走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

1022# 波波  


谢谢波波指点迷津，关键还是要自己“悟道”啊！慢慢接受自己，体味生活
海洋1 发表于 2009-12-8 10:45

不用客气，互相交流而已。 如果你能够做到你所说的这些，相信你会摆脱困扰的。

祝福你！

波波

波波这篇帖子是一个很好的总结。 看到你很好真替你感到高兴。我老公也很好，上个月他说无论什么事情他都不感到焦虑了，现在他已感觉不到任何症状了。我也感到很高兴，上个月我们还一起去看孩子
带着你飞 发表于 2009-12-7 20:14

很高兴听到你说的好消息 也谢谢你对我的夸奖

波波

波波  首先恭喜你走出来了   看了你的帖子  我才知道我比较的严重。我很少很少有这些体验，也许是时间太长的缘故吧。所以来向你取经来了，不过幸运的是我同样有份没什么压力的工作，但是虽然没压力，可我为我不能承担 ...
flyer1112 发表于 2009-12-7 19:32

谢谢您的恭喜！

我们确实都很有必要学习、掌握一些心理学特别是心理卫生方面的知识，学会开解、调节，可以减少许多没必要的、多余的心理和情绪方面的应激，让我们的心灵少受干扰和束缚，充分发挥我们性格的积极面，而尽量减少其消极面的影响。

我很快就35了，由于我是婚后才结的婚，而且我们俩的感情很好，故就不存在感情方面的困扰。相反，我的爱人在我身处郁抑期间承担了大量的家务并处理好家里的许多事情，使我能够有一个不错的康复环境。我之所以能够康复的这么好，与家人和同事的支持帮助是分不开的。因此，我很感谢他们。

至于你说的“我十分担心的是我啥时能恋爱结婚啊，啥时能挣大钱啊，一切都遥遥无期”这些问题，有担心是正常的，这说明你在恋爱、结婚和赚钱方面存在欲望。这是一种追求上进的表现。正因为有欲望，才会引致担心，才能够让你充分调动你的主观能动性积极的向实现你的这些目标努力；但是过度的担心和焦虑是没有必要的，是多余的，所谓物极必反，过度的担心和焦虑会影响你能力的发挥，影响你努力的方向，从而对你造成束缚和困扰。这些希望你能够认识到。

坚持正性的努力方向，适当降低期望值，慢慢积累成功的体验，就会恢复自信。

祝福你！！

波波

这几天一直在关注这个帖子，对波波的坚持很佩服，我的症状这段时间也有反复，波波记录的点点滴滴对我都有参考作用，感谢你的付出
highgao 发表于 2009-12-7 09:07

谢谢您的关注和肯定！ 很高兴我的帖子能够对你有所启发。

波波

波波： 我的Q：19329849
goldsun 发表于 2009-12-7 07:24

谢谢您的关注，已加你为好友。

flyer1112

谢谢  没想到你这么大了，我以为和我一样的是25左右呢。随便加个我的QQ吧：184552233，我最近也打算学习森田疗法，可以和你交流下

波波

好些天没有记录我的情况了这段时间的状态继续保持稳定，我较为满意。

但晚上上床睡觉的时间都还是很晚（一般是凌晨1－2点钟才睡），这是我一直以来对自己感到不满意的地方，但却一直拖延至今都没有解决，从中，也可看出我的意志力方面存在问题并且没有能从保重身体的角度处理好早睡的问题，而是为所欲为。继续鄙视自己的这一点。

波波

估计是这段时间由于过晚睡觉导致了过渡消耗精力和能量，没有能够根据自己的状况进行调节和休养、休息，故昨天出现了不妙的感觉－－可以感觉到有反复的苗头了，故昨晚就吃了一颗安定以帮助睡眠。今天的感觉还不错。

这是提醒我要注意休养、休息和调节了，否则会自作自受的。

另外，这段时间经常出差可能也是导致疲累和消耗过大的一个原因。这不，今天又出差到广州开会来了。由于前不久刚与广州的战友相聚，这次就不打算打扰他们了。有缘大家会相见的。

波波

呵呵。。。还好，这次反复的苗头对我的干扰不大，由于处理方法得当，故把反复就消灭在萌芽状态了不过，我觉得自己并不能很好的吸取教训，状态有所好转，就迟迟都不愿睡觉了。这不，昨晚又到凌晨两点多才睡觉，因为觉得精神不错，就多学习了一会。不过，今天我睡到9点多才起床，感觉还好

看来，我在规律生活方面做的还不够，需要注意。

带着你飞

你晚上睡觉太晚了还是早点休息的好，睡眠对抑郁病人太重要了。

波波

你晚上睡觉太晚了还是早点休息的好，睡眠对抑郁病人太重要了。
带着你飞 发表于 2009-12-21 13:58

我也知道早睡好，但一直做不到。 我也在不断督促自己早睡，希望战友们一起监督我

不过，在我感到状态差时，是较容易做到早睡的

皮皮鲁

你好波波，看到老战友都这么重视自己的身心调节，我更要向你学习，我这次抑郁复发正常上班坚持一个月了，现在睡眠正常了，已经停掉安定药物，另外抑郁药物对我来说我感觉就是安慰剂的作用，我试着慢慢减量，已经一周不吃药了，感觉也不错，现在我坚持每天上午下午两趟爬山 每次40分钟，然后业余时间就培养自己的爱好，最近买了新电脑和手机，感觉生活很美好！

波波

你好波波，看到老战友都这么重视自己的身心调节，我更要向你学习，我这次抑郁复发正常上班坚持一个月了，现在睡眠正常了，已经停掉安定药物，另外抑郁药物对我来说我感觉就是安慰剂的作用，我试着慢慢减量，已经一周 ...
皮皮鲁 发表于 2009-12-22 06:58

恭喜你！

波波

这段时间我的状态经常有所波动，这不，昨天又感觉到有些不妙了，这是提醒我需要注意休息和调节了，故昨晚就不怎么看书，也不上来阳光家园看帖、回帖。

提醒自己一下：注意规律生活，特别是尽可能做到早睡，保证睡眠对预防抑郁症的反复和复发较为重要。

波波

不管多么糟糕，要紧的是要接纳自己的状况，要承认现实。如果能够接纳自己的状况，就可减少胡思乱想，消除心理冲突和矛盾，打破精神交互作用。那样，由于病而给我们带来的多余的焦虑就会得到缓解。

请你记住：每一个人都是独特的，都是他人无法替代的。在心理学的意义上，所有人都是平等的，作为人的价值都是一样的。