Newman的阳光日记

charmp

Nov. 7, 2012 (Wed)
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作息： 08:15 ~  23:50
运动: 4.1km/24min
冥想： 10 min
祈忏: 有
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评：
1. 开始逐渐学会觉察自己的情绪和感受，并加以调整，而不是任其挟持。大约是昨天熬夜太晚，今天明显感到疲倦、空虚、沮丧。但采取了应对，比如改变工作任务、散步回家、给亲人电话、瑜伽、去吃一次冰淇淋........ 虽也一度滑入过往的行为模式中（晚上看了半步电影），但总体上仍然保持了积极平和的心态。虽然，做得仍然不购好，但这仍然是个不错的兆头。
2. 跑步逐渐开始形成习惯了，固定的时间，熟悉的线路。已经坚持6天了，继续加油~
3. 感恩的事： 美国的经济形势和人情冷暖，是能够切实感受到的。小小的Tempe，街头都有很多流浪人，而且不少是青年。今晚散步回家时，看到一位无家可归的妇女，蜷坐在墙角。天气渐寒，其衣也单。心生悲悯，给了她1美金。真心希望这些流浪人能在冬季来临前找到温暖的庇护。也感恩老天能给我一份不错的工作，做着自己喜欢的事情，还有温暖的房子、丰盛的食物、健康的身体、关爱我的家人和朋友....... 还有什么好抱怨的呢？ 谢谢

charmp

Nov. 8, 2012 (Thur)
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作息： 08:50 ~  01:50
运动: 4.1km/20.5min
冥想： 10 + 10 min
祈忏: 有
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评：
1. 专注仍然不够，写了一天文章，甚至工作到子夜，可进展还不大。不过开心的是，已经找到状态，能够写出让自己认同的东西。
2. 感恩的事： 心智在苏醒。这种感觉和以前不同，少了份躁动，少了份兴奋，有种内在的平和清明。仿佛从沉睡很久的一场噩梦中逐渐苏醒——谢天谢地。 就算这是短暂的感觉，就算还会滑入抑郁的深渊，但感谢老天让我体会到此时的宁静幸福。我也会记住这份宁静和幸福，作为在黑暗中前进的希望和方向。

foreverbelieve

122# charmp
怀恋tempe market place的小清新调了。这个世界真小。

nobody_no2012

Nov. 8, 2012 (Thur)
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作息： 08:50 ~  01:50
运动: 4.1km/20.5min
冥想： 10 + 10 min
祈忏: 有
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charmp 发表于 12-11-9 23:05

有进步，加油！

charmp

124# foreverbelieve

是呀，这个世界其实不大。对了，我现在每天下午都在Tempe Town Lake 跑步，沿着河畔，远眺A山，感觉这一带真实Tempe 最美的地方了。

charmp

125# nobody_no2012

谢谢，我会继续努力！ 一起加油~
已经感受到跑步的乐趣了，以前是逼着自己去，现在是陪牵引着去。
最近在赶ｐａｐｅｒ，作息不正常。等这段忙完了，会让冥想逐渐正规起来。:-)

charmp

Nov. 9, 2012 (Fri)
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作息： 08:20 ~  24:00
运动: 4.1km/29.5min
冥想： 10 min
祈忏: 有
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评：
1. 大约是昨天熬夜，今天有点疲倦。半走半跑的运动了半小时。晚上放了个假，闲翻《跑步圣经》。
2. 突然意识到，真正折磨自己的，是那种沮丧和失落的无价值感。觉得自己这么多年，尽是在高不可及的幻想中折腾。到如今一无所成，而且无所适从。可以说是，高不成低不就，百无一用。——这种感觉时常来袭，而且随着年龄的增长越来越强烈。加之一些不好的思维和行为模式的诱导，从而堕入抑郁的深渊。 这种感觉，今天再度袭来。整个下午后半段都感觉无力的低落。但到点时，我仍然坚持着走出去跑步——一身热汗后，这种情绪上的不快消失了。但我真切地明白，运动固然能缓解一时的情绪。可根本的却是我需要清醒客观的思考人生所要走的路，找到自己在这个世界上的位置了。把自己放得低一点，耐心一点，踏实一点。
2. 感恩的事： 觉得自己非常感恩，能遇上阳光论坛这个团体。在这里，我遇上了很多相互温暖的战友，也找到了很多值得学习的榜样。谢谢老天的指引，让我没有继续在孤独封闭中堕落和迷失。也真的希望所有受到抑郁困扰的朋友们，都能经受住这次锤炼的机会，明心强志，增益其所不能。

charmp

Nov. 10, 2012 (Sat)
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作息： 08:20 ~  24:00 (01:00)
运动:  休息
冥想： 10 min
祈忏:  无
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评：
1. 因搭车购物，停止跑步一天。真感觉少了点什么呢。
2. 工作效率还是偏低，和老板和身边一位小师弟相比，效率和持久性实在相差太远。就算每个人体质禀异，可我真做到"尽己为忠嘛"?就算每天22:00以后，头晕体乏，难堪一用，可我真利用好之前的14个小时了嘛？ 惭愧！从明日起，恢复番茄工作时间法。因为，良好的工作表现，也是我幸福的核心之一。是摆脱抑郁的关键所在。
3. 发现祈祷和忏悔一直不正规，总是在白天太急，晚上太累的尴尬中。以后把祈祷放在工作开始之前，这个时间既精力充沛，又不用着急赶往办公室。
4. 感恩的事：
1） 和老板聊了去留问题，没想到他居然仍对我表达信任和支持，愿意再给我一年合同。因为几次让人大跌眼镜的失败，他知道我的抑郁情况。非但没有弃如敝履，反而时常关心我的心灵和情感。现在回想起来，在我人生的每个阶段，都会遇上特别欣赏、理解和支持我的老师、老板和朋友。觉得自己真的是太幸运了。我应该努力让自己成为一个仁厚宽和的人，帮助身边那些在困境中的人成长振奋，把他们的美德和爱传递下去。
2）。餐罢散步，和一位朋友。看着蓝天流云，呼吸着深秋的萧瑟——不禁相视而笑，大感人生美好。

nobody_no2012

有这样一个好老板真的很幸运。祝福你！

冰冻罐头

最近表现不错呀真好
你们老板人也很好啊
我跟你类似的一点，就是会突然掉进去，有时候是事出有因，有时候就是陷进去了，不过我想，大概还是内心深处的心结没有解开吧。

不过有一点我觉得很重要的，就是要规律的生活，按时吃饭和睡觉，虽然这个对你来说，可能是有困难的。就我自己来说，情绪不好不吃饭，或者没精神吃饭，结果会让我感觉更难受，恶性循环。

还有就是，可能有人已经说过了，其实可怕的不是我们要做的事情，而是我们去做这件事之前恐惧的心情，我们头脑里想象的恐惧。如果你有机会去做这件事情，会发现，我们的恐惧其实远比事情本身大太多了。可惜一般来说，我们都因为内心的恐惧而放弃，没有办法去真正实施了。

还有一个，是我的想法，可能说的不对。我看见你说，工作表现的好，是你幸福的核心之一，也是摆脱抑郁的关键。可能结果是这样，你工作的好，你会感觉幸福，也可能因此走出抑郁。可是我觉得，一个人的幸福感，是内心的一种状态，而不是建立在某种东西的成败之上。一个心态健康的人，即使失败，也会积极地去面对。而建立在某种东西之上，比如说工作，那退一步说，假如工作真的不幸失败了呢，那么又退回到抑郁的状态去吗。或者看看这里的很多人，其实好像什么也不缺，为什么还是感觉不快乐呢。我们将要面对的不如意的事情太多了，如果将幸福建立在事事顺意之上，那么我们就有太多的机会抑郁了。积极的工作，是帮助我们走出去的一种手段，但我觉得如果将幸福倚赖与它，万一哪一天不如意了，我们的世界很容易就塌掉了。

我以前就觉得，我不快乐是因为没有这个没有那个，但是其实我也想过，如果我真的有这个，有那个了以后，我就感觉快乐了吗，好像仍然不会。

可能我对你的话这样断章取义是不对的，只是我忽然有了上面的一些想法，就算交流一下吧，希望没有给你带来不快，如果有冒犯的地方还请见谅。还有，我也觉得很迷茫，我是个没有人生规划的人，至少目前是这样，但是好像混日子又不甘心。

你早上不赖床，真的不错啊。哦对了，我发现你在隔壁帖子里面，把xxx敲成了pet了

charmp

Nov. 11, 2012 (Sun)
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作息： 08:40 ~  24:15
运动: 4.3km/24min
冥想： 无
祈忏:  有
时间记录： 08:40~15:00 (08:40~23:20)
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评：
1. 时间记录只坚持了半天，而且没有分段工作，定时休息，完全没有发挥出番茄工作法的优点。不过，毕竟是第一天，还是鼓励鼓励自己吧——做得不错:-)
2. 还是出现频繁上网娱乐——虽然是工作间歇期，且时间不长，但是这很容易成为不好的诱因，当加以摒除。明天坚持用运动放松，乃至和同学之间的交流，来代替上网。
3. 感恩的事：
    最近爱上了散步，从学校到住处，大约1刻钟的步程。早晨，迎着朝霞而去；深夜，独自沉思而归。以前总是选择骑车，于是整个生活就是在办公室和房间里来回切换，颇感压抑——而这15分钟的散步，恰好给我以宝贵的缓冲。它让我可以从疲劳中放松，它让我可以自由的呼吸户外空气，它让我可以思考和心灵对话，它让我能接触这个窗外的世界，观察每一个和我一样有喜怒哀乐的活生生的人。说实话，我非常喜欢自己现在的住处：距离适宜，价格低廉（相对），卫生安静，且环境优美。虽说周围的中国人非常罕见，离学生聚集区也很远，但这世上哪有这么十全十美的事呢？我很满足了。

charmp

有这样一个好老板真的很幸运。祝福你！
nobody_no2012 发表于 12-11-12 15:44

是呀，他真是我见过的最nice的人了。此外，能来到阳光，遇上一群朋友，相互关心和鼓励,从而不再像以前那样在孤独孤立中，痛苦绝望的呻吟——我真的是很幸运呢。这一点，你也是吧:-)

charmp

最近表现不错呀真好
你们老板人也很好啊
我跟你类似的一点，就是会突然掉进去，有时候是事出有因，有时候就是陷进去了，不过我想，大概还是内心深处的心结没有解开吧。

不过有一点我觉得很重要的，就是要规律 ...
冰冻罐头 发表于 12-11-12 21:01

hi,罐头， 谢谢你给我提的这些建议。从这些话中，可以看出，你最近的状态也不错哦
发现你其实是个非常喜欢思考的人，这一点很宝贵。我相信，只要不断对生活进行思考总结，只要保持信心和希望——这场抑郁会成为你人性的试炼，让你的智慧和人格得到质的成长。
我同意你的看法：
1） 打倒我们的，是对生活的误解和恐惧，而不是生活本身。而走出这循环的关键是行动——跨出第一步。
2） 把幸福建立在工作上，是非常不牢固的。因为，工作上的困境和挑战会让我们彻底崩塌，没有其它支持。——这也正是我以前所犯的错误。你的看法非常犀利而准确。我仍然觉得工作时一个人幸福的核心"之一"，也许容我换一个词"奉献"（带来的存在感和价值感）。但工作不是"唯一"。我也在努力寻求改变：让自己坚持长跑，爱上摄影，多去教会，和家人朋友保持沟通等..... 记得Stephen Covey 提到，幸福大约存在于4个层面的平衡： 身体、情感（社交）、心智（社交、工作）、灵魂（本源问题和终极问题的信仰和依托，比如宗教、哲学）——以此为鉴吧。共勉

foreverbelieve

126# charmp
恩，那里确实很美。

冰冻罐头

hi,罐头， 谢谢你给我提的这些建议。从这些话中，可以看出，你最近的状态也不错哦
发现你其实是个非常喜欢思考的人，这一点很宝贵。我相信，只要不断 ...
charmp 发表于 12-11-12 23:16

有时候我刚从非常糟糕的状态里面爬出来，上来一看，看见你说，啊，刚经历了一段不好的时间，我就想，要不我画一个我的抑郁周期图，你画一个你的，然后两个放一块儿看看，能不能总结出啥规律来，呵呵。

谢谢你对我的观点的肯定。其实我们就是太倚赖，或者说太看重一些形式上的东西了，因为得不到，所以不快乐吧。但其实快乐是一种状态，不是仅仅因为得到一些东西就能够得到快乐的。不然为什么有的人看起来啥也没有，却天天开心得很，有的人看起来什么都有了，却还是不开心。

我还蛮喜欢走路的，可能因为我比较懒，其他的活动基本上都没有涉及。

好好感受身边的一切，好好欣赏周围的风景吧。我以前也呆在一个挺美的地方，可惜自己没办法静下心来好好感受身边的一切。羡慕一下你周围有那么美的风景，国内有一点不好的，空气污染比较严重，感觉到处都灰蒙蒙的。