《森田心理疗法实践--顺应自然的人生学》(高良武久著)和《焦虑不安与自我调节》(青木熏久著)
不会因失眠而死亡。如果能够真正做到“对睡眠的情况不担心,失眠时即使一点不睡也无所谓”那样的认识,就不会存在失眠问题了。对于睡眠问题不要勉强的去枉费心机。在失眠时,总是琢磨怎样才能睡得着,越想就越睡不着。后来想通了,睡不着就不睡,那样一来却不知不觉地睡着了。
想睡觉(即睡意严重)时怎么办才好?这要看时间和场合,有各种各样的处置,不能一概而论。第一,一个人无事可干独处时,稍稍躺下睡一觉也无妨。第二,守灵或听课时,睡觉则显得不雅观。为了不给他人添麻烦,可以设法一边睡,一边装成醒的样子。第三,等火车或者要完成明天必须上交的稿子时,就去外面散散步,买点东西,随之心情就会改变,瞌睡虫赶跑了。坐着不动想赶跑瞌睡虫是不容易的。
睡眠时候处于一种无意识的状态,若是为了睡眠而努力就处于意识活动状态了,所以越想努力入睡,反而越睡不着。
失眠症(亦称失眠恐怖症):在此指的是由于失眠恐怖引起的神经质症,至于因某种内科疾病或抑郁症引起的失眠,则另当别论。失眠由于个人情况不同症状亦相当复杂:有的人入睡困难,有的人易醒,还有的人早醒后再难重新入睡,也有人表现为整个睡眠都处在浅睡或多梦状态等。其中以难入睡者最多。
患者一直非常害怕失眠,他们自己认定一睡不好觉,第二天就会疲劳,精神不振、无法工作,睡眠成了患者最关心的头等到大事,一上床便处在失眠恐怖状态,简直把夜晚当成无法战胜的恶魔。患者往往煞费苦心地设法保持睡眠,如服用安眠药、睡前做体育锻炼、洗澡等,或用热水洗脚、使用特殊的枕头、进行腹式深呼吸或数数等;而且,患者把一切他认为可能妨碍其睡眠的东西全部统统取缔。然而,采取这些措施并不能使其失眠症消失,反而会越演越烈,陷入了恶性循环。 |