改变世界从改变思维开始—— 一个心理咨询师的成长之路

火烈鸟 · 发表于 16-1-14 21:30:05

liulu118852704 发表于 16-1-14 08:45
如何让自己变得自信和充满力量呢

首先就是每天宣读爱的宣言，我前面有提过，适合大多数人的宣言，有时间每天宣读半个小时，加上书写。配合上写爱心日记，只记积极的，正面的，别人给予的帮助。这是第一步。

火烈鸟 · 发表于 16-1-14 21:36:08

gzwghy 发表于 16-1-14 10:08
昨天下午焦虑的快要不行，向火烈鸟姐姐求助了，晚上突然有点感悟。为什么服用药物没有循序渐进地好转，反而 ...

非常好的反思。的确，当我们躲避到病人的角色里，我们就可以逃避很多责任。找到了根，其实到底还是不爱自己，自信不足的表现，从现在开始念爱的宣言”我接受我现在的样子，我爱我自己，我是最棒的。”前面适合一般人的都可以拿来用。现在不是考虑二胎的问题，当你全心全意地接纳了自己，我们才可以接受另一个全新的生命体，合适的时候你会做出合适的选择，一切均由你的心做出，而不是由别人的意志决定。

火烈鸟 · 发表于 16-1-14 21:37:00

liulu118852704 发表于 16-1-14 08:42
姐姐，那个情绪疗法再讲的集体一点好么加油

好，我会多举两个例子，便于大家对照练习。

火烈鸟 · 发表于 16-1-14 21:37:05

liulu118852704 发表于 16-1-14 08:42
姐姐，那个情绪疗法再讲的集体一点好么加油

好，我会多举两个例子，便于大家对照练习。

火烈鸟 · 发表于 16-1-14 21:37:13

liulu118852704 发表于 16-1-14 08:42
姐姐，那个情绪疗法再讲的集体一点好么加油

好，我会多举两个例子，便于大家对照练习。

ZYQ304699228 · 发表于 16-1-17 15:34:16

火烈鸟姐姐好，我怕到的问题就是：太在意别人的说法和看法，心胸太过敏感。比如在工作中，和同事的交流，只要是对方板着脸，或者对方的语气不是很好，轻视的感觉，我就会心慌，心里有闷气，就会感觉到对方对自己的不尊重，很不舒服。这种感觉就会一直在脑子里反复出现。或者和别人打招呼，别人不回应等这种感觉困扰着我。请帮我分析一下，我要怎么才能走出这种困扰

火烈鸟 · 发表于 16-1-17 16:42:42

ZYQ304699228 发表于 16-1-17 15:34
火烈鸟姐姐好，我怕到的问题就是：太在意别人的说法和看法，心胸太过敏感。比如在工作中，和同事的交流，只 ...

   在意别人的看法，其根源就是不认同自己，不够爱自己。因此我们的脑部神经会变得异常的敏感，别人一些无意的行为都会为之引申为对不自己的不尊重并充分泛化。这种情况用我上述教授的宣誓法+书写“感恩日记”都可以得到解决。

要记住我们每一个人都是独特的个体，我们是最棒的，别人也可以最棒的。你可以做如下的宣誓：
   我无条件地爱我自己
   从现在开始，我永远不批评自己
   我现在完全完整地爱我自己和接纳我自己
   我现在爱我自己，满意我自己现在就是现在的样子
   我不需要向他人证明我什么，我现在爱我自己就足够了
   无论我现在想什么，说什么，做什么我都爱我自己满意我自己

   以上宣誓每天用三十分钟做，最好对着镜子，看着镜子中的自己。

   当我们无条件的接纳自己，我们的内心是平静和喜悦的，说什么做什么都不会引起任何情绪的波动。

练习一个月以上再来汇报下改变。

祝好！

neverchen · 发表于 16-1-17 21:03:16

gzwghy 发表于 16-1-13 10:44
家人理解你吗？如果理解你的话，可以让他们陪着到你们城市的精神卫生中心找个专家看看。如果抑郁的话，无 ...

谢谢关心。不过公司老板很严，严格上下班，请一点假都难。今天家人陪我去看了中医，先吃中药，希望能好！

ZYQ304699228 · 发表于 16-1-18 09:10:32

ZYQ304699228 发表于 16-1-17 15:34
火烈鸟姐姐好，我怕到的问题就是：太在意别人的说法和看法，心胸太过敏感。比如在工作中，和同事的交流，只 ...

姐姐好，我办公室有一个很自负的同事，我这段时间一来到办公室，看到她坐在哪里，我就莫名的心慌，也不知道为什么，反正看到她的存在就不太舒服的样子。还有第二个问题就是晚上睡觉前，关了灯后，我的脑子就会浮出想伤害自己小孩的强迫念头，平时上班时就不会，我现在服用的药叫舍曲林和澳氮平，每天各一粒。我之前晚上有打过电话给你了。你说叫我在这里留言

gzwghy · 发表于 16-1-18 10:10:28

ZYQ304699228 发表于 16-1-18 09:10
姐姐好，我办公室有一个很自负的同事，我这段时间一来到办公室，看到她坐在哪里，我就莫名的心慌，也不知 ...

个人意见：您这属于强迫思维啊。抗抑郁药药量应该比治疗抑郁症加倍，而且治疗时间要长。

火烈鸟 · 发表于 16-1-18 20:24:04

本帖最后由火烈鸟于 16-1-18 21:39 编辑

ZYQ304699228 发表于 16-1-18 09:10
姐姐好，我办公室有一个很自负的同事，我这段时间一来到办公室，看到她坐在哪里，我就莫名的心慌，也不知 ...

强迫的念头不用管，只是念头而已，还是像我对你说的那样，随便它，不用去抵抗。

同事其实一直是这个样子，只是因为自己敏感了才会感觉心慌。

我教你一个方法，你写出同事的十个优点，尤其突出平日里对你的帮助，反复看。慢慢你会感觉这个同事没有这么让人讨厌，还挺可爱。

火烈鸟 · 发表于 16-1-18 21:24:05

本帖最后由火烈鸟于 16-1-18 21:36 编辑

继续进行ABC情绪疗法举例：

事件A：翻看妈妈吃的药，忽然发现降糖药。妈妈从三十岁就开始吃降压药，从2004年开始服用抗抑郁药，抗抑郁药的调整都是我帮她调的，状态不好就每天早晚各一粒，好了就每天半粒维持，吃的是舍曲林、舒必利、阿普唑仑。血糖她一直有点偏高，但并没有吃降糖药。她总是喜欢吃剩菜，为这我不知说了多少回，我倒她抢，两人为此闹得很不愉快，但后来她为了避我，或者先偷偷吃完，或者藏起来，我看不到，而且她的血糖并没有因此上升，我也就睁一眼闭一眼。结果这次看到，说吃了好几个月了，血糖上次体检吃着降糖药还很高。妈妈是怕我骂，所以吃了药也不让我知道。激动地质问妈妈，你怎么不告诉我？
认知B:我真是对妈妈太不关心了，我这个女儿做得太差劲了。瞬间负面的情绪包围了我。
情绪C：胸闷，呼吸急促，感觉血往上涌。

大家可以看到我自己对自己的责备。”我真是对妈妈太不关心了，我这个女儿做得太差劲了“，这些是以偏概全的思维，我有义务监督妈妈，但是她如果无意改变，而且还采取了反侦察的手段，量我工作做的再细，也总有挂一漏万的。鉴于妈妈的不自觉，我要采取突击抽查的方式，将反对剩菜进行到底。妈妈也知道错了，在我质问的时候像个做错事的孩子，一声没吭。

认知和情绪之间的联系大家也看到了。所以我们不要在认知上苛责自己，放过自己，用正确的认知去替代，我们的躯体才会好过很多。

liulu118852704 · 发表于 16-1-19 08:45:03

姐姐真是个好女儿。加油继续写

neverchen · 发表于 16-1-19 21:19:21

姐姐，这个ABC疗法和伯恩斯新心理疗法是一个方法吗，感觉很精辟，对自己的抑郁有了更深的理解，找到了病根，找到了药方！

gzwghy · 发表于 16-1-19 21:37:24

火烈鸟姐姐的妈妈也服用抗抑郁药啊？

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