让我们群策群力，把自己有效的方法集中起来吧！

深海

亲爱的朋友们：
   
    在于“抑郁”斗争的日子里。其实有一个道理被我们忽视了。“困难”就是这样，你弱它强！你强它弱！

    我知道它带给我们的是别人难以想象的痛苦！除了及时接受心理、药物治疗外，我认为“自救”是必不可少的。抛开所有的顾虑，来个轻装上阵！

    我的朋友，你可别太心急哦，在治疗的情况下，心理疾病的康复也是需要一定时间的。所以，让我们给自己多一点的时间、多一点耐心。不要想着，最好来个百米冲刺，一下子追回了“快乐”。让我们一小步、一小步慢慢来。

    不知你有没有发现，我们常会苛刻的拿“今天的自己”和“过去的自己”比。而且越比自己心情越郁闷、越悲观、、、这对自己的心境不但不利，而且自己又在伤害自己。

    我们不妨宽容的拿“今天的我”和“昨天的我”比。只要今天的我在某一点上，有很小的改善。那都说明，我比昨天有进步，那就是“希望”啊！
   

    我的朋友，你是否想到过这一点——只要你保持着这种“小进步”的状态。一个阶段后，你就会发现，自己离“快乐的我”越来越近，离“忧伤的我”越来越远了......

               信自己！不放弃！

brandytea

在轻度不适的时候，会看书，这样心里面有种踏实的感觉。如果非常难受了，就在网上找朋友聊天，或者随便找个人说话。在恶化开始的时候，一定要控制，一定要相信自己

波波

这系列帖子实在是太精彩了，决定加精以示对深海和大伙的鼓励！

同时，将我自己的体会和大家分享（我最近的体验链接http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-21-1.html）：首先要注意尽早进行药物治疗，这方面的观点我已在前面阐述，在此不再重复。其次，要自学相关心理知识，我推荐认知行为疗法、理智情感行为疗法和森田疗法，进行自我心理调节。再次，多读一些修心养性方面的书籍，如儒家学说、哲学、道学、禅学等。。。最后，注意改善认知，做到认知积极，感觉良好，用积极的心理暗示来激励自己，使我们爱自己，悦纳自己。

以下是我走出抑郁的箴言，不断默念、诵读，会有好的效果：

我爱自己，悦纳自己，允许自己有不足，凡事不追求完美，尽力就好。

只要尽力了，结果往往都不错。我不苛求结果，而享受付出努力的过程，在这个过程中，我可以感受到充实和快乐，这就是我最大的收获。

我遇事要不急不燥，心平气和，沉着冷静，这样更有利于事情的解决。

“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”。顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（在症状严重时我们没有抗争的能力，连认知都是消极的），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。三种“为”要有机结合好，其顺序大家也要注意，在“为所欲为”（有一点想干点什么的欲望）的基础上，根据我们当时的状况和能力水平来“为所能为”，而且我们的“欲为”最好是我们的工作与生活中的“为所当为”所要求的，即我们当时的“欲为”（做的欲望）与“当为”（应该做的事情）最好一致。但就算不一致问题也不大，只要我们的活动能够满足我们的欲望，能够给我们带来愉悦感是最重要的。（话又说回来，我们所从事的活动不宜是喝酒、赌博等不良活动，否则就算一时能够满足我们的欲望，过后也必然会懊恼、后悔，反而对我们的康复不利了）

深海

brandytea

    你的办法很有用的！

    在此，我想补充一点，如果觉得自己已很难调整抑郁的情绪，那就必须及时就医了。 brandytea 你同意吗？

深海

波波：

    首先，我真诚的感谢你和美惠子姐姐对我的长期鼓励和支持！其次，只要在我身体情况允许的情况下，我一定会多为我们的论坛尽力的。


    “我爱自己，悦纳自己，允许自己有不足，凡事不追求完美，尽力就好。

    只要尽力了，结果往往都不错。我不苛求结果，而享受付出努力的过程，在这个过程中，我可以感受到充实和快乐，这就是我最大的收获。

    我遇事要不急不燥，心平气和，沉着冷静，这样更有利于事情的解决。”
   
    你之所言，引起了我的共鸣。如今的我也有着同样的心境和感受！

   

深海

心灵小卫士（4）——多舍少求

    俗话说：“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，即使遇到不悦的事也可做到“一笑而过”。

    如果我们整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入、职称等，那我们的心理怎可能会平衡呢？如果我们对待他人能尽量广施仁慈之心，那么我们的内心会减少许多烦恼之事。

    “把握生活，日求进步，笑口常开！”

   “不贪求，不强求，多舍少求。”

  

    这可能就是能让我们感到生活安宁、愉悦、甜美的心灵境界吧！

[ 本帖最后由 深海 于 07-11-18 11:30 编辑 ]

东方红

我的经验是：发病了，就吃药，同时有自知之明，知道自己和正常时不一样了，不勉强自己和别人在学习上工作上生活上攀比，相信自己和前几次一样一定会好。不被错误的认知左右，错误的观念出现时，不害怕，不要强行摆脱，知道是病态思维就行了，一定要坚持工作，转移注意力，有波动时要坚强，不要失望，就像跑马拉松一样，快到终点了，不能趴下，就算跌倒了，爬起来再跑，一定会胜利。

深海

东方红

    赞同！

    希望那些还在黑暗处的朋友也能领悟到这些。不过你我都知道，这也是需要一个过程的。你说呢？

cctvcom

原帖由 深海 于 07-11-16 18:48 发表
亲爱的朋友们：
   
    在于“抑郁”斗争的日子里。其实有一个道理被我们忽视了。“困难”就是这样，你弱它强！你强它弱！

    我知道它带给我们的是别人难以想象的痛苦！除了及时接受心理、药物治疗外 ...

看到这样的小段的话，总是很感动。因为自己也是一直这样鼓励。内心不断予以自己鼓励。不管遇到什么，先对自己说“你可以的。”在结束后又及时总结，对自己的表现奖励下。这样在心理上就会慢慢走出自卑的束缚。我们总是期望得到鼓励。自己给自己鼓励。不也一样吗。哈哈。
楼主的文字编辑的漂亮。赞个。

东方红

深海，很感谢你，我的感悟是经过痛苦的挣扎反思得到的，有幸在这次复发时及时发现了这个网站，看到那么多病友比我严重都在与病魔作斗争，极大地鼓励了我，使我比任何一次都恢复的快，尤其是你，在身心都饱受疾病的折磨时还为大家着想，是我们的榜样，好人会有好报的，祝你早日康复！

东方红

写的太好了，句句是精华，真是久病成医啊。

xlhljp

感謝深海的分享

深海

cctvcom

    你知道吗？其实易感抑郁的人往往比较善良、体贴他人，多数都属于“利他主义”。经常把别人的需要放在第一位，而给自己留下的时间和空间却很少。

    其实，就凭这点，我们是否应该为自己拥有这样的道德品行而高兴呢？

      

[ 本帖最后由 深海 于 07-11-19 22:04 编辑 ]

深海

东方红

    你知道吗？在我最痛苦时，是众多网友给了我“坚持”的力量。

    经历了“炼狱”的我，知道那种“痛苦不堪、万念俱灰”的每一丝感受。所以现在心境开始渐渐明净的我，只有一个想法：与病友携手共进！

[ 本帖最后由 深海 于 07-11-19 22:53 编辑 ]

波波

为大家的付出而感动！