回复 76# flyer1112 的帖子
明天又到去见心理医生的时间，每天进步一点点。为健康打算！ 第三十二天借回一本抑郁情绪控制手册，摘些看书笔记
"我发现康复最重要的一个环节，不是你的年龄、性别、种族，而是你否愿意帮助自己。"以后陆续会摘些上来。
今天和心理老师交流讨论了一下，如何管理好自己的情绪。如何让自己找到兴奋点
管理好自己的情绪有五个方面
一、倾诉
找信任的人，合适的地点，可以说说自己的一些想法观点。长期坚持这样去做。
找自己的家人倾诉
找专业的心理咨询师倾诉
二、写日记
每天坚持写出来，将好的不好的统统都要写，写完可以不要保留
发泄一下。
三、运动
坚持每周三到四次的运动量，跑步三十分钟，根据具体情况慢慢加上去锻练量。
四、大哭大叫
好好放声哭一场，找一个没有人的地方好好的吼两声
五、放松
深呼吸
这个办法很简单，吸一二三四五，吸到肚子里，全身放松，肚子变大，摒住一二，让氧气在肚子里消化一下。呼气，一二三四，肚子变小。这样的好处有一种可以吸进更多的氧气，可以让自己平静。暂时学会深呼吸一种放松法，下次继续 都说运动有很多好处,要学会靠运动改变状态.慢慢找到适合自己的运动. 第三十三天
开始践行心理老师的建议。
简单想，简单追求，不再设定过高的目标。
越具体，越好。
拜访亲友。给好朋友倾诉。给哥哥打电话。
对自己放低要求，只要做好，就行，普通人，做到就适时的表扬一下自己，阳光，你真棒，你好样的。 第三十四天
皮笑肉不笑，觉得还没彻底好
也许这种病不是追求速度的，欲速则不达
也继续坦然接受自己，降低对自己的期望，凡事简单想，简单做，接受这样的自己。尽管还会有大都时间处在抑郁中，但一整天还算能活得轻松，也愿意表露一些情感，尽管有些讲出来，别人并不一定愿意（自己认为，情绪管理中的负面情绪滋生），其实讲出来，别人一样会给你分担。谁还没有烦心事，谁没有犯过错，不要因为犯了错，把自己整个人也给否定了，不值得。
给自己重新定位，重新起程吧 早上醒的时候感觉还不错,感觉是在恢复中.白天情绪相对低落.
下面的话,与朋友们分享吧:无论我在想什么,做什么,说什么,我都学会爱我自己,接受我自己,此时此刻的想法和感受. 请问医生说你是什么病。
回复 83# 白衣如雪 的帖子
抑郁症症状，坦然面对自己，没事的，都会好的今天服赛乐特20mg第三天
午觉后，是一天中最难熬的时间,感觉很沉闷.继续努力 经常是头晕晕的来看帖子,不会从大家的经验中学习一些东西.
回复 85# 左思 的帖子
睡完了就找事情做，不去想，简单活，别期望什么，你很平凡，就这样想，就会好些的。第三十五天
83 回复：回复60：我们要为说得对----欲速则不达。
已经在进步了。楼主加油。
----呵呵，别忘了，有人还在等着看《我是如何走出抑郁的！》作者：阳光 这本惊世大作呢。
作者：61.158.115.* 2009-4-22 14:56 回复此发言
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84 回复83：回复60：我们要为
好的，我会加油的，让这个史诗越来越真实具体。也将成为写成每位的自助手册吧~!
哈哈！答应我，从今天开始一起参与到我的努力中来，相信你也会和我一样，同时同样走出，走出那么阴暗的天，将迎天崭新的一天！
第三十五天
今天给自己理了一个不错的发，抑郁后第一次精心为自己打扮，并且是愉悦的，不是说抑郁后不理发，那不成疯子了啊！只是不愉悦的，不情愿去。每次都到了节骨眼上才去。
给一个远方的好友大学同窗挂了一通长途。分隔了很久，是否再不联系，感情，感觉有点会变淡，朋友，久了，不联系，那就不算上朋友，赶快给你久了没联系的朋友联系吧!奇迹会发生的，不是像你期盼的那样，别人会认为你病了，不想和你交往，还请记住，你还是你，终究没有翻版。只有一个你。平凡的你，不要再追求完美的你。你将做好你。
今天工作也很顺，尽管没有之前那样努力，也能接受这样的自己。因为自己在自助是允许给自己休息的时间的，就算他们也会懂得偷懒。建议大家读《抑郁情绪调节手册》，开始签订合同，开始自助吧！
晚了，早点睡，明天又是一个艳阳天！
作者：117.86.53.* 2009-4-22 22:50 回复此发言
回复 85# 左思 的帖子
“睡完了就找事情做，不去想，简单活”总好过失眠、癌症、艾滋病、肝病等。
我要是像你中午和晚上不用靠镇静剂睡，我就知足，幸福了！:) 85 回复：回复60：我们要为
呵呵，读这个贴子已经成为了一种习惯。每天都会准时上来，看看楼主的状态，今天读这些文字感觉特轻松。
谢谢你给这个吧里的人带来了阳光。真希望更多的人走进这个贴，一同沐浴阳光。