抑郁的时候，你的工作能力会下降，你的性能力会下降，如果想让自己更抑郁些，你就拿以前的标准来苛求自己。
做一些你能够完成的事情，不需要太多技巧的事情，完成后，别忘了给自己一个奖励，一个小小的快乐。
心理治疗大师Ellis认为，人们之所以会有心理障碍就在于人们对待自己太苛刻。
森田疗法的发明者森田正马提出，顺其自然，为所当为，是治疗很多心理疾患的要诀。
你不能发现小事情、容易的事情带来的快乐吗？
想一下，你能读这本书，这件事情让你快乐吗？对很多重型抑郁症患者、失读症患者、盲人、文化程度过低者来说，读书是他们力所不能及的，能够读书是多么快乐的一件事情！ 不要沉溺兴奋类物质
摇头丸等毒品会让你暂时忘却抑郁，因为它给你一个虚幻的美好世界。
但是你会更加抑郁，服用毒品是变相的自杀。在毒品中，你丧失了自我，从而无法真正的生活。
咖啡、酒精、安眠药也会让你暂时的忘却忧伤，可以短期、少量服用，但是不要依赖。
有时候，幻想也是一种压抑。
有时候，幻想也是一种逃避。 找医生
心理医生是你肯定要找的，一千本自助策略的书籍都抵不上一个心理医生。
还需要一个精神科医生管理你的药物治疗。有时候，有些心理医生也有处方权，他也许会给你开药，也许不会，也许会叫另外一个人给你开药。每一种情况都有其道理，我们后面会谈到。
有些时候，你还需要做一个全面的体检。
有很多躯体疾病可以引起抑郁。如癫痫、心脏病、糖尿病、妊娠、脑部疾患等等，这时候治疗躯体情况是根本的。
如果抑郁已经严重干扰着你的工作和家庭生活，如果你的亲友们认为你应该去看医生，如果你的睡眠和食的紊乱，如果你认真地想到自杀，如果你的情绪波动得厉害，时而抑郁，时而很兴奋，请赶快去找心理医生或精神科医生，也许你需要住院治疗。 阳光、维生素、食品
虽然难以置信，但是阳光的确和抑郁有关。
阴天你的心情会比较沉闷，晴空万里却会让你振作起来，不是吗？
北欧、俄罗斯、加拿大的自杀率都很高，和他们几个国家冬天日照不足有些关系。
有一种抑郁症的类型叫做季节性抑郁，在冬季容易发病。这时候，只需要每天在特殊装置面前光照半个小时，就可以改善60%-80%的冬季抑郁症患者的情绪。
所以心情不好的时候，别忘了，去晒晒太阳。
某些微量元素的缺乏也会导致抑郁，如维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸等等。
有些人抑郁的时候什么都不想吃，但是也有人抑郁的时候会吃很多东西。
精神增加并不是抑郁的表现，相反，它是机体进行调节，在努力寻找食品中有利于抑郁缓解的元素。
不过，吃的太多变成胖子的话，会让你更加自责。
巧克力中含有苯乙胺，能使人出现兴奋状态，所以有改善情绪的作用。
全麦面包中的包氨酸能提高大脑中5-羟色胺的水平，能减轻抑郁情绪。
香蕉同样可使大脑产生5-羟色胺。
辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽，也能使人兴奋。
鸡肉中的某些氨基酸在脑内能被分解为去甲肾上腺素，有兴奋的作用。
中医里面也有不少的改善抑郁的食疗方子，这里摘录几个——
方1：天麻3克，鸡肉(或猪肉)30克，香菇2朵，小芋头1个，育豌豆30克，胡萝卜、竹笋、酒、酱油各适量。用法：天麻、鸡肉、香菇、小芋头、青豌豆、胡萝卜、竹笋、酒、酱油共加水适量同煮熟后，早晚食用。
方2：黑芝麻250克，核桃仁250克，红糖500克。 用法：先将红糖放人锅中，加水少许，熬成稠膏，再加入炒熟的芝麻、核桃仁，调匀，趁热将其倒人表面涂过香油的大盘内，待稍凉，压平切块随意食用。
方3：甘草9克，小麦24克，红枣5枚，瘦猪肉90克，精盐适量。 用法：上述诸物洗净，红枣去核、猪肉切成块，用适量水煮1小时左右，加精盐调味。随意食用。
方4：桂圆肉15克，红枣5枚，粳米50克，红糖适量。 用法：桂圆肉、红枣、粳米分别洗净放人锅内，加水适量煮成粥，熟后加红糖。空腹服用。
方5：核桃5个，白糖30克，黄酒30克。用法：砸开核桃取仁碾碎，与白糖、黄酒混合，放在锅内，用小火煎煮15分钟。睡前适量饮用。
自己动手做做，看看效果如何？ 顶！顶！:victory: :victory:
我们一定能好
相信自己，我们一定能好，也必须要好！ 黑暗终究要褪去,我已嗅到光明的味道!尽管很痛苦，但我还活着。
尽管很痛苦，但我还活着。经过了这么长时间的痛苦，我越来越感觉到，我不能去想如何彻底摆脱这种自我折磨的生活，我应该学会适应他，在适应的过程中成长，并且成熟。 转发我喜欢的一段话
即使我的遭遇再悲惨，我也一定要活下去！
运动员的生涯让我永远向往胜利，因为比赛结束之前，永不放弃。是运动员心中永远的座右铭，而真正的英雄是敢于面对无助的自己，只有这样才能坚定如山。这是我的故事，从某个角度来说，更是你的故事。
路易斯.赞帕瑞尼。
有兴趣可以搜索一下这个人名字，也许他的故事能给您带来启发！
有你有我，我们是一家人！失败不可怕，甚至猛烈点更好，因为解脱不是说的，是体悟。
患有焦虑症、抑郁症并不可怕！
患有焦虑症、抑郁症的朋友：只要你及时治疗、听从医生、坚持按时服用专业医生开的处方药、在加上自身的体育锻炼、恢复自己最感兴趣的爱好、调整自身的认知、多听音乐、相声、小品，你就一定会在最短的时间内，恢复一个健康的你！！！温馨提醒：1.看病一定要到正规的三甲医院去。2.找专业的精神科医生看病。3.要坚持按时按量服药。4.千万不要轻信报纸、广告上推广的医院和药！！！:victory:
一起努力！
对于生活给予我们的，坦然面对，携手走过，笑对人生吧——让我们一起！恢复
借助一些方法（药物，心理疏导），一切都会好起来，不要太伤感,一切都是情绪的作用，改变一下吧，用心去体验生活，改变关注点(不要关注小的事物)让我们一起努力改变现在的生活状况，提升生活质量，我们也是正常人只是心理有点小小的感冒而已，一切都会好起来，放松紧绷的神经吧！！！活着就有希望
放坚强些吧自己想要的幸福也会有到来的一天，愿所有朋友都有一颗永不放弃的心