让我们群策群力，把自己有效的方法集中起来吧！

xlhljp

接受疾病，
我不下地狱谁下地狱。

就好了！

外其身而身存。

xlhljp

抑郁的病人，吃药。

eutgoeru

深海姐姐加油

kamael

原帖由 深海 于 07-11-13 15:59 发表
朋友们：
    你们好！
    这两天身体疾病发了，不是去医院做各项检查，就是人无力的只想躺着。所以几天没上论坛了。
    今天回来一看，心里真是宽慰极了。大家在这互相关心，互相交流，这种氛 ...

不知道为什么看到这个，我的心莫名地抽动了一下。
深海姐姐，你一定要好起来！！！

wuli

问候深海姐姐！我也觉得hno2说得对：
     
     不能活在别人的眼光里，自己要自信。

风兮亦弈

    我再说说我的体会：
    第一个是，从病友那里我们能够得到鼓励，但是他的经验不一定适合你，他说的也不一定对，我们应该听专家医生的话；
    第二个是，不要依赖他人或饮食，要靠自己来恢复，找回以前快乐的感觉；
    第三个是，多看一些心理学方面的书，那是前辈们智慧的结晶，能够给我们知识和力量，指引我们找到阳光。
    下面摘录一些《走出抑郁》这本书中的片段，一定会对你有所启发。
    （站内连接地址  http://www.sunofus.org/bbs/thread-8731-1-1.html ）

   
    改变你对事物的悲观态度

    最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。请记住：仿：的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另—部分相信，你能一点一点地将事情做好。

    躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。

    把复杂问题分解成简单问题
   
    计划一些积极有益的活动
    抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦；的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出去，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。

    大脑处于抑郁状态的时候，我们满脑子想的都是生活中的消极事件。有时，我们甚至会陷入绝望。如果你发现自己的思维处于消极事件的漩涡中，你应马上做一些事情分散自己的注意力。否则，这些消极思维将不停地在你脑中闪现，使你的情况变得更加糟糕。

    创建“个人空间”
    有时，我们在创建“个人空间”方面也会出现问题。我们常忙于满足他人的需要(如家庭的需要)，以至于没有给自己留下足够的空间。我们忙得疲惫不堪，想逃离这一切。其实，如果你感到自己需要有单独的时间，不妨与你的亲人谈一谈，做一番解释。你必须清楚，需要自己的时间不等于说要离弃他们，相反，这对你是一个积极的选择，使你能够更好地面对自己。

    了解自己的极限
    我的很多病人，因过度劳累而感到自己无法应付。他们意识到自己的失败，并因此而羞愧，以致陷入抑郁。许多抑郁症患者是真正的战士：我很少看见抑郁的人把脚放在桌子上，安然享受休憩的时光；也很少有抑郁的人能意识到自己的极限。有时，这与完美主义密切相关。专家喜欢用“燃尽”一词描述那些处于被挖空状态的个体。对一些人而言，“燃尽”是抑郁的导火索。无论是呆在家里忙于照顾孩子，还是忙于应付各种工作任务，你一定要记住：你与其他人一样，所能做的工作是有限的。

    解决睡眠障碍
    睡眠状况因人而异。我女儿和我一样都不是睡眠很好的人，然而，我夫人与我儿子却是在哪儿都能蒙头大睡。另外，随着年龄的增长，入睡的难易程度以及对睡眠量的需求都会发生变化。因此说，我们的睡眠模式是完全个人化的。你不必为没有足够的睡眠而担忧，撒切尔夫人每天只睡4个小时!睡眠障碍的表现各色各样：有的人人睡困难，有的人睡一、二个小时就醒过来，有的人早醒，还有的入睡眠很轻。
    你应当把睡眠看作是需要调整的一种行为方式。如：睡前喝一杯牛奶或许会有助于睡眠。你应当确保床铺舒适，室内通风良好，培养有计划睡眠的习惯。不要像我过去那样每天工作到深夜，以至于躺上床后，刚做过的工作在脑袋里轰鸣，无法成眠。有计划的睡眠要求你在入睡前半小时至一小时内，尽量放松。如有可能，看一本书，将自己从紧张状态中解放出来(但不要投入更多的精力)。如果合宜，可向你的伴侣寻求安慰。你也可以在白天做些轻微的活动。

深海

xlhljp

    你的看法我很赞同！

    我更想告诉中重度抑郁的朋友，我们除了要坚持心理、药物治疗外，一定要慢慢学会自己控制、调整自己的病态情绪。内因很重要！

深海

小飞：

    谢谢你的鼓励！姐姐现在虽然身体感觉不佳，但我能控制好自己的心境了，疾病的疼痛会过去的！

深海

kamael

    谢谢你对姐姐的关心！

     kamael ，你不必为我担心，因为我相信，人的生命力和意志力都是很顽强的。现在的逆境只是暂时的！人活着还是要乐观些，你说是吗？

深海

wuli

    “走自己的路，让别人说去吧！”这是许多独立精神者的生活格言，虽然这句话并不能证明这些人在生活中有多大成就，但这却反映了他们按照自己的方式追求生活的勇气。

    要知道，在实际生活中，有太多的人因为太在意别人对自己的想法，而放弃或丧失了自己应有的勇气。

深海

我知道“小风”的生活很不易，但他时刻用自己的行动，证明自己活在人世的价值。所以他的感悟是值得大家借鉴的。

深海

心灵小卫士（3）——亲近宠物

    有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物，或者栽培一些花草植物等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时、心情沉闷的时候，主动与小动物亲近，凭借着小动物与主人的感情基础，它们会很努力的逗你高兴，你也可以与它们说说话，这种方法可以使自己的心情渐渐平静下来。

   （关于这点，我的老朋友们都知道，我的小菲给了我多少安慰，甚至阻止了我的一次极端行为。所以我和它之间有着极深的感情！现在，它还是和所有的时候一样，静静的陪在我身边！

         

     

   

    同样，给植物修剪枝叶、浇水施肥等也可有效调整不良情绪。

   

[ 本帖最后由 深海 于 07-11-15 20:51 编辑 ]

深海

（朋友们：我会将过去发的，与此相关的内容，集中在本帖中。这样便于大家阅读。）

1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2、拥有一两个知心朋友。

3、犯错误后可别过度内疚。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5、不必事事、时时进行自我责备。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、常对自己提醒：该放松放松了。

8、少说“必须”、“一定”等硬性词。

9、对一些琐细小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至爱亲朋。

11、学会“理智”地待人接物。

12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15、常常看相册，重温温馨时光。

16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17、每晚都应洗个温水澡。

18、卧室里常常摆放有鲜花。

19、欣赏最爱听的音乐。

20、去公园或花园走走。

21、回忆一下一生中最感幸福的经历。

22、结伴郊游。

23、力戒烟酒。

24、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

25、作5分钟的遐想。


                                          

   

lzfcc

深海，我的抑郁已经康复，有点躁狂的苗头了……大家要注意。

深海

lzfcc

    请问你还在巩固治疗、服药吗？如在服，就需医生马上减量或换药；如没有在服，因去进行一次咨询。

    此外，你为什么说自己可能有“躁狂”倾向呢？可不要自己乱给自己扣帽子哦！你说呢？