我的森田日记

波波

施老师讲症状是我们锻炼的最好机会，看看结果，它能把你如何呢？如果我们不排斥它，不担心它的到来，它能来吗？就算它来了，也任其僵硬，任其闪躲，无喜无忧的去做，来了不怕过了不悔。这是我们能做的，因为我们不能正面消灭症状，也不能与症状对抗，但就可以给它来个釜底抽薪，不再输给它养分，其着眼点就是打破精神交互作用。

接受自己,是接受本来的自己,而非世人眼中的自己,抑或你自己要求达到的完美的自己（理想中的自己）,因为我就是独一无二的自己!
想摆脱症状，就又是与症状较上劲了，在正常人身上这些所谓的症状其实也都会存在，但人家不以为怪，带着症状来去自由（不受症状束缚），咱们最主要的原因在于（受到症状的束缚）愿意参与症状带来的游戏中去，症状一招手你马上点头哈腰，症状不吃这一套，上来给你一巴掌，你马上又怒火中烧，在有来有回中症状玩得不亦乐乎，你却伤痕累累。你知道吗，如果想击退伤害你的人，不是骂得最难听或冲上去对打，而是冷淡他，不对他的行为起应，对方感到无趣就会自退。－－失忆

波波

痛苦只是信号，提示有问题需要解决了， 我们却常常忽视本质问题，只是一味地去减轻和消除痛苦，而没有采取行动去解决引发痛苦的本质问题。可以说是一种舍本图末的方法，会深受其害。自身本质问题不解决，就算表象问题解决了，以后还会出现其他的问题。就如同症状是枝叶，如果没有把根拔掉，就算清除了其中的一些枝叶，还是不断会有新的枝叶（症状）出来的。

失去的不会回来，关键是下次不犯同样的错误。此所谓吃一堑长一智吧。

肉体的痛苦（和现实的痛苦）需要我们去解决肉体的病变和现实的问题。而精神的痛苦需要我们如何去解决呢？这是值得我们反思的问题。

睡眠是一种自然的规律，累了，就自然睡着了，睡不着还是没有累够。那些睡眠不好的人是白天没有活动够，如果白天打磕睡，小睡，或昏沉的不积极活动，实际上是在攒精力留着晚上失眠用。--施教授

银碗盛雪

丛中老师讲的原生痛苦和此生痛苦

tangli2700

可以说神经症的痛苦有两层。一种是症状本身带来的痛苦。一种是想摆脱它即无法摆脱的担忧和焦虑。只要患者不再火上焦油地恐惧这个恐惧，他就能控制自己的反应。或许他仍然会感到焦虑和恐慌。但他不会害怕这种感觉。他知道这些感觉来时他该怎么办。这样他就又变成了自己的主人。

波波

记恨别人的唯一结果就是让自己痛苦！
每个人的经历都是独特的，但痛苦的本质是类似的，解脱的方法唯有宽恕和爱，对他人，也包括对自己！

有点小病小灾是好事！让人珍惜生活！

活力（健康的身体和心理），闲暇（自由探索有乐趣的事情、发呆也可、晒太阳也可），需要的满足而非刺激欲望的满足（婚恋、日常必需品就足够了），一定时间的工作（过长时间的工作绝对是有害的），一定的知识和智慧，这几件事情的恰当配合孕育了生活的丰富乐趣。

波波

森田理论的另一种解读（摘自http://www.sunofus.org/bbs/thread-60796-1-1.html，缺耳朵老虎 翻译的资料）

由于身体或心理对症状产生强烈反应，于是你就会与症状纠缠，受之束缚并深陷其中。你的这种不断的恐惧反应加强了这种体验的强度。你越是对此作出反应，这种恐惧感就越是在你的意识里一再反弹，从而在你全身造成更多的焦虑冲击波。这是典型的焦虑情绪循环。

症状（焦虑感）如果轻易地就燃起更深层次的焦虑或恐惧，就会形成一种恐惧循环。通过改变对焦虑的反应你就能打破这种恶性循环。

当你一开始感到症状（焦虑）时，不要强迫自己不去想。这一点很重要。
让这种焦虑感进入脑中。你越是不在意，越好。这种焦虑感是永远不会完全离开你的，但是你应该学会改变你对此作出的反应。一旦你养成了一套新的应对焦虑的反应模式，那样有没有焦虑感都无所谓了。你的反应方法决定了整个体验（这适用于几乎任何事情。）

通过改变你对焦虑的反应来达到摆脱焦虑的目的。可对自己说：“出现症状时，我以前可能会担心而且深陷其中。但这次我要做的不一样。我不会纠缠于其中，我也不会试着不去想。我只要了解这是什么感觉而不要与之纠缠，不再被束缚。”
出现症状时：观察（觉知症状）→了解（找出来这是恐惧什么的表现）→观看（看着他走过而不要做任何评判）→转移注意力（将注意力转移到你刚才在做的事情）。即“观察，了解，观看，然后接着干之前的事”

了解症状的实质，看清楚焦虑的到底是什么：不过是我们每个人每天脑海里闪过的无数或正常或疯狂的想法之一而已。

用“观察（觉知症状）→了解（找出来这是恐惧什么的表现）→观看（看着他走过而不要做任何评判）”的应对方法将你平时更常遇到的恐怖感觉请出来。叫它来，告诉它你想让它靠近自己以便能仔细观察它（看起来这可能是你最不想发生在自己身上的事，因为你可不喜欢这些恐怖的感觉。但是这个方法却能给你力量。现在是你在主导地位。实际上，是你邀请了它们）。这么做，你便将那些围绕着焦虑而生的恐惧削弱了（这种恐惧是因为你的抗拒而得以持续--那种你无法对付这些焦虑的想法给了恐惧生存空间）。当你转而说“我当然能应付这些焦虑”时，恐惧便很快人间蒸发了。当你要从恐惧身边逃跑时它反而会加强。假如我们和焦虑抗争，那就是展开了一场脑力拉锯战。正是这种和焦虑情绪的脑力抗争使得我们内心产生了紧张压力。以下这些想法会加剧紧张压力：
--“我连想都没法想这个东西---请走开啊。”
--“我不喜欢这种感觉---我想它停下来。”
换个不同的方法。主动将你的焦虑请出来，面对它。和你的焦虑并排而坐，了解它，并且要尽量做到不去反抗。很快你就能发现自己是处于主导地位，这很奇妙。
开始时你可能会突然又对你的恐惧产生焦虑。这是非常正常的现象。坚持下去，你将发现这些恐惧的影响会逐渐减弱。

波波

需要提醒的是，反复常会发生，复发不可避免，对此你要接受。尽量不要让复发使你觉得自己没有进步。这并不意味着你所有的进步一下子都没了。其次，反复是治疗恢复的一部分。当复发出现时，它是个暗示：你现在需要对自己有个新认识，和你的保护机制合作，以免它在抵制你的变化；和你的保护机制进行交流，安抚它，告诉它要得到更多的自由和幸福，你有必要穿越焦虑的中心。反复就好比向后退了一大步，但只要你能彻底面对自己的保护机制，通常紧接着是不同等级的快速进步。你告诉自己的保护机制，你是安全的，鼓励它和你并肩作战，你就强大起来，能够彻底解决焦虑问题。坚持你就能战胜所有的反复挫折获得胜利，用你过去的每一次胜利来构筑自己的信心。 记下你的每一次胜利，以日记的形式记录下你一点一滴的进步，经常重温，这会巩固你的自信感觉。

已经成功走出焦虑症的人有时候还是会担心焦虑会再度袭击自己。这种想法很正常。特别是在你工作生活中又产生压力的时候。提醒自己新学到的应对焦虑的方法。要明白你对焦虑的新认识会帮助你很快地度过这短暂的焦虑。一个已经治愈恐慌症的人和那些还没有治愈的人的区别其实很简单，治愈的人不会担心任何恐慌出现。

将挫折转化为加强自己信心的机会。要认识到症状是幻。那种恐惧的感觉是疯狂而令人不安的，但却伤害不了你，只是你的心身处于一种紧张的状态而已，你是不会受到伤害的。

经常怀有感恩的心能极大地改变身体的化学反应从而带来更加祥和的心里以及身体感受。拥有一颗感恩的心就能极大地减少压力，提升个体以及群体的表现。

诚心诚意的接纳和正确的觉知是彻底蜕变神经质症的根本途径。不要去试图改变它，不做任何改变的努力，不要参与进去，只需要接纳它的存在，后退一步——不加评判地“看”（觉知）。不要试图去阻止自己头脑中任何非理性的思想，只要去“觉知”它、“观看”它；稍微后退一点，像看游戏一样和它玩，放任它，允许它有充分的自由，它想跑多快就跑多快，它想到哪里就到哪里，你只是看一场游戏一样观看着它，不要参与进去……事情将慢慢蜕变，事情将慢慢变得不一样，没有了你的参与和支持，这场游戏不可能一直持续下去。

先允许受干扰，以后才能不受干扰；先允许低效率，以后才能恢复正常的效率或高效率。

tangli2700

复发的时候对自己说，我经历过它。我知道该怎么办。没问题。有了这样的信念，就没什么问题

五凤朝阳刀

波哥，我决定向你看齐，想“发财”

波波

波哥，我决定向你看齐，想“发财”
五凤朝阳刀 发表于 2013-6-12 15:24

我现在有时间和精力，就想挖一下阳光家园这个宝藏，吸取其中的精华，与大家分享

这段时间我在施教授的专栏中挖了不少宝贝 ，感觉大有收获

希望能够看到更多想“发财”的人 谢谢您！

波波

复发的时候对自己说，我经历过它。我知道该怎么办。没问题。有了这样的信念，就没什么问题
tangli2700 发表于 2013-6-12 09:50

谢谢糖粒的关注和支持

波波

以下内容摘自http://www.sunofus.org/bbs/thread-5-1-1.html

建立良好的人际关系的根本在于：首先承认"真实的自我"，并将它展示在众人的面前。

为使自己过得轻松愉快、顺心随意，幸福美满，即便自己稍稍被人认为是一个不甚完美的人，即使被人瞧不起，看作是个痴呆，对这样的事也不必介意，坦然处之。具有如此无畏、开阔的精神，才会得到别人的喜欢，也将成为一个好人。
这种"人家怎么看我，我都无所谓"的想法，同灰心丧气、自暴自弃是截然不同的。灰心丧气、自暴自弃，二者均意在回避真实的自我，"顺应自然"的思考方法则与之相反，它是审视真实的自我，换一个别的说法，即老老实实地承认自己反映在别人心目中的形象。

虽说拙于说话，却能以现有的实际水平在人前清楚地表述自己要说的话。这样，心情就会变得轻松，在下次轮到自己演讲时只需稍动脑筋，就会讲得很从容，很有条理。

所谓爱对方，并不是自以为是在爱着对方，而是具体地给对方做些什么。

所谓性格，可以说是在别人眼里他(她)对某事作出反应时的那种癖好、习惯，别人是通过观察他或她的言行后来判断出其性格的。

不要听凭心绪和感情的驱使，必须把握住自己应做的事情。也毋须过分地抑制自己的感情，而是顺其自然，考虑一下应采取什么行动。然后，朝着那个方向走出半步试试。行动是必要的，但要是掌握不好人与人之间相距的尺度，反而会丧失重要的东西。只有懂得与对方保持适当的距离，才能取得平衡，有利于人际关系的建立和培育。

将积极的言行用于处理工作中的人际关系上，首先就需养成"打招呼"的习惯。处理人际关系的另一个秘诀就是：不要抱怨、发牢骚、决不在背后中伤别人，说别人的坏话。其次重要的是要站在对方的立场上去做。只要是为了别人的快乐、喜悦而高高兴兴地做下去的话，则人际关系必定会有令人惊讶的改善。

人际关系的根本--"不即不离" 。森田先生把搞好人际关系的真髓归结为不即不离，即为既不纠缠，也不远离的状态。
硬想要接近对方，就会察觉不到此举会给对方带来什么麻烦，最后竟变得厚颜无耻，不顾脸面。 正确的做法是：即使去接近对方，也要避免总是纠缠在一起，即保持"不即"的状态。在对方高兴时便去接近，在对方感到麻烦、为难时则稍作回避。
因为抱有接近对方的欲望，所以即便一时回避也不要总不接近，而是应极巧妙地捕捉时机，如略微听到对方说话的声音、或对方有空暇，然后随即上前接近。这样，即为保持“不离”的状态。 换言之，既非纠缠不放，也非避而不见，要灵活机动，这样便能收到极为适宜的效果。即保持所谓"亲而不熟，敬而不远"的状态。

波波

下面内容摘自http://www.sunofus.org/bbs/thread-18254-8-1.html

对症状，你千万不要想不让它折腾，也不要想消灭它，只要你不理它，任由它在它出现的时间里折腾，慢慢的就切断了精神交互作用，它折腾的就会越来越少。关键是，它折腾它的，你做你的。你不要因为想消灭背后的影子（意指症状）和逃避阳光躲在阴影下生活。影子是影子，你是你，其实它并不影响你太多。--银碗

波波

复 我能成功2013 http://www.sunofus.org/bbs/thread-95566-2-1.html

“ 而我紧张的原因是 最近这几个月没什么事情做所以习惯一直注意到自己的状况 ”你已经看出问题的关键所在了，可见，你的悟性是很不错的我想，下一步应该怎么办，你自己会慢慢心中有数的。

神经质症者就是将精神能量过度指向自己心身，从而呈现出负向的效果，陷入恶性循环。将精神能量指向自己的心身变化，就会使其精神能量局限于自己心身内部，这样就会由于精神交互作用或者心理矛盾等的心理机制，使注意（精神能量）越发固定于自己的心身变化，从而形成“死的恐怖”（往往会表现为焦虑不安、疑病性等）。在这种状态下，人的注意（精神能量）不再指向外界，生活态度就变得非建设性，就会形成错误的努力方向。

学习、践行森田理论，目的就是把患者原本过度指向自己心身的、负向的精神能量转换成适度正方向的、指向外界的、形成建设性生活态度。当我们的精神能量指向建设性的行动后，往往就能够获得“自我实现的喜悦”，重建自信心。

完全正常的精神活动，是通过调节内向和外向并达到平衡来实现的。如果两者存在的偏差大就会形成明显的精神性倾向，都可以说是一种不正常。过于内向（内省），就容易拘泥于自己的心身变化，从而容易引起思想矛盾和精神交互作用而被束缚；过于外向，完全不关注我们自己的心身状况，就容易出现由于过度消耗我们的精力和能量而出现过劳死的情况。这两种极端都是不好的表现。因此，怎样才能协调、平衡好我们自身的精神活动，是我们一生都要付诸努力的实践课题。

根据你的阐述，你目前仅仅是有一些症状，还不是疾病（医院的检查说明你的身体状况没问题：做完全身检查之后~医生说我各方面都没问题~）。这种症状是一种信号，提醒你之前的生活方式出了问题，需要修正生活方式。

“我的怨气相当的大”
“几乎都是一坐在电脑前10几个小时，从不离身”
“熬夜画图的兴趣大增，经常晚上3-4点才睡觉，而早上睡到10点多久一直坐在电脑旁不停的画图，这样我跟我女朋友经常吃外卖，而有时候她去买菜，我却始终不肯下去走动，这样，过了一段时间，我感冒了。”
“打了一天的吊瓶回到了家里，回到家里之后，我继续我的画图，也是像平时一样2-3点才睡觉，虽然晚上吃过药，我就去锻炼身体，我想赶快加强锻炼把身体搞好，”
上面我引用部分，请你自己反思一下，看看能否指出自己之前的问题，写出来与大家分享。
建议学习、践行森田理论，增加一些心理健康方面的知识。本论坛施教授的专栏和森田疗法版块有许多相关知识和成功的实践案例，你不妨好好挖掘，为你所用。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-39604-1-1.html

http://www.sunofus.org/bbs/thread-83279-20-1.html

http://www.sunofus.org/bbs/thread-37481-1-1.html

http://www.sunofus.org/bbs/thread-70580-1-2.html
上面的链接只是其中的一部分，希望你能够找出更多的，与大家分享

“我的病不知道是不是神经衰弱？”按照森田理论的观点，你不是神经衰弱，也没有病。只是出现一些症状而已。这些症状是一些信号，提醒你改变之前的心理状态和生活方式。

余成之父

波波,真厉害,每天都有心得写出来供大家学习,真是辛苦了,要向你学习,这说明你做事耐心,