4、当出现不安时就顺其自然。虽然在恢复后期的感受与极期相比已经可以感受到轻松多了,不过此时还是非常容易产生不安,如担心自己今后能否恢复到以前的状态、担心自己能否重新胜任工作的要求等之类的问题,此时所引起的不安与极期所表现出来的烦躁不安有着本质上的不同,这时的不安可以说是想重返工作岗位或想顺利康复而产生的,是我们“生的欲望”的另一种体现。想重返工作岗位或想顺利康复时产生的不安是很自然的,是一种正常的心理现象,如果一点不安和担心都没有反而不太正常,所以此时就不必非要排除掉这种不安,正确的应对方法是最好不要去理它,顺其自然,从自己的理性上接纳它,任其不安的出现,最多是我们用第三只眼去观察或者觉察它即可,不必去管它,它自然会消失的。
关于这一点的应对,就与森田疗法对神经质症的情绪或症状的应对方法是一样的。
5、不要拘泥于“应该怎样”而应该接受“事实”,以“事实唯真”。进入恢复后期,随着我们的自然欲求(生的欲望)的恢复,此时就需要我们加大修正在自己心灵深处所隐藏着的“理所应当主义”思维模式的力度了。注意提醒自己不要被这种“理所应当主义”所左右而勉强地要求自己去行动,以免导致状态的恶化,不利于我们的康复。
此时,重要的是要认识到这种“应该主义”的思维模式,注意觉察并修正它,适当降低对自己的要求和期望值,以“60分万岁”的心态来要求自己即可。因为我们的继续康复需要精力和能量的,因此在从事精力或能量消耗的活动时就需要给自己留一点余地,不能使自己陷入“燃尽”的状态,这样才会对我们的康复有利。
用一个例子来说明这一点:在抑郁症症状有所好转时就想全力以赴去工作这种情况就像打着石膏的骨折患者在石膏刚刚取下来就马上进行快步走甚至去跑步一样,这肯定是非常不合适的。因此,为了我们能够继续康复,就必须为自己留有余地。这是需要大家在康复期特别注意的。 |