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3、注重现在。森田疗法强调“一定要注重现在”。身处抑郁期间，我们最好不要比较，不要思前顾后，而是关注我们当下能够做些什么。如果什么都无法做，没有一丁点兴趣去做事情，就去散散步也好。如果连散步都无法进行，就干脆休息，什么都不要做。不管怎样，只要令我们能够感受到放松、轻松就好。（当然，在身处抑郁时，痛苦是我们感受的主调，要想感受到轻松不易，但至少我们的所思所想和所言所行不要恶化我们的状态）
因为当我们身处抑郁时，所思所想都是负面、消极的，此时我们处于一种糟糕的状态，此时的思维非常容易引起我们陷入更加沮丧情绪（状态）之中恶性循环。因此，不要回忆往事，也不宜展望未来。否则，就容易令自己陷入无力感和悲观失望的状态，这对我们走出抑郁只会起到阻碍作用。
谁都可能有时回顾过去或是展望未来，但是对于身处抑郁的病友来说要坚决放弃这种做法，这可以说是一项重要的治疗措施。因为在身处抑郁时，对过去事情的后悔和对未来事情的担忧都容易导致心理的不安状态，给自己带来消极的心理感受，这对我们的康复是不利的。但是，如果自己的脑海中浮现出对今后的担心或是回想起过去糟糕的经历，也要顺其自然，不要在内心里拼命地抗拒或者抗争我们自动浮现的想法，否则容易由于思想矛盾和心理冲突而引发精神交互作用，从而陷入另一个恶性循环。这样对我们的康复照样是不利的。因此，我们不必主动去回顾过去或是展望未来，但对于被动或者自动出现在我们脑海中的想法就顺其自然，对它不管不顾，重点在于着手做眼前的事情，做马上可以实行的事情，一个接着一个力所能及地去做，尽可能注重现在，注重此时此刻，这在走出抑郁的过程中是非常重要的。希望战友们好好体悟。
需要提醒大家的是：在这一时期，我们注意不要让自己陷入“不应该总是休息，还是应该干点什么有意义的事情”这种所谓的“应该主义”的思维模式中。因为抑郁症患者在病前是对自己要求很高的、非常认真的人，所以就算是身处抑郁期间往往也会给自己提出一些不切合实际的要求，这对我们从抑郁症中康复是非常不利的。其实在抑郁症康复期间，养生的技巧是要提醒自己从“应该主义”中解脱出来，自己的行动不是按照“应该”或“不应该”的要求进行，而是根据自己的感觉和心身状态去行动。
是我们抑郁症患者在康复期最好的精神体验，是一种康复的证明。但就算是要行动，也要根据自己当时的状况来行动，以适度满足我们欲望，如果因此能够给我们自己带来一些欢乐、愉快的感觉，那就是最大的收获！但我们也要注意，此时不要疲劳过度，否则会有反效果。而是否过度疲劳的判断标准可以根据我们的感觉，即疲劳感和厌倦感的程度。如果我们感觉到疲劳，或者厌倦感较严重的话，那就是提醒我们要注意休息。此时正确的做法就是顺应这种提示，马上休息，以保持我们康复所需要的精力和能量。我们的精力和能量不宜过度消耗，否则容易使我们的症状恶化。对此，我有过亲身体验。如果我们在可以承受的阈值（指精力和能量的消耗）前就注意休息，就可以确保有足够的康复所需精力（能量），这样可大大加快我们的康复
）。这种心理准备要求我们在抑郁症康复后，我们可以如正常人一样过上健康的生活时，还是要注意不能过于劳累，要注意关注我们的承受阈值（包括心理上的和生理上的），当有较为疲劳的感觉时，就马上休息（如果有条件的话），而不必硬撑着干，以预防抑郁症的复发。 |
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楼主: 波波
雷达卡
发表于 10-11-22 22:07:29
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