请来阳光工程的朋友都说句鼓劲的话吧！

美惠子

其实，所有得肝癌或是得癌症的人，在患病之前都曾经有一段时间处在抑郁状态，这种状态让你感觉到自己如槁木死灰。因为所有人活着都是为着某个目的，你的生命都朝着某个方向在努力，假设有一天你所有的努力和付出，没有得到你所在乎的人的珍惜，反而又被抹杀掉了，而你的个性又很在乎人家的看法，那就惨了……有一种人会说，你否定我，那是因为你笨，不干我的事，我对得起我自己就好！这种人大部分不会得抑郁症，会抑郁的人都很在乎别人怎么看，另外一个说法是他们其实很重感情：我付出这么多，为什么得到的都是被否定？尤其现代的人，本来自我价值就比较薄弱，因为在从小到大的教育里面，我们并没有真的建立起很大的自信心，几乎都是在被比较中长大的。因此在这个世界上，真正肯定自己价值的人并不多。很多人看起来活得很有自信，不管他工作很有成就还是赚很多钱，其实这些人的自信是建立在外在的价值上。如果你的价值是建立在别人赋予你的、社会赋予你的，或是人家觉得你很棒上面，假设有一天人家不肯定你了，那个来自社会的价值被否定了，那你就完了。所以，我常常觉得抑郁症是一个人身心有没有自我整合的试金石。得抑郁症并不是坏事哦，意思就是说你在得抑郁症之前早就有问题了。

美惠子

抑郁症也是一样，它本身就是一个人人格健不健康的试金石。很多人都会说，抑郁症是一种病，应该赶快治疗。但我的观念不是这样，抑郁症让你发现，原来你内在本来就有一些问题，你本来就是一个很没有自信心的人。过去你表现得很好，都是装出来的，你根本就没有完成自己内在真正的身心整合。

美惠子

在我们教养孩子的过程当中，常见的是指责式口吻；本来是希望小孩子努力，表现得更好，可是孩子听到的不是这个——而是，你认为他不好，你认为他笨，你认为他没有价值。
基本上，教育的本质就是信念传递的过程。一个受这样父母教育的孩子，他或许功课不好，老师也觉得他不够聪明；就算表现得相当杰出，但内心仍然觉得自己不够好，缺乏自信。当这样一个小孩子慢慢长大，他在内心形成一个最主要的核心信念——我不好，我没有价值，我做任何事都会失败。

很多人因为这样一个核心信念的建立，从小就是个比较悲观、比较内向的人。很多的负面思想都会围绕着这个核心信念，就像很多行星围绕着恒星旋转一样。随着长大成人，他的人生观及许多的日常思想都以﹁我是不够好的﹂为出发点。依据﹁你依照你的信念创造实相﹂这个理论，他也特别容易失败，或远比一般人更害怕失败。因为导致工作失败的，最主要还不是他的能力，而是这个人的自信心。常常许多能力很强、知识很丰富的人，由于没有信心而仍然失败。有些人能力并不是非常好，知识也不很足够，但他凭着对自己的信任，凭着一股信心，戮力学习，不怕犯错，有困难愿意去克服，这样的人是比较容易成功的。

美惠子

我奉劝各位父母及老师，你希望你的孩子学业表现优秀、学习更多的才艺，却缺乏信心？还是他才艺没那么丰富，学业能力也不见得很强，却是个对自己充满信心的孩子？就长远来看，一个对自己充满信心的孩子，他的人生自然比较快乐，生命也比较容易成功。

美惠子

我是独特的，而且是被爱的

美惠子

任何人的抑郁情绪都不是凭空发生的。其实，任何一个情绪背后都有一个信念要为之负责。当一个抑郁症病人出现了过度自责及强烈自我罪恶感的时候，他满脑子只有一句话：“一切都是我的错。”也没想要如何弥补及改正，他是如此地相信自己的无能为力，因此整个人完全沉浸在自责意念及罪恶感当中。其实，“冰冻三尺非一日之寒”，他在太多的过去、太多的成长过程里面，将自己是没有价值的、是笨的、永远不够好这件事情，视之为一个“事实”，而非他的一个“信念”。
一旦一个人将某个看法视为事实而非信念时，他就没有机会去改变它，那么，所有的心境、人生观都会围绕着这个信念而建立，所以他人生的基本色调是灰色的；这时如果碰到生活上的不顺利，或情感上的挫折，就很容易如山崩般陷入极度的沮丧情绪当中，而内心“我是没用的”这个核心信念又会客体化的以幻听形式出现，当然，幻听拼命指责他“没有价值”，则一点也不令人感到意外了。

美惠子

我想奉劝各位读者或父母，当你在看待自己的生命，或看待小孩的成长过程时，一定要注意到，你是否开始帮他建立起﹁我是个没有价值的人，是个比不上别人的人﹂这样的信念？还是从小就告诉他，不管他是好或不好，他都是有价值的，都是独特的，而且都是被爱的。

美惠子

抑郁症病人的一种性格。常常他们努力想表现得很完美，不能接受自己有犯错的可能性，所以他们展现给别人看的总是要那么地完美杰出，总是希望能够担当很多人的苦难。唉！多累啊！难怪要得抑郁症。

美惠子

这些人追求完美，常常不容许自己犯错误，也不容许自己做得不好。这里我要提供大家一个预防抑郁症的妙方：坦然面对自己的缺点，将缺点视为人生学习过程的一个副产品，当作你完美人格中的不完美。你不必再一直费力掩饰自己的缺点，一直遮掩及防卫自己做得不够好的地方。如果你内心拼命要求自己做得很好，拼命希望符合别人的期望，达到一个高标准，当一个好太太、好妈妈、好员工，宁死也不能输给人家——这样真活得好累哦！

美惠子

大家知道吗？当内心藏着很多心事，罪恶感也好、自责也好、不可告人的秘密也好，对我们来讲，都是心灵的负担。我们越隐藏自己的缺点，心理的负担就越大；我们越隐藏自己的缺点，便觉得有必要表现得更好——因为觉得自己不够完美，才必须更努力地表现得比别人都好，真是太累人了。

美惠子

你想远离抑郁吗？从今天开始，第一，要觉得你自己够好。第二，因为你够好，所以能面对及接纳自己不够好的地方。你不需要去否认，不需要去隐藏，不需要去防卫，也不需要自欺欺人，可以很自在地面对自己的弱点。第三，放下心来，坦然地告诉你的朋友——一个值得你信任、不会到处讲你八卦的朋友。如果你能在他面前无负担地、坦然地，将内心隐藏的罪恶感也好、不可告人的秘密也好、伤天害理的事情也好，鼓足勇气说出来，那么我保证，你的生命会顿时轻盈了起来。这种开心的程度就仿佛满身罪恶的罪人，去跟神父告解完了，而无事一身轻，笼罩着上帝恩宠的光芒，像个身上长出两片白色翅膀的天使，感受到自己走出教堂那种全然的喜悦。

美惠子

一旦你开始觉得自己够好，一旦你开始面对且接纳自己不够好的地方，也能让别人知道你的确不够好，这是多大的勇气及智慧啊！慢慢的，你的情绪便能从沉重、负担转为快乐和喜悦，当?，抑郁也从此与你绝缘。愿你我一同朝这条道路上成长。

美惠子

抑郁症自我治疗练习　

一个越能面对自己人格缺点的人，其实越健康。许多人一辈子都觉得自己必须符合某种完善的标准及形象，不但自己撑得很辛苦，也对周围的人造成很大的压力。于是，我希望每个人都能参考以下模式，列出自己的缺点、弱点及黑暗面。你不但要列出来，最好还能大声念出来，甚至有时还能在家人及知己好友面前“自我坦露”。当你越真实，便能发现自己可以活得更没有压力。

1.我是个自私自利的家伙。

2.其实自己有时还挺好色的。

3.我拼命地表现、负责任及符合别人的期待，其实是为了要得到别人的肯定及赞美。

4.我拼命地付出，是因为我自卑，恐惧被取代，而希望别人觉得他不能没有我。

5.我本性其实很胆小，但是又怕被别人笑，所以平常装成很大胆、镇定、不害怕的样子。

6.我常常很悲观，却在同学、朋友面前假装很开朗乐观，且充当众人的开心果。

7.其实我很没有自信，永远觉得自己不够好，努力表现就是害怕别人觉得我不够好。

8.我有很脆弱、软弱的那一面，却又表现得很坚强，仿佛不屑别人对我的同情及帮助。

9.我常在心中看不起那些没用的人，觉得他们实在比我差劲多了。

10.我相信适者生存，不适者淘汰。强者才有生存的权利及空间，弱者是要被淘汰的。

你越坦然面对自己的这些黑暗面，就越健康。你更可以通过以下的转化过程，整合自己的缺点、弱点及黑暗面：

1.我虽然有些自私，却从不害人，最好还成为一个「利己、利人、利益世界」的人。

2.好色本是人之常情，否则爸妈怎会生下我？只要不滥情、滥交、勉强、伤害别人就好了。

3.除了只是得到别人的赞美及肯定，我想我也得经常的自我肯定。

4.我想我不用太自卑，因为每个人都是独特的，且是不可被取代的。

5.胆小又不是我的错，有时它也可以转成细心、谨慎及深思熟虑的好个性呢！

6.我也许得好好探讨自己的童年经验及成长过程，看看父母的婚姻及原生家庭，是否形成我自卑及悲观的性格。如果是的话，我得告诉自己，现在自己是个大人了，当下是威力之点，当下我决定自己要成为一个「无可救药的乐观主义者」。

7.我越承认害怕别人觉得自己不够好，也许就真的不觉得自己那么糟了；别人也会真实的回馈给我：「其实你也还不错呢！」

8.谁没有脆弱、软弱的那一面？表现自己的软弱，不但不会被人嘲笑，也许才是真正的勇者呢！

9.看不起别人，也许就是看不起自己；觉得别人没用，也许内心深处是害怕自己没用。也许我该成为一个更能欣赏别人及自己优点的人。

10.达尔文的生存竞争论已是过时的理论了，我应回到万事万物其实是「爱的互助合作」这样的观点。人总是互相帮助嘛！今天你帮助别人，改天别人帮助你，这不是很好吗？

美惠子

抑郁症自助方案

　　完美主义者，指的是心中有一套完美的标准、样板的思维，而且，一定要达到那样的标准才叫做成功，否则便是失败。

完美主义者，指的是你对自己也有一套要求的标准，当自己符合或达到了，你才觉得自己是成功或有价值的。

完美主义者，指的是你对周遭所有人都有一套评分的标准，他们如果符合你的标准，你才会开心，否则你就会觉得不满、生气或不快乐。

完美主义者，指的是你对每件发生的事，都有强烈的主观判断，事情要按照你认为的方式进行及发生，你才可以接受，否则便会暴跳如雷。

以下是评估你自己是否完美主义者的清单：

1.我对人相当的主观，只要不符合我的标准，均给予负面的评价。

2.我对别人的要求相当严格（也许放在心中，不表达出来），只要达不到的，我会觉得他是个失败者。

3.我对自己的要求相当高，只要没达到自我设定的完美标准，就会对自己大发脾气，不能原谅自己。

4.我对每件事都有相当主观的看法，只要事情不符合我的期待，孩子、配偶、家人不符合我的期待，我就完全无法接受。

5.我有一个是非善恶分明的人生观，人不是对就是错，事情不是做对就是做错，没有灰色地带，也没得商量。

如果你符合以上五点之一，那么你可能是一个过度僵化的完美主义者，当达不到自我设定的理想标准，或周遭的人事物不能符合你的完美期待时，不断挫败的负面累积，你可能就会成为抑郁症患者。那么，解决之道在于：

1.山不转，路转；路不转，人转；人不转，心转；心不转，念转。总而言之，所有的标准都是人建立的，也可以随着现状、时空的不同而有所调整。

2.这个世界没有任何人、任何事「必须」符合我的标准。没错，我可以去要求、去创造，但每个人仍是他自己，每件事也都有它自己运作发生的道理。

3.自我要求、自我期待是件好事，但过度自我要求及强迫自己一定得达到某个完美标准，则是一种不放过自己的暴君行为，且是在自找麻烦。

4.凡事我只要尽好自己的本分，尽力而为，其他的，就只好顺其自然、听天由命了。

5.有时候，是非善恶不是最重要的，因为每个人都有他自己的角度，每件事也都有不同的观点。如果一直执著自己的观点，认为别人都是错的，那也是一种不明智的行为呢！

如果各位的心境能按照以上的建议作相对的调整，我相信，抑郁的情绪就会很快离你而去。

美惠子

我多么希望事情如我所愿地发生，

但实际的结果我又不能接受，这时怎么办？还要不要努力呢？”

任何事只要用心，它会用自己的最佳成果回馈给你。

但最佳成果不见得是你当初预期的成果。

不过，还是应该贯彻你的追求，不管成功与否，起码你努力过了。

你在东边没有收获，也许你拒绝接受失败，一想不开就想自杀，

但你有所不知，或许有更大的收获在西边等着你也说不定哦。