走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

远离颠倒梦想

大体浏览了楼主所有的帖子，觉得楼主是个高手，似乎也已经久病成医了，呵呵。

无论森田还是其他方面的理论结合自身的经历经验都讲的很有条理。

非常有耐心和细心的记录自己的这些，希望所有的患者都这么做，对自身的康复和提高很好。

这本身就是一个人很好的心理品质和习惯，向楼主学习了。

明天再来细看楼主的体会

其实一个人良好的心态地建立以及走向痊愈，更多的是“自然而然”的。不属于你的时候，你得不到的。

helen1980

xiexie nin de huida
chunjie hao!!!!!!

波波

谢谢您的夸奖和抬举！ 感谢你的认同！

波波

帖主的电脑无法输入中文了吗

新年快乐！祝愿你牛年顺利！

波波

波波

这段时间状态不错，发帖自我鼓励一下。

春节期间参与组织或者主持三个同学聚会（分别是小学、初中和高中的），状态的回升使我能够顺利完成任务！ 有时间我整理一下聚会的情况与大家分享。

走出抑郁后，我感到智力和思维等基本不受影响，但由于目前我还是处于康复阶段，还可以感觉到一些躯体症状，但对完成日常的事务已经不成问题。可以说，身处抑郁时和走出抑郁的感觉截然不同，在抑郁症的症状较为严重期间，受到的负面影响真是不可思议，也很无助和无奈。但走出抑郁后，一切不良的感觉都烟消云散了。

我期待更多的战友能够感受到我现在的感受！ 只要坚持积极治疗，注意休养和调节，自我减压，规律生活，按时作息，就会慢慢走出抑郁的。

祝福大家！

共勉！！

波波

今天的初中同学聚会在我的把持下，开展得非常成功。我刚刚从聚会场所回来，由于我明天就要上班了，故就早些回来休息，我的那些同学还有很多在KTV房疯玩呢。本来他们不同意我们这么早回来的，但在老婆大人（她是我的初中同班同学，她也要明天一早上班）的坚持下，我们就婉拒同学们的挽留，回来准备休息了。

由于这几天过于兴奋，再加上今晚的迪斯科搞得我现在还感到脑袋嗡嗡作响，看来需要好好调整一下才能入睡。

波波

我了解到的知识告诉我：长期服用抗郁抑药物并不会形成药物依赖！但一些安定类药物（俗称安眠药）如果长期服用（一般为三个月以上），则可能会形成药物依赖。

目前，专家主流的观点是：在抑郁症的治疗方面，药物治疗是最主要的，同时注意休养、休息和调节也很重要。在康复中后期结合心理的治疗与调节效果会更好！

helen1980

波波加油！！
牛年更加顺利

波波

谢谢！！ 我们一起加油，摆脱抑郁！！共勉！！！

波波

由于这段时间的状态不错（与前几年的相同时期相比），故在今晚吃开年饭时就放开来应酬，期间喝酒。虽然不主动出击，但领导点将时就不再找借口推脱了。结果，酒量本来就不大的我，在半途中就败下阵来，很是狼狈。

在此记录我的状态是否由于受到醉酒的影响而导致恶化。不过，我对此也有心理准备了。今后几天的情况如果有必要（监测抑郁症的症状情况与醉酒的关系），我就在此与大家分享。希望我已经基本走出抑郁，不再容易受到外界不良因素的影响了。

不管怎样，希望大家在身处抑郁时尽量少喝酒，因为喝酒对抑郁症的康复不利。我的这次尝试就权当是做一次试验吧，静观后续的情况。

波波

今天的情况见http://www.sunofus.org/bbs/thread-40780-1-1.html

总体不错，真高兴！！

现在，我越来越有信心：我将会顺利走出郁抑！！

我能够，我相信身处郁抑的战友也可以！！共勉！

波波

身处抑郁时，最好不要比较，不要思前顾后，而是关注我们当下能够做些什么。如果什么都无法做，没有一丁点兴趣去做事情，就去散散步也好。如果连散步都无法进行，就干脆休息，什么都不要做。不管怎样，只要令我们能够感受到放松、轻松就好。（当然，此时的痛苦是我们感受的主调，要想感受到轻松不易，但至少我们的所思所想和所言所行不要恶化我们的状态）

因为当我们身处抑郁时，所思所想都是负面、消极的，此时我们处于一种糟糕的状态，此时的思维非常容易引起我们陷入更加沮丧情绪（状态）之中恶性循环。因此，不要回忆往事，也不宜展望未来。

切记！切记！

波波

身处郁抑时我也曾经感受到异常的痛苦， 但走出郁抑后，这些痛苦就烟消云散了， 而且，经历过风雨后，可以感受到阳光更加灿烂！我现在很珍惜我的健康生活！

我相信你也可以走出郁抑的！

坚持就是胜利！！加油！共勉！！！

波波

“我觉得我一直在行动，生病之前在行动（而且工作做的很积极），生病之后也在行动，目前尽管感觉不太好，可是每天也兢兢业业的在值班。生病前工作积极性、效率比现在高多了，可是我还是出问题。这说明现在要求的这个行动和以前的肯定有区别，可我不知道到底是什么区别。”这是小武的原话。

如果小武同学经确诊是患上抑郁症，那就不宜盲目行动。此时的行动需要量力而行（根据自己的状态和承受能力（以自己的疲劳感、厌倦感和活动欲等作为判定标准）来决定自己行动进行的程度，切记不能使自己处于“燃尽”状态），根据自己的感受和感觉来决定自己行动进行的程度，而非自己理性所告诉自己的“应为”。确保自己在行动时要留下抑郁症康复所必需的精力和能量，如果能够量化的话，我想精力和能量的消耗不要超出自己极限的60％－70％，最顶不要超出90％。实际上这是很难量化的。因此，我建议大家以自己的疲劳感、厌倦感和活动欲等作为判定标准（这个标准就需要应用到余老师所说的意识技术了），这样更加容易把握。如果自己感觉很疲劳，一动都不想动，如果我们的厌倦感很重，不愿做事情了，那此时就顺应自己的意识要求，停下来好好休息、好好休养，等待精力和能量的恢复，等待我们活动欲的恢复。如果不管自己的状态是如何的糟糕，都强迫自己行动的话，反而容易使我们陷入燃尽的糟糕状态，从而导致抑郁症的进一步恶化。在治疗抑郁症的过程中，除了药物治疗和心理治疗与调节外，注意养生、休养和休息是很重要的。我们的行动把握得好，就会有利于我们的康复，如果完全没有行动或者行动过度，都会延缓抑郁症的康复。

这是我经历过抑郁症后得出的宝贵结论，这些经验和结论是经受过莫大痛苦的洗礼的。如果战友们从中能够领悟到一些什么而致使其可以少受一些痛苦，那我就感到功德无量了，我就很高兴了！！

“心头涌起的千万层学习理论的浪就这样被你扑灭了，好像心爱的宝贝就这样被你抢去了。那好吧，就不纠缠理论了，就让我面对生活，面对工作，面对生活中每件实实在在的事情，去行动，行动。”

我觉得，理论是需要学习的，但不能纠缠。如果我们不学习理论，就会无知，而自己的无知就会使自己盲目行动。而盲目的行动对抑郁症的康复是不利的。学习理论的目的是更好地指导我们的行动，如果因学习理论而导致干扰了自己的行动力，那就暂停学习理论，此时就需轻理论而重行动了！

当然，如果是单纯患焦虑症、恐惧症等神经症的战友，就需要多行动。特别是疑病性素质较强的战友，更是需要行动。如果整天胡思乱想而不行动，那就本末倒置了。