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本帖最后由 赤道北冰洋 于 15-4-16 11:25 编辑
今天体重72.4kg.
昨晚没有喝利培酮和氯氮平。
从网上找方法对付失眠。
昨天用了梳头和喝糖水的办法,还捏了捏耳朵,神奇的是,居然奏效了,一晚上虽然梦多,可也睡着了。
好吧,从今天开始,琢磨如何不喝药睡好,只要能睡好,就不会复发。
先从饮食和运动开始吧。
要加入远足队,星期六日到外面好好玩玩。
中午跑八圈,晚上做一套哑铃健身操。
今天做莲子百合冰糖粥吃。
买桔皮放在枕边。
买牛奶每天晚上睡前喝。
给自己定一个目标,在一个月内,把市场里所有品种的蔬菜吃一遍。这其实不难达到。
几乎每天锻炼。“虽然我研究的是营养学,但是我知道,为了平衡掉我所吃的那些食物,每天至少要锻炼一小时。”有人这样说,其他营养学家也都认同她的看法。尽管她们在食物上的喜好不同,但在对待运动的观点上却是一致的——走路、慢跑、游泳是最好的运动,人人都该参加。选择鱼而不是牛羊肉。“外出就餐,鱼是最佳选择。”一位大学营养学系助理教授认为,因为烹调鱼有一定难度,很多人都懒得在家做。所以,外出就餐时,日式生鱼片、中式甲鱼汤、泰式咖喱鱼、西班牙鱼排等都是不错的选择。“出于健康的考虑,我每周至少会吃三次鱼。牛羊肉不是不好,但和鱼比起来,他们的营养确实逊色一些。”
已经报了名,星期六和星期日两天都有远足活动要参加。
明天去买装备。
我要把自己累惨,看晚上是不是还睡不好。
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