分享森田理论精华和自己的共鸣--森田理论读书笔记汇总

波波

神经质症者如果能做到：一边期待着治好病，一边做好应该做的事，那就没问题了。

神经质症者在某种程度上缺乏反省心，在出现问题时不在自己身上找原因，却找别的原因，希望把它变成别人的过错；而具有纯真的心的人，会把握问题的实质和本质，该是自己的责任就坦然承认，不会掩饰。

在日常生活中，人是有着各种各样的目标和要求的，重要的是，要发现其各自的价值，分清轻重缓急，并很得要领地去分配自己的精力，才能够兼顾好，保持平衡、协调。要客观、冷静地去把握事物。掌握要领很重要，只有把握住问题（矛盾）的主要方面，解决主要问题，才能把握好大局。

人生要有目标，要朝着目标努力。无论你想多少件好事，如果你不去做，就称不上好人。不管情绪好坏，都要目的本位地行动。学习在现实生活中（带着症状）过建设性的、健康的生活。

抑郁症是间脑机能障碍引起的，用抗抑郁药物来治疗、调节机能障碍有效。如果是神经症吃药就不大管用，效果不明显。
抑郁症者的性格与神经症者的性格非常相似，都很认真、执著、拼命工作，在人际交往上都想建立比较好的人际关系。具有这类素质的人，如果按照目的本位努力去行动，带病做力所能及的事情，过上建设性的生活，就会收到好的效果。当然，在抑郁症的症状严重时期，是无法努力去做事情的，而是需要通过药物治疗和休养来等待康复，等到症状轻时，再以目的为本位去行动。但是，要注意维护好活动（精力消耗）与休息（精力恢复）的平衡，不能过于操劳，防止出现“燃尽”状态。抑郁症是非常消耗精力和体力的，因此，注重休养很重要。

波波

森田理论的目的不是教我们如何消除症状（不过最后确实是会消除症状，可以说消除症状是副产品），而是教我们怎样去应对，指导我们如何走好人生，在带有症状的同时，怎样过好自己的日常生活、提高心理卫生水平。关键是，要全力以赴地实现自我，尽量发挥自己的优点，而减少缺点的干扰，这是一生都要注意奉行的。

如果不管如何关注都只有坏处而没有好处的话，就不必再继续关注，而应该弃之不顾。

愉快的表情有利于人际交往。

人人都有生的欲望，可以说，生的欲望是人的本性。如果为了实现生的欲望而建设性地行动，就是精神健康的人；如果由于某种原因导致生的欲望受挫而导致精神能量拘泥于心身的变化，就会得了神经症。

（全文完）

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、情感是依靠新的经验（行动）去体会和体验，并通过反复体验去培养的。我们反复体验努力和成功，则会培养勇气和信心；对付出艰苦的努力这种状况习以为常，才会体会到成功的快乐，因为正确的付出努力，必然会有所收获，必然会成功。与此相反，反复经历努力、失策和不成功，就会表现得更加怯懦和卑屈。这正是这条规律的写照。

通过实践活动才能体验情感，没有经历过切身体会，就不会有情感体验。仅凭知识和理性是体会不到情感的。无论是知识多么的渊博，如果缺乏经验（即缺乏通过实际行动去体验），情感也就贫乏，与人的共感世界也就狭小；反之，就算是学识不渊博，但人生经验丰富的人，其情感则会丰富，这种人善于体贴别人，使人倍感亲切、温暖。

我们的情感态度是可以培养的，但需要通过反复的体验才能培养我们的情感态度：由于反复体验努力和成功，则会培养勇气和信心；反复经历努力、失策和不成功，就会表现得更加怯懦和卑屈。这就充分肯定了行动与经验的重要性，希望大家好好体悟。

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目的本位（目的为准则）
指不受情绪或症状的影响，而是着重于通过行动去实现自己目的的生活态度。以买竹子为例：外出买竹子时，当时的心情如何无关紧要，只要把竹子买回来，且价廉物美，就达到目的了。这就是成功！如果没有买来竹子，则不管心情的好坏都是失败。森田理论倡议让患者尽量抛弃“情绪本位”的生活态度。

笑望青山山亦笑，哭临碧水水亦哭
若是怀着愉快的心情仰望青山，则感觉山也在笑；如果用悲痛的心情凝视流水，则似乎感到流着的水也在哭。用这句话来说明人的心境对其认知的影响。同样，心理学的研究已证明：人的认知对其情绪也同样有很大的影响。因此，情绪和认知是紧密联系的，它们互相作用、互相影响。

适应焦虑（适应不安）：
神经症的疑病性可以看作是对自己的现状不能适应环境的焦虑，简称适应焦虑。是一种对自己生存感到不利的焦虑情绪。

主观虚构性：
神经质症的症状并非是由于器质性的损害造成的，而仅仅是患者的一种感觉（感受），可以说是属于一种“主观的虚构性”。如神经质症的失眠并非是真正的失眠，而是失眠恐怖，是基于对睡眠的过度关注和失眠的不良后果过度关注、恐惧而产生的一种感觉。我认为，神经质症的症状也有其生理性的因素在起作用。

防御单纯化：
其心理机制是：出于自我保护的目的，神经质症患者往往会把某种事（症状或自认为的异常）看成是于己最为有害无利的东西，总想加以排斥、压制或消除，表现出只对某一症状特别关注、纠结，必须除之而后快；但对其它症状或他人的难处就不大关心，欠缺移情和同理心，表现出自我中心。这种现象就叫防御单纯化。
当一个人感觉自己的心身状态对自己的生存不利或者感觉到自己的现状不能适应环境时，往往会产生焦虑情绪（即适应不安）。但神经症患者的强烈焦虑（恐惧）情绪指向某一确定的对象，而不像健康人那样通常将自己的注意力或者是情感随着境遇的变化而变化。因而很容易由于过度防御（急切地想消除症状或者是焦虑的情绪）而被束缚。

体验“柳绿，花红”
用这以说明我们要通过行动来体验森田疗法而非仅仅是思维上来理解森田疗法的理论。意思是只有通过自己亲身体验来了解、理解和认知“柳绿，花红”的状况，才能够有清楚、正确的认知。这种状况如果不经过亲身体验（相当于“行动”）而是单通过别人的描述（相当于“理论、思维上的理解”）是很难准确、全面了解和掌握的。

精神内向和外向
所谓精神内向，是指经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常、疾病等感觉，特别注意关心，并为此而忧虑和担心，以自我为中心，被自我内省所束缚。精神外向，是指精神活动趋向外界追逐现实，目的明确。有时表现轻率，这种人热情，常因事业的追求，无暇关注个人身体疾病等。弗洛伊德也说过，"精神时常向内活动，从而封闭在自我身心内部的人，易成为神经症；精神经常向外活动的人，就不容易得神经症。"

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在实施森田疗法的过程中，注意培育患者的自发性和生的欲望是非常重要的，同时，注意自发性与强制性的协调和平衡。要知道，应该主义和放任自流都是不可取的，要根据患者的状况随机应变，取中庸之道（即“合适的就是最好的”）。

有时，挫折的体验是非常有益的。因为，经历过挫折并挫折后，人就会获得成长；当然，如果向挫折低头、被挫折所挫败，则会变得退缩，打击自信。因此，挫折是一把双刃剑，关键是看我们怎样去应对。

能否形成纯真的心（大原健士郎称之为“坦诚的心”）的状态，实现心灵的自由，摆脱束缚，在神经质症的治疗过程中很重要。如果无法摆脱束缚，还是以情绪本位和神经质的态度去行事，则无法治愈。

纯真的心　
意思是坦诚的心，富于人情味的心，合乎自然规律的心。这里的“心”可以理解为“观念”。按照森田疗法的观点，"越是坦诚的人，治愈得越快"。可以理解为“初一念”。
体验疗法　
在森田疗法中重视通过亲身体验去认识事物。森田理论指出，不要只靠思考去认识，更重要的是要通过自身的行动去体验、去认识。由于重视这一点，也有人称森田疗法为体验疗法。

（积极的）顺其自然
　　 对出现的情绪和症状不在乎，顺其自然地接纳和承受，坦然面对自己体验到的痛苦，原样接纳症状，那样就可避免引发思想矛盾和精神交互作用；在忍受痛苦的同时，着眼于自己的目的和客观的要求去做应该做的、在自己能力范围之内的事情。这是一种“以目的为本位、行动为本位的态度”，是正确的、有利于人类成长的态度。“对待不安应采取‘既来之则安之’的心态”，“对情绪和症状要原样接纳，同时仍然去做应该做的事情”。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配自己的行动、去逃避。这是一种“以情绪为本位”的态度，是自甘落后、放任自流的表现。

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对于症状，越是想摆脱，则会越被症状所纠缠、束缚；反之，如果顺其自然，则会达到“不治而治”的目的。当然，这种心态和境界需要自己亲身去体验，通过自己的体验去理解、领悟，否则就容易被理论束缚而形成恶智，那样就会形成新的症状，陷入新的恶性循环。

能够身体力行的人，仅仅通过阅读森田理论的相关书籍，也可治愈。如果仅仅是理解但并不付诸行动，则不会有多大的效果。在家践行森田理论，由于容易受情绪本位的干扰，往往不容易成功（我可以说就经常表现出情绪本位）；而在医院里，其周围的环境以及自己的心态都会与在家有很大的不同，就算是在心情不好时也必须去做应该做的事，容易收到疗效。

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对于强迫症患者来说，如其能不再苛求那百万分之一的可能性，而是把精力放在如何做好80%－90%没问题的事情上，就可以说是摆脱了束缚了。

axbyz

当连续工作感觉到劳累时，可以根据自己的感受的提醒进行适当的休息和调节，劳逸结合，一张一弛，那才是文武之道，我们自己的心身是需要适当维护和保养的。我们不能从一个极端（逃避行动，过多关注自己的心身状态而患得患失）跳跃到另一个极端（受应该主义束缚，不管不顾自己的心身状况，一味地去行动），而是要注意协调和平衡，做到中庸、适度。

还有，情绪或者症状的出现并不是无缘无故的，其总会有因缘，只不过是我们能否了解其因缘罢了。对此，能了解并进行相应的调节最好；如果不能，也不要强求，顺其自然即可。只要时机成熟，自然会体悟到个中的因缘。

要根据自己的心身状况来平衡好工作与休息的关系，不要蛮干，不要被应该主义束缚。要充分利用自己的觉察和感受进行适当的调节，这是很重要的。一台机器都需要保养和维护，不能长时间超负荷运转，更不要说作为血肉之躯的人类了，更是需要注意保养、维护。故提倡劳逸结合，一张一弛。这是保障心身健康的一个重要法门。

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不管怎样，能够以自己的愿望作为目标去过建设性生活的人，就是心理健康的人。

自己的想法如果没有与周围的人和环境（客观现实）相协调，就容易成为邪念（恶智）；而由于神经质的人往往是自我中心的，故往往会与别人不容易协调，从而经常遇到挫折和障碍。

森田疗法不注重改变情绪，而是重视建设性的行动。

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假如在持续保持精神紧张的情况下，做自己不愿意做的某项工作，总有一天会支持不住而导致死亡的。反之，对自己所做的工作非常喜欢，即便有些力不从心也不致于感到十分疲惫；再说，即便累了也能很快恢复。

森田正马博士的话"所谓Hypochondria的疑病症，是对疾病抱有恐惧感的意思，是作为人的本性的生存欲望的表现。因此，这是人人都具有的天性。然而，当超过它的限度时，起初表现为精神上的某种倾向，出现某些异常，并越来越呈现出神经质的复杂、顽固的症状。神经质患者，往往从疑病症的心绪出发，将此 (神经质的症状)视为病态性的异常，遂对此产生恐惧感和预期感情，由于精神交互作用，越发憎恶这种感觉，最后便执着于此，自拔不能，终于使症状长期地固定下来。"

易患神经症的人，性格具有以下的特点：①小心谨慎，内向；②执著心强；③感受性强，属杞忧型性格；④完美主义。首先，这些人非常认真，责任心强。而且生性耿直，不做那种虚张声势，大吹大擂之事。同时，他们也是完美主义者，所以在工作上力争做到尽善尽美，无可挑剔。即便因此有多么劳累，依然倔强好胜，决不放弃，并愈加激励自己：不要让人察觉。然而，正因为持有这种理想的性格，才使其神经失去平衡，患上心病。但实际上，在他们内心深处潜藏着这种心理，即期待着周围的人对自己所付出的努力能给予肯定的评价。而本人却往往觉察不到这点，只是拼命地工作。若这样持续下去，不久就会给身体和精神两方面带来不适。

神经质类型的人之所以对精神紧张缺乏免疫力，那是因为：自我保护意识过强，反过来使得他们对周围事物反应过敏。

无论哪一个人，都有两个方面：比别人好的地方和差的地方。最理想的态度是客观地看到这两个方面，更加努力地发扬好的地方，改正差的地方，但一般人是很难做到这点的。总是夸大地考虑自己缺点的人固然很不好办，但看不到自己的缺点的人更加难办。

在当代年轻人的身上，他们似乎有着共同的长处和短处。假如年轻人在意识到自己的长处，并努力予以发扬的同时，也意识到他们的共同缺点的话，那恰似锦上添花，如虎生翼了。

在神经症患者中，属以自我为中心的、固执一类的人也不少。这类人常常这样诉说："自己的症状特殊，与其他人不一样，自己比任何人都要痛苦。"这正是因为这些人凡事内向，只注意自己的事情，缺乏对别人的体谅和同情。即心里装的唯有自己，看不到别人。

建立良好的人际关系的根本在于：首先承认"真实的自我"，并将它展示在众人的面前。

消极想法：面对使自己遭受灾难的困境产生绝望，对一切心灰意冷，甚至听之任之，不图振兴。但，关键在于：不要被这样严重的状况所束缚，而是努力地从中寻找自己应该做的事，并付诸实现。即将挫折、人生的危机看作是促进自己奋发的动力。

无论处在什么情况下，决定你命运的不是别人，而是你自己。

波波

感谢axbyz在我的读书笔记中摘录出引起自己共鸣的部分

这是对我的一种鼓励，呵呵。。。

继续更新森田理论书籍的读书笔记，与大家共享！

波波

《心病透视――心理障碍种种》（大原健士郎著）读书笔记



无论是身体上的毛病还是心理上的障碍，都与我们息息相关，都会对我们带来不同程度的影响。

对于患有抑郁症或者其它神经症的患者甚至其家人来说，了解必要的病理知识（即有病识）是非常有必要的，是非常有用的，至少有利于自己发现和预防甚至处理疾病。对于心理学感兴趣的人来说，需要培养敏锐的直觉，养成注意各种行为变化的习惯，以便及时发现病情。学心理学专业的人，如果在精神或心理上出现障碍，相对来说容易治愈。

我们很难明白（了解）别人想什么，但可以看到别人做什么，也可以从其行为来推测其心理。

心理障碍与身体上的疾病如高血压、胃溃疡一样都属于疾病，当影响到生活质量时，都需要治疗，不过治疗的方式方法各种各样、因人而异。当出现心理障碍需要治疗时，就去找精神心理方面的专业人士，而不是去内科或是脑神经科等治疗身体疾病的医生，就像分娩时应该去妇产科而不是去五官科。

不管是在从事哪一种职业里，都有值得尊敬或应受轻视的人。从事心理专业的人，要亲切、有同情心，因为要考虑解决别人的心理上的种种苦恼。

对别人攻击的极端表现是杀人，而对自己过分谴责时就会自杀。

波波

精神心理的专业人士只能帮助患者解决“苦恼病”（即心理障碍）而无法帮其解决现实生活中遇到的问题，但在治好心理障碍后，就会相应提高其解决问题的能力，从而有利于问题的解决。能够改变儿女恶劣行为（问题行为）的不是专业人士，而是其父母和儿女自己。

在精神医学上的异常包括：量的异常（原本就是我们所有的东西，只不过是出现量的过分增加或减少而出现的异常，如抑郁症、神经症等，量的异常是在我们正常心理的延长线上的）、质的异常（质的异常不在我们正常心理的延长线上，是正常人从来没有体验过的，如精神分裂症的妄想等）、和谐的异常（与周围不能协调，缺乏常识）三种。在精神医学上，量的异常不算是很严重的病。

而就社会层面的异常来说，其判断标准是社会性价值，就是对社会没有建设性或其建设性比平均水平少；而对人类社会有积极贡献的人，就算是其身患某些疾病，也不损其社会价值。

人们一旦面临困难，就显得苦恼；但如果能克服困难，就能更好的成长。由此可见，艰难困苦是一把双刃剑，应对得妥当，就会成为我们成长的养料；但是，如果在其面前趴下，受制于其就会给我们带来负面影响。

波波

关于抑郁症

抑郁症是由间脑机能发生障碍引起的，是一种确确实实的病，而不仅仅是心理出现异常或障碍。患者的状况呈现出脱离了正常心理范围（时间和程度）的严重抑郁状态（即病态的抑郁状态），有必要接受专业性的治疗。抑郁症患者在恢复正常后几乎没有遗留任何缺陷。

导致抑郁症的原因可以说是多种多样的，有些是由于身体上的因素，有些是心理上的因素。对由身体因素引发的抑郁症，在治疗抑郁症的同时，也必须治疗其身体上的疾病；而治疗由心理因素引发的抑郁症时，在使用药物治疗的同时，也需要进行心理治疗和调节，改善认知、思维方式、工作和生活方式等。

抑郁症的症状表现：在身处抑郁期间，患者的情绪低下，兴趣和动力严重不足，情绪主调是消沉、悲观且容易受到外面的负面刺激而导致情绪恶化，而对值得高兴的事却没有什么反应；疲劳感很强，精力不足，做什么都不起劲；活动能力降低，意志力受损，动作变得缓慢，不大想说话，不想做事；思考速度变慢，记忆、判断、计算等能力降低，但并非是智力的实质性受损，而是意志出现障碍的结果，故康复后这些能力不会受损；自卑感强烈，认知悲观、消极，容易关注消极负面的信息；自律神经失调，往往会出现各种各样的身体症状，如失眠（往往会表现出早醒、睡眠浅，睡眠时间短等）、食欲不振、性欲减退、对冷热的抵抗力降低、肠胃功能变差、大小便出现异常等。。。

抑郁症发展的过程（可共分6个阶段）：在抑郁症发病的第一阶段，人感到怎么也无法鼓足精神，无精打采，往往是懒懒散散地生活着；感到兴趣消失，且容易喜怒无常；工作效率降低，注意力涣散，缺乏自信，自卑感较为强烈，悲观失望，世界的主调是灰色的，没有希望和激情；食欲减退，即使是好吃的东西也感到干燥无味；出现睡眠障碍，往往表现为早醒，睡眠浅、时间短；容易出现头晕、口渴、肠胃不适、手脚发麻、抗冷热能力降低等反应。此时，如果患者缺乏相关专业知识，就会鞭策自己全力以赴地努力工作、学习，但就算是一味的着急也不能提高效率，因而更加焦虑、自责和自卑，感到自己是个无用的人，从而陷入恶性循环；而且别人对其鼓励或训斥的话，会更加感觉到无力而增加自责的感受。如果在此阶段不能及时接受合适的专业治疗，往往会一直发展进入第二阶段甚至变成迁延化（慢性抑郁症）。

在抑郁症的第二阶段，患者感到症状明显加重，情绪波动很大，忧郁感、烦躁感增强，变得比第一阶段强烈，出现很强的内疚感、自责感和自卑感，对前途完全失去希望，认为自己毫无价值，而且失眠、食欲不振、性欲减退、身体不适感明显增强，逃避与人交往，常有自杀念头。此时如果不及时治疗，继续延续下去就进入了第三、第四阶段。

在抑郁症的第三、第四阶段，其症状在精神医学上是属于最严重的阶段，但缺乏专业知识的人会误认为症状很轻，由于缺乏理解而导致周围的人对其疏于照顾。在此阶段，忧郁感更加强烈，兴趣和动力几乎丧失殆尽，往往会产生绝望的心情，甚至出现各种强烈的妄想，完全没有食欲，坐立不安、终日睡觉。此时，即使想死也没有力气，故自杀的危险反而减少了。如果任由其继续发展，就会引起肺炎或脱水症等并发症。

在抑郁症的第五阶段，能看到患者的症状有所改善，但依然存在不爱交际、自卑感、失眠、食欲不振、性欲减退等症状，会出现剧烈频繁的情绪波动，且比第二阶段时的情况更为明显，但慢慢都会改善起来。此时，患者会向周围的人求助，而且客观上多少变得精神、有精力了，话也相应变多了，而且由于病情有所改善而稍感安心；但其主观上感到心情还是没有改变，而且出现剧烈频繁的情绪波动而内心常常在痛苦地挣扎并带来绝望，因此在此时期尤其容易出现自杀，故其周围的人需要采取有效措施防止病人的自杀。

随着不断好转，抑郁症就会进入第六阶段，此时情绪依然还有些波动，但相对轻微且频率也少很多了，会体验到自信，食欲、睡眠、疲劳感、身体症状、性欲等全部都有了改善，一眼看上去像已经恢复正常了，但却还是不能长时间学习、工作，否则容易很快就会感到疲劳。因此，还是需要注意休养，注意保证劳逸结合、保持动（能量支出）静（能量恢复）平衡。

波波

需要提醒的是，抑郁症的各个时期并没有明显的界限，而且并不是所有的抑郁症都会发展到严重期的第三、第四阶段，而是直接就进入了康复阶段。有的患者在第五阶段就误认为自己已经痊愈了而着急着努力去学习或工作，导致容易导致病情的进一步恶化（因为此时患者的心身状况还是不堪重负，消耗过大就不利于康复，反而会使好不容易才好转的病情出现恶化），而此时的恶化很容易认患者变得绝望，故必须特别注意。就算是到了第六阶段，也还是不能长时间学习、工作，因此，患者在康复期间要注意避免陷入“应该主义”的陷阱，注意不要让自己的精力和能量处于“燃尽”的状态，否则是不利于我们从疾病中康复的。

在抑郁症的整个康复期间，注意休养是主调，在保持康复力（心身有余地）的情况下，可以而且必须力所能及地承担日常工作和生活的责任，这可以说是治疗的措施。因为积极动起来以及其所带来的成果有助于重建我们的自信心，以及掌握慢慢适应现实生活的能力。在整个治疗期间，药物治疗都必须坚持，最好是能够定期看医生。

抑郁症是一种病，是生理上的病而非单单是心理上的病，是间脑机能失调而导致情绪出现障碍，其症状表现如上述。研究表明，是脑内的神经递质――五羟色胺功能不足而引发抑郁症，故抗抑郁药物对抑郁症的治疗有较好的疗效。

一般患抑郁症的人都是很认真、具有执着性格的人，这类人在出现剧烈的情绪变化时，无法像正常人那么快冷却，而是长时间持续，甚至变成更强烈的、不正常的情绪；在过于疲劳时，有此类素质的人由于情绪异常兴奋而无法自然休养。因此，其心身往往容易经常处于紧张的状态，无法得到很好的休息、恢复。长此以往，疲劳和紧张就容易积累，从而诱发抑郁症。抑郁症的发病诱因包括压力、季节、天气、内分泌波动，以及心身的过度疲劳等。抑郁症是受应激反应压力很多影响的疾病。

具有执着性格的人，其优点是工作热心、执着、不半途而废、诚实、一丝不苟、不风趣，有强烈的正义感和责任感，细心且不懒散等，但在工作上常会为理想与现实的矛盾而烦恼。