让我们群策群力，把自己有效的方法集中起来吧！

深海

各位“战友”：

    我想，经历过抑郁的朋友们，几乎有着跟我类似的痛苦感受吧？

几乎每一天，自己的情绪都处在忧郁中，有时并不觉得伤心，而是感到麻木；
自己渐渐的开始对身边的事漠不关心起来，对什么都缺乏兴趣，似乎已丧失了“内驱力”；
做一件很小的事，例如扫地、下楼拿报纸，对我来说都是一种负担；
虽然一天并没做什么事，但总是感到一种缓不过来的疲劳感；

    其实大家都知道，这就是心理疾病在不知不觉中，不但破坏、腐蚀我们的身心健康，而且不同程度的影响到我们的家庭、我们的工作表现和我们的人际关系。

    大家一定都想早日摆脱这种昏天黑地的现状吧？那何不让我们群策群力，把各自觉得有效的自我缓解方法集中起来呢？

    众人拾柴火焰高，相信，我们能在集体的智慧中受到启发、找到光明的！

   

风兮亦弈

    谁都不愿一个人独行在沙漠中
    正因为我们都在寻找绿洲
    所以我们可以并肩而行
    让我们在荒芜的心上撒下绿色的种子
    共同浇灌它们成长
   

[ 本帖最后由 风兮亦弈 于 07-11-5 15:33 编辑 ]

达夫

   可能大家也一直在想为什么会得病:
是不是我们都太在意别人的想法,忽略自己的感受了呢?
亦或是我们钻到牛角尖里面,无法找回自我了吗?
难道是我们有难言之隐,不愿和别人沟通么?

    原因真的很多，难以一一诉说。

    我最难受的时候，就像深海大姐总结的那样——麻木、冷漠、无奈、疲惫，很多时候真的有轻生的念头，因为以为那样就可以得到解脱，可以远离痛苦的深渊，但我又很不甘心，我的一生就这样了吗？我要坚持，我要等待转机，我要养精蓄锐，机缘巧合，我发现了阳光，同时也带给了我阳光，我在这里汲取力量，获得大家的支持理解，学习相关的专业知识，安抚自己的心灵创伤。

    现在活得比较充实,慢慢的恢复了以前的自信,生活也有了乐趣,现在和过去看待事物的心态、角度完全不一样， 感觉经历过之后自己的心境提高了，最重要的是心情平静了很多，对别人的看法已不太在意，我在努力找回我自己。当然,平时有喜悦亦有悲伤,我想这都是正常的.

    我认为我能好转很大程度上归功于我找到了自己发病的导火索,由于事态的发展,这个病源慢慢的得到了缓解改变,自己的心境也有了很大的改观.

    另外我觉得自己能慢慢的好转，其中一个原因是我一直在坚持做应该做的事，也许我只是轻度的，但顺其自然我是在慢慢的体会、实践，效果是不错的，但并没有真的去学过『森田疗法』，我很大一个缺点就是不会总结，经历过这次后一定要好好思考一下，必须改变自己、完善性格，才能彻底的走出去。

    我慢慢的似乎开始理解人为何要有目标,如果没有,加上自己的性格原因,很容易失去生活的意义, 抑郁也就很容易再复发.人应该有个目标,最起码是短期的.


建议如下,一起共勉:
1.多尝试一些新的事物,那不完全是喜新厌旧,更是新老交替创新发展,新陈代谢就是亘古不变的法则;

2.在自己觉得好转的时候,试着给自己一些短期的易完成的目标,一步步的鼓励自己,树立信心,有一个个的目标,人会有动力;

3.多为自己考虑,不要总活在别人的眼光里,洒脱些,自信点,尝试改变自己的性格,"本性难易"并不是不能易,有时也可以坏一点,不能太老实,会很闷的;

4. 顺其自然意志坚,一切都随风,都随风,想开一点,没有什么大不了的,任何事也改变不了的:人类一样会进步,社会照样会发展,太阳同样会升起,要坚持,要坚韧,要坚挺.


5. 分清主次，抓住重点，把握原则，站定立场，扬长避短，专业敬业，还有就是完全接纳自己，了解自己，爱护自己，任何时候都不要丧失希望，心若在，梦就在......

希望大家也能早日走出来,祝福!

[ 本帖最后由 hno2 于 07-11-5 16:29 编辑 ]

深海

1、必须遵守一定的生活规律。如：与人约会要准时到达；饮食休闲要按步就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

2、留意自己的外观。身体要保持清洁卫生，不要把自己弄得邋邋遢遢，尽量把屋子整理整理。

3、即时在抑郁的状态下，也不要轻易放弃学习。

4、对人对事要宽宏大度。

5、主动吸收新知识，依照“活到老，学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。

6、建立挑战意识，学会主动解决问题，并要相信自己的能力。

7、即时是小事，也要采取合乎情理的行动。即时自己的心情烦躁，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，往往看待外界每个人的反应相差无几。如果现在你还有这种情况，那应该尽快纠正。

9、拓宽自己的兴趣（情趣）范围。

10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你常这样做，说明抑郁正在你的思想中作祟，应尽快克服。

11、最好将日常生活中美好的事记录下来。

12、不要掩饰自己的失败。

13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活充实起来。

14、与开朗热情、充满活力希望的人多交往。

    或许你看完这14条，会觉得这些太浅显、太空洞。但我们不妨客观的仔细想想，就这些，我目前能做到几条呢？


以下是波波个人的观点，供大家参考：

深海以上所列出的这些方法都很好，可有效调适我们的身心。但就我自己的亲身体验，关键的一点是要寻找到对自己合适的药物（当然得在医生的指导下），进行足剂量、足疗程的治疗。这样有利于快速（只是相对不使用药物而言，其实这还是需要一个过程的）缓解、消除抑郁症的症状，使我们有更多的精力从事工作、学习和生活，从而顺利走出抑郁。

[ 本帖最后由 波波 于 07-11-16 20:11 编辑 ]

深海

hno2

你说得太好了！认同、支持！

深海

风兮亦弈

    我记得过去我就在论坛中说过这样一句话：

    “人世间只有爱能治愈心灵的创伤，而宽容和理解，便是爱的桥梁。只要爱心尚存，明天的太阳就永远不会陨落！！！”

    我想，这和你的想法是否是不谋而合呢？

Suiggi

生活规律 坚持运动
学会忘记 为自己找个奋斗目标 制定短期小计划

[ 本帖最后由 Suiggi 于 07-11-5 19:02 编辑 ]

last_straw

必须尝试以前没有做过的事! 这是找回自信的好方法。

深海

Suiggi

    看到你思想上的转变，能够重新看待、认识生活。我真的好高兴！  

    我们都要好好维护自己的身心健康，你说对吗？

深海

last_straw

    说得没错！

    其实人的内心都存在一点自卑。这都是很正常的。
    可是“抑郁”却放大了它。让它变得夸张、不真实。而正因为如此，我们的自我能力判断便出现了很大的偏差。
    导致我们觉得自己处处不如别人；人家有本事，我不能和别人比；我的运气总是很差；我总是无法把事情做好；等等毫无根据的自怨自艾或者是愤世嫉俗、、、

    所以找回自信极为重要。此外我想说，我们能努力地与疾病斗到现在，就是值得我们自豪的地方。

深海

日常生活中，有抑郁倾向的女性占一定比例。当她的眉头紧锁，用敏感的眼神和敏感的心灵去揣摸别人的一言一行时，自然伤害到的首先是她们自己。而“伤害”她们的人却常常一头雾水地不知自己做错了什么？

　　针对抑郁女性，专家的心理处方是——

1、多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。

2、多听轻松音乐，音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。

3、充分利用颜色的心理效应，多穿暖色调，少穿黑色调衣服。

4、多与人交往，与性格外向、开朗活泼的人交往。

5、挺胸抬头走路，可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。


                                                

  

风兮亦弈

    不仅是不谋而合，简直是异曲同工之妙。我们这个多姿多彩的社会正因为爱心才充满了温暖，充满了力量。
    我的抑郁症是由疾病引起的，目前恢复得还可以，在药物和心理治疗中，我也有一些体会，与大家分享：
    1.不要擅自停药。如果被确诊为抑郁症就要坚持吃药，开始的时候我总是擅自停药，没有彻底把情绪调整回来就停药很容易再次陷入抑郁，因为情绪的疾病不是人为能控制的，应该听医生的话，情绪稳定后再一点点减药或停药。
    2.正确对待完美主义。抑郁症患者或多或少都有些完美倾向吧，总想自己处处优秀事事顺利，实践证明这是不可能的。我们的时间精力都有限，能把自己的工作做到尽善尽美已经很不容易了，不要奢望太多。
    3.接纳自己的短处。接纳自己的短处有时觉得很困难，但是，短处也是“自我”的一部分。即使我长相不好，但那总归是自己的脸，总不可能不要，爱自己就要爱自己的全部，恋爱其实也是这个道理，我们都应该像爱自己的意中人一样爱自己，爱自己的长处，也接纳自己的短处，做一个真实的人。
    4.睡眠很重要。抑郁症疾病的早期大都是失眠，然后引起内分泌、植物神经系统紊乱等等，如果能够在早期改变失眠状况，也许就不会抑郁。以前的我也总是失眠，睡在床上想这想那，想自己失去的，想自己的短处，越想越睡不着，整日精神状态都不好。现在睡前我什么都不去想，把所有事情都留到明天，即使我一无所有，我也可以睡了好觉，做一个美梦。
    听说深海近日睡眠状况也不好，希望你能调整好自己，每晚都能好好休息，迎接新一天的太阳。
   

[ 本帖最后由 风兮亦弈 于 07-11-7 22:41 编辑 ]

深海

心灵小卫士（1）——转移思路

    当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情或心情临头时，可暂时让自己的情感回避一下，努力把不快的想法转移到其他的事情上去，去逛街、去串门、去找朋友聊天、甚至是去洗个澡等。

    “难得糊涂”用在对待这类烦心的，但又无关紧要的琐事上，是改善心情的一种好办法。

cctvcom

十四条太经典了。认真研读下。

深海

cctvcom

    谢谢支持哦！

    我自己知道其中的方法因人而异还是挺管用的，就是担心，有些病友还处在心浮气躁状态中，这些枯燥的文字，此时他们可能还看不进去呢。  
    哎，大家都是过来人，知道这一切只能慢慢来、、、