有谁能帮我解决一下失眠问题

远影儿

76# wfb
会好起来的，再慢慢养成睡觉的习惯

月岛滴滴

楼主真可怜！不过你的坚强值得我学习，我也是焦虑伴失眠。而且我发现我的神经都别容易兴奋，不管什么事情？我老是喜欢想来想去！我失眠已经有3个月了，几次都想死！每每我告诉朋友我现在每晚吃舒乐，或者佳静。朋友都说要不得，吃安眠药副作用太多等等。可是我已经管不了这么多了，副作用好过不睡觉好。前段时间我和你一样也是白天白天睡不着，晚上晚上睡不着。可是最近我好了很多，晚上几本能自然入睡。但是每晚要醒很多次。有时候醒了能马上再睡 ，有时候几个小时都睡不着了。似睡非睡，后来有几次我老公说明明听到我在打呼噜，我非说自己没睡着不承认。我在想楼主是不是自己明明有时候睡着了，自己以为没睡着哦？警察很辛苦，因为我老公以前也是做了十年公安。你一定要保重身体！

wfb

心理学讲21天养成一个习惯，我曾试图养成一个躺在床上把注意力集中到听呼吸声的一个习惯，但没有成功大脑还是控制不住，不知道有没有搞心理学的请教一下？

重生ZCM

楼主你好！
新的一年已经到来，得知楼主的失眠还是没能有效的控制。
我想在此发表一下我个人的看法（仅供你个人参考）。
1.你的焦虑状态的好转，是因为你服用氯硝西泮片所起到的作用。
2.看到你前面所写失眠的根本原因，以及你母亲的悲剧。
这才是导致你即使是服用氯硝安定也还是失眠的根本原因！
3.楼主你没有抑郁症。
4.焦虑症楼主你有。但服用氯硝完全可以控制、或治愈。
5.根据楼主的自诉，我可以断定，楼主你有强迫思维症（强迫症其中的一种）。
这是你导致内心不静、心不安慰的重要原因。

听风看风

重生ZCM:
戒断氯硝西泮后
你目前情况如何

你上面说的：氯硝西泮能够治愈焦虑症？

重生ZCM

听风看风网友你好！
没想到我们在其他网友的帖子里相遇。
真不好意思借用别人的地盘，聊我俩的事。还是请楼主谅解。

我现在一切正常！谢谢大家的关心！
我现在就是没事闲来看看“阳光论坛”的新、老网友目前的情况。看看我能否提供一些、哪怕是一小点有用的经验。来和网友们共享。   哈哈。

你问我氯硝西泮片能治愈焦虑症的问题，这个问题我的回答是肯定的（起码在我身上已经是非常成功的经历了）。

wfb

重生ZCM 你好，感谢你对我的关心，目前我的症状是白天疲劳没有精神，看小说看电视都能看的进去，一直正常上班。药物治疗无外乎这么几种药，我觉得心理治疗也是很关键的，住院时注射针剂为什么还睡不着，医生对我说睡觉时能不能不想事，他的话把我引到晚上如何不想事上，我竭力让思维停下来但很困难，我咨询过心理医生人的思维不可能停止，除非他死了。我见过很多特例:和我住院的一个老太太是一个抑郁症患者，她晚上整睡一宿觉，但她白天还痛苦，她就跟我说“谁给我钱我也不乐呵我就想死了”；有一个司机对我说他整夜不睡，什么事都知道，白天照样开车；我见过一个吃药最多的人2片氯氮平4片佳静安定4片氯硝安定，吃了10年，就这样有时还睡不着；还有一个早年失眠现在好了的人只要头一枕枕头3秒钟就睡着。大千世界无奇不有，理论性的东西太多，实践起来很困难，我现在就想药吃进去了还不困，躺在床上该怎么做？

听风看风

人的思维不可能停止

重生ZCM

楼主你好！
感谢你对我的信任。
你的经历还是蛮丰富的。
以下是我对你的看法，可能有用词不当的地方，还要请楼主理解。

楼主每天晚上睡眠前的思绪万千。这些现象和强迫症的一些反复的洗手、反复的锁门的情况是极其相似的。只是表现的形式不一样罢了。

人不可能不去思考，但当思考或是反复的思考的内容影响了我们的正常的生活，那就有可能处问题。


那么现在应该怎么解决？
因为我不是医生，我只能给你一些建议。仅供你个人参考。

1.停止强迫思维的办法：当你的头脑里出现连续思考一个问题的时候（重要的工作中的问题除外），例如：你在想我今天怎么又头晕的厉害了、我现在脑子里怎么老会出现以前的什么事情、我昨晚吃了两片氯硝怎么才睡了不到3个小时、我今天晚上能睡着吗？......等等类似的情况。
如果出项以上类似的情况，立刻停止这些想法。干一些其他的事情，干自己最感兴趣的事情。强制使自己分散精力。最有效的办法是运动。
常此以往，坚持做下去会有效的。
2.解决你睡眠时胡思乱想的问题：你可以听收音机，挑选一些心理访谈节目，要用心听进去。（收音机要选择有定时功能的，因为有可能你会在不经意间就已经睡着了）。
3.如果收音机不管用。你可以去买一台网络视频播放器。从网上下载一些你感兴趣的电影（避免恐怖片）。晚上躺在床上睡眠时看电影。在你估计，你要在30分钟后要睡觉了，开始服用安眠药。服药后可以继续的看一会儿。然后，关机睡觉。
这时你的头脑、身体要有意识的尽量放松。
如果这时还是有其他的思路在干扰你。那么你要使自己的思维回到你刚才所看到的电影里面美妙的情节、美景之中。假设自己就在这美景中，进行无限的遐想......慢慢的你就会在天亮中醒来。

这些方法就是为了缓解你睡前思绪万千情绪，不让你的思绪按照它的思考方式不停地往纵深发展。用一种另外的、让人能感到轻松、愉快的方式去有意识的引导人的头脑的思维。使其放松，不再乱想其他的东西。

楼主以上的办法可以尝试，有可能管用。

wfb

重生ZCM 你好，您对我的分析有一定道理，但没有那么严重，你说的方法我也赞同。我给你讲一下我住院的经历，医生晚上给我打了一针氯硝安定，打完之后镇定感非常强，脑子什么事也不想，就是想想事也不想，但是还是睡不着知觉仍然存在，你说这是为什么？我认为睡眠就是意识分散、知觉丧失的过程。理论的东西太多，人类对大脑的研究没有研究透，可能永远也研究不透，只是停留在假说的理论上，举个例子：对抑郁症自杀者的解剖发现其大脑内的神经递质5羟色胺太少，据此研究了多种抗抑郁药，这种5羟色胺的值应为多少呢谁也说不上来，有的医生就直说这些抗抑郁药对三分之一的抑郁症患者根本无效，对于睡眠同样是这个道理。咱们不去研究这个，说点实际的，我现在是服药后就上床躺下，睡的越晚越睡不着，脑子也不太想事，超过一个小时还睡不着，焦虑马上就来了，体征就是出汗，有可能一夜都不睡。任何的诱导对我都不起作用，对于放松有时越想放松越放松不了，要是真放松了也就睡着了。

听风看风

wfb目前睡前服什么药？服多大的量？

重生ZCM

楼主你好！
楼主你自己分析的不是很明白吗，道理讲的也对。
但，就是走不出这个怪圈的循环。
所以我说，你有些强迫思维症得现象存在。

我们常见的难治疗的失眠的人，其根本的原因就是强迫观察自己在服药后，等待自己什么时候才会有睡意来临的感觉。思维的强化、加深了对失眠的恐惧。当感到自己又要失眠了时候，内心就更会恐惧。如此的恶性循环，可以想象人怎么能睡着。
当服药的时间慢慢的超过了30分钟或者是更长的时间，人还是没有睡意，那头脑就会不停地在思考各种各样的问题。这样不停地思考的结果，换来的就是整夜的失眠。

楼主，当我们能认识到失眠的本质的时候，同时也就是找到了如何解决失眠问题的钥匙了。

如果想你那样，吃完药，就等着睡着了，那根本不行。
人越是有意识的想睡觉，那他一定是睡不着觉的。除非他是处在极度的疲劳之下。

解决失眠，就要从有意识的去想睡觉。转变成下意识的睡觉。
练习瑜伽、催眠术，就是要让人的内心充分的安静下来。斩断个人内心的私心杂念。让人跟着瑜伽或者催眠术的节拍一步一步地渐入佳境。

如果我们不可能达到那种境界，那就采取我们认为的能使人轻松分散精力的方法，也是可以改善我们的睡眠情况的。

我目前睡眠的改善，就是我采用的我给你提供的每天我睡觉的时候都要看视频电影。当感觉有困意了，关机睡觉。有时不能马上睡着，就回忆一下刚才看过的电影情节，再然后就睡着了。
很轻松。有时还能做个好梦。^_^。

我建议楼主可以尝试。
去尝试着怎样做到睡眠前的放松。这才是最重要的。

wfb

重生ZCM 你好，你说的很透彻，我都赞同，你说到了症结所在，我很佩服你，我确实不会放松，越放松越紧张，我完全可以写一本从心理治疗到药物治疗关于治失眠的一本书。对于我自己来说药物吃的越多，心理产生的压力越大，对病情了解的越深、对症状体验的越多，病情越加重。我最看重的是森田疗法，我读过他写的两本书，如果我不懂得这些知识我可能早就好了，因失眠而失眠我现在确实走不出这个怪圈。人的命天注定，很多东西都是先天遗传的结果。每当我换一种药我的亲友（医生）就对我说“别报太大希望”，希望与绝望并存，达不到你的要求你就会绝望，绝望意味着什么，就是自杀。长期的失眠大脑都适应了也产生了耐药性，药物也很难达到疗效。我还从来没有吃过一种药，吃下去不行了，困的我非得去睡觉，前一阵子挺好的，这几天又不行，坚持活着吧！我们单位有失眠的都请教我，我都不加任何暗示轻描淡写的说吃一粒安定就行了，写了一堆，语无伦次就当我心理压力的一种释放吧？感谢你重生，我的工作单位：天津市公安局宁河分局。
顺便回一下“ 看风听风” 我现在早晚各吃 1片阿米替林、晚上加1片奎硫平2片氯硝安定。

听风看风

wfb:
您吃了很长时间的氯硝西泮
空腹查血有否肝功受损？即：有否长期服用氯硝西泮后，谷丙转氨酶依然正常？

shengu

"解决失眠，就要从有意识的去想睡觉。转变成下意识的睡觉。"说的很好，要真正做到可不是一件容易的事情，不管怎么样在这里学习了。