顺其自然，抑郁悄悄溜走

邢哥

前两天又早醒，昨天三点多，前天、大前天四点多，一开始没有什么影响，但是昨天稍微难受点，想起了从前的一次经历，自己试一试，昨天两情相悦了一下，累了就睡了，虽然半夜还是醒了，但是迷迷糊糊又睡了，早上将近六点起来的，看来欲不可纵，也不可断，把握好度，对身体和精神还是有好处的，可以调剂情绪。最近一直半粒乐友。

外企白领

你吃的是何种安定？可以用米氮平试试

邢哥

外企白领 发表于 15-9-25 11:22
你吃的是何种安定？可以用米氮平试试

不吃安定了，只是失眠厉害时才吃

邢哥

波波 发表于 15-3-24 21:55
早醒是抑郁症的一种症状表象，通过药物治疗、心理调节和休养生息摆脱抑郁后，早醒的现象自然就会消失了。 ...

最近还是早醒，但是基本不去想它了，慢慢来吧，波波也努力啊

波波

邢哥 发表于 15-10-13 08:46
最近还是早醒，但是基本不去想它了，慢慢来吧，波波也努力啊

我已经很久没有早醒这个症状了，但药物我还不打算停，至少再吃3年，然后再考虑尝试停药。

至今，我自己已确信，我已经掌握了应对自身抑郁的正确方法了，就算是我的抑郁症再次复发（不过这种可能性不大，因为我已经学会怎样去正确应对了，故如果我一旦觉察到自己有复发的苗头，就会及时处理，不会再让症状严重到符合抑郁症的诊断标准），我也不会像之前那样彷徨、无助、迷惘了，也肯定可以避免之前治疗过程中所走的弯路

邢哥

干了活受了累，背了黑锅，挨了骂，挨了训，心里憋屈，不过我行得正坐得端，问心无愧，人生就是这样，通过这件事也看清了几个人，吃一堑长一智

gzh2001ren

邢哥还是继续跑步吧，我看你去年坚持的很好，状态就好，冬天都能坚持跑下去，但是一段时间不坚持了，然后遇到工作或者别的事情，可能就有诱因了，然后不跑，然后反复，然后又吃药。。。。。。

jzh1979

加油吧！坚持就是胜利！

freefly318

一起加油，没有什么过不去的

luyang6

你晚上睡的太晚了，早点睡觉

邢哥

世界那么大我想去看看，一场说走就走的旅行，一个人的清净之旅，三亚
放下烦恼，追寻自我

很想很想

好，玩得开心。

gzwghy

玩的开心

邢哥

挺好，12月份出去玩的挺好，三亚确实是一个美丽的地方，能够生活在那里，无忧无虑，真是神仙的生活啊，向往。中间和别人一个房间睡觉，也没有问题。现在每天半片或者一片乐友。

邢哥

由于抗抑郁药副作用大，而且对中轻度抑郁症效果很差，所以在采用药物疗法之前，建议先试用营养疗法：

（但对于已经在吃抗抑郁药的患者，可把营养疗法作为辅助疗法，虽然抗抑郁药会使营养疗法的作用打折扣，但是疗效也还很好，许多网友就是靠药物加营养康复的，不要轻易减药停药，减药停药要跟医生商量）

一，经济配方

经济配方1：

（本配方是我自己把帕特里克配方中选出容易买到的营养品组合而成，估计有30%的人单靠吃这个配方就能治愈，其余的人能够明显缓解，然后请进一步采用高效配方。）

1，葡萄糖酸锌（含锌30毫克，吃抗抑郁药的患者应另增10毫克）。尽量买片剂，每天3片才3毛钱，但要咬碎服下，否则胃可能不舒服。

2，补镁200毫克（8毛钱），

3，10片复合维生素B（3毛钱），

4，40毫克维生素B6（1毛钱），

5，1.2克维生素C（三毛钱），

6，维生素A，3000国际单位；维生素D，300国际单位（7.5微克）（这两样大概是1粒维生素AD胶丸中的含量，2分钱）；

7，叶酸200微克，（1毛5分），

8，维生素B12，25微克，（几分钱），

9，维生素E，200毫克。

以上营养品很容易买到，除了钙镁片和葡萄糖酸锌片有时要在大城市的大药店才能买到之外，都能在一般药店一次配齐，也很便宜，每天约2元钱，可先吃起来（但是，维生素B6要在复合维生素B买到后再吃。因为大量单独吃一种B族维生素，会引起其它B族维生素的缺乏）。

另：

1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。

2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃，以免血糖不稳

经济配方2（中西医结合）：

一，1片金施尔康，或者一片善存片

二，1克维生素C

三，30毫克维生素B6

四，200国际单位维生素E

五，1颗深海鱼油，

六，30克枸杞子、20克怀牛膝（孕妇或月经过多者减去此项，改为补锌10毫克）、30克刺五加（肝阴虚明显的可以减量或去掉）、30克浮小麦、百合与生地各15克（预防化热和双相），先煎25分钟后，加入生姜2克 薄荷2克（舒肝气）再煎5分钟。（此中医处方参考http://www.sunofus.org/bbs/thread-67278-1-1.html）

如果能到网上买，则效果更好的经济配方是：

经济配方3：

一，1片：http://item.taobao.com/item.htm?id=4536389430（1元）

二，葡萄糖酸锌片（含锌20毫克，吃抗抑郁药的患者应另增10毫克）。每片含锌10毫克的每天3片才2毛多，但要咬碎服下，否则胃可能不舒服。

三，1克维生素C。（约3毛）

四，200毫克维生素E（4毛）

五，400毫克盐酸甜菜碱（5毛）

每天约2.2元。

二，高效配方：（高效配方的治愈率，据说在国外有85%，但中国缺乏某些测试手段，也缺乏好的营养师，因此我估计恐怕只有70%的治愈率）

（基本照抄帕特里克的配方）：

1，葡萄糖酸锌（含锌30毫克，如果在吃抗抑郁药，需增大到50毫克以弥补不能吃5-HTP的缺憾），如果买片剂，则需要咬碎服下，否则胃可能不舒服。

2，补镁200毫克，（千万注意不要买安利的钙镁片等含铜的钙镁片，铜太多容易诱发精神分裂或者恐惧症，一定要仔细看说明书里的成分表，确实不含铜才能买），

3，1片：http://item.taobao.com/item.htm?id=4536389430

4，30毫克维生素6、100毫克烟酰胺、100毫克泛酸，

5，2克维生素C，

6，维生素E，300毫克，

7，卵磷脂，5克（网上买的卵磷脂颗粒，比药店卖的卵磷脂胶囊便宜几倍），

8，5-HTP，每天2次，每次100毫克（服用抗抑郁药者，不要服用）。

9，400毫克盐酸甜菜碱。

10，深海鱼油，含DHA+EPA>1克。

每天大约7元。

另外，平衡血糖也非常重要，血糖不平衡是50%抑郁患者的病因，必须严格采取以下措施：，

1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。

2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃。

其重要性参见如下两帖：

http://www.sunofus.org/bbs/thread-36545-1-1.html

http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... p;extra=&page=1



营养疗法的权威著作：

《吃的营养科学观》 作者（美）阿德勒·戴维斯

http://bbs.trends.com.cn/showthread.php?t=556622

《身体会问你的500个问题：人体营养手册》

http://lz.book.sohu.com/serialize.php?id=8223

http://www.idogicat.com/wcs/Life/RentiYingyangShouce.html

作者帕特里克·霍尔福德，营养学及智力健康领域的权威专家，享誉全球。于1984年创立最佳营养学院。霍尔福德先生同时也是伦敦脑生物学中心的负责人。著有二十多本关于人体保健的书，多部作品成为轰动一时的畅销书，其中的《新编营养圣经》一书在全球销售了一百多万册。

帕特里克·霍尔福德，“最佳营养学”创始人，英国国民健康计划首席营养学家，世界健康和营养领域的领导权威之一。曾师从营养学领域的先驱、两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林。

　　 1984年，他创立了最佳营养研究所（ION）。在ION，他一直致力于研究营养对人智力的影响。1987年，他的一项著名研究有力证实了补充营养可以提高大脑的智商。他还努力寻找治疗抑郁症、精神分裂症以及进食紊乱症的营养疗法，并发展了满足人最佳营养需求的营养补充疗法，该方法已经成功地治愈了10万多名患者。

帕特里克·霍尔福德是英国首席营养专家，是营养、饮食和健康问题的代言人和引导者。十多年来，他写了20多本有关健康和营养方面的书籍，被翻译成26种语言畅销全球，其中包括《营养圣经》、《食物是你最好的医药》、《完全健康手册》等。他经常周游世界，为公众和健康专家做广泛的演讲，同时他还经常在国际报刊上发表文章且频繁出现在电视上做健康讲座。他还是最佳营养协会的创始人。

其它参考书有：

《营养圣经》（英）帕特里克·霍尔福德

http://www.langlang.cc/1717152.htm（注意这是07年版本的，不要买04年版本的）

他的02年版本的PDF电子书：

http://58.251.57.206/down?cid=BD ... ;fmt=&usrinput=营养圣经&dt=1&ps=0_0&rt=0kbs&plt=0&spd=9

《别让不懂营养学的医生害了你》（美）雷·D·斯全德

http://blog.163.com/haoxitang196 ... 243320081055114727/

《吃出聪明的大脑》（美）简·卡珀??

http://www.langlang.cc/2084707.htm

《维生素治病营养小百科》（美）海纳曼 著，吕博 译

http://www.langlang.cc/1525404.htm

《矿物质治病营养小百科》（美）海纳曼 著，吕博 译? ?

http://www.langlang.cc/1527517.htm??

《食物是最好的医药3：补脑直通车》帕特里克·霍尔福德? ?

http://www.54md.com/book/catalog_7.html

它的新版本中加了这一章：

防止抑郁

http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=27353

《H元素》帕特里克·霍尔福德? ?

《改变孩子一生的营养益智计划》 （英）帕特里克·霍尔福德，（英）科顺 著，

http://www.langlang.cc/1841898.htm

《令人震惊的健康真相》（香港）梁柏涛

http://www.langlang.cc/1874292.htm

http://www.langlang.cc/1874318.htm

《失传的营养学》王涛

http://www.langlang.cc/2067243.htm

http://blog.sina.com.cn/s/blog_52f0f5140100d77n.html

抑郁症主要原理是：

人在压力下，要分泌肾上腺素和胰岛素，容易流失大量的锌和维生素B6，这就造成维生素B6和锌的缺乏。

严重缺乏时，会影响其它营养素的消化和吸收，因此会造成其它营养的缺乏，而这些营养的缺乏又会再造成更多营养的缺乏，如此连锁反应，对整个人造成极大的混乱。

其结果往往就造成精神问题（个人体质不同，有的人得分裂症，有的人得抑郁症）。

这就是说，抑郁症是营养补充抵不上压力造成的营养流失。

心理医生的作用是让人想得开，从而减少压力，减少营养流失。

青春期和怀孕期，人需要大量营养，人老时，营养吸收功能变差，这3种情况下营养缺乏就更严重。

营养失调理论能够圆满地解释为什么青春期怀孕期和老年人特别容易抑郁。

科学家们做的大量双盲试验（参见36楼），和一些先知先觉的明智医生的大量临床实践，确切证明了营养疗法和抗抑郁药相比，疗效好，没有副作用和后遗症，方法简便，价格低廉，进一步证明了抑郁症的主因是营养失调。

有趣的课题：抑郁症患者是否大半不吃鱼？

http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... p;extra=&page=1

以上说的是主要原理。其他还有次要原理。抑郁症原因比较复杂。除了上述直接因为营养不足以抵抗压力的情况之外，

还有一些其它得间接情况。

抑郁症一共有5类间接原因：

1，血糖失调。

2，某些生化不平衡，例如：组胺不平衡，肾上腺不平衡，甲状腺不平衡，同型半胱氨酸过量，卟啉症，等等。

3，食物过敏或食物不耐受。

4，污染。例如重金属、汽车尾气、二手烟、某些食物添加剂、某些药物。特别要警惕甲醛，主要来自纤维板。请检查木制家具，一定要全实木的。若有纤维板的，尽量移到阳台上去，最好扔掉或送人（害人）。我已卖掉5个书橱了（每个160元买入，50元卖给旧家具店）。15年以上的旧家具可以不扔，因为甲醛基本散发了，可放在厅里千万别放在卧室。

5，刺激物（例如烟酒茶糖咖啡可可巧克力）依赖性。

这5种间接原因，不是直接造成抑郁症的，一般是通过增大营养素的流失而间接造成营养不足的。这一点，和压力造成营养素大量流失是一样的。实际上，压力也可以看作是一种通过增大营养素流失造成营养不足的因素，就算是第6种间接原因吧，那么抑郁症实际上就是营养失调病。营养失调病，可以是直接由营养摄入太少造成的，也可以是那6种因素通过增大营养素流失间接造成的。

对于这些“间接”型的营养失调症（也就是抑郁症），单纯通过营养疗法，可以大大减轻症状，但还难以根治。就像压力造成的抑郁症那样，如果仅靠营养，而压力没有消除，营养疗法可以治标难以治本。治本的标准是：症状全部消除后，把营养补充剂的剂量，减少到正常人的正常保健剂量，而不会复发。

因此，对压力造成的，要设法消除压力（心理治疗就是一种手段），对血糖失调造成的，要平衡血糖，对重金属中毒的，要设法排毒，对刺激物造成的，要设法戒除，其余类推。

营养疗法，其实也可以协助消除这些间接原因。例如可以协助戒酒、排毒、平衡组胺、消除烦恼、降低同型半胱氨酸，等等。