治雅的美裙每日感悟贴

治雅的美裙

以前只关心恐惧症专区，看了别的专区才知道，很多有用的知识都在别处呢~
转帖：
·恐惧是强烈的厌恶
·概括起来，他把时间花在了以下几个方面：
逃避，而不是面对。
抗争，而不是接受。
过分关注，而不是飘然而过。
失去耐性，而不是耐心等待
·要乐于接受并暂时与之共处。。。你不要试图去控制它，而应该去接受它并与之共处。如果你这么做了，那么你的注意力就会逐渐地转移到其它的事情上而忘记了它的存在。这就是恢复的方法。通过真正的接受，你打破了恐惧—肾上腺素分 泌—更加恐惧的恶性循环
·她必须想象自己是飘进商店的，而不是挣扎着进去的。为了更容易地找到感觉，她可以想象自己是乘着一片云从门里飘进去的。我还解释说她可以用这种方式进一步帮助自己，她可以想象着让那些妨碍她恢复的想法一个个地从头脑中飘散出去，要知道它们仅仅是想法而已，没必要大惊小怪。
她照我说的做了，回来后她惊喜不已地对我说：“不要让我停下来，我仍然在飘。要不要我做其它的事情？”
这很不可思议，不是吗？一个简单的词语怎么就能使禁锢了几个月的想法得以释放呢？理由很简单：在你抗争的时候，你会变得紧张，而紧张会限制你的行动。但如果你想着自己在飘，你就会放松下来
·有意识的无所作为意味着规避，意味着迂回，意味着飘然，意味着等待。
·要让你的身体在不受你控制和指挥的情况下去寻找自己的平衡
·而在你紧张地要控制自己、进而分泌出越来越多的肾上腺素的时候，那些受到进一步刺激的器官就会产生出各种你一直在试图逃避的症状。所以你要：
飘然地度过紧张和恐惧。
飘然地将不好的暗示抛于身后。
飘然，而不是抗争。
接受并耐心等待。

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继续转：
·我发现在神经衰弱患者中常常出现这样的情况：即在找医生进行过第一次咨询之后，他们会变得欢欣鼓舞，认为自己终于找到了快速解决问题的魔杖并确信自己已被治愈。然而过不了几天，他们就又会满怀失望和沮丧地出现在我的面前—尽管在此之前我已经警告过他们可能会发生这样的情况。于是乎，我又不得不再一次地做出解释，告诉他们神经需要更多的时间对新的治疗方法做出反应，就像赛跑者一样，即使已经到达终点，赢得了比赛，他也还要继续跑上几步才能停得下来。当这些患者最终明白了这个道理并接受现实后，他们便会振作起来，理解和等待也才能最终创早奇迹
·
内疚简直就是地狱的烈火。尽管情况并非如他所想象的那般严重，但他已失去了正确看待问题的能力，因为只要一想起那件事，他就会产生过于强烈的情绪反应。生活对于他来说只剩下了内疚
·他们那些令人迷惑且难以解释的症状，只不过是神经衰弱的通常表现而已
·也许你经常后悔，经常想着“要是……”—没关系，这是人之常情，但绝不能让它影响你的恢复。记住：
深信不疑地按照指导去做；
永远不要因为失败而彻底丧失信心；
不要自怜；
少一些后如果你觉得自己需要帮助，不要感到难为情，也不要沮丧。伤腿尚需要拐杖，更何况受惊的、疲惫的大脑呢？不过你应该尽量谨慎地选择帮手，他应该是你最明智的朋友，但并不一定是最亲近的朋友悔和“要是……”
·但这并不能改变这样一个事实：即他的大脑仍很迟钝，他的神经系统也依旧疲惫，所以做决定对她来说仍将是一件困难的事情。既然疲惫的大脑无力做出决定，那我们又何必过于强求呢？一旦它摆脱了恐惧得以歇息，那么做决定自然也会容易得多。

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自悟
每次出去总是带着恐惧与挣扎，每次回来都是想早点脱离万恶的社会苦海，早点回到安逸安全的家庭。其实，如果能反过来，哪怕一点点，外面不再是恐惧而是充满好奇与兴奋，就好了。
可是深深烙印在脑海的恐惧与羞辱，也不是一本书，一句话就立刻，完全能扭转的。在外面的表现时好时坏，反复无常是可以理解的，应该原谅自己，给自己耐心和时间，不要放弃。不要彻底绝望。

银碗盛雪

分清症状和现实的区别。

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谢谢银碗！

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转：
我们很多人在遭受了极大得痛苦时，都可能会觉得自己要垮掉了，可是随着时间推移、生活得继续，我们又会重整旗鼓，找回快乐。不过也有一些人从此一蹶不振。由于过度悲伤，同时周围环境又无法给予他们太多得支持，以至于他们发现自己已不可能再过一种正常人的生活。他们坐在那里，满脑子想的都是自己的不幸。这种持续得抑郁和冥思苦想会逐渐耗尽他们的情感，令他们做出一些过度得反应；同时他们得悲伤会越来越剧烈，阵阵袭来得绝望也会让他们觉得越来越越难以忍受，而他们得身体则会在这种冲击下变得越来越脆弱。
这样得人吃不下、睡不着，看上去日渐憔悴。最后他们的但大脑会变得极度疲惫，看事物、想问题也变得缓慢异常，以至于和他们交流似乎也
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成为一件不可能的事情。他们眼神呆滞、反应迟缓。如果无法激起他们的回应，那么医生通常会建议患者进行电击疗法。电击得效果可能会非常好，以至于几次治疗过后病人也许就能理智并充满希望地探讨未来了
·知道何时避开痛苦有时是件好事。我们的潜意识就像一块埋藏以及得墓地，在那里进行不必要的挖掘是不明智的

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转；
·坦然地接受悲伤吧；
不要坐在哪里闷闷不乐；
让时间充实起来；
坚定地抱有希望；
暂时挪走那些会引发痛苦回忆的物品；
记住，没有谁的幸福是完全建立在其他人身上得；
把报复得事情留给上帝去做吧！
·对于某些神经衰弱的患者，尤其是像虔诚得宗教人士那样严于律己得人来说，内疚可能会成为一场恶梦
·如果你没有像预想得那样立刻感到轻松，你不必失望。你的神经系统仍很疲劳，有可能一种内疚刚刚消失，别的内疚又会接踵而至。对此你不必在意，应该看清楚内疚不过是神经系统因为疲劳而产生的失常反应而已。
内疚可以单独引发神经衰弱，而更常见得情况则是在神经衰弱期间出现得内疚综合症。由于疲劳，大脑会变得敏感且不够灵活，它肯恩会死死地抓住某种真实或想象出来的内疚不放，以至于患者发现自己要不停地和一个又一个的内疚做斗争。
·如果你已消除了目前的内疚，那么赶快享受可能随之而来的放松吧
·从现在开始（在你康复之后），就让我们用富有意义和建设性的生活做出补偿吧

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治亚的美裙，
我也是社交恐惧症，看到你的帖子，感觉很好！~
gzhou009 发表于 12-2-10 15:32

很感谢你的支持哦~呵呵。感觉好就好，我也还在慢慢领悟，渐渐走出来。希望大家感觉好的时间越来越多~

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http://www.tudou.com/programs/view/MG-t5Kepi7U/秘密
一部很好的电影，看了就知道，我们的现在就是我们吸引来的，要想改变，必须先改变内心负面的思想，吸引好的正面的积极的东西，过不了多久，你就会得到全新的自己。

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以后在外面被人骂，尤其是被卖东西的人骂，自己觉的很生气的，不管有理没理，一定要冲着那个人全部发泄掉，不留一点不良的感觉，否者回来，家人一定受罪，一定会被我骂死！有本事骂自己人不如骂外面那个人！

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转《精神焦虑症的自救》
·她的反应之所以剧烈仅仅是因为她身体里分泌肾上腺素的神经仍然太过敏感
·所以在她的反应平静下来之前最好还是避开这样一些不必要的痛苦
·她必须明白目前的回避仅仅是为了要防止正在愈合的伤口被重新撕开。如果她心怀恐惧地想要避开痛苦或者紧张万分地准备“与之抗争”，那么她是不会很快恢复的
·他的大脑还会经常处于一种极度疲劳的状态，以至于他会感到犹疑不决，同时还伴有头痛。他会变得优柔寡断，而且还很容易受到暗示。他感觉不到可以依的内在力量，也找不到可以指引方向的内在自我。正是由于这种内在和谐的缺失，他的情绪、想法以及行动才无法被统一到一起
·应该认识到在目前还很疲惫的状态下对自己要求太高是愚蠢的
·信心源自于不怕失败、迎难而上的努力；
不论康复的道路上有什么样的起伏，其总的方向还是向上的；
通过自身努力赢来的自信永远都不会彻底丧失。
·不爱自己的孩子了，就好像情感出现了真空。其实这不过是因为患者太想恢复正常的感情，以至于耗尽了正常感觉的能力，从而使退缩感更加严重的缘故。在别人看来，他的恐惧感实在是太强烈、太持久了

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·任何寻觅或试图强迫自己感到正常的做法都是错误的，他应该等待正常情感的自然回归。就好像它们被冻结了一样，他必须等着它们慢慢冻结
·让工作成为你的支柱；
在试着全身心地投入工作的同时接受神经跟你玩弄的各种把戏；
放松并接受思维暂时的迟钝，同时做好准备以疲倦的大脑所允许的速度慢慢思考。内心的平静最终会让你得以痊愈；
如果您是位家庭主妇，请不要整天一个人呆着，应该在家庭以外找点儿自己感兴趣的事做；
找一些和其他人一同参与的工作；
记住，惊恐不安躺着比轻微的活动更能耗费你的精力，所以请别躺在床上
·如果你迫切地想成为一个有勇气的人，那么你就能够成为这样的人；如果你没能成为一个有勇气的人，那么请重新审视一下自己，你会发现你受到了自己的误导。你只是觉得自己想要用过，但却并未感到一种迫切的愿望。只有当你在腹部感受到一股强烈的冲动，以至于你可以用手指出其位置的时候，你才会实实在在地意识到这种愿望的存在。换句话说，这种愿望必须是一种清醒的意识，而不是一种隐藏在似有似无的希望背后的潜在想法
·你可以静静地躺着，闭上眼睛去想一件自己很想要的东西—一件让你产生极度渴望的东西。一旦你感到了这样的渴望，你同时也就感到了勇气和信心—它们总是出现在腹部。开始时，能感觉到对勇气的渴望就可以了。只要坚持下去，不断地练习，渴望就能够变成勇气。不过首先你必须能够感觉到它。要在腹部感觉到这样的渴望，而不是只在脑子里想想而已
·奇怪的是，这种勇气和自信的感觉似乎并非来自于我们的大脑，而是位于身体的“中部”。这是个不错的地方，因为在这儿产生的感觉能够令我们的“脊梁”显得底气十足

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我一定会想办法比你们都强大！你们等着吧，我不会再害怕。
羞辱只是我自己的感觉而已，不是任何其他人给我的，是我自己给我自己的。
外面的社会很好玩很刺激很美丽。不必恐惧，恐惧都是自己的扭曲与幻觉而已。

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转：
·恐惧是你唯一的敌人，它能使你变得易受伤害。如果没有恐惧，神经衰弱将不复存在
·为了避免一切再次患病的可能，你必须揭下恐惧的面具，将它暴露在光天化日之下，加以分析，理解其本质，以便了解到它在上次神经衰弱时所起到的关键作用。要知道没有恐惧，你体内分泌肾上腺素的神经就不会刺激各个器官而产生神经衰弱的各种感觉。这样你就能够保持平静，要知道，是没有人会在平静的状态下患上神经衰弱的。
·为了确保自己不再受到恐惧的束缚，你可以在揭开恐惧的面目、“揭穿”其真相方面多加以练习。下一次恐惧再次发作时，我希望你不要回避恐惧、试图把它忘掉或想控制并阻止它的来临，而是应该在恐惧传遍全身的时候仔细地审视他，甚至向自己描述一下它的感觉，同时注意不放过其中的每一个细节。
一旦你这么做了，你就会发现恐惧在最初袭来的时候显得最为严重，但如果你能在放松的同时坚守住自己的阵地，恐惧很快会平息下来并消失的无影无踪
·所为“飘然”，是指在由恐惧席卷你的全身，但你却不为所动。一旦你做到了这一点，你就保持住了平静思考的能力，不幸将无法把你彻底摧垮，而神经衰弱从此也将离你远去。
我并不是说无论什么时候当你感到恐惧即将到来时，你都必须硬是迎上前去对其加以分析。随着你不再为恐惧而感到恐惧，恐惧的发作将变得越来越无足轻重，而你也将逐渐丧失对它的兴趣
·如果他犯了害怕的错误，并试图与神经紧张的各种症状进行抗争的话，他将很容易陷入恐惧—抗争—更加恐惧的恶性循环并最终患上神经衰弱
·成为恐惧的牺牲品
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