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抑郁症自助方案
陷入抑郁情绪时,脑海当中经常会有最负面的思想、最悲惨的画面,一直困在“怎么办?怎么办?完蛋了!完蛋了!”的心情里。我常会对病人说,那么,我们来想想,最坏还能坏到怎样的地步:
1.生意失败,彻底破产了:又能怎样,当初刚开始做生意时还不是一无所有,现在只不过又回到了起点,想远一些,现在累积了一次失败的经验,将来不是更有成功的机会吗?再想远一些,人来到这世界时难道不是一无所有,连衣服也没带一件?况且,走时不也一样,什么都带不走?
2.婚姻破裂,爱人走了:也许离婚、分居、反目成仇,但只要有缘分,将来总有在一起的机会;再不然,此生无缘,来世也能再续缘吧!何必强求、逼死自己和对方?而孩子呢?孩子是无辜的,但请别担心,生命自然会找到出路;但孩子是可怜的呀!是的,但这也可以是孩子生命历练和学习的过程。
3.自己没用、失败、什么都做不好:是啦,做不好又怎样?总有明天、后天、大后天嘛!再学习、再成长就好了。天既没塌下来,世界末日也还未到,何况人偶尔“没用”一下也不错,总也要留机会给别人“有用”吧!
4.自己的情况很糟,对不起父母、兄弟、朋友及周遭的每一个人:你想太多了吧!周遭的人不是只要你“表现好、成功、能力强、赚很多钱”,他们真的爱你、关心你,虽然你也许没了前途,或没了工作、婚姻和金钱,他们可能一下子对你失望或生气,但都是暂时的,最后只要你快乐健康的活着就好了──不信你问问他们。
5.我常告诉病人,我们是来地球“出差、旅游、学习、考察兼玩耍的”,凡事要抱着一种游戏心及冒险心,不要想得太严肃、看得太严重,一旦我们“入戏太深”,就是一切痛苦的根源。
最后请各位想一想,事情真的有那么糟吗?还是你把事情想得那么糟?事情最坏能到怎样?也许根本就没你想的那么恐怖吧! |
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