走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波 · 发表于 10-4-18 23:44:26

所感受到的症状在一觉睡醒后，就基本上无影无踪了，这几天都没有体验到上面帖子所说的症状，可以说与去年同期相比确实是有明显的进步了

自我鼓励一下

不过，还是不能掉以轻心

ezjtwb · 发表于 10-4-19 17:22:33

,感谢波波以自己的亲身体会来告诉大家、战友们怎么慢慢轻松坦然面对抑郁！
祝福波波越来越好！你是否是药物剂量不够呀！
现在，我这几天感觉好多了！可能是天气越来越暖和！加之药物的缓慢缓慢的作用！感觉自身在身体修养（就是休息，不是光躺在床上，走走、不考虑工作、少操心生活等等加压情况）、战友的鼓励（病重时，我都有放弃和无奈的感觉，但是想想多少和我们一样的战友经历过同样的痛苦也慢慢走到现在）、药物（帮助你睡眠、降低焦虑、抑郁的感觉）、走出来（看看外面的春天、唱歌大声的在KTV唱歌、和朋友打打牌娱乐、打乒乓球）、找到出汗的感觉和出汗后舒畅的感觉！
随后，自己慢慢感觉到了快乐和心情不错！
波波，拥抱一下！大家继续努力！

ezjtwb · 发表于 10-4-19 17:31:56

我4个月的药方（大家可以请医生好好调整药物的）
1、盐酸帕罗西汀（40毫克早一次 2个月），发现药效缓慢后，换为  盐酸文拉法新 75毫克早1颗（抗抑郁的）；
2、律康（抗焦虑，前2个月  5毫克早晚），换为10毫克早晚各一次；
3、氯普赛顿  （晚 4颗，帮助睡眠，同时抗抑郁）；
4、心得安（2颗早晚，抗心跳过快的）；
5、谷维素（3颗早晚，调节植物神经的）；
6、氯丙帕明（早 2颗晚 1颗，帮助调整强迫性的思考同一问题，帮助抗抑郁的！）
希望战友们看看，我感觉辅助治疗的心得安\氯丙帕明、氯普赛顿，很好的！大家可以向医生咨询后拿主意的！

波波 · 发表于 10-4-20 11:45:04

,感谢波波以自己的亲身体会来告诉大家、战友们怎么慢慢轻松坦然面对抑郁！
祝福波波越来越好！你是否是药物剂量不够呀！
现在，我这几天感觉好多了！可能是天气越来越暖和！加之药物的缓慢缓 ...
ezjtwb 发表于 2010-4-19 17:22

谢谢您的分享和一直以来对我的关注！也非常感谢你的祝福！

波波 · 发表于 10-4-21 22:23:39

其实我现在就是不知何去何从了，面对以上那些情况，发病刚开始的时候我还时常的安慰自己病了就这样子，要接受、不要抗拒，可现在过去这么久了，什么时候才是个头，何时才能终止？我看不到希望，所以也越来越做不到 ...
逆流De鱼发表于 2010-4-21 16:59

我所指的额外支出是指你对目前的状态不能很好地适应环境要求，达不到自己的期望而引起的不安，以及因为不甘心自己目前的状态，但又找不到办法去改善自己的状态，故又增加了一种焦虑和烦恼，这可以说是焦虑的焦虑或称多重焦虑。这些不安和多重焦虑很容易徒耗我们的许多精力和能量，这对我们的康复是非常不利的。

你要知道，不安和多重焦虑对问题的解决是毫无帮助的，如果你找不到其它办法去改善自己的症状，就老老实实地坚持治疗，对状态尽可能听之任之，这样就不会产生不安和多重焦虑。

你要记住，对现状的不满，如果无助于问题的解决，就会对自己造成负面影响。

hahaha1973 · 发表于 10-4-23 22:23:53

1223# 波波
说到底，是自我和超我的差距使人痛苦

波波 · 发表于 10-4-26 21:58:23

1223# 波波
说到底，是自我和超我的差距使人痛苦
hahaha1973 发表于 2010-4-23 22:23

这就是森田理论所说的心理冲突和思想矛盾哦，只不过与精神分析的表述有些不同而已

波波 · 发表于 10-4-26 21:59:24

这段时间的状态都不错，记录以示鼓励

波波 · 发表于 10-4-30 12:32:05

这两天可以感受到状态的低迷，需要注意休息。记录以提醒自己

波波 · 发表于 10-5-1 13:26:14

自我总结：这次的反复应该与前段时间的过度应酬、连续熬夜，导致的过度消耗有关，这两天所有的应酬都推掉了，好好休息。尽管这样做会引起对方的不快，但对于我们来说，还是身体要紧

我们需要适度关注、觉察自己的状况，并及时进行相应的调节，否则恶果只能是自己吞。

这次的状态低迷使我认识到：注意避免陷入燃尽状态对预防抑郁症的反复是较为关键的！！我们需要规律生活，不宜随心所欲地打乱生活的节奏。

灵犀 · 发表于 10-5-5 12:07:33

觉得波波的经历和我的很相似，现在对待自己的病的方法也相同，只不过我是在用日记的方式来记录，鼓励激励自己。很感谢波波的分享，能让更多的人受益，又写出了我们的心声。

波波 · 发表于 10-5-5 16:56:01

觉得波波的经历和我的很相似，现在对待自己的病的方法也相同，只不过我是在用日记的方式来记录，鼓励激励自己。很感谢波波的分享，能让更多的人受益，又写出了我们的心声。
灵犀发表于 2010-5-5 12:07

谢谢你的共鸣！

邢哥 · 发表于 10-5-7 14:29:37

波波坚持的不错啊，我有一段时间没来了，因为那段时间我调整的很好，状态很好，不过最近两天突然失眠，很难受，我们继续努力

波波 · 发表于 10-5-10 09:09:38

波波坚持的不错啊，我有一段时间没来了，因为那段时间我调整的很好，状态很好，不过最近两天突然失眠，很难受，我们继续努力
邢哥发表于 2010-5-7 14:29

既然你有如此症状，建议尽快找医生就诊治疗，防止抑郁症的复发，将复发消灭在苗头阶段。

波波 · 发表于 10-5-10 09:12:46

自测了一下近期的情况，结果为0.3875，显示我已经属于是走出抑郁的范畴（即近期的表现为无抑郁）

根据这份自测的结果，我经常感受到的状态变化对我来说可能已经是正常的情况了，但我觉得这当中应该还是存在着抑郁症的残留，或者说是我目前的心身素质就是如此了。因为我还是较容易感受到疲劳，以及状态的经常波动。不管怎么说，我目前的问题已经不大了，基本上可以做到“顺其自然，为所能为，为所当为”了。

这些，都是值得自我肯定的

加油！！

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