611# zxcxczhang 睡眠我最近一直是10点左右睡，醒的时间不一样，4点，5点都有，但是6点多有个跑步“规定时间”，就算醒了也不会多想什么，感觉现在每天也不是很困或者很昏昏涔涔。呵呵，可能我说的运动多了些，肯定还有其他方法适合你，但是不妨一试了。
612# 皮特2010
会好的，我还是有信心！
613# dragonzhang
其实我最近一直在思考，到底应该怎么办，
药是不能停了，今天又被一个病友说了，说我过分依赖药物，根本没用，其实是自己要多锻炼，现在我也不知道该怎么办了。真的是过分依赖药物，自己任何行动都没有？我觉得好像倒也不是，我一直在努力，也没有自暴自弃。
现在出现波动，如果再波动下去，我就加药，如果能行，我就这样减下去。因为医生已经给我明确说了，我就是会波动，会复发，必须吃稳定剂，是必须。但是吃稳定剂就是不能怀孕，不能冒那么大险。这是一个剧烈冲突不可调和的矛盾，所以我必须做出选择。
于是，我得接受这种波动，既然我不可能吃着稳定剂怀孕，那就总有减掉稳定剂怀孕的那一天，早晚都是，所以我不想再等了，除非我病情严重到无法控制。那样我可能会考虑加药，然后有可能考虑不要小孩，领养一个。
药在慢慢减，如果失败了，也当作给大家做了一回小白鼠吧。
还是要一起努力哦～
615# vicor
谢谢。我病的时候真的很有毅力，为了能好，什么都可以坚持，因为有信念在。
病一好就特别容易松懈对自己的要求，因为人状态好起来了嘛，没有动力了，当时的痛苦也忘得一干二净了。这点我也很痛苦，不知道大家对此有没有什么应对办法？
我是真的很痛苦于此，所以有时候在想到底怎么样才能保持一个稳态，真的是生理原因，需要稳定剂，还是心理上面足以战胜的？我不知道，但隐约记得吃稳定剂的那一年多时间里好像对自己的要求也是蛮低的。我真是个意志薄弱的人吗？
这个问题谁也给不了我答案，只有自己去想，去做，一步一步实践了。
今天比昨天好多了，但还是有点低落。怕怕的，做什么都没信心，觉得在任何场合自己都是个可有可无的人。的确是被打上了很多个标签，难以撕去，但我觉得一切不是尽头，一定是可以挽回的。我打算这样做：
1. 信心是通过很多行为，别人的肯定，自己的成绩逐步建立起来的，不是冥想可以得到的，所以要低头走路，不管是多么渺小的一步，走一步也算一步，精力都集中在低头走路上，一段时间后，你会发现再抬头看天，可能天已经不一样了，不能所有问题都急着上升到一个高度，压得自己喘不过气。
2. 运动是一定要的。 周四一次游泳，周日一次羽毛球，周二一次跑步机。如果没有意外的话，这3次运动是必须保证的。然后其余几天，周一、周三、周五是要坐地铁上下班的，每天在路上可以走将近一个小时了；周六可以做家务，彻底大扫除。
3. 在工作上：
1）目前公司有哪些可以做的，客观的全列出来
2）哪些是我能做到的，哪些是我努力下能做到的，哪些是我完全做不到的，分析清楚，不要问别人，自己想，没有人比自己更了解自己
3）问问自己想做什么
4）把这些都理清楚之后，整理好思路，找老大敞开心扉谈谈工作上的事情。不要涉及个人的问题，只就事论事谈工作
当然我要吸取过去的教训，就是不能走极端，不能变成了教条，变成了强迫症，一点闪失都不允许自己有，所以暂时列以上几个，关键是做起来，还有坚持啊。药物我还是要减，但会维持1粒的剂量。
613# dragonzhang
其实我最近一直在思考，到底应该怎么办，
药是不能停了，今天又被一个病友说了，说我过分依赖药物，根本没用，其实是自己要多锻炼，现在我也不知道该怎么办了。真的是过分依赖药物，自己任何 ...
zxcxczhang 发表于 12-2-28 11:51 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
那也不一定要服稳定剂啊？！
你知道的，稳定剂不是提振抑郁情绪的啊，只用于双相，你是否双相还没有最终确诊的，而且从最近的情况看，情绪不是很亢奋的，问什么要用稳定剂？
615# vicor
谢谢。我病的时候真的很有毅力，为了能好，什么都可以坚持，因为有信念在。
病一好就特别容易松懈对自己的要求，因为人状态好起来了嘛，没有动力了，当时的痛苦也忘得一干二净了。这点我也很痛苦， ...
zxcxczhang 发表于 12-2-28 11:57 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif那是否在好的时候也给自己点信念呢。意志薄弱这点应该谈不上的，不过我也老是懊恼自己的不够坚持，其实都是我们的现象吧。
呵呵，运动就好了，还要规定这么细致啊，和列课表似的。
放松真的很重要，别把自己逼的太急了。
其实，如果真的你不抑郁，也不一定会这么期待孩子，有了孩子的人还有很多都很羡慕丁克呢，
顺其自然好了，一定可以顺顺利利的过好自己的小日子的！
一起加油！
621# 皮特2010
是这样子的，我电话问颜文伟的时候，他很肯定地说我肯定是双相，必须用稳定剂。
后来我又咨询了上海精神卫生中心的一个老医生，很权威的，他的说法我更信服，就是不管是不是双相，我这种就是多发型抑郁，照样要用稳定剂，联合用药的复发率远远低于单用抑郁药的复发率。但和颜文伟说法不同的是，他说加用稳定剂时，抗抑郁药还是不能停，稳定剂只是一个减少复发率的作用，没有抗抑郁效果。
我现在已经不再纠结是不是双相了，因为很可能界限本身就很模糊，总之我肯定不是典型双相，但也不是那种能一劳永逸只好的单相。所以我倾向于遵从抑郁+稳定剂的长期联合用药方案，只是目前稳定剂对孕妇的影响太不确定了，不像抗抑郁药物这么多样本，很不好说，所以医生建议，目前单一用药。
谢谢大家的关心哈。
昨晚我按照计划用将近1小时时间，跑步5公里，感觉很过瘾哈。今天情绪也好多了，睡眠问题我觉得还是要靠运动和好的习惯改善，所以不再吃任何安眠类药物了，包括中药。
今天状态还是不错的，我会继续努力，至于定的计划，我也会尽量遵照执行哈，运动是我的第一步，如果连这个都坚持不下来，真不知道还能坚持什么，所以计划要详细。恩恩，不急，也不逼自己，老公都说宝宝不急着要，调养好身体要紧。come on~~！
谢谢大家的关心哈。
昨晚我按照计划用将近1小时时间，跑步5公里，感觉很过瘾哈。今天情绪也好多了，睡眠问题我觉得还是要靠运动和好的习惯改善，所以不再吃任何安眠类药物了，包括中药。
今天状态还是不错的， ...
zxcxczhang 发表于 12-2-29 10:17 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif运动和好习惯会有惯性的{QQ79}
谢谢大家的关心哈。
昨晚我按照计划用将近1小时时间，跑步5公里，感觉很过瘾哈。今天情绪也好多了，睡眠问题我觉得还是要靠运动和好的习惯改善，所以不再吃任何安眠类药物了，包括中药。
今天状态还是不错的， ...
zxcxczhang 发表于 12-2-29 10:17 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
小女子不简单！
很努力，抑郁一定会远离你的
如果睡眠调整好了，就证明你抑郁慢慢快好了。起码我现在睡眠还需要吃佳静安定或者氯硝西泮才能入睡。我如果睡眠不好，接下来几天人就会落入深渊，可能体质不好。
谢谢各位关心，我把自己的情况全部写出来，一个是鼓励自己前进，另一个也可以给大家一个参考，都是经验和教训哇！
昨晚开始状态一般般了，睡前甚至开始恐惧，10点半就上床睡觉，中间醒了一次，但又睡着了，梦是仍然做的，很累，早上嗜睡感强，8点多才起床，算算整个睡眠时间已经超过9个小时了，但怎么还是困？
今早状态不佳，腿略软，干呕较严重，早饭吃了好久，就是硬往下咽，但是很想吐。情绪也比较低落，前些天觉得很兴奋的事情，现在想来索然无味，想起些东西还有害怕的感觉。总觉得这个病的症状又有点上来了。和老公商量了一下，可能真的和药物浓度的不断降低有关，比如对目前的状况，存在一个最佳浓度，如果持续减少就会出现不适。
现在的剂量是百优解隔5天吃2粒，已经快2周了，如果是浓度下降引起了反复，那么再观察几天，不行了就加回去。昨天刚吃了2粒，如果今天、明天、后天都是这个状态，那我就恢复到隔3天吃两粒的频率（就是每4天吃5粒，平均每天1.25粒，我记得去年就是加到这个剂量的时候开始明显好转的。）
明天和老公去做孕前检查，近期再去精神卫生中心咨询一下医生，是否怀孕一定要每天一粒的最低剂量？
有什么都及时跟大家汇报结果。
今晚的计划是游泳，但公公婆婆在，还是回家比较好，所以临时改成在家跑步：）
另外晚上不能加餐，明早空腹，恩恩。希望体检顺利，为造人计划铺平道路～