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本帖最后由 帅得惊动党中央 于 16-12-31 21:05 编辑
12.24-31日八天情况
12.24日,21:05-5:51上床睡觉,-21:29写随记,感觉有点疲劳、睡觉,似乎没睡着、有点兴奋,22:20玩手机30分,然后入睡较快、睡得比较熟,3:09起夜醒,4:46又醒,躺到5:15闹钟响、又感觉身体有点疲劳不想起床,又躺一下不知不觉被宝宝闹醒,冲奶粉给他、我们都起床了。大号顺畅、较快、香蕉便,只要睡眠足、早睡早起、状态好,就总是这样。实睡约7时。
起来帕罗10毫克、艾司5毫克,感觉精力充足、心情稳定、思维灵活丰富,记住:最好的休闲娱乐是调息和发呆,把大脑空白下来做正事、有实际意义的事,不要移情到别处(如影剧)来回避现实,特别不要沉迷其中、只是偶尔转移放松一下可以,你最终只能自己解决自己的事情。
上午做了不少搬运工作,中午有点疲劳午休1时,起来感觉精力很好,晚饭后去教堂观看圣诞晚会到21:30,节目精彩、气氛温馨,感觉很愉快,散场时每人发圣诞礼物一份(花生+糖果)。最近几年都有去看圣诞晚会、领一份免费的小礼物,给我留下了不少美好回忆。今总体状态4分。
12.25日,从圣诞晚会回来后,向qq上传手机拍的照片和视频,22:50-0:09上床、有点不想睡觉,看猫和老鼠美音和网页,0:09-5:49睡觉,入睡较快、睡得较熟,宝宝没夜醒,我没起夜,5:15闹钟响、不想起床、躺了一下就半小时过去 才起,有便意但不太快速、量少。实睡约5时。
起床帕罗10毫克、艾司5毫克,精力还可以,估计睡少了、精力不如昨天,以后还是要严格控制自己作息,别犹豫、释放后赶快睡觉。
晚上觉得精力没有前几天好,还有一种不耐烦的感觉,今总体状态3.5分。
12.26日,20:42-21:48上床看美音,感觉精力不足、但又不愿马上睡觉,21:48-5:50睡觉,23:37 2:47 4:27起夜醒、以后睡前不能喝牛奶,感觉做梦辛苦但印象不深,4:48-5:32睡不着、忍不住浏览暴风影音、看了会叶问3,本来想再睡会儿,宝宝醒要牛奶,我就起了。实睡约6.5时。
起床帕罗10毫克、艾司5毫克,剩下的药还能吃28天,感觉缺觉、思维不够灵活好用,今天精力不会很好。
午休1.5时,下午感觉还可以,早上大便少,下午肚子有点疼、拉了不少(一般一天一次)。晚饭后感觉精力有点差、想好好休息,抱着宝宝看科教节目,情绪没有前几日那么高 陪他玩、有一点记忆力变差、想不起刚才的一个念头的感觉和思维变钝的感觉,脸部肌肉有点木木的,晚上和妈说话有点缺乏耐性。
注意到平安夜少睡之后,也就是昨天和今天,兴趣兴致明显降低了,自发地总想吃点什么好吃的零食来增加精力和兴趣,会不会是状态回潮了、要转折了?继续观察,不要读太多网页、思考太多问题,好好休息、睡足觉,按照前几日的总结好好调节自己(调息)。
今天总体状态3分。睡觉比较早。
12.27日,20:41-21:27上床随记,21:27-6:00睡觉,入睡不快、睡得较熟,做梦比较辛苦、梦中想到念治病的事情,23:05 3:46起夜醒,6点闹钟响、有便意、起床,大号顺畅、快速。实睡约8时。
起床帕罗10毫克、艾司5毫克,感觉精力充足、心情稳定、振奋,早睡早起、睡足时间就是好,今天一天估计状态会比昨天好。
(20:30)果然今天状态很好,精力充足、兴趣浓厚,上午工作中有空,用手机看了1时2015大片末日崩塌,感觉很带劲、很佩服演员巨石强森扮演的角色性格,沉着稳定、处变不惊,处理爱情亲情他都是这样,是我模拟的对象。片子前几天就找好了,如果是昨天,就没有兴趣看。 中午丈人一家来吃饭,尽心招待、改善了和小舅子的关系。喝了两听啤酒,没有午休,但下午精力还可以,晚上有点疲倦,早点睡觉吧,没看完的大片就明天看,睡足时间觉最重要。
总体状态4分。
12.28日,20:23-20:48上床写随记,-21:09手机上网图,21:09-7:16睡觉,入睡较快、睡得较熟。22:30、0:05宝宝醒闹两次,第一次不喝奶粉,第二次哭闹了很久、开始不喝奶粉、点烟熏了一下、后来哭累了喝奶粉、又吃一个小面包才安静睡觉,此时我已经很清醒,似乎不困、也无睡意,玩手机图 海川约到1:50再睡,4:00起夜醒,6:00闹钟响、感觉疲倦不想起,迷糊了一下再看就7:16了、起床。实睡约6.5时。
起来帕罗10毫克、艾司5毫克,精力还可以,心情稳定,但上午工作中有点想补觉。
注意:精力好的时候要注意控制兴奋,如果精力好的时候不控制兴奋,就容易把精力用在无意义的方面,从而积累焦虑、忽略调息和耽误睡足觉。
上午看完了2015大片末日崩塌,巨石强森的心理状态值得我模仿,镇定沉着,另外人最有力的情感支持还是来源于家人。
今天精力没有昨天好,中午午休1.5时,傍晚到晚上感觉精力有点不足,思维力下降,兴趣下降,晚上感觉疲倦、不爱动(本来想去吃鸡柳等小吃的、放弃了)。我猜想是不是昨天喝两听啤酒的关系,帕罗是要求慎用酒精饮料的,又或者今天凌晨玩手机一小时耽误睡眠、看来还是要睡足。今总体状态3.5分。
12.29日,20:49-21:07上床写随记,-22:12看电影摸金校尉,-22:43看海川汉字文章,22:43-6:00睡觉,入睡较快、睡得较熟,但好像做梦比较辛苦,23:58 4:22起夜醒,宝宝没有夜闹,闹钟响我起,宝宝也醒、要喝奶粉。4:22后有便意,睡得不太熟,起后大号顺畅快速、但分了两次。实睡约6.5时。
起床帕罗10毫克、艾司5毫克,精力一般,心情稳定。还是应该21:07就睡,起来精力会充足,拒绝影剧这虚拟的精神世界。(8:30-8:45)
上午看完摸金校尉,中午没午休,精力还可以,下午晚些时候一家去超市购物,晚上陪宝宝玩,宝宝睡了感觉有一点疲倦,总体状态3.5分。
焦虑情绪消除、抑郁状态恢复、精力总体比较充足,现在的问题是:该做什么和该怎么做?不能无头苍蝇一样乱撞。
12.30日,20:49-22:10写随记15分,接着看2015大片明日世界,22:10-6:26睡觉,入睡较快,睡得较熟,但好像睡得很辛苦,枕头被向后挤得立起来了,是不是做了不自知的什么梦?0:10 5:05宝宝醒要奶粉,忙了一会,第二次后睡得不熟,6点闹钟响不想起,6:26和宝宝一起起床,实睡约7时。
起来帕罗10毫克、艾司5毫克,精力一般,心情稳定,大号顺。
最近3天,感觉精力没那么充足了,兴趣兴致没那么高了,不知是不是睡觉没睡足,玩手机影响了睡眠。
(18:14)如果不是集中精力做一件事,状态可能会下滑,大脑不能想得太多、什么都顾及。28、29、30这三天,特别今天,明显感觉精力不那么充足,情绪不那么愉快,兴趣有所降低,一种阻滞的感觉,可能是影视网页增加了大脑的思考和一般焦虑,消耗的精力增多,睡眠又相对不足造成的。 以前说过,最好的休息和恢复精力的办法是调息和发呆,执行吧。
1-9℃,天气太冷,人也会懒懒的吗?
今总体状态3分。
12.31日,20:40-20:53上床随记,20:53-21:27没什么困意,又不想看电影电视剧,心想看一会儿轻松的吧,就看了猫和老鼠、聪明的一休。21:27-23:15,不是很想睡觉,忍不住看美音海川,23:15宝宝醒闹一会。23:28-4:50睡觉,入睡较快,睡得较熟,1:40起夜, 4:50宝宝醒、喝完奶粉不肯睡觉,只好给他穿起来,哄到6:20交给爷奶。我上大号、不太顺,6:45-7:37补觉、但没睡着。实睡5.5小时。
起床帕罗10毫克、艾司5毫克,精力还可以,心情稳定,睡得少还能这样也许和昨晚看网页想通了一些事情 心情比较畅快有关。
(20:45)上午还好,状态不差,中午休2时,但没睡熟,下午晚上和差不多,精力不是很充足、兴趣不高但心情平静。也许一个正常人的状态也是在一定范围内波动的,不能期待值太高,我不是什么天赋特异的天才,只要合理利用我拥有的精力就好了。每天做好发呆和调息,继续保持住一定水平的精力值!加油!
今总体状态3.5分。 |
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