轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记

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心理亚健康的15种表现 发表者：季伟苹 (访问人次：1409)
1.抑郁心理；2.焦虑心理；3.强迫心理；4.恐惧心理；5.偏执心理；6.敌对心理；7.疑病心理；8.孤独心理；9.自卑心理；10.轻生心理；11.嫉妒心理；12.犹豫心理；13.失落心理；14.被排斥或被歧视心理；15.心理疲劳。
发表于：2012-09-10 20:20

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中国人心理健康标准 发表者：于志勇 (访问人次：385)
据【《中新浙江网》8月25日讯息】 中国人终于有了自己的心理健康标准，这是记者从此间召开的浙江省心理卫生协会20周年庆典暨第九届学术年会上获悉到的好消息。中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授在题为《维护心理健康 构建和谐社会――心理健康概念与标准》的学术报告中，首次公开介绍中国人心理健康标准和制定确立的过程。 据了解，世界卫生组织于60年前（1948年）确定了全球范围内的健康定义：“不仅是没有疾病和虚弱，而且是个体在身体上、心理上和社会上的完好状态”。但一直没有关于心理健康的定义或标准。中国人心理健康标准与评价要素也是一个空白。 最近，中国的心理卫生专家们通过反复的调查与研究，确立了中国人心理健康6条标准与评价要素：潍坊市中医院泌尿外科于志勇

一是，情绪稳定，有安全感。

评价要素：情绪稳定、情绪控制、情绪积极、安全感；

二是，认识自我，接纳自我。

评价要素：自我认识、自我接纳；

三是，自我学习，独立生活。

评价要素：生活能力、学习能力、解决问题能力；

四是，人际关系和谐。

评价要素：良好人际交往能力、人际满足、接纳他人；

五是，角色功能协调统一。

评价要素：角色功能、行为符合年龄、行为符合环境、实现个人满足；

六是，适应环境，应对挫折。

评价要素：接触现实、接受现实、挫折应对。

发表于：2012-05-30 20:40

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心理健康的十大标准 发表者：张晓天 (访问人次：652)

（1） 充分地安全感  安全感室人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人回很快衰老、抑郁、焦虑等心情，会引起消化系统的失调，甚至会导致病变。

（2） 充分了解自己  对自己的能力做出恰如其分的判断，如果勉强去做抄获自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心健康大为不力。上海曙光医院东院治未病中心张晓天

（3） 生活目标切合实际  由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标订的太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。

（4） 与外界环境保持接触   因为人的精神需要室多层次的，与外界接触，一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好的适应环境。

（5） 保持个性的完整与和谐   个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心里特征必须和谐统一，方能得到最大的施展。

（6） 具有一定的学习能力   现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的知识，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。

（7） 保持良好的人际关系   人际关系中，有正面积极的关系，也有负面消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

（8） 能适度地表达和控制自己的情绪   人有喜怒哀乐不同的情绪体验，不愉快的情绪必须释放，以求得心理上得平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

（9） 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好   人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团队利益，否则会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。

（10）              其他   在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。（摘自《大众医学》）

发表于：2012-02-07 09:16

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心理疾病-坦诚面对，积极应对，保持一颗平常心 发表者：郭俊花 (访问人次：501)

1. 我们每一个人都不希望自己得病，无论是什么病。但是，得病是自然现象，我们无法选择不得病或得什么病，我们无法回避。

2. 每一个人在遇到重大或严重的疾病时，自己和亲属都要经历几个心理阶段：吃惊、惊慌、不知所措；紧张害怕、否认；将信将疑、四处就医；内疚、自责及责备、遗憾及懊悔，伴随焦虑、抑郁、自卑、悲观；恐惧、害怕；最后，形成各种慢性适应、接受和面对。北京安定医院精神科郭俊花

3. 当遭遇精神疾病和心理问题时，达到接受和积极面对阶段之前，一般需要较其他疾病更长时间，以致延误治疗，给自己的心理、生理和日常的工作、学习、生活造成损害。

4. 实际上，我们身体的各系统都可能出现问题，都可能出现疾病。心理或精神也是一样，是我们身体非常重要的系统，同样也会出现问题，也会出现疾病，是回避不了的。

5. 遭遇精神疾病和心理问题，大可不必惊慌失措、悲观，我们医学科技的迅速发展，带来了疾病治疗的迅速发展，只要我们积极面对，绝大多数预后都挺好，治疗方式既不复杂也不难。即使一时难治，只要不放弃，患者、家属、医生之间建立良好的治疗关系和治疗联盟，共同应对疾病，系统接受正规治疗，都会有好转，甚至达到治愈。

6. 我们许多患友和家属，在面对疾病、战胜疾病过程中，积累了许多宝贵经验，收获了很好的结果；我们的许多患友康复后，像正常人一样工作、学习、生活。

发表于：2012-06-10 21:48

波波

推荐的抗抑郁调节要点

行为上:
1.坚持足剂量、足疗程的药物治疗；
2.每天生活保证有规律，坚持每天适量运动（坚持最重要！但不宜过度劳累。），坚持调节神经系统（通过按摩、瑜伽、静坐、腹式呼吸等），让心身有从抑郁中康复的裕量能量；
3.多交益友，真诚待人，敞开心扉，并尽可能多帮助别人，多看幽默和轻喜剧，多亲近阳光。
心态上
1.深信抑郁症是能完全根治的，接受一切现实，能够接受最糟的结果就是走出低谷的开始；
2.适度降低自己的欲望和所求，多进行良性自我暗示，强化积极思维；
3.不追悔过去，不担忧将来，学会活在当下，学会欣赏别人的精彩，学会珍惜目前所拥有的，知足才会常乐；
4.知道世上不如意事常八九，世事历来多缺陷，不再苦苦追求所谓的完美状态，不和任何人进行攀比，做一个本色的自己；
5.吃亏是福，宽恕所有伤害过自己的人和事，学会感恩。

随口喵

我是新会员，我又是老看客。我已经关注波波多年了，非常高兴你在康复中。我自己也终于能在论坛和你讨教了，一是我病情

随口喵

有好转，一是我家能上网了

波波

英国生命线出版的《走出忧郁，生命依然灿烂》一书，提到一些不错的建议：
    ⒈不要试图叫忧郁症患者振作。要他们振作一点意义都没有，因为他们做不到，他们的状况身不由己。
    ⒉不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的。对他们来说，这个痛苦经验是真实存在的。
    ⒊不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让他们陷入绝望的深渊。
    ⒋不要暗示他们必需为自己的心理状况负责。他们会因此有罪恶感，认为他们影响到周遭的人。
    ⒌不要试图强迫他们做任何事，只要不断给予鼓励与关怀。
   ⒍不要干扰患者的治疗方式。负面的字句像“不要吃那些药，它们对你一点好处都没有”、“你为什么要去看那个烂医生？”只会伤害患者的自信，增加他们心中的困惑。
   
    照料者应该：
    ⒈鼓励患者去看医生。
    ⒉试着表达愿意帮助与接纳的意愿。
   ⒊提醒患者忧郁症只不过是个短暂的现象，大多数人在一段时间后都会痊愈。
    ⒋鼓励患者适度从事某种运动。
    ⒌千万不要轻言放弃。不断提醒自己，你的努力绝不会白费。

停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。

随口喵

我至今已患病十六年了，当年诊断是“适应不良，有抑郁倾向”，给的药是阿米替林。据你资料分析，我考自己还是抑郁症。治疗的三个阶段我都严格执行着，但还是没有彻底摆脱症状。后来停药吃药再停再吃，药也换过多种，算算十六年药吃了十年。不知道什么时候才能彻底摆脱，还是真要终身吃吗？

波波

我是新会员，我又是老看客。我已经关注波波多年了，非常高兴你在康复中。我自己也终于能在论坛和你讨教了，一是我病情
随口喵 发表于 2013-8-14 19:12

谢谢您的关注！

不好意思，一直没看到您的帖子，回复迟了。抱歉！

欢迎多交流！

波波

我至今已患病十六年了，当年诊断是“适应不良，有抑郁倾向”，给的药是阿米替林。据你资料分析，我考自己还是抑郁症。治疗的三个阶段我都严格执行着，但还是没有彻底摆脱症状。后来停药吃药再停再吃，药也换过多种， ...
随口喵 发表于 2013-8-16 19:43

单凭你这么简单的介绍，我无法了解你具体的情况。故也就不好给建议了。

不知你对应用改良的森田理论来应对抑郁症的慢性化有没有什么心得体会？

老阎

学习了，给了我启发。

波波

学习了，给了我启发。
老阎 发表于 2013-8-21 17:57

很高兴能够引起你的共鸣

波波

复 冰冻罐头 http://www.sunofus.org/bbs/thread-89286-33-1.html

在身处抑郁期间，建议不要作出辞职等重要决定
争取申请休长假吧

建议坚持药物治疗，同时降低对自己和工作等的期望值，为所能为即可，注意休养生息，在自己完成一些小的目标时经常鼓励自己，这段时期不要过于勉强自己必须完成多少工作任务。

现在并不是鼓励自己加油的时候，身处抑郁时，说明我们的油已经耗尽了，如果此时再勉强自己加油，就是在继续透支着我们心身健康的本钱，不仅无法如愿，更是得不偿失。

在身处抑郁期间，我们需要做的是要注意休养生息，注意平衡好活动（做事情，即能量消耗）与休息（即能量积蓄）的关系，让我们在心身有余量的情况下，才能保证我们继续慢慢从抑郁中康复过来。要知道，磨刀不误砍柴工，我们现在的休养生息，就像是磨刀，是为了以后我们能够更好、更多地砍柴。

好好体悟其中的真谛吧！要知道，学会偷懒和休息，是我们抑郁症病友的养生之道。


谢谢你们！很感动！从来没有人这样对我说，说我已经很累了，告诉我不要再死撑，要好好休息。。。都是让我努力奋斗要积极拼搏。我现在也没有真正休息和放松，还是经常要死撑完成工作和日常生活中的事情。

等感觉好 ...
冰冻罐头 发表于 2013-8-22 19:44
没有抑郁症常识的人，是不会理解我们的；而没有经历过抑郁症痛苦的人，也无法真正知晓当中的痛苦。

用普通常识来鼓励病友要努力、要奋斗、要积极、要拼搏，那是在雪上加霜，是在伤口上撒盐，是有害无益的。

好好休养吧！如果感觉现在回复帖子也是一种累赘，建议暂时减少甚至停止回复。不管怎样，只要是给心身增加负担的行为，在身处抑郁期间都是不妥的，都是不利于康复的。

当然，身处抑郁时，我们也要善于培育和发挥自己生的欲望，发挥自主性，适度满足我们原本强烈的上进心，才有利于康复。长期的不工作和休养，也是不利于抑郁症的康复的。要知道，之所以我们会患有抑郁症，都是因为之前我们的上进心太强烈了，对自己的要求超出了自己心身的承受范围，长此以往，抑郁症就爆发了。此时，抑郁症的发作可以说是我们心身自我调节功能发挥作用的结果，是一个提醒我们需要休养生息的信号。有些过劳死的人，我想是缺乏这种心身的自我调节功能，导致出现了过劳死的悲剧。

从这个方面来说，我们应该感谢抑郁症。正是抑郁症的出现，使我们不能再象之前那样蛮干，让我们能够有机会反思，从而学会平衡好自己的欲望和能力水平。当然，如果在抑郁症发作时，如果应对不好，也会出现自杀的悲剧。

因此，事物往往是有两面性的，关键是看我们怎样取舍和应对。

波波

http://www.sunofus.org/bbs/thread-96597-1-1.html

有点像发烧感冒，不管上什么药打什么针，都得熬到7天才会好。
只是抑郁让大家很害怕，不知道多少天才会好。结果越想越怕，越来越讨厌病中的状态，人就更加惶恐。
lemonk 发表于 2013-8-22 12:14
你所说的这些，都是抑郁症的症状表现，身处抑郁时，出现这些症状和感觉是正常的。

但是，当中的痛苦，借用你的话说“病过的人才能知道”。我认为，能够扛过抑郁痛苦的人，都是坚韧不拔的人，都是坚强的人！

要知道，有多少名人和世俗认为是功成名就的人，最后都扛不过抑郁症的痛苦，从而走上了不归路。真是令人遗憾！

因此，提高心理卫生知识水平，是很重要的，能够帮助我们提高心理承受能力，提高心理适应能力等等。。。

而提高民众的心理卫生知识水平，也是阳光家园的一个任务之一，希望有更多的有缘人能够受益于阳光家园！！

热烈欢迎您加入阳光家园 这里是我们的心灵家园，是我们的心理加油站，是我们抑郁症病友的组织。

抑郁症原本就属于容易复发的疾病，有心理学家把它类比感冒，感冒也是好了一段时间后，也容易再次患上，这是正常的。只要碰到容易复发的情景。你现在的处境，如果不注意调节，是容易出现复发的。继续坚持治疗和调节就是了，我相信你会再次走出抑郁的。

“但愿能够一直保持好。”美好的心愿固然要有，但也要有状态反复的心理准备。

不过，现在还是好好享受这种状态良好的美好感受吧，活在当下！！充分感受生活的美好！

“开始对自己不满意”这是导致抑郁症容易反复或复发的根源，确实是需要修正这种心态。

人逢喜事精神爽，好好享受这种美好的感受吧

不过需要提醒你：状态有峰也会有谷，这是正常的心身现象。对此，你需要有心理准备。

目前，需要继续坚持治疗，注意适度偷懒和休息，让自己的心身得到放松和继续恢复，不要经常让自己的心身处于燃尽状态！