让我们群策群力，把自己有效的方法集中起来吧！

深海

brandytea

    药物通常要在几周后起效，刚开始服用的时候，躯体会出现不适感，能忍过去就会慢慢好转的。

    我很同意你补充的一点。因为我一直认为，想治好自己的心理疾病，接受心理、药物治疗，以及自己主观上的努力。这三者如缺其中之一。必会延长病期，甚至会让原本的疾病复杂化。

    这些并非我想象出来的可能性。而是在接受两年多的心理咨询中，见到的真实病例。

    所以，我也借回“brandytea”的帖子时，再次呼吁，当我们自感，情绪、行为、认知等出现问题，并已持续两周以上，自己又无法调控时，应该及时就医。

    我当时就觉得自己的想法、遇事心态、心情性格等，都不像自己了。那时是我最困惑、最迷茫的时期、、、

深海

  

               每天做好一件事

   

    人生就像一个沙漏，没有人能将所有的沙子一次通过中央的瓶颈，我们只要静静地让这些沙子一粒一粒通过便行了。

不管是任何人，都和沙漏一样，在一天开始，即使是堆积如山等待处理的工作或其他事情，我们每次只能做一件事，就像沙漏里的沙，只能慢慢的一粒粒的漏下一般，否则身心早晚完蛋。

我们可以静心得仔细想想，生活不就是如此嘛。要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。

                       

[ 本帖最后由 深海 于 07-11-23 16:34 编辑 ]

雨中漫步－A

各位“战友”：最好的方法：停止战斗！！！

Suiggi

楼上的话 可以当作是一种发泄

深海

Suiggi

    论坛中少了好多“老朋友”，真的觉得怪冷清的！

                                

   

深海

1、在需要的时候寻求帮助，不要默 默承受。

2、循序渐进。

3、将大事分割成小块，一次只做一件。

4、多参加有益的活动。

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

6、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷 ，而不能帮助你摆脱抑郁。

7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁 的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找 到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己 ，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

10、挑战消极观念， 建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

深海

人生需要学会自我安慰

    人是可以被打倒的，但任何人也阻止不了她从地上爬起来。学会自我安慰，调整心态积极面对内心与外界，能帮助你走出困境，重获新生。

   心理一改变，身体、精神也随之变化。振奋的情绪在体内不断地凝聚和上升，不禁让人获得一种永远向上的力量，这种力量使我们健康而充满和活力。

　　人在旅途，谁都难免会遇到一些不愉快的事，如参加比赛名落孙山，珍贵的物品被盗或丢失，工作不顺心，失恋婚变，和朋友产生误会等等，所有这些都会使你烦恼焦躁，情绪低落。那么，如何才能尽快摆脱这些不快的阴影呢？这就需要安慰。安慰包括自我安慰和他人安慰两种情形。

    自我安慰，即依靠自我调节、自我解脱来实现心理平衡。自我安慰的有效措施有如下几种——

1.转移注意力

　　心理学家认为，人在心情抑郁、烦躁时，思维容易变得狭隘、闭塞，走进死胡同。所以，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，这样，思维就会开阔起来。否则一味想着它，反而陷得更深，难以自拔，徒增烦恼。具体而言，当你心情不舒畅时，不妨去做一些平时很感兴趣的事，如看电影、摘抄或阅读一本渴望已久的小说，不知不觉中，烦人的事会慢慢地淡忘，痛苦烦闷逐渐减弱、消退，心情就会变得开朗起来。另外，运动也能转移注意力，改善不良情绪，使人精神愉悦。

2.适度的精神胜利法

　　精神胜利法来源于鲁迅笔下的阿Q，故又称“阿Q精神”。阿Q挨了假洋鬼子的揍，无奈之余以“儿子打老子，不必计较”来自我安慰一番，倒也很快就心平气和了。适度的精神胜利法对于调节心理平衡却非常有效，实际生活中人们往往有意无意地运用这种方法来调整内心平衡。如当事业暂时受挫时，可以回忆一下自己昔日的辉煌成就，使自己不必过于自卑；失恋时，努力寻找对方的一些缺点(毕竟人无完人嘛)，这样就不至于太难过、伤心。

3.换个角度看问题

　　我们知道，对于相同一件事，从不同的角度去看，结论会不尽相同，心情也会不一样。现实生活中，几乎所有事情都存在积极性和消极性，当你遇到不顺心的事情时，如果只看到消极的一面，心情自然会低落、郁闷。这时，你不妨换个角度，从积极的一面看待它，说不定能帮你走出心情的低谷，变得平静、开朗起来。

    学会自我安慰，让自己多一点快乐，少一些烦恼，何乐而不为？

宝工

深海：
你的帖子里面透出的是一种乐观、坚强，很赞赏。
我的方法，有一个坚定的信仰可以帮助我们走出困境，我是信仰佛法的，我认为：
1、宽恕所有伤害自己的人是我们走出抑郁的前提，抑郁朋友心中有太多的恨，这不利于自己的康复。
2、宽恕自己、接纳自己、爱自己，也是我们康复的前提
3、利益、帮助别人，时刻为别人着想，佛家讲要去掉我执，我们会体会到更多的快乐。

Suiggi

这个帖子不应该沉呀，建议置顶~~

深海

宝工：

    你总结得太对了！

深海

suiggi:

        不知你有没有发现，其实我们论坛中有些“上层人物”还需不断学习。特别是自我心理控制及业务调控能力方面。

    这些问题太于敏感，点到为止，姐姐的意思你一定能够明白的！

shiyicha

虽然大家为了鼓励你说一些比较阳光积极的话，但那都是假的。
所以说，有时候人还得撒谎，这叫做善意的谎言
真实的情况是90%治不好，治好的属于轻型或者外界环境特别好的那种
其实我知道只要给我一个好的环境和药物，我的病就会好，但问题是，药物这个条件可以满足，但一个好的环境我却得不到，无奈。
我需要的环境是高中，因为她承载了我的初恋，我学业上的成功，特别是父母的完全照顾关心，还有一大堆朋友的帮助。
这样的环境谁不想？虽然我曾经拥有，但想回到过去的我能实现这个愿望吗？
一个抑郁，焦虑症患者的真心话。

美惠子

不知深海最近怎么样了，很牵挂她。大家有什么好的方法可以继续来交流。

美惠子

最近在健康指南上看到一篇文章《学会创造快乐》

把主要内容摘录如下：

1、少一点虚拟，多一点具体。你如果每天关在家里，那么，请离开屋子，与他人接触。即使与陌生人接触，也会增加幸福感。心理学家叶丹说：和大家在剧院里一起开怀大笑，比在家里自己看电视更痛快。

2、勇于开怀大笑。

3、面带微笑回忆往事。这总比绷着脸或面无表情的人能回想起更多的快乐片段。每当我们微笑，神经和肌肉就送出信号，开启你脑中的快乐中枢。其实，微笑不花一毛钱，而且对你有益，何乐而不为呢/

4、对自己增添快乐指数。计算一下你受过别人多少恩惠？哪些人对自己有恩？可以列出感谢名单，事实证明这很管用。

5、累积你做过的每一件好事。想一想呢在白天所遇到的每一件好事，然后像珠子一样把它们串起来，这个简单的动作会让你留意最微不足道的好事。

6、躲进你无忧无虑的地带。闻一闻森林的味道，感受一下阳光，听听海潮的声音。

7、乐观面对。

8、寻找你内在的艺术天分。

9、多做好事。任何善行，无论在怎么小，带给施惠者的快乐不亚于受惠者。

10、从内心深处改变自己。使自己产生更多深情、体贴的感觉和行动。

[ 本帖最后由 美惠子 于 08-8-11 13:29 编辑 ]

painer

一旦忧郁发作，几乎没有办法，只能等，痛苦的等待，让忧郁的痛苦漫漫流失，10天或更多！
我的感觉有6年了，一直是这样起伏，自己确实太累，又太少人的理解！！