走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

需要交流可以在论坛上进行，阳光工程心理互助论坛是一个温馨的心灵家园，这里是我的心理加油站，有许多互相理解的兄弟姐妹，遇到困难和挫折时可以上来倾诉，大家会支持你的。如果你觉得有必要，也可加我的QQ928152250进行交流，但我一般是隐身的。

如果你已经去医院确诊是患有抑郁症，那请你按照医生的建议坚持进行足剂量、足疗程的药物治疗，这对抑郁症的早日康复和防止康复后的复发至关重要。目前，在抑郁症的治疗方面，药物治疗是最主要的。抗抑郁药物的副作用一般会先于其疗效出现，但不管一开始感觉多么难受，没有感受到药物刚开始的效果，但还是需要坚持服药，一般抗抑郁药物的疗效会在服药后2－4周内显现。

就算是通过药物治疗已经完全消除抑郁症的症状后，还必须继续服药半年以上，才能巩固疗效，防止抑郁症的复发。对你来说，这是后话。目前，关键是你要积极配合医生进行治疗。

“ 一个月前发现班里所有的人好象都知道我得病了,三人成虎,不知道已经被传成什么病了.现在学校所有认识的人都不理我,自己感觉很伤心失败,连个说话的人都没有,”我不知这是不是你的一种猜测或者主观感受，还是在客观上确实确有此事。但不管怎样，我觉得你只能坦然接受你目前的状况（包括你最近的感受），如果你能够做到接受现状，那你才能够更好把精力放在治疗、休养和调节方面。嘴长在他人身上，他人怎么说我们是无法控制的，我们能够做到的，只是改变自己对这些流言的认知，使自己少受委屈，更犯不着生气。因为生气是用别人的错误来惩罚我们自己。

“很简单的事也做不好了,真的感觉前途很迷茫.自己内心真的很崩溃,想到过死”这些都是在目前抑郁的状态下，抑郁症给你带来的消极认知，等到你经过治疗、休养和调节康复后，这些消极认知会自然消失的，灿烂的阳光会再次普照你生活的每一个角落。暂时接纳你的这种状态吧，因为这是病了，是无可奈何的事。

波波

我的回复给你带来如此大的心理负担和负面干扰，我很抱歉！  不过，从中也可看出你目前的心理素质还需要进一步提高（通过学习心理卫生知识并坚持不懈地践行可达到此目的），以增强自己的心理免疫力。我觉得，森田疗法的理论是很棒的， 根据你所说的情况，我相信森田理论也会适合你作为自我心理调节的指导理论。但正如森田理论所指出的，学习了理论知识后，关键是在于践行和体验，以事实唯真，观察自己的体验，在实践中修正自己的努力方向，使自己的努力方向符合森田理论的要求。

我并不是说森田疗法对抑郁症无效，而是经典的森田疗法所倡导的“顺其自然，为所当为”在应用到治疗神经质症和抑郁症时，其理念的内核是不完全相同的，是需要修正的。具体的修正我在上面的帖子已说明了，就不再重复。

我感到我也是主要依靠森田疗法的理论作为自我心理调节的指导才有今天如此好的状态，我最近的体验和康复情况可参看我的帖子http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html。我一直向大家郑重推荐森田疗法和认知行为疗法作为抑郁症心理治疗与调节的指导性理论，就我目前所掌握的知识来说，我认为以上的知识对抑郁症的防治较有针对性。但具体的体验和实施方法就只能根据各人自己的悟性和掌握相关知识的程度而因人而异了。因此，我是不会说“森田疗法对抑郁症无效”这种谬误的话的。

“采取森田中说到的顺其自然，对出现的症状不在乎。”这是森田理论要求我们在对待症状应采取的一种心态，这种心态可有助于我们消除精神交互作用，如果再结合“事实唯真”，则还可消除我们的思想矛盾。但在抑郁症的康复过程中，在实践方面，我们就需要在乎、留意抑郁症的症状，如果我们工作、行动时感觉自己已经劳累了，即疲劳感和厌倦感明显时，如果条件许可，就马上中止正在进行的事情，马上休息。经过休息后，恢复了我们的活动意欲和精力时，再继续行动，感觉到累了就又休息。。。这样良性循环才会有利于抑郁症的康复。理解这句话时，不要被其表明的意思所束缚，即认为不管症状怎样严重，都苛求自己马上完成“应该”做的事情，要彻底放弃这种“应该主义”！！否则对抑郁症的康复大大不利。

“对情绪不予理会，首先像健康的人一样去行动，该吃吃，该和会，该玩玩，该乐乐。”如说明所说，如果症状较重时，还是需要考虑我们的状况，根据不同的情况采取相应的行动措施。

“注意避免精神内向，努力将注意力、兴趣向外部扩散。”这是对的，没有什么需要补充。

“对于不受意志支配的的情绪不必予以理睬，让我们重视符合我们心愿的行动。”在进行符合我们心愿的行动时，还是要兼顾我们的身心状况，在自己的疲劳极限前就注意休息。如果能够用数量来衡量的话，我建议抑郁症病友的脑力（精力、能量）耗费的程度为自己能够承受极限的60－70％为好，最多不宜超过80％。

希望以上的分享对小武同学有帮助。

祝福小武！

helen1980

请教：　您已经结婚了，吃抗抑郁药影响性欲，请问你是怎样平衡这方面的副作用和继续治疗的，没有打退你坚持治疗的决心吗

yzplq

波波这些天在家休息啊，多好，我也想呢。可是再过几天我们就要放寒假了，而放假就意味着做不完的家务事，还要带宝宝。虽然和孩子在一起是快乐的，但自从有孩子以后就再也没有在家享受过悠闲的时光了。到时要到论坛上来转一转也变得是奢侈的。

波波

你说的这个问题一度困扰过我， 但随着状态的好转，这种副作用已经不复存在了 。因此，就我个人的理解，在患抑郁症期间性欲受到影响这是肯定有的现象，但这种影响到底是由于吃抗抑郁药导致的呢，还是抑郁症本身所具有的症状呢，我无法确认。这些课题建议专业人士进行仔细研究。

老实说，我现在尽管还在服药（每天早上一粒百忧解，促进睡眠方面的药物已经停止），但我已经完全感受不到抗抑郁药物的副作用了。因此，我是肯定会坚持药物治疗的，而且这个剂量我打算用到今年的6－8月份，再根据当时的情况考量用药问题。

波波

正好享受一下能够为所欲为的这段时光。不过，老实说，由于生活的规律性受到干扰，故有时感觉不是很好 不过问题不大。基本的生活节律还是要注意的，只不过时间方面就与平时的有出入。我还是喜欢规律的生活节奏。

知道你是一位好妈妈，但要注意休息，保重身体哦。而且，有时间的话，上来阳光家园为心理充充电是一件快乐的事情。

祝福你！

波波

据一些专家的观点：抑郁症病友回忆过去和展望未来都会使自己的情绪更加低落，因为当我们身处抑郁症时，如果中度以上的，所有的感受和认知都是消极的。故不宜回忆过去和展望未来。

而使自己关注当下的事情，使自己活在当下。这是一种不错的应对方式。

以上的体验我也亲身感受过，我认为这种观点是反映抑郁症病友的实际情况的。也是正确的。

如果有战友有不同的体验，欢迎分享。

波波

谢谢王老师的分享！

需要指出的是，虽然“目前我国的精神科现状”不是很令人乐观，但相比以前已经是大有进步了。大家要清楚这一点，自己也有必要学习一些心理卫生知识，那样就不会容易受到蒙蔽。

“所以如果你认为自己得了抑郁症，那么就问问自己，到底是真正的抑郁还是因为恐惧而带了的“抑郁感”。我认为真正的抑郁更多的不是关注抑郁本身，而是对抑郁症状的痛恨，和无力摆脱的无奈，这种感觉更多的是来自于抑郁以外的东西，比如自我评价，生活事件等，而不是对抑郁的恐惧，所以单纯因为恐惧抑郁的“抑郁症”患者，我更倾向于认为这是一种“假性抑郁”，更多的来自于人格上的易受暗示及其对症状本身的敏感上。”战友们需要警惕这一点。王老师所说就是由于不良的心理暗示导致自己的心理长期处于应激状态，当不良情绪积累到一定程度，就会由量变到质变，抑郁症就因而发作了。所以如果战友们怀疑自己患抑郁症，其诊断要到专业机构由专业人士来确诊，不要道听途说，更不要因道听途说的东东而恐惧，自己吓自己。

了解一些对抑郁症认知的误区，可以消除恐惧，并有助于进行有效的自我调节。

“不见得抑郁发展到顶点就变成精神病”这一点也是需要澄清的。人们平常所说的精神病一般是指狭义的精神病，即仅指精神分裂症。而抑郁症就算是发展到顶点，也不会变成精神病。这一点大家大可放心。而且，如果有病友害怕自己患精神病，那么我要恭喜你，因为你是绝对不会变成精神病人的。

“抑郁是很难治疗，”这一点也是有偏颇的。据我了解，相对而言（其他神经症和精神分裂症），抑郁症比其他神经症和精神分裂症是较容易治疗的。特别是急性的抑郁症更容易治疗，而且有一部分抑郁症患者就算不进行专业治疗也可不治而愈。因为抑郁症是一种有自愈力的疾病。有资料显示，古代的一些抑郁症患者就是可以自愈的。

但如果抑郁症变成迁延化（即变成慢性抑郁症，有时也称难治性抑郁症），则治疗起来相对困难。对此，大家需要有心理准备。

“不要等到好了之后再开始你的生活，你的状态会随着你对生活的投入程度而好转，不会有奇迹发生，所以不要等状态好了再一切重新开始，也许你永远也等不到那一天，与其等待，不如脚踏实地的努力。”

“不管是不是抑郁，走出来才是关键，在这个问题上纠缠反而会让自己越陷越深，”

“而且有时越把自己当成一个病人，你的行为就越符合病人的诊断，如果病人或“抑郁”这个词让你沉重和压抑。最好把自己当成“状态不好”，而不是病人和抑郁症患者。”确实如此。

以上是我的一点看法。如有不妥，欢迎拍砖。

银碗盛雪

波波一楼的帖子写的很好，再结合实践给大家介绍一下就更好了。

银碗盛雪

原帖由 dorcasliu80 于 08-5-8 13:06 发表
波波姐姐加油啦！

顺其自然的功课还真要用心体会。。才能明白它的真谛。

叶初阳

抑郁和澳门回归一同存在
抑郁9年了
6年前开始治疗
真不知道自己现在心情平和是不是还抑郁呢
测试显示没回都是70分左右

常安

波波，我是今天在qq上打扰你的病友，再谢你的鼓励指导。周末两天不能上网了，愿大家过得好！

波波

谢谢你的关注！欢迎交流！！

波波

根据银碗大哥的指示，对我的1＃帖子进行了一些修改，但其内容与后来的体验是相同的。