终于学会爱自己——回首我的这十年

美惠子

分清轻重缓急，不要眉毛胡子一把抓

　　人都有审美疲劳，长时间地重复做一件事情，当然会觉得没有意思，会逐渐地失去耐心和兴趣。这时，可以把你的工作内容按“重要”、“较重要”、“不重要”进行分类，看看哪些工作可以暂时不做，哪些工作必须要做，哪些工作是自己能力范围之外的，对自己的工作进行总结和梳理；然后，找出其中自己觉得有挑战性、对其有兴趣的任务来完成。

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消除怨气，做自己情绪的主人

　　心情是你身体里面的另一个自己向你发出的信号，如果你无视这个信号，身体就会跟你闹别扭。心理学家说：“先处理心情，再处理事情。”如果你总是带着怒气开始一天的工作，就会养成一种情绪的条件反射，一看到工作就会生气，这就是情绪的报复。

　　所以，抽个时间好好听听自己内心的声音，安抚一下敏感的情绪。其实，做一个情商高的人并不难，如周末和家人一起逛逛公园，看一场电影，在阳光下听听音乐，甚至只是让自己赖一会儿床，心情就会有很大的改善。

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放弃沉没成本，勇于改变现状

　　如果真的是因为工作而产生了倦怠情绪，也不要一味地改变自己去迎合工作。很多职场人士尽管已经对现状感到十分厌恶，却还是惧怕改变自己。就像电影《肖申克的救赎》里提到的一样，人们已经被“体制化”了。多年养成的工作、生活习惯已经定型，思维方式和工作方法已经固定，工作的辛苦和劳累、缺乏创新的刺激，使人们的大脑越来越懒惰，人们不愿去想、不敢去想已经在危害着他们身心健康的种种因素，这才是最悲剧的。

　　俗话说：“千里之堤，溃于蚁穴。”工作中的倦怠情绪虽然不是病，但确实是很多致命问题的根源：工作倦怠产生焦虑情绪，焦虑情绪导致效率低下，效率低下引发工作压力，工作压力导致身心疲惫。这样恶性循环下去，工作时怎么可能快乐起来呢？

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如果你在工作中已经出现了类似的工作倦怠情绪，不用太过担心。下面就教大家几个消除倦意的小技巧。

　　（1）随身携带精油。精油具有良好的提神醒脑作用，尤其是柠檬和葡萄柚味道的，可以将工作效率提升50％以上。

　　（2）学习减压按摩操。拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，可以有效消除疲惫感；或者头晕眼花时，用手指尖端轻轻敲打头部，也是不错的提神方法。

　　（3）随身携带水果，在午后食用，也是很有效的减压办法，并且还能补充维生素C。

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告诉自己“我能行”

　　自然界中有一个著名的吸引力法则，这个法则认为：你生活中的所有事物都是你吸引过来的，是你大脑的思维波动所吸引过来的。也就是说，你将会拥有你心里想的最多的事物，你的生活，也将变成你心里经常想象的样子。所以，当你觉得一切都在掌握之中时，这种感觉本身就能很好地释放压力。

　　这种自信的感觉会帮助你有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，你可以将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件来完成解决。完成一件，就在清单上划去一件，并告诉自己：我才是自己人生的主宰。这样做带来的成就感是对抗压力的绝佳武器之一。

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尽早规划，绝不拖延

我国古代有一首著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”这看似简单的道理，实际做起来却是很难的。很多人都抱怨自己患上了拖延症，明明有件事情迫在眉睫，自己却迟迟不动手去做。这种很多事情都可搁置不做的心理暗示，本身就能造成巨大的心理压力。

　　要想缓解这种状况，就要养成能在今天办完的事不要拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后的好习惯。

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拥有自己的娱乐方式

　　曾经有人问过我：“如何最大限度地远离工作中的压力？”我觉得，是尽可能地做一些远离工作的事情。例如，你的工作是IT行业，你可以去摄影、玩音乐、跳街舞；如果你是编辑，可以去运动，或做一些和文字无关的事情。也就是说，选择的活动与本职工作偏差越大，越能感到身心的放松。

　　总之，压力可以缓解，但不能消除；人们可以适应压力，但不能被它压垮。只要你掌握了压力的作用机制，那么，总有一天你会将它制服。

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当一个人处在压力之下时，会不自觉地出现反常的思想和行动。典型的症状：突如其来的举动，变得易怒或有攻击性，出现嗜食或者是厌食的症状，神经衰弱，注意力不集中等。如果你出现了上述症状，可以试试下面的方法。

　　（1）沐浴2分钟阳光。科学研究发现，清晨的阳光是对心灵最好的按摩，能达到让人精神愉悦、心理放松的作用。

　　（2）想想令人开心的小事。例如，看看路边繁盛的花朵、窗外飞过的白鸽等，都能起到减压的作用。

　　（3）避免将精力消耗在与处理问题无关的思维或事情上，要勇敢地面对问题，集中精力去分析和解决问题。

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四大压力对生活的影响

　　一个人爬楼梯，分别以6层和12层作为目标。同一个人，目标定的不一样，感到疲劳的时间也是不一样的：如果你把目标定在6层，可能到第5层的时候身体就开始暗示你累了，需要休息一下；如果你把目标定在12层，当你爬到6层的时候，你的潜意识在暗示你，这才过了一半，现在可不能累。于是，疲劳状况就会晚些出现，即使你累了，也会鼓起勇气继续向上前行。

　　所以说，一个人目标高低所带来的自我暗示的力量，可以直接决定这个人行为动力的大小。其实，在我们成长的过程中，无时无刻不在重复着这个“爬楼”现象。在这个现象里，起到重要作用的不是生理因素，而恰恰是心理因素。这个目标压力的心理影响机制再深究，就是一个把期望放在怎样实现自我激励的问题上。这其实就是压力对你产生的影响。

　　想想我们为什么会有力不从心的压力感？最直接的原因就是我们没有搞清楚生活与工作之间的界限，没有搞清楚自己的目标到底是什么。

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工作任务的压力

　　关于工作任务的压力，具体还可分为4种情况：一是时间压力，即要求在较短的时间内完成难度较大的任务；二是被安排去做自己不擅长的事情；三是工作量增加了，工资却没有跟着增加，无形中增加了劳动的强度；四是工作压力重，要面临业绩的竞争。

　　自救方法：第一，学习时间管理技能，改进工作方法，寻求支持和资源；第二，认清自己的优势、弱势和极限，尝试与上司沟通，勇于对上司表达出自己不擅长的地方，以及可能由此造成的对任务完成效率、质量的影响；第三，学会有技巧地拒绝，学会“叫苦”，默默承受的人只会招来更多的任务；第四，权衡利弊，在完成、接近完成和完不成之间找到一个最佳平衡点，或者向有经验的人讨教。

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人际关系的压力

　　关于人际关系的分类，主要有下面两种：第一，来自同事的压力，如无法融入单位的小圈子；获得晋升后，受到各方的排挤；因为受到老板重视，被其他员工疏离等，都是导致人际关系紧张的导火线。第二，来自上司的压力，如，上司让你坐冷板凳、领导过多不知如何“站队”、上司过于信任等。

　　自救方法：第一，理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待“职场好友”这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题；第二，对老板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地“厚待”自己，可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备心理；第三，尊重每个领导，合理安排时间，认真高效地做事，在合适的时间和场合私下对领导表示自己的为难以及不愿意参与他们彼此之间的关系，表明自己是有原则的，争取获得对方的理解。

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个人职业发展的压力

　　具体表现：一是职业倦怠，二是职场女性面临结婚生子的压力。

　　自救方法：第一，提升自己的核心竞争力，增强自信心，树立可行性目标，建立合理的期待，用积极学习的心态和提高技能的行为，来调节消极的情绪；第二，分清轻重缓急，认清自己人生中阶段性的任务重点，了解自己的价值观，认清自己最看重的是什么，尤其不要过多地在乎别人的眼光。

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生活压力

　　这种压力更多地存在于“漂”在大城市里的年轻人，尤其是被冠以“帝都”、“魔都”的北京和上海。大城市的生活成本越来越高，生存压力越来越大，是离开还是坚守？这永远是一个纠结的问题。

　　对于这种现象，切忌“随大流”，而是要学会综合分析自己各方面的状况，以发展的眼光做出最符合自己特点的选择。也可以向身边有过同样经历的过来人讨教，学会借鉴他人的经验。

　　事情总是这样的，如果你当它是事儿，它就是个能叨扰你心绪的事儿；如果不当它是事儿，它还就不是个能让你烦心的事儿了。如果把每一件事都放在心里，无形中就成了一道道的枷锁，把自己锁进了自己的牢狱。而这些为自己设置了“心狱”的人，内心是相当压抑与苦闷的。这种痛苦会长时间地盘踞在他们的心灵中，如影随形、片刻不离。他们之中也有人感觉到了这种困扰，但却总也找不到走出牢狱的那扇门。

　　殊不知这些牢狱的制造者就是他们自己，而构成这种牢狱的材料不外乎各种各样的欲望、偏见、嫉妒、恨等。人们的心灵一旦被这些负面情绪控制，就好似戴上了刑具，任其牵着鼻子走。也许有时候你会挣扎，想获得自由，但就在你想突破重围的时候，这些刑具会使你感觉到疼痛，于是你就会胆怯，就会望而却步。这样反复下去，你最终会无功而返，穿不透那厚厚的高墙，只能被牢狱中的各种刑罚，如忧伤、失意、痛苦、绝望等，折磨得痛苦不堪，很难体会到生活的乐趣。这样的生活还有什么意义呢？

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　生活中的简易减压法。

　　（1）准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

　　（2）脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

　　（3）找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

　　（4）喝一杯酸梅汤或果汁醋。

　　（5）闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

　　（6）读你最崇拜的人的格言，并认真思考。该方法有镇定的作用。

　　（7）多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

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　那么，压力过大的时候，我们的身体都会给我们什么样的信号呢？

　　1、生理信号

　　心悸、胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低、皮肤问题（疱疹、皱纹、粉刺、湿疹）、体重减轻或增加、脱发等。

　　2、情绪信号

　　易怒、易急躁、易忧虑、易紧张、易冷漠、焦虑不安、有崩溃感等。
　3、行为信号

　　失眠、过度吸烟饮酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等。

　　4、心理信号

　　注意力难以集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

　　当然，这些症状不会同时出现在同一个人身上，可能只是出现其中的几个症状。每个人的压力表现都有自己的特色，但最重要的还是要对自己多一些关心。一旦疏忽了对快乐的追求，即使你容貌再出众、经济上再富有，你都不会有任何的幸福感，你的人生之路也会乌云密布、黑暗无光。痛苦，往往不在于痛苦本身，而在于一个人对痛苦的态度，生活中的困难也是如此。

　　在平时的生活中多给自己一些关注，警惕身体对自己发出的“高压”警报，将蠢蠢欲动的压力扼杀在摇篮里。只有平时多肯定自己，多给自己一些积极的暗示，才能远离浮躁，调节自我情绪，抓紧每一分每一秒去做有意义的事情。