本帖最后由 火烈鸟 于 16-1-11 22:42 编辑
合理情绪疗法认为外界事件为A,人们的认知为B，情绪和行为反应为C,因此核心理论称之为ABC.
下面以我的实例来剖析：
事件A:应某组织负责人X的要求召集年前一次慰问活动，因由我组织、策划，故我写了一段说明贴在相关群里。结果刚贴出，X即要求我在两分钟内撤回，当时一头雾水，但时间已过，无法撤消，他说我的措词没有考虑实际情况。
信念B：完了，第一次做这么简单的事都搞不好，不知道会不会产生什么影响？本来想这个X比较忙，想为他分担点，结果好心办坏事了。现在他一定认为这是个鲁莽的家伙，一点小事都办不好。
情绪C：懊恼、自责，为什么事先不跟他沟通一下，让他审阅一下呢？躯体反应，胸口有点堵，手脚发凉。
我们仔细看看信念B，仅仅是一次说明贴，开始就“完了”，是糟糕至极的思维，还可以再修正的！又不是一发定生死。“现在他一定认为这是个鲁莽的家伙，一点小事也办不好”，这是以偏概全的思维，第一次做总归有不妥之处，下次审慎点，写完请X审阅不就得了。（这里面包括了：认识到的不合理信念，以及修正后的信念）
我们每天会碰到很多事，而这些事就是引发我们的烦恼源，高兴也罢，痛苦也好，都是情绪，我们要像冷静的旁观者一样，觉察自己情绪，但不被它牵着鼻子走，当情绪保持平衡，《大学》里说，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。心静了，心定了，心安了，必生大智慧。 |
楼主: 火烈鸟
雷达卡
发表于 16-1-11 19:51:16
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