走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

“一定要调整好自己的睡眠”谢谢惠姐姐的建议！

确实，注意休息是我们在抑郁症康复过程中很重要的一个方面，如果能够使我们的心身都能够得到足够的休息，那我们走出郁抑就是迟早的事情。根据我们的状况适时进行活动与休息，可以提保持和高我们的自愈力。

波波

银碗大哥说的这几句话对我来说太深奥了。由于接触佛学的知识不多，望大哥对此进一步明示。谢谢！

波波

关于用药问题，我建议最好还是征求医生的意见吧。

祝愿你能够早日走出抑郁！

波波

我在前几天抑郁症的症状出现反复时，心理不自觉的感受到一种恐慌感，很难受。在症状严重时，什么事都不想做，怕有事，极小事都很犯难，无情绪、精力和勇气去做，怕麻烦。而且因为深感自己无能而更加感到痛苦。易激越，很是烦躁，失眠、难受感等症状也随之而来，有时极为烦躁不安。由于这种糟糕的感觉很熟悉，而且不知道又要熬到什么时候才能走出低谷，故也一度产生自杀的念头。毕竟，经历过较好的状态后，再回归那种糟糕的感觉，很恐慌、很难受，故又觉得生活没有什么意思。还好，经过调整后，很快就走出来了，最低谷的糟糕感受明显消减，自杀的念头也就烟消云散了。

因此，在我们受到郁抑恶魔干扰期间，出现负面消极的认知、思维和感受在当时是正常的，这些负面的东西是郁抑恶魔干扰我们造成的。症状减轻后，我们的痛苦感觉就会减轻甚至消失，活动（做事情）的动力、精力、能量等自然就会重新回归，我们的工作、学习和生活也会慢慢回复正常。如果我们有这种理性认知（在症状严重期间，想保持理性认知是很困难的，这也是受到抑郁症干扰造成的），就有助于我们平静面对和接纳我们的糟糕状态，忍受痛苦，注意治疗、休养和调节，等待抑郁症自然而然的自感无趣而离开我们。此时，我们的理性认知就好自然而然的回归了。我们的生活也就自然而然地慢慢回复正常。

这是我这次经历短时间症状反复的一点感悟，与大家分享。

加油！！我相信会顺利摆脱并走出郁抑的！！

wangdjyg

非常的高兴能够在这里和大家一起分享自己的一些感受，我是一名大概有六年的抑郁症患者，这六年走来，经历了无数的痛苦，从经也想过结束自己的生命，但我想那是自私的。
                所以我选择了坚持，为了父母等所有值得索爱的人，一直坚持着，因为我坚信我不仅是为自己而活着，也是为索爱你的人而活着。就这样六年过来了，而且活的也很好，不时生活
                也会充满了一些快乐与精彩，我也可以有理想，我也坚信我可以实现，我相信我的生活会慢慢的好起来的，所以我想说的是不论怎么样都要好好的活下去，只要坚持，我们也可以拥有幸福与快乐，
                以后我也希望能够加入你们的团队，也分享一下我与抑郁症相处的一些心得，希望能够给大家带来一份帮助

波波

欢迎您加入阳光家园！

wangdjyg

不过我从来就没有服用过什么药物，我相信药物可以改善人的抑郁程度，但却无法改变人的思想，服用药物指标而不治本,；抑郁症是思想认识存在问题，所以重新建正确的价值观（思想认识）非常的重要，才能够真正的走出抑郁，而且不容易复发。

wangdjyg

谢谢

波波

是否服药因人而异吧。毕竟抑郁症是一种有一定自愈力的疾病，如果症状不严重，而且休养、调节得法，也不是非得用药治疗。不过我了解到的情况是，用抗郁抑药物治疗，可以加快我们的康复。当然，因为抑郁症是一种与心理因素密切相关的疾病，故改善认知、进行心理调节也是很有必要的。

对中度以上的较为严重的抑郁症，需要进行药物治疗。在康复中后期介入心理治疗和调节，双管齐下，效果会就好。在抑郁症的治疗和康复期间，注意休养、休息和规律生活是很重要的。

wangdjyg

我抑郁的时候通常都会写日记，通过写日记探讨心理的疑惑，使用日记建立正确的认识，我发现写日记真的对我带来了前所未有的帮助，
同时我也会买一些成功励志方面的书籍去看,比如《心灵的鸡汤》、《人性的弱点》、《沟通的艺术》、《羊皮卷》等世界最畅销的书籍
去看，我发现这些书籍改变了许多的思想认识，而且让我对未来再次充满了自信。总结：多写日记，探讨自己，建立正确思想认识，看世界最畅销的书籍，希望我的一点心得会给大家带来一些帮助。

wangdjyg

也希望大家能够尝试一下，我相信会给大家带来很多的帮助的。

wangdjyg

还有一点我想说明的是我以前绝对是重度抑郁，连能够静静的坐着都成了一种奢侈。不过我现在好多了，能够比较安稳的睡觉，能够到处溜达，找朋友玩了，正常的上班，也能够建立梦想了，而且对未来充满了希望，我感觉我并不比别人差，生活慢慢的充实快乐了。

wangdjyg

还有一点，我非常的赞同，就是“顺其自然，为所当为”，你越是与他作对，你会越加的痛苦，你不用管它，你越是管它，你就会对他的记忆越加的深重，也会更加的让你痛苦。不容管它，慢慢的忘记他，你只记得使用日记还有成功的书籍来完善自己的心志，我想定能够对自己有很大的帮助。

波波

感谢蚊子战友的分享！ 不过，我觉得你所说的方法和体验，对有自知力的、为轻度抑郁症的战友解决其问题可能会不错。

反正不管怎样，对自己感觉有效的方式方法就是适合自己的方法。大家可以多尝试一些方法，而对产生效果的就持之以恒地应用，对自己认为合适自己的方法更是如此。一直使用到自己觉得毫无用处为止。

波波

“就是本身属于神经症，但是患者的抑郁程度已经达到了重度抑郁症的诊断标准．所以应该按照抑郁症的方法治疗．”如果患有神经症的病友共患重度抑郁症（即其抑郁症状已经达到了重度抑郁症的诊断标准，经医生确诊为重度抑郁症时），则需要优先治疗抑郁症的症状，因为此时的痛苦比单纯的神经症更甚，心理更无助。而且，此时服药抗郁抑药物是主要的治疗方法。

许多神经症可以不使用药物治疗都可走出来（对于神经症病友来说，心理治疗为主，药物治疗为辅），但重度抑郁症如果不进行药物治疗，那走出郁抑所需时间会更长，甚至无法走出来，而且所承受的痛苦也是令人难以忍受的。我认为，对中度以上的抑郁症，其治疗方法是以药物治疗为主，心理治疗为辅。

供参考。