终于学会爱自己——回首我的这十年

美惠子

自我减轻心理压力的方法。

　　（1）自我宣泄法。通过不危害他人的方式将内心怨气发泄出来，可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

　　（2）请人疏导法。这个办法更灵活一些。当一个人心理郁闷时，可以找亲朋好友或同事交谈一下，请他们开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以减轻心理压力。

　　（3）情绪转移法。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以减轻心理压力。

　　（4）爱好减压法。经常根据自己的爱好找事做，如写作、读书、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。

　　（5）寻找修养身心的科学途径。应注意阅读健身养性的书刊，根据自己的实际情况摸索一套减轻心理压力的良方。

　　（6）付诸实施。这是最重要的一点，再好的方法，如果不能付诸行动，也是纸上谈兵，毫无用处。

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其实许多人缺少的不是美，而是一种自信的气质，也就是人们常说的气场，这种气场能带给自己和周围人的一种强大力量。人常说，自信本身就是一种美。只是拥有自信的人没有觉察到而已。

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唯一的办法就是：为自己建立新的心理平衡点，消除自卑情绪。

1、平衡心态，消除不良情绪

2、放弃比较，把注意力引向自己的内心
生活中的简易减压法。

　　（1）正确的作息规律：晚上十点前睡觉，早上六点起床。

　　（2）多看喜剧片，开怀大笑一番。

　　（3）简化自己的生活，生活越复杂，压力就越大。

　　（4）自己动手DIY，会使你更满足，更快乐。

　　（5）不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想这是上天给我积累经验和增加智慧的机会，生活会因此更丰富。

　　（6）经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

　　（7）要能接纳别人不同的观点或行为。

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根据一份专家的问卷调查显示：有77%的职场人不满意目前的工作和状态，但很少有人对此做出改变。如果你问他们，为什么明明不喜欢还要忍受的时候，他们会说“没办法”或“不可能”来解释。但事实上真的是没办法或者不可能吗？难道我们每个人都只能过着所谓不能改变的生活走完这一生吗？

　　 其实并不是这样的。在我们生活的世界中，每个问题其实都是有办法解决的。当你说“没办法”或“不可能”的时候，其实只是代表在你已知的知识结构中没有解决的办法，只要你能够突破已知的界限，进入到那个未知的领域，那个困扰你的难题就有可能迎刃而解。

　　 那么，如何才能打破自我设限，找到事情的突破口呢？其实答案很简单。只要你现在开始尝试做一些你过去没有做过的事，走没有走过的路，甚至是接触你以前很害怕的东西。这就是你的进步。所谓的已知必然是你熟悉而擅长的事物，如今想要突破，就要勇敢地走入一个新的领域，这才是真正的突破。

　　 有句话说的好：“重复旧的行为只能得到旧的结果。”如果你只是在自己已知的范围里打转，又怎么能产生新的结果呢！

　　 对于我们来说，走出自己的自我设限的唯一方法，就是永远不要说出“不可能”这三个字。要知道，除了你自己，人生中没有什么可以限制你，就看你有没有朝着目标不断地尝试，是否能够驱逐那些限制你思维的信念。

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中国古代有句名言：“种瓜得瓜，种豆得豆。”这句话在现实的职场中更是被当做至理名言。然而，一些职场人认为，有回报的人一定付出过，但付出过的人却不一定会有回报。其实，这种想法是不可取的。

　　“坚持比别人多做一点点”——这是无数成功者的秘诀。对一名普通员工来说，“每天多做一点点”就能使你从竞争中脱颖而出，那么你的薪水也就自然而然地上涨了。在职场中，大多数老板都是十分精明的，他们都希望能拥有更多优秀的员工，并期望这些优秀员工能给企业创造更多的价值。如果你能够努力付出，尽力完成自己所能完成的工作，那么总有一天，你会在众多员工中脱颖而出，获得自己想要的收获。

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　只知报怨而不努力做事的人，是不会有任何成就的。只有真正地付出后才能有所收获。职场上的好运气总是更喜欢眷顾那些肯于付出的员工。

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世界500强企业的前十名企业主管在招聘员工时，都一致性地喜欢招聘那些“聪明人”，而“聪明人”，并不是指个人智力超群或者是某一方面的专家，而是指那些懂得主动付出的人。

　　因此，不管是在职场还是生活中，一切事业的成功总是掌握在那些勤勤恳恳、勇于付出的人的手中。即使是一个再平凡不过的员工，只要在工作岗位上兢兢业业，不怕付出，不怕做“无用功”，更不在乎付出必须有回报，那么职场上的“好运”就会等待着你的到来。

　　上天有的时候的确是不公平的，或许你的付出不一定马上就能得到回报，但不管在什么岗位上，如果不付出努力，那你肯定不会取得成功。如果很不幸，你恰恰变成了那个付出却没有得到回报的人，也没有关系。虽然你暂时没有得到眼前的利益，但这次的付出却让你变得更加优秀，更加成熟。有句话不是这样说的吗：“你把时间用在什么地方，是可以看出来的。”同样，你在什么事情上付出了，也是可以看出来的，而你需要做的，只是一点点的耐心而已。

　　（1）做深呼吸。如果你发现自己正在承受着压力，不妨深呼吸。

　　（2）断绝“压源”。如果你身边生活或者工作环境的噪声或污染是造成你压力的客观来源，不要忍耐。想办法改善这些糟糕的环境，不要让它们影响到你。

　　（3）去户外走动。清晨的自然光线是激发身体动力的最好催化剂。无论你是在家，还是在办公室工作，多数时候都是在室内，由于自然光照得不够，会使身体节奏紊乱，导致人体承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许这能给你带来意想不到的收获。

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影响能力发挥的要素

　　影响能力发挥的要素大致有4个方面：第一，德不足，“德，才之资也”，即德是才的资本，厚德方能载物，如果只有才而缺德，才是很难发挥出优势的；第二，人际关系紧张，导致自己才能发挥作用的成本非常高；第三，自己与环境文化不能融合，与组织不合拍，与组织文化对抗，失败的肯定是自己；第四，身体健康的原因。

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自己的能力不能与时俱进

　　这个时代变化太快了，知识和技术更新都非常快，一个人过去掌握的熟练技能很可能转眼之间就无用武之地了，而自己还浑然不觉，还到处炫耀自己的才技，酸腐地自称怀才不遇。作为职场中人，学习是非常必要的，只有持续地学习新知识、掌握新技能，才能永葆自己才华的青春。

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　10分钟减压法。

　　（1）平静1分钟。拍拍自己的肩膀、胳膊、腰部、腿部等处，帮助身体放松。

　　（2）冥想2分钟。闭眼深呼吸，把注意力集中于一呼一吸之间。

　　（3）转眼球2分钟，缓解眼部疲劳。

　　（4）祈祷5分钟。祝福自己与他人，像修禅一般，让心灵得到洗礼。

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　所谓“二八法则”，也被称为关键少数法则、最省力法则等，旨在抓住关键事件，用80%的时间和精力，去做最有价值、最重要的20%的大事，从而起到四两拨千斤之奇效。通俗一点就是要抓主要矛盾，把自己的工作按照轻重缓急分成4个等级，按照优先法则依次进行。

　看一个人能不能有效地利用自己的生命，关键就是看他能不能抓住事情中最关键的一环。就像每天加班的人不一定是最勤奋的人，也可能是不会动脑子的人。即使有的时候你觉得自己是真的忙，每件事情都必须亲自处理，这也不能证明你就是一个成功的人，这种状态正说明了你急功近利，甚至对自己的人生和工作根本就不负责任，缺乏管理。你根本就分不清哪些是重要的，哪些是不重要的。不懂得让别人帮自己分担压力，而是自己扛起所有的事情，这也是阻挡成功的一个重要障碍。把自己的生活和工作计划一下，或许你会活得更加轻松。

　　善用“二八法则”减压法。

　　“二八法则”反应了经济生活中存在的一种不平衡性，但它却在社会、经济及生活中无处不在。这就要求我们在平常的工作和生活中，不要平均地分析、处理和看待问题，要善于抓住关键的环节所在，才能达到事半功倍的效果。

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成功的压力恐惧

　　很多人都会认为，没有压力就没有动力。其实，压力有时并不能完全转化成动力。压力是从挑战中产生的，而动力则是从内心的愿望中升起的。压力与动力就像两个交叉的圆环，有重叠的部分，也有不相同的部分。压力是从害怕中流露出来的，因为害怕，所以才“不得不”做。动力是从喜欢中流露出来的，因为喜欢，才乐意做。

这样的结果就是：压力变成的动力容易枯竭，而从好心情中流淌出来的动力却取之不尽、用之不竭。你是不是也会有类似的矛盾心理呢？

　对于这种现象，人本主义心理学家马斯洛称其为“约拿情结”。约拿本是《旧约圣经》中的人物。上帝交给约拿一项崇高的任务，这本是约拿平日所向往的，但是面对突如其来的荣誉，约拿却感到一种恐惧，企图通过逃避任务来消除恐惧。据说马斯洛在课堂上，曾向学生们提出如下问题：“你们正在计划写一本伟大的心理学著作吗？”学生们常常不好意思、支支吾吾地搪塞过去。马斯洛又问：“难道你们不希望成为有成就的心理学家吗？”有人回答说：“当然希望啦！”马斯洛追问：“难道你们想成为沉默寡言、谨小慎微的心理学家吗？那有什么好处呢？那并不是一条通向自我实现的理想途径。”这种阻碍自我实现和个人成长的矛盾心理，被马斯洛称为“约拿情结”，即人们不仅害怕失败，也害怕成功。“约拿情结”常常表现为不堪压力、逃避责任、安于现状、缺少上进心等。

那么，生活中应如何避免“约拿情结”呢？

　　1、把生活状况和工作状态分隔开

　　事业上的成功与失败，与生活中的成功与失败并没有必然的联系。就像一位网友说的：“这些成功都是被动赋予，可能不是自己想要的，需要弄清自己想要什么，有了这种准备的心理才能承受这种所谓成功的东西。”

　　2、做好眼前的事，不要杞人忧天

　　其实有时候当你用心去做某些事情的时候，就会发现，你所能做到的比你能想象到的还要多得多。

　　3、战胜自己的弱点，勇敢面对自己的恐惧

　　获得成功，还要看人的心理态度。有人的心态不对，成功到来时，第一个反应是，这不是我要的成功，我要比成功还要成功。这样想，客观上就增加了成功的压力，使自己的心态变成了躲避成功。

　　总之，想成为一个成功者，那么心情的修炼就显得尤为重要了。因为在通往成功的道路上，会有太多的艰险和困苦以及非一般的寂寞和孤独。只有具备承受这些心理压力的能力，才能在通往成功的道路上越战越勇，越走越远，越走越稳。

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如何克服对成功的压力恐惧？

　　（1）把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重的程度依次列表，分别抄到不同的卡片上，卡片按由轻到重的内容程度顺序依次排列好。

　　（2）坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景。

　　（3）如果你觉得有点不安、紧张或害怕，就停下来，做深呼吸使自己松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才的情景。

　　（4）按同样的方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　（5）当你想象最令你恐惧的场面也不害怕时，便可以由轻至重的顺序进行现场锻炼。若在现场出现紧张或不安，亦同样让自己做深呼吸放松，直至不再恐惧、紧张为止。

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对于职场中的这种年龄压力，心理学博士严少华认为，心理年龄的老化，很大程度上是由自己的心理暗示决定的。如果心理上认为自己老了，身心都会觉得衰老。这种状况长期持续，就会出现身心疾病，如食欲下降、头昏、失眠、早醒等，这些都是压力失控的表现。

　　那么，对于职场中的年龄压力，我们应该如何积极地预防和缓解呢？

　　1?年龄问题根本上还是心态问题

　　随着我们接触的事物越来越多，看问题的方式和方法也会发生变化，对同一个问题，在不同的时间和心情背景下也会有不同的答案。

　　不管是为了什么目标努力，在还没有达成愿望之前多少都会有一些压力。不用担心，就像是学生考试的时候，多少会有一些压力一样，同时，压力也是可以转化成动力的，没有压力可能就会不思进取。

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　2、没有谁可以规定什么年纪做什么事情

　　生活不都是按常规出牌的,也不是早早就按程序安排好每个年龄阶段该做什么或是该承担什么样的事情……这个世界有太多人承受着本不该是本年龄段所应承受的东西。当我们也处于这种角色的时候,只有自己努力,才能学会在困境中成长、强大。也许你面临的问题别人也能遇到，也许别人承受的是另外一种压力，只不过不愿意让外人知道罢了。

　　3、学会取舍，放弃一些东西

　　有压力才会有动力，才会让人逐渐地成长，但是，太大的压力会导致一个人彻底的崩溃，也许你该试着去放弃一些东西。

　　归根结底，人就是在压力中不断成长起来的。在成长的每个阶段，当时的你虽然很迷茫，但是走过之后，回过头再看，你就会觉得之前的迷茫和现在的困境根本不值一提。