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抑郁症自我治疗练习
一个越能面对自己人格缺点的人,其实越健康。许多人一辈子都觉得自己必须符合某种完善的标准及形象,不但自己撑得很辛苦,也对周围的人造成很大的压力。于是,我希望每个人都能参考以下模式,列出自己的缺点、弱点及黑暗面。你不但要列出来,最好还能大声念出来,甚至有时还能在家人及知己好友面前“自我坦露”。当你越真实,便能发现自己可以活得更没有压力。
1.我是个自私自利的家伙。
2.其实自己有时还挺好色的。
3.我拼命地表现、负责任及符合别人的期待,其实是为了要得到别人的肯定及赞美。
4.我拼命地付出,是因为我自卑,恐惧被取代,而希望别人觉得他不能没有我。
5.我本性其实很胆小,但是又怕被别人笑,所以平常装成很大胆、镇定、不害怕的样子。
6.我常常很悲观,却在同学、朋友面前假装很开朗乐观,且充当众人的开心果。
7.其实我很没有自信,永远觉得自己不够好,努力表现就是害怕别人觉得我不够好。
8.我有很脆弱、软弱的那一面,却又表现得很坚强,仿佛不屑别人对我的同情及帮助。
9.我常在心中看不起那些没用的人,觉得他们实在比我差劲多了。
10.我相信适者生存,不适者淘汰。强者才有生存的权利及空间,弱者是要被淘汰的。
你越坦然面对自己的这些黑暗面,就越健康。你更可以通过以下的转化过程,整合自己的缺点、弱点及黑暗面:
1.我虽然有些自私,却从不害人,最好还成为一个「利己、利人、利益世界」的人。
2.好色本是人之常情,否则爸妈怎会生下我?只要不滥情、滥交、勉强、伤害别人就好了。
3.除了只是得到别人的赞美及肯定,我想我也得经常的自我肯定。
4.我想我不用太自卑,因为每个人都是独特的,且是不可被取代的。
5.胆小又不是我的错,有时它也可以转成细心、谨慎及深思熟虑的好个性呢!
6.我也许得好好探讨自己的童年经验及成长过程,看看父母的婚姻及原生家庭,是否形成我自卑及悲观的性格。如果是的话,我得告诉自己,现在自己是个大人了,当下是威力之点,当下我决定自己要成为一个「无可救药的乐观主义者」。
7.我越承认害怕别人觉得自己不够好,也许就真的不觉得自己那么糟了;别人也会真实的回馈给我:「其实你也还不错呢!」
8.谁没有脆弱、软弱的那一面?表现自己的软弱,不但不会被人嘲笑,也许才是真正的勇者呢!
9.看不起别人,也许就是看不起自己;觉得别人没用,也许内心深处是害怕自己没用。也许我该成为一个更能欣赏别人及自己优点的人。
10.达尔文的生存竞争论已是过时的理论了,我应回到万事万物其实是「爱的互助合作」这样的观点。人总是互相帮助嘛!今天你帮助别人,改天别人帮助你,这不是很好吗? |
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