我的森田日记

余成之父

我现在想睡觉了

余成之父

等下中午吃了饭去睡一觉,现在决定扛着不睡,该玩的时候玩,别想着睡觉,哪怕很困,该睡的时候就好好睡,不要想着玩,蓄积精力,睡完 了再做想做的事该做的事

波波

波波,真厉害,每天都有心得写出来供大家学习,真是辛苦了,要向你学习,这说明你做事耐心,
余成之父 发表于 2013-6-13 09:17

谢谢夸奖！ 我也是在学习而已

波波

感受原苦，不要将其放大，这是最好的方法！
想消除痛苦，痛苦就会变大，最后将自己吞没！神经症的痛苦就是将微小的痛苦 无限放大！
人只有自己救自己，他们沉迷于“心病”，逃避了生活，逃避了责任， 并不是每个人都真正想好，“疾病”也给了他们逃避责任的借口!

有人说，森田理论的“这些大道理都懂...”，但没有用。其所揭示的背后问题是：这些人“懂”道理（即知道怎样是好的，应该怎样）却不深入其中实践，还是在回避甚至逃避，不能把知识转化为（内化）自己的智慧和体验，故就看不到效果。

老是纠结于自己的症状，埋怨这埋怨那，就是不肯走出来，其实也是害怕直面生活，不敢去承担自己应当承担的责任。大道理谁都懂，但只有真正想好的人才会认真去做去实践。

观察自己，以培养觉知。当你发现、觉察自己有负面情绪的时候（任何负面情绪：生气、不高兴、沉闷、烦躁、嫉妒等，也就是说已经感到不舒服！），你要在心里告诉自己：哦！我有负面情绪了。观察情绪在你身上作用的结果和自己的思想，观照它，允许它的存在， 全然地去经历它，不要抗拒。但不能任由它们操控我们，摆布我们。我们要做的，就是与它分开，认出它来，知道它不是真正的我们。

注意不要把注意力放在引起你负面情绪的人事物上，因为那样是无法培养自己的觉知，反而出现错误的归因，导致恶智。

银碗盛雪

真好.......

想用情绪去消除痛苦，痛苦就会变大，最后将自己吞没！神经症的痛苦就是将微小的痛苦 无限放大！

gvc071450

感受原苦，不要将其放大，这是最好的方法！
想消除痛苦，痛苦就会变大，最后将自己吞没！神经症的痛苦就是将微小的痛苦 无限放大！
人只有自己救自己，他们沉迷于“心病”，逃避了生活，逃避了责任， 并不是每个人 ...
波波 发表于 13-6-14 09:10

谢谢波波的分享！受益！

波波

很高兴能够引起银碗和Jane的共鸣。

这些是我在挖掘论坛的宝藏时摘录其中引起我共鸣的内容，与大家分享。

波波

以下内容摘自http://www.sunofus.org/bbs/thread-15151-1-31.html

之所以执著于森田理论是想治好自己的神经症，这反而强化了他的疾病意识，反而让他更关注自己的疾病了，这样就加重了神经症。他所谓“悟道”实际上没有真正悟道。他还是认为：“悟道”了，一切就都好了。实际上并不是这样。悟道应该是知道自己仍有症状，仍会痛苦，但是搁置症状，搁置痛苦，带着症状去继续去做该做的事情，做正常人做的事情。但他反而在发现自己是强迫症后，就停止行动了。因此，可以说他本来就悟错"道"了.
他说自己一直为所当为，实际上他的“为所当为”可能和森田真正意义上的为所当为的目的与方法都不是一回事，所以不但没有效果,内心还更焦虑。他一直期盼着通过“为所当为”治好自己的病，这是个根本的错误。如果他为所当为，不是为了治好神经症，而是根据现实生活的需要，那么为所当为的结果就是他的神经症就好了；如果他的为所当为的目的是为了治好神经症，那么他的神经症永远也好不了。因为并没有消除精神交互。

出现强迫时,因为没有分清症状与现实,而随着症状出现强迫行为,也就是你的跟着“感觉走的”,此时没有为所当为,而是不知不觉被症状控制了。
森田理论是让你学会带着症状做现实生活中该做的事,而不是症状要你做的事,
森田理论是让你学会与症状共存, 而不是要治疗症状!
当症状虽然存在,而你对它没有不安恐惧的情绪,不影响你的行动, 就象你戴的一付眼镜一样, 就是森田所谓的"治愈"了。

银碗盛雪

神经质症对人有很大束缚，我发现凡能到他人帖子留下足迹的网友康复的都比较快。不知道，反过来是不是成立，多看多顶他人帖子康复的就快呢?这是不是也算为所当为。

波波

为所当为

波波

这几天，由于不小心，我弄伤了左手中指头，右膝也蹭破了些皮。由于手指头容易保持静，故就感觉不受干扰容易康复；而膝盖的皮就不容易保持静止不动，故有时就会感觉到由于动而干扰了伤口，感到疼痛。我想，经常对伤口进行扰动，会影响到伤口的自愈力，是不利于伤口的康复的。而保持静，则不会对伤口造成干扰，就没有影响其自愈力。

我相信，心理和生理一样，都是存在着自愈力的，但如何才能让其自愈力更好地发挥作用，我想，其中的窍门就是不干扰。回想起之前，我深有体会：身体上的安静是容易做到的，而出现症状时要做到心理（精神）上的静就很难。结合这次的体验，以及学习森田理论，我想，既然从单纯的静是没有可比性的（因为两者是否能做到是明显不同的），不如从伤口（症状）是否受到干扰或强化来比较。即身体上是通过保持安静来达到伤口不受干扰的目的的，而精神（心理）上的症状（或说心理上的伤口）就需要通过接纳和顺其自然来达到其不受干扰的目的，从而保持心理的自愈力。因此，许多流派的疗法都强调要真正做到接纳，只有对症状真正接纳了，才可能停止人为地对心理（精神或直接说症状）造成干扰，也才能不干扰心理的自愈力。

因此，万法归宗，就是归到“接纳”上，就是归到“停止对症状的人为干扰”上，而用森田理论的说法，就是此举有助于消除精神交互作用，从而打破症状的恶性循环。

除了接纳外，森田理论提出的更积极的做法是为所当为，这是一种积极的人生观，更有利于打破精神交互作用。需要提醒的是，对于神经症和抑郁症来说，“为所当为”是有着不同的要求的。对此，希望战友（特别是身患抑郁症的战友）能够明白其中的区别，从而做到正确的为所当为，以免出现被为所当为束缚的新状况，而不利于康复。至于两者在践行为所当为理念的不同，我在“轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html”已经有所阐述（参见25＃－58＃），在此就不再重复了。

波波

学习、体悟森田理论也是一种实践！

森田理论的内化是需要一个过程的，并不是我们看一次就能够内化了（可能世上真有绝顶聪明的人，但至少我至今还没有看到）。我认为，不断学习、领悟森田理论是一个长期的过程（至少需要一段时间），此举与在现实生活中实践森田理念，都是重要的。只有通过不断学习、领悟和实践，才能真正把森田理念内化为我们自己的东西。

当然，对于看森田理论再也没有什么共鸣、没有感受到什么收获反而会导致烦恼的人，是大可不必再看（研究）森田理论的；而我在不断看森田理论的相关内容时，总会产生、出现共鸣，感觉到有收获，常看常新，故我对森田理论是百看不厌的。

因此，对于是否应该不断学习森田理论，是应该因人而异的，不能一概而论。

http://www.sunofus.org/bbs/thread-91517-5-1.html
去一个从来没去过的地方，或没有做过的事儿，出现适度焦虑是正常的现象，这种焦虑信号有助于你谨慎地去应对可能会出现的问题，就如汽车的刹车，可以保证你不会出事故。

但是“我就会特别的紧张，害怕，闷闷不乐。”这种反应就有点过头了。这是你较为敏感的缘故。“我该怎么调节呀调节呀？”多一些历练，在实践中积累成功的经验，就会重建自信心。当出现犹豫不决时，再思即可，不必三思。关于这一点，《论语》中孔子有提及。

既然你自己知道问题所在，请根据需要去接触陌生人吧，先大可不必管自己的感受怎样。

“我也害怕像我这种人是不是以后，一直都是这样了，一直得一个人走下去！！！ ”如果你给自己这样的心理暗示，那对自己的影响肯定是负面的。

建议：事实惟真。

不要整天都关注这些负面的东东，不管怎样，都原样接纳下来，可以觉知、观照，但不要与之纠缠，不要陷进去。

建议多看看别人是怎么走出来的吧，可以借鉴别人的经验与体验。

波波

http://www.sunofus.org/bbs/thread-95566-1-1.html

根据你的阐述，你目前仅仅是有一些症状，还不是疾病（医院的检查说明你的身体状况没问题：做完全身检查之后~医生说我各方面都没问题~）。这种症状是一种信号，提醒你之前的生活方式出了问题，需要修正生活方式。

“我的病不知道是不是神经衰弱？”按照森田理论的观点，你不是神经衰弱，也没有病。只是出现一些症状而已。

这些症状是一些信号，提醒你改变之前的心理状态和生活方式。

神经质症者就是将精神能量过度指向自己心身，从而呈现出负向的效果，陷入恶性循环。将精神能量指向自己的心身变化，就会使其精神能量局限于自己心身内部，这样就会由于精神交互作用或者心理矛盾等的心理机制，使注意（精神能量）越发固定于自己的心身变化，从而形成“死的恐怖”（往往会表现为焦虑不安、疑病性等）。在这种状态下，人的注意（精神能量）不再指向外界，生活态度就变得非建设性，就会形成错误的努力方向。

学习、践行森田理论，目的就是把患者原本过度指向自己心身的、负向的精神能量转换成适度正方向的、指向外界的、形成建设性生活态度。当我们的精神能量指向建设性的行动后，往往就能够获得“自我实现的喜悦”，重建自信心。

你还是在关注自己的情绪和感受，继续将精神能量指向自己的心身变化，呈现出的还是负向的努力。目前，你还是处于被束缚状态。

把精力和注意力多一些投放到日常生活中的事情上吧

波波

善于认出症状，及时察觉出来，然后应对就会有方法：不能情绪本位，不管再焦虑，也原样接纳，承受下来（尽管这样做会很痛苦，但吃不了、忍受不了一时的痛苦，就无法摆脱今后长期的痛苦，这是凤凰浴火重生的必经阶段）；对于已经认出是强迫的行为，就采用你所说的办法：改变能改变的，一时无法完全改变的，就延迟做，尽量少做。这样，强迫行为就不会依旧严重。

“怕脏，那就擦一下，擦完了以后又觉得不够干，电风扇吹一下，吹的话必须要几分钟，如此连绵不断的行为，使我发现我的强迫行为严重了，即使去接受他，不做-焦虑，做了-焦虑的越来越多，泛化越来越严重。”这些，都是你受强迫症干扰而受其控制导致的结果。如果你能够做到摆脱强迫症的控制，就慢慢走出来了。

凡事都有两面性。既有有利的一面（可以激励自己不断提高、创新），也有不利的一面。关键是，我们能否充分发挥性格的积极面，而尽量避免其消极负面的影响。

“如果是抑郁症本身造成的话就不行了。 ”不认同这个观点。目前还没有研究证明抑郁症本身会造成记忆力下降，请不要误导病友。我认为记忆力下降只是在状态低落时的一种表现，是一时性的。随着状态的恢复，记忆力也会恢复的。对此，我是有亲身体验的。

事实惟真之后，就会发觉症状并不可怕。

还有复 任风吹过 http://www.sunofus.org/bbs/thread-73563-12-1.html

波波

上帝给了我们一颗敏感的心，是让我们来感受这个世界细腻的美好，而并非是用来发现我们身上的不足的。--玫瑰草

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