有谁能帮我解决一下失眠问题

wfb

我失眠两年了，住过精神病院，住了一个月没治好就出院了，诊断为顽固性失眠，各种药都吃了，都不理想，整夜都睡不着，症状就不细说了，不知如何是好，请大家帮一下，不胜感激。

wfb

顺便提一下，我晚上白天都不困。

银碗盛雪

不困是什么概念？是不是指即使不睡也没有影响生活啊？

wfb

不困就是无睡意，头痛头晕，疲劳感是有的，大脑可能适应了失眠。

wfb

抗抑郁，抗焦虑，镇静的药吃了不少，但都不起作用，可能身体抗药性太大

wfb

晚上睡不着，白天无精神总想躺着。哪怕白天睡一会也行。

一宁

你好 ，对于这种顽固性失眠，一般是心理作用引起的以及不良的生活习气等。

药物最多只是暂时缓解，基本上解决不了问题，注意调整自己的心态，对待失眠本身顺其自然，同时注意养生调理，身心相互影响。确实观念比治疗重要，养生比药物重要。

晚上睡不着，白天仍不困，没精神，其实那是在透支你的肝火，睡不着，静静的躺着，平时白天注意保持宁静放松的状态，也是一种很好的休息，不要硬撑着去忙碌。

wfb

首先感谢一宁老师的分析和建议，我现在就是搞不明白，我没有以前那么焦虑，心也不烦躁，为什么靠药物都不能控制我的睡眠。

dropchien

8# wfb

• 晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。
• 白天不睡午睡，不要打盹。
• 白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。
• 多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
• 下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。
• 中午也可以适量运动，其它时间多活动。
• 晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。
• 晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）
• 睡前两小时禁止使用电脑。
• 睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。
• 睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）
• 睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）
• 睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。
• 卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
• 睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。
• 睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
• 夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。
• 工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。
• 避免过大的压力。
• 避免过分担心，避免焦虑。

wfb

我就不理解我为什么日夜都不困，有谁能帮我分析一下？

wfb

不知道有没有和我类似的从来不困的

一介书生

9# dropchien

谢国英

你加我的QQ聊1149716735，我以前也是这样，这是双相情感觉障碍。

futherseen

我和一样，晚上不睡的话，白天也不困

米兰骆驼刺

我知道利脑明颗粒治疗顽固性失眠比较有效