建议你不要在此时展望未来，而是将注意力放在当下，关注当下自己能够做的事情，并根据自己的心身状况相应努力即可

其他的，不必去多想。许多时候，很多事情是水到渠成的，顺其自然吧

如果能够抱持一种“享受付出努力的过程，而不必去苛求结果，也不患得患失”的心态，往往会让自己减少许多心理矛盾和冲突。

波波

成功是不可能的，关键是别刺激了病情。。。
happy_pig 发表于 2010-9-7 09:41

事情的结果需要等到尝试过了之后才真正显示，在尝试之前请不要给自己消极的心理暗示

带着你飞

呵呵。。。谢谢你对我的赞誉和关注不过，遗憾的是，就在今天傍晚，我又可感受到症状的些许反复了。这不，今晚吃完饭就去看电视，不来上网，以便让脑袋休息，故到现在才上来阳光家园。

因此，以我的经 ...
波波 发表于 2010-9-6 21:39

波波，抑郁症是一种实实在在的病，是间脑功能出现障碍所致，其症状在心（心理和精神）、身（生理）都会有所表现，是一种心身疾病。其发病的机制，我估计既有生理方面的素质（可归结为基因遗传和成长的积累效应，其生理素质有抑郁症的易感性），也有心理精神方面的因素，如病前性格、惯性的认知评价、发病前长期处于焦虑紧张等超出自身心理负荷的压力状况，即有心理精神方面的抑郁症易感性。抑郁症的发作是在多种因素的综合作用所导致出现的结果。很赞成这些话，祝你减药成功

雨后季节

现在不自主的在咬紧牙关，嘴角使劲抿着，比如今天洗手时。原来不这样的。这样是抑郁的外在表现？是不是神经方面的？
消极念头较少，还是头蒙蒙，早醒，脑子易疲劳。这是目前症状。
波波最近持续吃药多久？一开始的症状和现在症状分别是什么？说一说，大家借鉴一下您的减药提示？谢谢。

波波

现在不自主的在咬紧牙关，嘴角使劲抿着，比如今天洗手时。原来不这样的。这样是抑郁的外在表现？是不是神经方面的？
消极念头较少，还是头蒙蒙，早醒，脑子易疲劳。这是目前症状。
波波最近持续吃药多久？一开始的 ...
雨后季节 发表于 2010-9-7 15:03

建议您不要过于细致的关注自己的症状，只要觉察到自己的症状和状态需要进一步调节就可。如果可能（状态允许时），建议你将注意力放在你需要做的事情上；如果在你疲劳感和厌倦感很重时，就好好休息（睡觉、静坐、散步等），进行深呼吸、积极冥想等放松、调节，采取你所掌握的放松技术来对自己的心身进行放松，那样对心身能量和精力的恢复都有好处。

关于药物治疗方面，建议你在与医生充分沟通的情况下按医嘱进行。

总之，不管自己的症状和情绪如何，顺其自然，同时为所当为，为所能为 ，努力承担日常生活和工作中需要自己承担的责任，在目前状态较为低迷的情况下，降低自己的期望值，能做多少就做多少。在承担了自己的责任之外，还需要为自己的兴趣爱好、娱乐、运动锻炼等留出一些时间，平衡好工作、家庭和娱乐等方面的关系，让我们的心身默默康复。

祝福你！！

波波

波波，抑郁症是一种实实在在的病，是间脑功能出现障碍所致，其症状在心（心理和精神）、身（生理）都会有所表现，是一种心身疾病。其发病的机制，我估计既有生理方面的素质（可归结为基因遗传和成长的积累效应，其生 ...
带着你飞 发表于 2010-9-7 12:29

姐姐时不时露面表达对我的关注和鼓励，我很感动！谢谢！！

波波

呵呵。。。谢谢你对我的赞誉和关注不过，遗憾的是，就在今天傍晚，我又可感受到症状的些许反复了。这不，今晚吃完饭就去看电视，不来上网，以便让脑袋休息，故到现在才上来阳光家园。

因此，以我的经 ...
波波 发表于 2010-9-6 21:39

所感受到的症状反复，第二天就已经烟消云散了

对这两天的状态感到满意 ，今天早上没有服药。

记录情况，以对自己鼓励！！

火烈鸟

所感受到的症状反复，第二天就已经烟消云散了

对这两天的状态感到满意 ，今天早上没有服药。

记录情况，以对自己鼓励！！
波波 发表于 10-9-8 12:28

祝愿波波能够断药成功。不过一定要慢慢断，不知波波现在是两天服一次，还是三天服一次？

雨后季节

波波最近持续吃药多久？一开始的症状和现在症状分别是什么？
头蒙蒙，记忆力差，脑子容易疲劳，是不是较为难治的症状？
服药多久？在什么情况下可以尝试减药？说一说，大家借鉴一下。谢谢。