坚持5年跑步骑车，辅助治疗抑郁

帅得惊动党中央

能坚持跑步的人都让人很佩服。

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美惠子 发表于 12-7-14 16:00

何不让自己成为被你佩服的那种人？




      其实最近3天情绪有点低沉，睡眠也不太好，跑完步依然想睡觉，可是白天中午又完全睡不着，躺着大脑和身体似乎没得到什么休息，精力感觉差，提不起情绪和兴趣的感觉，自我评价是轻度抑郁状态。

      但是今天早上改变了跑步的方式，压着步幅跑得慢多了（看了一篇帖子受的启发），40分钟的时候跑了5.7公里，今天以前是30分钟5.22公里，然后接着跑到60分钟，跑完以后不是很累，汗流得不猛，过程中不大口喘气。

      中午觉得很困，但是又睡不着。于是下午快6点时就骑车到水库堤上开始和早上一样慢跑，甚至更慢一点，完全不会上气接不上下气，跑一趟再走半程，这样1个半小时后回家。跑得过程中就感觉精神变好了，精力很差、没有兴趣和情绪的感觉消失了，活跃起来，想说话的感觉，整个精神上快乐起来，一些消极的不由自主的思维没有了。

       早上的跑量是8.55公里，傍晚的跑量大约4公里，这一天跑下来，肌肉感觉还不太疲劳，精神反而更有活力了，不到晚上十点就睡觉了，睡得比较香。

帅得惊动党中央

      其实最近3天情绪有点低沉，睡眠也不太好，跑完步依然想睡觉，可是白天中午又完全睡不着，躺着大脑和身体似乎没得到什么休息，精力感觉差，提不起情绪和兴趣的感 ...
帅得惊动：） 发表于 12-7-15 20:51

      今天早晨起得更早，和昨天那样慢跑了1个小时约8.55公里，跑完以后觉得很舒畅，精神快乐，不太疲劳。跑完以后吃早饭，吃饭后称重比吃饭前多2.5斤，哇，喝水加吃饭一顿有这么多。

      看来30分钟4公里的慢跑速度对我更有益，可以跑得更多，还不会那么累，精神会更好。


O(∩_∩)O~



      由于几乎天天跑步，皮肤晒得微褐，透着健康的红，那是美丽的阳光沉淀到我身体里去了，呵呵

帅得惊动党中央

连续两天早晨和傍晚慢跑，感觉稍有点疲倦，今天早上没有跑步，但傍晚的时候在水库堤上有跑有走1.5小时。回来以后精神奕奕，感觉很好。

thwmk

这篇帖子真好

帅得惊动党中央

这篇帖子真好
thwmk 发表于 12-7-17 09:43

O(∩_∩)O哈哈~，和我一起进入跑步者的世界吧！


最近的天气以多云为主，不是很炎热，很适合早晚跑步。

今天早上在广场边慢跑1小时，8.55公里，到中午的时候感觉有一点疲倦，脚趾部有一点肌肉疲劳，傍晚再去慢跑1小时，看看这一天的运动量是否大了？

如果可以适应这样的一天两跑，那么运动量还是蛮自豪的，3天就可以超过1个马拉松。赫赫


不知道是不是与跑步有关，同样的地方呆着，蚊子咬他人而不咬我？？

帅得惊动党中央

昨天晚上8：47开始跑步，大约50分钟，因为有事耽误，跑的时间有点晚，不过还是比不跑要好。

今天早晨在水库堤上慢跑1小时，约8.55公里。现在这速度的慢跑的确比较适合我，可以增大跑量并且不太累。不过，今天早上跑完回来以后，还是有一点点疲倦，很想睡一下补觉，可能昨晚睡得不太早，大约10点半上床，过一个小时才睡着吧。

帅得惊动党中央

      昨天傍晚在水波荡漾的堤边，有走有跑1个多小时，人群有点多，钓鱼的人也是一排排的，不时地要绕过。

      今天早晨慢跑1小时，约8.55公里，早上天气凉爽多云，中午出了大太阳，有点燥热了。

      最近一周的跑量都比以前大，由于采取慢慢跑的形式，肌肉上的疲劳和以前差不多，但晚上睡觉睡得更深更香，这说明不管白天的生活节奏多么紧张，到了晚上睡觉时，神经可以放松下来休息了。


      有一种很自豪的感觉，很少有人像我这样坚持跑步的。


      这一生就算别的什么事也做不好，也一定要把跑步这件事做好。

帅得惊动党中央

      今天早晨少云烈日，天气炎热，有微风，慢跑1小时，出了很多汗，跑步过程中头皮温度比较高，感觉比较累。但是跑完以后，刚起床那种无精打采还想睡觉的感觉没有了。

      辛勤的园丁在除草，除草机打断了那些茂盛的草丛，散发出一种好闻的青草香味。


     跑步使人回到空杯心态。

智空

跑步也要有好地方
帅！

帅得惊动党中央

今天阳光网龟速啊

帅得惊动党中央

跑步也要有好地方
帅！智空 发表于 12-7-22 09:37

呵呵，一般在树荫下跑步，
空！

今天阳光网肿么了，好慢啊，想了点办法才能回成帖


      昨天凌晨突降大雨，早晨跑休，于是下午的精神和心情就感觉有点差，晚上8点半开始跑步，1小时约8.55公里，虽然运动有点晚，对第二天的运动有点影响，还是比不跑要好。

      今天早晨太阳公公出的很早，天气较热，但还没有出现热浪滚滚的感觉，在树荫下跑步1小时，约8.55公里。


      慢跑的确有倒空人的心理内涵，回到空杯心态的神奇作用。如果只是精神上觉得很累、很疲倦、怏怏无力的感觉，那么一定要去慢跑一下，慢跑不但不会加重你的疲倦感，反而会让人精神一振、心情焕发的！如果外面太阳很大，那么就少慢跑一会儿，半个小时是可以承受的！

一点阳光

支持一下楼主!
顺带谈谈对跑步的一点看法:
1、跑步需好地方吗？ 不需要， 有好地方当然更好，没有好地方， 想跑的话， 也能找着地方跑；
2、跑量的多少， 视自已的感觉不过度疲劳而定。通常随着跑龄的增加， 同样的锻炼时间段里， 跑量也随着增加；
3、跑步的坚持问题， 跑到一定时间，隔段时间不跑， 总感到生活少些什么，也就成自然了；

帅得惊动党中央

支持一下楼主!
顺带谈谈对跑步的一点看法:
1、跑步需好地方吗？ 不需要， 有好地方当然更好，没有好地方， 想跑的话， 也能找着地方跑；
2、跑量的多少， 视自已的感觉不过度疲劳而定。通常随着跑龄的增加， 同样 ...
一点阳光 发表于 12-7-24 12:54

支持一下一点阳光，说的很好。
补充一下，跑步一点不觉得疲劳是不太可能的，
但是克服疲劳对自己的阻碍也是一种快乐，往往觉得疲劳的时候其实还可以按计划跑步，
很大程度上那可能是心理上的疲劳多过肉体上的疲劳，而这种心理上的疲劳并不来自于跑步，
跑完步以后，还会觉得心理上的疲劳降低了。




昨天早上跑步的时候，不小心踩到一个小石头，崴了一下左脚，
不是很受伤，正步跑和走都没有疼的感觉，只是站立的时候刻意把脚向内翻会有点疼。
所以早上依然跑完了1小时，8.55公里。
昨天傍晚去水库堤上慢跑了约45分钟约6.4公里，回来以后看了会电视，老天下了一阵暴雨，
天气凉爽了一些，觉得很想睡觉，洗漱完毕上床很快就睡着了。


今天早上天气闷热，跑完1小时8.55公里，出了很多汗，也感觉比较累，腿上有些部位的肌肉捏上去有点酸疼，
正在写这个的时候，烈日当空的天气转换成了倾盆大雨，没关系，傍晚如果不下雨，还是去走走跑跑，跑半个小时ok。



跑步的感觉是，就算觉得比较累，也绝不会感觉很憋闷，好像呼吸不自由一样。

帅得惊动党中央

      昨天晚上跑步30分钟，约4公里。

      今天早晨慢跑1小时，约8.55公里，晴天太阳出来的蛮早，出了很多汗。


      每天都坚持跑步的确是一件辛苦的事情，每天出发的时候都有一点点不想动，
但是当我跑上20分钟以后，感觉就不一样了，克服肉体的疲劳真的是一件刺激而快乐的事情，
在克服自身的阻力努力向前的时候，我想一个人的精神素质得到了锻炼和提高，
他更容易应对生活中的挫折和压力了。

润物细无声

      昨天晚上跑步30分钟，约4公里。

      今天早晨慢跑1小时，约8.55公里，晴天太阳出来的蛮早，出了很多汗。


      每天都坚持跑步的确是一件辛苦的事情，每天出发的时候都有一点点不想动，
但是当我跑 ...
帅得惊动：） 发表于 12-7-25 09:24

不错，坚持到不跑步就不习惯，一日不跑，一日不食

我现在一周跑两次一次3公里，每次都是很期待跑步的