坚持5年跑步骑车，辅助治疗抑郁

yc8640145

我跑步膝盖，受伤了，脚拐也受伤了腿酸，

帅得惊动党中央

yc8640145 发表于 14-8-24 21:39
我跑步膝盖，受伤了，脚拐也受伤了腿酸，

那你不要一次跑太猛了，要循序渐进嘛。再说，如果一点难度都没有，我就不会说跑步“危险”了。就是现在，我也时常感受到跑步带来的疲劳，配合足量的休息就好了

yc8640145

循序渐进什么意思

goldsun0

yc8640145 发表于 14-8-28 13:25
循序渐进什么意思

第一天跑5公里,坚持1~3个星期,每次增加10%,再坚持1~3个星期,这就是循序渐进.

帅得惊动党中央

可能因为有以前跑步的基础（一年半），所以，虽然一年没有跑步，最近凶猛地跑起来并不苦。
8.23~8.28,6天跑步累积12小时，80.6千米，平均速度6.4千米/小时。

goldsun0

【跑步的7大好处】 1、大脑：运动能活跃大脑思维；2、心脏：医学证明跑步能治疗高血压；3、肺：毫无疑问跑步能增加肺活量；4、肠胃：运动加快新陈代谢，并能缓解便秘；5、皮肤：运动增加血液循环，令美丽由内而外；6、腹部：跑步可以辅助治疗糖尿病；7、心情：跑步对防治抑郁症疗效最佳。

坐看云起

帅得惊动党中央 发表于 14-8-28 22:21
可能因为有以前跑步的基础（一年半），所以，虽然一年没有跑步，最近凶猛地跑起来并不苦。
8.23~8.28,6天 ...

相当佩服！

阿兰那行者

是的，跑步非常重要。我今年已经参加两个马拉松了。

阿兰那行者

帅得惊动：） 发表于 14-8-28 22:21
可能因为有以前跑步的基础（一年半），所以，虽然一年没有跑步，最近凶猛地跑起来并不苦。
8.23~8.28,6天 ...

呵呵，属于慢跑。

帅得惊动党中央

阿兰那行者 发表于 14-8-29 13:55
呵呵，属于慢跑。

这是平均速度，开头和结束是快走的。
个人觉得，在我所见到的跑步者中，这速度不算慢，算中速，比较适合减肥和健身。
快跑适合资深玩家。

帅得惊动党中央

goldsun0 发表于 14-8-29 13:15
【跑步的7大好处】 1、大脑：运动能活跃大脑思维；2、心脏：医学证明跑步能治疗高血压；3、肺：毫无疑问跑 ...

你这个总结非常好，大家都来看。
我记得你也加入了跑步者的世界，是不是？

帅得惊动党中央

阿兰那行者 发表于 14-8-29 13:49
是的，跑步非常重要。我今年已经参加两个马拉松了。

呵呵，有没有写跑步心得？

帅得惊动党中央

坐看云起 发表于 14-8-29 13:25
相当佩服！

一起加油啊，版主！

跑步机上跑步和道路跑步的不同：

跑步机上跑步，相同的里程和相似的速度，似乎要更累人一些；或者，相同的疲劳感和运动量，在跑步机上跑出的平均速度较低。
这是为什么？
最近一下想到了，因为跑步机有减震装置，这个装置吸收了不少跑步的动能，又没有全部还原，也就是消耗了，所以会觉得比在硬硬的路面上跑得累，或者觉得比以前在路上跑得慢一些了；另外，从侧面看跑步机的跑板，有一定的倾斜角度。但好处就是，膝盖、脚踝不容易疲劳损伤，不那么需要适应的过程，不会觉得非常酸软疼，每天的跑量可以大一些。

阿兰那行者

帅得惊动党中央 发表于 14-8-30 19:43
呵呵，有没有写跑步心得？

呵呵，没有。锻炼身体是必要的，我每天都锻炼。
今年下半年再参加一个半马。加油。

帅得惊动党中央

8月份跑步成绩：
24.7小时，152.1千米，消耗热量14074千卡，平均6.15千米/小时，换算的减重4.0千克，实际减重4斤。自从8月开始跑步没有中断过一天，因为我有了跑步机，下雨黑夜都不怕。