走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

“我也是个中度的抑郁症患者，”我在我爱人医院的心理科做过相关测试，结果表明我也是患有中度的抑郁症，不过经过药物治疗，再加上我自学相关心理知识进行自我调节，现在基本上做到“顺其自然，为所当为，为所能为”。走出郁抑是需要时间的，在症状严重时，需要我们积极进行药物治疗，并充分休养，注意休息（包括情绪上的休息和躯体的生理休息，如果失眠症状严重，则建议你在医生的指导下通过服用少量的安眠药帮助睡眠），适量运动（此举有助于促进睡眠），保持生活的规律。

需要指出的是：1、抑郁症的药物治疗方面，我们往往感受到抗抑郁剂的副作用先于其疗效出现，这是正常现象，出现此种情况时不要惊慌，在医生的指导下坚持进行药物治疗，判断一种抗抑郁剂对你是否有疗效的最短时间需要一个月，因此在一个月内不要擅自换药。特别申明：药物治疗需要在医生的指导下进行！！！并且需要足剂量、足疗程进行治疗，期间不要擅自减药或停药。

2、在抑郁症的康复过程中，“四温三寒”的康复规律是正常的，即我有过这样的体验：在一段时间内感觉抑郁症的症状已得到很大程度的缓解，感觉已经有较大好转了，心里很是庆幸和高兴，对治愈抑郁症充满信心。但突然之间，没有任何的诱因，也会感受到症状的再度恶化（可以说这种恶化简直是莫名其妙的），这种情况对我们的康复信心有很大打击。如果不了解抑郁症的康复规律，我们往往在此时就会非常绝望，感觉到抑郁症的痊愈是没有希望的。但如果了解其康复的规律，知道在抑郁症的康复过程中，症状的时好时坏是正常现象，那我们就可淡然地对待它（指时好时坏的状况），而不会影响我们积极治疗与调节的信心与行动，有利于我们最终成功走出郁抑。

“‘四温三寒’的康复规律”是指“在抑郁症的康复过程中，抑郁症的症状很容易反复，但总体呈螺旋上升的康复趋势。“四温三寒”是指在抑郁症的康复过程中进四步退三步（指症状的经常反复现象）是很正常的现象，抑郁症的康复过程症状的反复是我们主观意志所不能控制的，是一种躯体（生理）和情绪（心理）症状，有反复是正常的，虽然有时好像是退步了，但总体确实是进步了”。知道这种康复规律，可以让我们在抑郁症的反复期间不要焦虑、灰心，而是要老老实实接纳这种状况，在反复期间症状严重时好好休息（这非常重要，其实此时就算我们想做什么也是有心无力的），静待反复期的自然过去。只要坚持不懈地积极治疗和调整（包括药物治疗、心理治疗与调节、运动疗法、规律生活等），“顺其自然，为所当为，为所能为”，反复期会很快过去的。我的几次反复期都是大约一周左右，然后就神奇般状态好转。回想起来确实有些莫名其妙，其康复规律的机理是怎样？抑郁症的康复受到哪些方面的影响？如果专业人士能够搞清这些问题，对抑郁症患者来说也是有重要意义的。

波波

据我了解，有一些专家也把抑郁症纳入神经症的范畴，神经症是一类疾病（症状）的统称，其亚类包括强迫症、焦虑症、恐怖症（或称恐惧症）、抑郁症和失眠症，如果再根据其症状来细分的话，那分类就多多了

其实，尽管神经症的症状多种多样，但其发病机理有许多共通之处，至于怎样分类是专业人士的事情，我想应该以便利于研究和施行具体的治疗为原则，我们只需要知道有这么一回事就是了，不要被这些分类方法所束缚。否则这也是体现出我们对理论的一种执着和被束缚哦

远离颠倒梦想

那长风调整抑郁有效的话，一定要重复利用这免费资源。

那天我发现他能调整焦虑的话，就发动神经质症板块的人群去调整他。

长风

我得经常关注一下波波的这个帖子，因为这里面经常有人提到长风

波波

建议楼主自学森田疗法的相关理论，了解你自己的心理冲突（恶智），然后以目的本位、行动本位为指导思想来行动，打破精神交互作用，逐步摆脱情绪本位的干扰，要认识到，在目前的情况下，恐惧、害怕和焦虑等情绪是自动化的，也是“正常”的，靠你自己的意志是无法控制得了的。因此，在感到恐惧、害怕和焦虑就顺其自然，原样接纳你的所有症状和情绪，不安就任由其不安，森田理论指出“对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应即来之则安之”，“对情绪要顺其自然，原样接纳，但仍然去做应该做的事情”。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。”在症状存在的情况下，如果能够做到“天天是好日 ”（意思是，如果工作、学习一天之后，感到过得很充实，那就是好日子；如果没能过得充实，那就是坏日子。至于这一天的情绪如何并不重要。）和“日新又日新”（今天比昨天，明天比今天应该过得更充实。），那就是最棒的！

要知道，“烦恼即解脱”即使内心烦恼也不要企图逃避，毋宁任其烦恼。这样，烦恼的心情就会消失，即解决问题的办法自然也就有了。

不要把自己的注意力（精力）放在症状（情绪）上，“对待不安应即来之则安之”，“对情绪要顺其自然，原样接纳，但仍然去做应该做的事情”。以目的为本位让自己“为所当为”，睡不着也要顺其自然，而此时的为所当为就是不要焦虑（但如果有焦虑也要顺其自然），就算睡不着也可躺在床上，调整好自己的呼吸（可做一段时间的深呼吸，即腹式呼吸），也可达到休息的目的。

如果认真体验和践行森田疗法的理论，并持之以恒，对我们的心身调整是大有益处的。希望楼主能够从森田理论中获益！

波波

谢谢长风关注！！热烈欢迎！！

波波

楼主的这些体验和感受我在抑郁症的症状较为严重时是经常困扰我的，当时我也非常无奈，也很困惑。但现在我已暂时走出郁抑了，又重新感受到了阳光的灿烂，在平平淡淡的生活中感受快乐，尽管目前我还感觉残留着一些躯体症状，但我已感到很满足了。目前还在积极的治疗（主要是药物治疗），同时注意调节和休养，力争使自己的状态进一步改善，自己也能够不断得到成长。

我之所以能够走出郁抑，除了我的积极治疗与休养外，也与我的工作压力大大减轻（因为换了工作岗位）有着密切的关系（我起病的原因就是由于过大的工作和学业压力）。因此，我建议楼主适当降低期望值，注意休养，积极治疗（抑郁症的治疗主要是药物治疗），同时可自学相关的心理卫生知识（我推荐认知行为疗法和森田疗法）进行自我心理调节，只要持之以恒地坚持治疗、休养和调节，我相信你也会走出郁抑的。

祝福你！

波波

我觉得，性格一般都有其好的一面（积极面），但同时也有其不足的一面（消极面），关键是看我们的注意力放在是发挥我们性格中的积极面（充分利用我们性格的积极因素，根据我们“生的欲望”去踏踏实实地行动，以达到我们的目标）还是只是关注到我们的消极面（如过于追求完美、执着于消除所谓的症状），可以说，努力的方向如果“差之毫厘”，则结果可能会“失之千里”。一般来说，神经症患者往往是被性格中的消极面所束缚了，故其在出现心理冲突（恶智）时，就容易由于精神交互作用而陷入恶性循环之中而无法自拔，从而产生了多种多样的症状。

但是，如果神经症患者能够通过行动来逐步发挥我们性格中的积极面（即发扬神经质性格中的长处：认真、勤奋、富有责任感等），即有助于陶冶神经质性格。这种陶冶并非彻底改变，而是对其性格的不同部分进行扬弃。即发扬神经质性格中的长处；认真、勤奋、富有责任感等，拼弃神经质性格中的致病之处：神经质的极端的内省及完善欲。

森田疗法对意志、情感、行动和性格之间的关系的看法是：意志不能改变人的情感（症状），但意志可以改变人的行为；通过改为人的行为（需要连续、反复地坚持积极的行动）来改变一个人的情感，陶冶一个人的性格。即行动形成习惯，习惯形成性格，从而达到对性格的陶冶。

人的性格既有其遗传因素（基因）影响的一面，也有其通过后天的实践陶冶、改造和完善的一面，前者是先天性的，而后者则可以通过充分我们的主观能动性去积极行动（良好的行动）去逐步实现我们的目标。

“性格这个词本身就是一种抽象的集合，”确实如此。人的性格表现包括：独特的行动方式、情绪反应方式、生活方式、关注哪些等，是体现一个人的精神生活与行动的不同特征的总和。

性格既会指导、制约人的行动，但反过来，行动也可以造就和转变性格。前者是自动化的影响，而后者（行动对性格的影响）需要连续、反复的长期行动，才会对性格造成影响。

以上是我学习森田理论的体会，欢迎拍砖。

长风

哈哈哈哈哈，这里终于没有说复长风大侠
我只想刺激你的发帖欲，不希望总是被我可能一时看不到的地方提到

长风

不过礼尚往来，我也会经常来这捧场的，只是不欢迎拍砖

helen1980

很高兴波波这段时间很稳定，也让我们了解了很多相关的心理信息．我很赞同你的观点，如果没有药物，很多人是无法走出来的，即使是能走出来，恐怕没等到就自行了断了，那种痛苦是无法在这里用几句话形容的，已经走出来的或从未体验要的人没有资格说些什么，我们每个人的观点只能代表自己的经历或体会．如果没有药物，我不认为重度抑郁证患者可以走出来，谁又能打这个保票呢，每年有多少人饱受折磨最后自杀深亡呢？我们可以坐在这里畅所欲言就应该感谢神了．

helen1980

什么自愈，扯淡，每天的节奏多快，工作，生活，哪个不用脑子，人的神经多么微妙，能自我调节的就是轻的．很赞同质量之说，如果是量的问题好办，如果是质上的就永远扭转不过来．人生是漫长的，这种痛苦也是无尽无休的

波波

你这家伙太难缠了，我是能避就避，不想乱耗费精力与你耗

波波

欢迎并感谢你的捧场

波波

谢谢你的支持！ 我们共同努力，共享心理健康！

共勉！