走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

“任何事情都不要自责”长风的这种说法有些过于绝对了吧，我感到这样容易引起战友们的误会哦

我觉得：任何情绪和想法都有其积极的方面，凡事都有两面性的，关键是我们要充分利用其积极的方面，而尽量少受其负面影响就是了。如果做错了事情，出现一时、一点自责是必要的，自责并不是什么惹不得的老虎猛兽，适当的自责可以让我们今后更好地干好我们的事情。如果自己做错了，也不管不顾，毫不自责、毫不反省，那会阻碍我们的进步的。

当然，自责不能过度，我们要尽量避免陷入恶性循环之中，特别是抑郁症患者尽量少自责也是一种很好的治疗措施。

不管怎样，我们要根据客观的情况来判断我们应该采取哪种行动，对于情绪和想法尽量利用其积极的方面，更好地为我们服务。

波波

对自己的状况继续感到满意！！

尽管昨天由于应酬过晚，而且喝了点小酒，还很兴奋、很累，就算是吃了一颗安眠药也不容易入睡，而且本来今天一早约了人（不过已推迟至下午），故早上7：30就起床了，但感觉还不错。说明我已走出了本次的低谷，值得庆贺！呵呵。。。

总体感觉：抑郁症的康复过程确实是呈螺旋式上升的。

发帖鼓励一下！

波波

今天下午，在朋友的安排下，我们一行十多人到部队靶场去进行实弹射击，长枪（具体名称我说不上来）和手枪都在专业人员的指导下尝试过了，感觉很是兴奋（说明今天我的抑郁症对我的影响甚微），而且射击的成绩很不错（手枪射击5发子弹命中41环），得到了教官的表扬（他们以为我是射击老手呢，其实我也是在大学军训时才实弹射击过，此后一直没有机会），说我的成绩优秀 。我着实高兴

不过，由于射击时没有戴上耳朵保护装置，故射击时的枪声搞得我的右耳直到现在还嗡嗡作响，听力感觉受到影响，很不习惯。据一些有经验的朋友说，这种感觉可能要持续到明天，特别是如果今晚半夜醒来，这种感觉特别明显 不知会不会影响睡眠

不管怎样，今天确实玩得很高兴

与大伙分享我的快乐！！

宝泉岭

那么晚还在发帖子，看来波波是晚睡晚起的。

波波

可以这么说吧 我也知道按照专家的意见和古人经验，认为早睡早起最好。但我做不到 。早睡，照我的理解，应该是晚上十点半前上床睡觉；早起，有闻鸡起舞的说法，但我的观点是睡到自然醒最好，但不要赖床。

但在状态很差时（此时感觉非常痛苦，什么也不想干，也干不了），就偶尔可以早睡。有时不到九点就上床睡觉了。可是，一般不容易入睡。就顺其自然地躺着，调整呼吸，感觉也可达到休息的目的。

kangxin006

波波  好样的

波波

谢谢你的鼓励！！ 热烈欢迎你加入阳光家园！！

kangxin006

谢谢~！~！

波波

“我就容易自责。总觉得自己不好，得了抑郁症，害了自己，特别是连累了家人。特别是我的妻子，她为我付出的很多，我没有回报她，却因为抑郁症，给她带来了更多的负担，我基本上无时不刻在自责。”这是身处抑郁期间的一种典型症状，当走出抑郁后，就不会如此过度自责了。

“我们是否应该多讨论一下如何从自责中走出，吸取教训，具体到实际行动中去。”你能够提出如此精妙的问题，说明你非常细心，能够把握住问题的关键！

以下这些摘录希望对大家有所帮助。

“抑郁在使你痛苦的同时，也为你打开了一扇窗户，让你看到你潜意识中隐藏的财富。它提供了一个机会，让你学会成长、学习、自我疗养。”

“抑郁提醒我们：生活失衡了。把失衡的生活调整过来，抑郁就可以缓解一部分。”

“ 不要排斥抑郁。不要着急，不要急着把抑郁一脚踢开。它（抑郁症）的出现是日积月累的结果。你的抑郁还会持续一段时间。即便你已经接受了心理治疗和药物治疗。和它共处一段时间，探索它。时间是最好的心理医生。
不要消极对待抑郁，也不要急于求成，只要掌握正确的方法，顺着时间的流逝，抑郁会转变成你性格中一股新的力量。”

“做力所能及的事情。抑郁的时候，你的工作能力会下降，你的性能力会下降，如果想让自己更抑郁些，你就拿以前的标准来苛求自己。做一些你能够完成的事情，不需要太多技巧的事情，完成后，别忘了给自己一个奖励，一个小小的快乐。”这样，有利于摆脱自责。我们需要有意识的、理性的自我鼓励，在每完成一件事之后。不要管所完成的事情是多么小，对抑郁症患者来说都是很难得的。

“心理治疗大师Ellis认为，人们之所以会有心理障碍就在于人们对待自己太苛刻。森田疗法的发明者森田正马提出，顺其自然，为所当为，是治疗很多心理疾患的要诀。”对于抑郁症患者来说，顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为，会更好。具体可参见我的帖子。

波波

波波

“这也就好比你总是想战胜自己的脆弱（症状），反而会显现的脆弱（症状丛生），一旦你不管了，大不了错了，大不了错的还挺严重，思维方式就是这样一点点纠正的，我曾经的体会”长风所说的是典型的神经症，是由精神交互作用引起的症状。虽然抑郁症与神经症有许多共通之处，但还是有很多和很大区别的。我的感觉：单纯的抑郁症患者偏向理性（即主要被“应该如何”所束缚），而神经症患者偏向于感性（即自己的情绪本位和疑病性）。我的这种感觉肯定还很不全面，希望战友们补充。

波波

既然楼主已经经过确诊为重度抑郁症，请马上按照医生的建议服药，不要犹豫不决。据我了解的情况和掌握的知识，目前普遍认为抑郁症的治疗主要是以药物治疗为主（特别是中度以上的抑郁症），抗郁抑药物就算长期服用也不会形成药物依赖，对此，楼主大可放心。不要有什么顾忌。需要指出的是，抗郁抑药物一般需要服用2周左右才能慢慢显示出其疗效，而在疗效出来之前，我们可能感受到的是其副作用，从而认为服用的抗抑郁剂对我们无效，因而中断服药。其实，这是错误、片面的认知。判断一种抗抑郁剂对自己是否有效，一般需要1－2个月时间，而且得由医生作出结论。其楼主注意。

在我发现问题的初期，由于缺少相关知识，对药物疗法也没有什么认识，在服药两三天后，由于没有感觉到什么效果，就自行停药了，因此导致延误了我治疗抑郁症的时机。想想真是后悔。但这世上没有后悔药吃，因此，我想将自己的经历与你分享，希望你能够少走弯路。

抑郁症是可以治愈的，对此，我越来越充满信心！！

共勉！！

波波

感觉我国的心理医生的医德和水平需要提高，从大家的评论看，医生基本上都只是开药，而很少全面诊断，很少能够与患者长谈。毕竟，心理疾病和生理疾病的诊断方法是大不相同的，心理疾病的诊断需要了解患者较全面的情况才能作出准确的诊断，而生理疾病往往可以通过仪器检查出来，可以相对准确。

波波

“抑郁症就像心脏病、肝炎、感冒、肺炎一样，是一种‘疾病’（而不仅仅是其症状所表现出来的心病）。实际情况是，这种‘疾病’表现出来的不是躯体症状，而是抑郁等心理上的症状”“必须解决（抑郁症形成、发作的）内因，必须用药物或其他方法解决抑郁症发病的内因，才能使疾病好转。”对此，我非常认同。因此，我也非常赞同使用药物来治疗抑郁症，特别是对中度以上的抑郁症。这是我的亲身体验，也从许多专家的文章中得以印证，希望大家不要害怕服药，否则会走许多弯路的。

nini1980001

我老公一直反对我吃药的，每次都是先调个两三个月，实在坚持不下去了，我才自己偷偷的去医院开药，他一直认为就是心里的问题，他曾打过一个比方很有意思，他说抑郁好像是一只碗放在桌子边上，而药呢，是你托住碗的手，只靠托着是解决不了问题的，一放手，碗就掉下去了，你要想办法把碗推到桌子中间，这样就不会掉下去了。其实，我都一点力气都没有了，怎么还可能把碗推到中间呢，不过他的话也有一定道理吧，应该是先靠药物治疗，再结合心理治疗，还有自身的努力，这样才能彻底治愈吧。不过几次的反复，让我对彻底治愈也没什么信心了。等我生完宝宝，让我吃一辈子药我也不怕。

另外，波波是哥哥啊，对不起了，一直以为你是姐姐呢