终于学会爱自己——回首我的这十年

美惠子

如何缓解来自环境或个人因素的工作压力？

　　（1）有效地组织工作。把工作分摊或委派，以减小工作强度。别认为你是唯一能够做好这项工作的人，否则，可能会给你自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

　　（2）建立良好的办公室关系。与同事建立有益的、愉快的合作关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

　　（3）及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

　　（4）不要给自己无谓的压力。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

　　（5）享受个人空间。不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

　　（6）适当的运动 。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

美惠子

那么，我们要怎么才算是一个踏实的人呢？

　　 1?全身心地投入工作

　　 工作首先是一个态度问题，工作不仅需要认真和努力，更需要积极主动，全身心地投入。只有那些能全身心地投入工作的人，才会获得老板更多的赞赏。


2?乐于奉献

　　 在职场上，大多数人都愿意得到更多而付出更少，他们认为只有这样才是真正的成功。其实不然，如果你仔细观察，你就会发现那些有敬业精神的员工往往不会要求很多，他们乐于付出、甘于奉献。正是因为他们这样做了，他们才获得了更多成功的机会。

　　 在生活中，在职场中，最难的就是摆正自己的位置。所以，我们常常会看到这样的情况：很多刚刚参加工作的年轻人整天无精打采，满嘴抱怨，仿佛毫无工作与生活的乐趣可言，只是一味的抱怨工作的烦躁和人生的无聊。甚至有些人因为没找到合适的工作，进而自怨自艾，连原本的才华都丢掉了。这种负面的情绪最能摧残一个人的意志。都说兴趣是一个人最好的老师，如果连兴趣都没有，又何谈工作的激情与创造呢？

　　 选择拖延的时间越长，付出的机会成本也就越大。尤其随着职业定型或年龄的增长，位置更换的余地也变的越来越小。这个时候一定要破釜沉舟，彻底改变自己的生活，你可以在有限的范围内找到和培养自己的兴趣。这也许会是另一个位置的选择吧！

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让你在压力中精神集中的小方法。

　　（1）试着在你的手腕上套一个橡皮圈。

　　（2）当你走神时，就拉起手上的橡皮圈，狠狠地弹自己一下。同时，模仿拍电影的情景，冲自己喊一声“停”。这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。

　　（3）当你控制不住走神的时候，认真地做9次深呼吸。做完深呼吸后，告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。而等你真正集中精力做完一件事时，你会发现自己的压力已经减轻了许多。第三章 压力就是生存力：正面思维，打破压力魔咒

　　压力最大的时候，效率可能最高；最忙的时候，学的东西可能最多；最惬意的时候，却往往可能是失败的开始。所谓压力，就是越压越有力。生活中难免有压力，关键就在于你要怎么面对。

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球星安东尼曾经说过：“我知道上了场就会有很多压力，但对我而言，我不会去担心这些。只要走出休息室大门，就什么都别想，上去打球就对了。”我们也是一样，反正压力就在那里，与其愁眉苦脸地受其摆布，还不如迎头直上，微笑面对。

　我们为什么感到越来越追求不到幸福呢？因为幸福本就不是追来的。幸福是人自身的感觉，是心理欲望得到满足时的状态。人本身首先应该是幸福的，才有资格去追求更多的幸福。而不是因为自身不幸福，才去从别人那里寻求幸福和解脱。这是最基本的道理，但是很多人都不明白。

在这里，我要说的是：任何人都不能给你压力，96%的压力都是你想象出来的！勇于面对自己内心的恐惧，才是让自己内心强大起来的唯一方法。现在，就开始这一段积极的探索之旅吧！

　　日常放松自己的一些简单方法。

　　（1）学会休息。小睡被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。当面对繁重的压力时，小睡一会，醒来后，或许你就会发现事情其实没有什么大不了。

　　（2）顺应你自己的情绪，不要自我否认。压力越大，反弹力越大。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪只会扩大你的焦虑。

　　（3）学会隔离压力。从压力情境中暂时抽身，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发、清洗家具、整理书桌、洗衣服等都能达到让大脑放松的效果。

　　（4）做一次全身按摩。按摩能够放松你紧张的肌肉，改善血液循环，使你快速平静下来。

　　（5）学会请求帮助。不要觉得自己是万能的。可以请同事、上司或者朋友帮你处理令人备感压力的任务。

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很多时候，人们都带着消极的情绪看世界，看到的全都是黑暗的一面，看不到丝毫的光明。就像压力一样，压力也并不是一无是处，而是分为正面压力和负面压力两个方面。如果你能找到两个压力相互转化的方法，压力才能真正变成一笔值得珍藏的财富。

　　 卡耐基曾说过：“如果工作中你一味地抱怨，那么不但你获得的薪水比别人少，就连你获得的快乐也要少于他人。如果你不能从工作中找出乐趣，那不是因为工作本身枯燥的关系，而是自己不懂得工作的艺术。”

其实，面对这么多的不顺心，抱怨有什么用呢？在职场上，一味地抱怨只能让你越来越看不起自己的工作，使你与老板、同事的关系越来越恶化。总之，抱怨、懊恼是徒劳无功、无济于事的，因此，职场中人不要把时间浪费在找借口、抱怨等一些没有实质性意义的事情上。与之相反，如果你换一种心态去工作，找出各种方法去改变现状，那么你也将很快就能摆脱职场上的不如意。

　　 需要指出的是，不管是生活中还是工作中，没有一种生活是完美的，也没有哪种生活会让每个人完全满意。因此，面对生活上的不公，我们需要的不是一味地去抱怨生活，而是找出问题的所在，进而改变现状。回想一下，每次抱怨过后，我们的工作还是要照样做，我们的薪水也没有变化，而你在老板心中的印象却大打折扣，这是何必呢？所以，如果你是一个理智的人，那么你就懂得剖开抱怨的坚硬“外壳”，看到现实的问题，进而看到自己身上的不足，取长补短，让自己做得更优秀。

　　人生活在这个世界上，有时会被眼前的假象所蒙蔽，失去积极自信的一面，随着消极的心态做出错误的判断，就像正在行驶的车轮突然跑偏了一样。一旦让心灵的方向跑偏，消极的情绪就会让你变成一个任其摆布的奴隶，迷失在茫茫无际的苦海里。等你从抱怨中回过神儿来的时候却发现自己已经是枯萎了的花朵，时光在不知不觉中已经悄悄溜走，到头来你还是一无所有。而从心开始的改变，才是负面压力转化为正面压力的最好催化剂。

美惠子

　日常放松自己的一些简单方法。

　　（1）转移注意力。你可以转移自己对压力的高度关注，而将注意力集中于阅读、上网、运动或者某项消遣活动。集中注意力是减少压力的关键。

　　（2）营造一个令你舒服和安全的环境，可以让你好好休息，什么都不干。

　　（3）从日常工作中抽一天出来消遣。

　　（4）完成一件你已经开始做的事情，不管大小都能够减少某些压力。

　　（5）停下来闻闻花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物。看见第一只知更鸟

　　我们为什么害怕压力？因为压力剥夺了我们快乐的权利，因为压力让我们享受不到生活中的轻松和愉快，所以，我们害怕压力。有时，压力就像《哈利·波特》里面的摄魂怪，无影无踪却让每一个见过它的人都不寒而栗。应对摄魂怪的最佳武器是魔法师们的守护神，而我们的守护神是什么呢？

　　答案就是：希望与微笑。

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当你们一个在不停地抱怨，一个在专心听别人抱怨时，你们俩都忘了享受生活中当前的乐趣。”

　　 发泄一下工作上的牢骚，抱怨一下生活的不公本来并没有错，不过，喜欢抱怨的人往往会产生一种消极的心态，进而影响当前的事态向积极的方面转化，这也让本属于自己的机遇与自己擦肩而过。

　　 工作不是为了抱怨，而是为了使自己获得更多的快乐。工作快乐与否，实际上是一个心态的问题。抱怨的人无论什么事情总是向后看，喜欢怨天尤人，而不抱怨的人总是向前看，期待和创造美好事物的发生。那么对于优秀的你来说，你应该如何告别抱怨收获快乐呢？

　　 （1）工作就是娱乐，视工作为享受，然后努力地工作，从工作中得到快乐。只要我们善于把工作当成一种乐趣，善于从工作中找到快乐，我们就不难体会到它带来的幸福感和充实感。

　　 （2）把工作当成事业，然后付出百分百的热情。生活中，不论做什么样的工作，没有抱怨的拖累，都不会觉得那么疲惫。

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微笑的产生其实是一种心态的改变，这不仅能够换来相应的回报，还能让自己的心态发生积极的变化。

　　即使你单独一人，也可以吹吹口哨、唱唱歌，尽量让自己高兴起来，就好像你真的很快乐一样，那就能使你快乐。哈佛大学一位已故的教授詹姆斯曾说过：“行动好像是跟着感觉走的，可是事实上，行动和感受是并行的。所以当你需要快乐时，可以强迫自己快乐起来。人们都想知道要如何寻求快乐，这里有一条途径，或许可以把你带进快乐的境界。那就是让自己知道，快乐是出自自己的心情，不需要向外界寻求。不管你曾拥有些什么，你是谁，你在何处，从事何职业，只要你想快乐，你就能快乐。”这也是我想告诉你们的快乐秘诀。

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日常放松自己的一些简单方法。

　　（1）克服完美主义。做好眼前的事，但不是一味追求不切实际的完美。

　　（2）找到自己的一个爱好。你可以制作手工，或者做一些令你身心愉悦的小事情。

　　（3）学会自嘲。学会给自己“找乐子”，如看卡通片、看电影、看电视节目或者浏览幽默网站等，自己宠自己，自己逗自己才是人生的大境界。

　　（4）尽量减少饮用含有咖啡因或酒精的饮料，而改用果汁和水代替。

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失败是堂必修课

　　如果有些人的年少时光是用早晨七八点钟的太阳来形容的话，那有些人更适合用中午十二点钟的太阳来形容。他们是学生时代的风云人物，但是，从离开学校的那一刻起，他们最辉煌的时代就已经过去了。就像《伤仲永》中描写的少年一样，从少年的“神童”走到最后的“泯然众人”，任由一腔才华付之东流，着实让人痛心。

　　其实，生活中像仲永一样的少年又岂是少数？回想一下，你当年读书的时候，班里那些成绩一流的学生现在在做什么？他们可能当上了工程师、律师、医生；那些成绩二流的人又在做什么呢？他们可能已经当上了工程师、律师、医生的老板。这句话虽然不是绝对的，但确实是在现实中经常看到的现象。就像有人总结的那样：“成绩一流的打工，成绩二流的当老板。”往往那些在学生时代叱咤风云的流行人物在走上社会后并不出众。这到底是为什么呢？

　　答案很简单，一个重要的理由就是：他们错过了一堂关于失败的人生必修课。

　　那些成绩一流的学生一路走过来顺风顺水，被老师、家长宠得太高，没有机会体会到失败的滋味，以至于忽略了挫折带来的内心重建，而那些成绩二三流和不入流的同学却在一路的摸爬滚打中学会了独立自强。那些失败给你的经验才是人生最值得好好珍藏的财富。

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　在这堂失败的必修课上，究竟隐藏着什么样的奋斗力量呢？

1、如果你错过一个春天，就耐心等待第二个春天

2、随时做好放弃一切的准备

　　 心理学家曾做过这样一个实验：在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是全神贯注地努力，线越不容易穿入。于是他们给这种现象起了一个名字，叫做“目的颤抖”，即：目的性越强就越不容易成功。

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　　 其实人都有这样一个弱点：当对某件事情过于重视时，心理就会紧张；而一紧张，往往就会出现心跳加速、精力分散、动作失调等不良反应。很多人在人生的关口失手，心理紧张与焦虑是重要原因之一。

　　不管做什么事，都不能保证百分之百的成功。既然如此，我们何不做好失败的心理准备呢？

所以说，成功之前先做好失败的准备，并非放弃对成功的追求，而是让我们放松心情，放下包袱，轻装上阵，如此一来反倒容易成功。

　　失败不是人生的低谷，而是一个厚积薄发的过程。本以为自己停滞不前，其实还是在不知不觉之中获得了成长。正是因为失败，才会发现人生有了更广阔的视野；正是因为失败，才会明白什么是自己想要的生活；正是因为失败，才能自己选择什么时候悠然漫步，什么时候奔跑前行。如果你曾经错过了这门课，回头把它找回来吧！

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职场新人如何避免失败压力？

　　（1）勤快总没有错。作为一个职场新人，最忌讳的是眼高手低。勤快的人更能得到老员工的指导，也会更多地得到一些机会。

　　（2）要积累人缘资本，但不要钻营。不要只与工位周围的人说话，或者只跟老乡、师兄、师姐交往，应扩大交际面。当然有些新人满世界乱窜，干扰别人，也易引起别人反感。

　　（3）对于不了解的事情，请务必三缄其口。

　　（4）慧眼识人，寻找帮助。职场中有人在业务方面有独到的方法，有人在为人处事方面有特别的眼光，有人判断力很强，有人善于化解矛盾和冲突……如果这样的人愿意在你困惑的时候帮助你，对你来说实在是幸运的事。

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眼泪中的秘密武器

　　当我们受到打击，心理上承受不了的时候，最习惯的做法就是“忍”。很多人喜欢把这种做法称之为坚强，其实我更喜欢将其称为自虐。在这种情况下，大声的哭出来才是最好的排解方法。有研究结果发现：流泪会减轻心理压力，哭后比哭前会感觉轻松很多，并能够使人尽快恢复心理和生理上的平衡。在好友面前大哭一场，或者到无人的野外、大海边尽情流泪。哭过了，胸中憋着的不痛快就会随着泪水流了出去，心情也会跟着好起来。

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　　从心理学角度来讲，流泪是情绪的自然流露。想流泪的时候，不必用理智来压抑痛苦，让自己的情绪顺其自然地发泄。不论是快乐的情绪，还是悲伤的情绪，积聚在心里都不好，相反，将其通过眼泪排遣出去，可以使自己尽快恢复平和的心态，对身心都有益处。尤其是面对压力的时候，流泪会减轻心理压力，人哭泣后情绪强度一般会降低40%，并能够尽快恢复心理和生理上的平衡。

　　其实，悲伤也没什么大不了。如果把生活中的幸福和悲伤都折合成重量，放到天平两端的。你认为，哪一边会更重一点呢？

　　人们经常形容幸福是梦幻、羽毛；悲伤是黑暗、石块。幸福的感觉让人仿佛漫步云端，而悲伤却足以让一个人坠入地狱。这是不是就说明悲伤的重量要远远大于幸福呢？但是，一个人从出生到死亡，每一个成长的阶段都会遭遇到很多无法避免的悲伤和灾难。例如，亲人的死亡或离异、离开故乡和朋友、身患疾病，甚至是理想破灭等，都会让人感受到悲伤的重量。

　　正因为这些生命中的不可承受之重，当悲伤来敲门的时候，每个人的反应也不尽相同。有的人会恐惧、无助、愤怒、愧疚、紧张，甚至会出现麻木、幻觉等生理现象。也正因为大部分悲伤的情绪都是令人不安的，所以人们习惯性地逃避悲伤的存在，甚至采取酗酒自残等很多极端的手段逃避和发泄。其造成的结果就是：我们越长大，越不快乐了。