美惠子
发表于 11-2-13 13:19:58
其实,所有得肝癌或是得癌症的人,在患病之前都曾经有一段时间处在抑郁状态,这种状态让你感觉到自己如槁木死灰。因为所有人活着都是为着某个目的,你的生命都朝着某个方向在努力,假设有一天你所有的努力和付出,没有得到你所在乎的人的珍惜,反而又被抹杀掉了,而你的个性又很在乎人家的看法,那就惨了……有一种人会说,你否定我,那是因为你笨,不干我的事,我对得起我自己就好!这种人大部分不会得抑郁症,会抑郁的人都很在乎别人怎么看,另外一个说法是他们其实很重感情:我付出这么多,为什么得到的都是被否定?尤其现代的人,本来自我价值就比较薄弱,因为在从小到大的教育里面,我们并没有真的建立起很大的自信心,几乎都是在被比较中长大的。因此在这个世界上,真正肯定自己价值的人并不多。很多人看起来活得很有自信,不管他工作很有成就还是赚很多钱,其实这些人的自信是建立在外在的价值上。如果你的价值是建立在别人赋予你的、社会赋予你的,或是人家觉得你很棒上面,假设有一天人家不肯定你了,那个来自社会的价值被否定了,那你就完了。所以,我常常觉得抑郁症是一个人身心有没有自我整合的试金石。得抑郁症并不是坏事哦,意思就是说你在得抑郁症之前早就有问题了。
美惠子
发表于 11-2-13 13:20:16
抑郁症也是一样,它本身就是一个人人格健不健康的试金石。很多人都会说,抑郁症是一种病,应该赶快治疗。但我的观念不是这样,抑郁症让你发现,原来你内在本来就有一些问题,你本来就是一个很没有自信心的人。过去你表现得很好,都是装出来的,你根本就没有完成自己内在真正的身心整合。
美惠子
发表于 11-2-13 13:22:12
在我们教养孩子的过程当中,常见的是指责式口吻;本来是希望小孩子努力,表现得更好,可是孩子听到的不是这个——而是,你认为他不好,你认为他笨,你认为他没有价值。
基本上,教育的本质就是信念传递的过程。一个受这样父母教育的孩子,他或许功课不好,老师也觉得他不够聪明;就算表现得相当杰出,但内心仍然觉得自己不够好,缺乏自信。当这样一个小孩子慢慢长大,他在内心形成一个最主要的核心信念——我不好,我没有价值,我做任何事都会失败。
很多人因为这样一个核心信念的建立,从小就是个比较悲观、比较内向的人。很多的负面思想都会围绕着这个核心信念,就像很多行星围绕着恒星旋转一样。随着长大成人,他的人生观及许多的日常思想都以﹁我是不够好的﹂为出发点。依据﹁你依照你的信念创造实相﹂这个理论,他也特别容易失败,或远比一般人更害怕失败。因为导致工作失败的,最主要还不是他的能力,而是这个人的自信心。常常许多能力很强、知识很丰富的人,由于没有信心而仍然失败。有些人能力并不是非常好,知识也不很足够,但他凭着对自己的信任,凭着一股信心,戮力学习,不怕犯错,有困难愿意去克服,这样的人是比较容易成功的。
美惠子
发表于 11-2-13 13:22:39
我奉劝各位父母及老师,你希望你的孩子学业表现优秀、学习更多的才艺,却缺乏信心?还是他才艺没那么丰富,学业能力也不见得很强,却是个对自己充满信心的孩子?就长远来看,一个对自己充满信心的孩子,他的人生自然比较快乐,生命也比较容易成功。
美惠子
发表于 11-2-13 13:22:54
我是独特的,而且是被爱的
美惠子
发表于 11-2-13 13:23:33
任何人的抑郁情绪都不是凭空发生的。其实,任何一个情绪背后都有一个信念要为之负责。当一个抑郁症病人出现了过度自责及强烈自我罪恶感的时候,他满脑子只有一句话:“一切都是我的错。”也没想要如何弥补及改正,他是如此地相信自己的无能为力,因此整个人完全沉浸在自责意念及罪恶感当中。其实,“冰冻三尺非一日之寒”,他在太多的过去、太多的成长过程里面,将自己是没有价值的、是笨的、永远不够好这件事情,视之为一个“事实”,而非他的一个“信念”。
一旦一个人将某个看法视为事实而非信念时,他就没有机会去改变它,那么,所有的心境、人生观都会围绕着这个信念而建立,所以他人生的基本色调是灰色的;这时如果碰到生活上的不顺利,或情感上的挫折,就很容易如山崩般陷入极度的沮丧情绪当中,而内心“我是没用的”这个核心信念又会客体化的以幻听形式出现,当然,幻听拼命指责他“没有价值”,则一点也不令人感到意外了。
美惠子
发表于 11-2-13 13:25:20
我想奉劝各位读者或父母,当你在看待自己的生命,或看待小孩的成长过程时,一定要注意到,你是否开始帮他建立起﹁我是个没有价值的人,是个比不上别人的人﹂这样的信念?还是从小就告诉他,不管他是好或不好,他都是有价值的,都是独特的,而且都是被爱的。
美惠子
发表于 11-2-13 13:25:54
抑郁症病人的一种性格。常常他们努力想表现得很完美,不能接受自己有犯错的可能性,所以他们展现给别人看的总是要那么地完美杰出,总是希望能够担当很多人的苦难。唉!多累啊!难怪要得抑郁症。
美惠子
发表于 11-2-13 13:26:15
这些人追求完美,常常不容许自己犯错误,也不容许自己做得不好。这里我要提供大家一个预防抑郁症的妙方:坦然面对自己的缺点,将缺点视为人生学习过程的一个副产品,当作你完美人格中的不完美。你不必再一直费力掩饰自己的缺点,一直遮掩及防卫自己做得不够好的地方。如果你内心拼命要求自己做得很好,拼命希望符合别人的期望,达到一个高标准,当一个好太太、好妈妈、好员工,宁死也不能输给人家——这样真活得好累哦!
美惠子
发表于 11-2-13 13:26:55
大家知道吗?当内心藏着很多心事,罪恶感也好、自责也好、不可告人的秘密也好,对我们来讲,都是心灵的负担。我们越隐藏自己的缺点,心理的负担就越大;我们越隐藏自己的缺点,便觉得有必要表现得更好——因为觉得自己不够完美,才必须更努力地表现得比别人都好,真是太累人了。
美惠子
发表于 11-2-13 13:27:15
你想远离抑郁吗?从今天开始,第一,要觉得你自己够好。第二,因为你够好,所以能面对及接纳自己不够好的地方。你不需要去否认,不需要去隐藏,不需要去防卫,也不需要自欺欺人,可以很自在地面对自己的弱点。第三,放下心来,坦然地告诉你的朋友——一个值得你信任、不会到处讲你八卦的朋友。如果你能在他面前无负担地、坦然地,将内心隐藏的罪恶感也好、不可告人的秘密也好、伤天害理的事情也好,鼓足勇气说出来,那么我保证,你的生命会顿时轻盈了起来。这种开心的程度就仿佛满身罪恶的罪人,去跟神父告解完了,而无事一身轻,笼罩着上帝恩宠的光芒,像个身上长出两片白色翅膀的天使,感受到自己走出教堂那种全然的喜悦。
美惠子
发表于 11-2-13 13:27:30
一旦你开始觉得自己够好,一旦你开始面对且接纳自己不够好的地方,也能让别人知道你的确不够好,这是多大的勇气及智慧啊!慢慢的,你的情绪便能从沉重、负担转为快乐和喜悦,当?,抑郁也从此与你绝缘。愿你我一同朝这条道路上成长。
美惠子
发表于 11-2-13 13:28:14
抑郁症自我治疗练习
一个越能面对自己人格缺点的人,其实越健康。许多人一辈子都觉得自己必须符合某种完善的标准及形象,不但自己撑得很辛苦,也对周围的人造成很大的压力。于是,我希望每个人都能参考以下模式,列出自己的缺点、弱点及黑暗面。你不但要列出来,最好还能大声念出来,甚至有时还能在家人及知己好友面前“自我坦露”。当你越真实,便能发现自己可以活得更没有压力。
1.我是个自私自利的家伙。
2.其实自己有时还挺好色的。
3.我拼命地表现、负责任及符合别人的期待,其实是为了要得到别人的肯定及赞美。
4.我拼命地付出,是因为我自卑,恐惧被取代,而希望别人觉得他不能没有我。
5.我本性其实很胆小,但是又怕被别人笑,所以平常装成很大胆、镇定、不害怕的样子。
6.我常常很悲观,却在同学、朋友面前假装很开朗乐观,且充当众人的开心果。
7.其实我很没有自信,永远觉得自己不够好,努力表现就是害怕别人觉得我不够好。
8.我有很脆弱、软弱的那一面,却又表现得很坚强,仿佛不屑别人对我的同情及帮助。
9.我常在心中看不起那些没用的人,觉得他们实在比我差劲多了。
10.我相信适者生存,不适者淘汰。强者才有生存的权利及空间,弱者是要被淘汰的。
你越坦然面对自己的这些黑暗面,就越健康。你更可以通过以下的转化过程,整合自己的缺点、弱点及黑暗面:
1.我虽然有些自私,却从不害人,最好还成为一个「利己、利人、利益世界」的人。
2.好色本是人之常情,否则爸妈怎会生下我?只要不滥情、滥交、勉强、伤害别人就好了。
3.除了只是得到别人的赞美及肯定,我想我也得经常的自我肯定。
4.我想我不用太自卑,因为每个人都是独特的,且是不可被取代的。
5.胆小又不是我的错,有时它也可以转成细心、谨慎及深思熟虑的好个性呢!
6.我也许得好好探讨自己的童年经验及成长过程,看看父母的婚姻及原生家庭,是否形成我自卑及悲观的性格。如果是的话,我得告诉自己,现在自己是个大人了,当下是威力之点,当下我决定自己要成为一个「无可救药的乐观主义者」。
7.我越承认害怕别人觉得自己不够好,也许就真的不觉得自己那么糟了;别人也会真实的回馈给我:「其实你也还不错呢!」
8.谁没有脆弱、软弱的那一面?表现自己的软弱,不但不会被人嘲笑,也许才是真正的勇者呢!
9.看不起别人,也许就是看不起自己;觉得别人没用,也许内心深处是害怕自己没用。也许我该成为一个更能欣赏别人及自己优点的人。
10.达尔文的生存竞争论已是过时的理论了,我应回到万事万物其实是「爱的互助合作」这样的观点。人总是互相帮助嘛!今天你帮助别人,改天别人帮助你,这不是很好吗?
美惠子
发表于 11-2-13 13:28:49
抑郁症自助方案
完美主义者,指的是心中有一套完美的标准、样板的思维,而且,一定要达到那样的标准才叫做成功,否则便是失败。
完美主义者,指的是你对自己也有一套要求的标准,当自己符合或达到了,你才觉得自己是成功或有价值的。
完美主义者,指的是你对周遭所有人都有一套评分的标准,他们如果符合你的标准,你才会开心,否则你就会觉得不满、生气或不快乐。
完美主义者,指的是你对每件发生的事,都有强烈的主观判断,事情要按照你认为的方式进行及发生,你才可以接受,否则便会暴跳如雷。
以下是评估你自己是否完美主义者的清单:
1.我对人相当的主观,只要不符合我的标准,均给予负面的评价。
2.我对别人的要求相当严格(也许放在心中,不表达出来),只要达不到的,我会觉得他是个失败者。
3.我对自己的要求相当高,只要没达到自我设定的完美标准,就会对自己大发脾气,不能原谅自己。
4.我对每件事都有相当主观的看法,只要事情不符合我的期待,孩子、配偶、家人不符合我的期待,我就完全无法接受。
5.我有一个是非善恶分明的人生观,人不是对就是错,事情不是做对就是做错,没有灰色地带,也没得商量。
如果你符合以上五点之一,那么你可能是一个过度僵化的完美主义者,当达不到自我设定的理想标准,或周遭的人事物不能符合你的完美期待时,不断挫败的负面累积,你可能就会成为抑郁症患者。那么,解决之道在于:
1.山不转,路转;路不转,人转;人不转,心转;心不转,念转。总而言之,所有的标准都是人建立的,也可以随着现状、时空的不同而有所调整。
2.这个世界没有任何人、任何事「必须」符合我的标准。没错,我可以去要求、去创造,但每个人仍是他自己,每件事也都有它自己运作发生的道理。
3.自我要求、自我期待是件好事,但过度自我要求及强迫自己一定得达到某个完美标准,则是一种不放过自己的暴君行为,且是在自找麻烦。
4.凡事我只要尽好自己的本分,尽力而为,其他的,就只好顺其自然、听天由命了。
5.有时候,是非善恶不是最重要的,因为每个人都有他自己的角度,每件事也都有不同的观点。如果一直执著自己的观点,认为别人都是错的,那也是一种不明智的行为呢!
如果各位的心境能按照以上的建议作相对的调整,我相信,抑郁的情绪就会很快离你而去。
美惠子
发表于 11-2-13 13:29:55
我多么希望事情如我所愿地发生,
但实际的结果我又不能接受,这时怎么办?还要不要努力呢?”
任何事只要用心,它会用自己的最佳成果回馈给你。
但最佳成果不见得是你当初预期的成果。
不过,还是应该贯彻你的追求,不管成功与否,起码你努力过了。
你在东边没有收获,也许你拒绝接受失败,一想不开就想自杀,
但你有所不知,或许有更大的收获在西边等着你也说不定哦。