让我们一起来对付睡眠问题吧！

放飞郁闷

我现在挺相信的，一个好的家庭环境，确实是良好睡眠的保证

慎闻

196# 两只眼睛 安眠药是安全的，谁不着就吃吧！

慎闻

197# 放飞郁闷 这就是心理在起作用！

深海

　　长期失眠的危害甚大，不但会影响患者休息，造成精力恢复不足，直接影响第二天的工作和学习，还会降低人体抵抗力，为一些疾病留下隐患。因此积极防治长期失眠是非常重要的，患者首先要树立足够的康复意识，激发自己康复的信心，并在生活中采取必要的调节措施，这样才能逐步消除失眠的困扰。

　　一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服长期失眠没有任何帮助。

　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

　　三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠，从而缓解长期失眠症状。

　　四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去不但不能解决长期失眠，还会间接危害身体健康。

　　以上是治疗和调节长期失眠的五种方法，患者可以在生活中注意这些方面。首先要规划自己的作息时间，白天不要睡得太多；其次要养成按时起床的习惯；再次要戒除生活中影响睡眠质量的坏习惯，不在睡前吸烟或饮酒，不看情节过于激烈的影视作品；最后也是最重要的一点就是保持平和心态，不要产生紧张情绪。

放飞郁闷

　　长期失眠的危害甚大，不但会影响患者休息，造成精力恢复不足，直接影响第二天的工作和学习，还会降低人体抵抗力，为一些疾病留下隐患。因此积极防治长期失眠是非常重要的，患者首先要树立足够的康复意识，激发自 ...
深海 发表于 11-1-6 09:51

嗯，有时候往往睡起来会觉得头疼头胀，想再睡一会儿，其实这个时候再睡，效果反而不好，真不如听听舒缓的音乐，或者静静的躺着，让脑子保持宁静。

深海

如何轻松解决失眠（食疗）

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后 可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。　　

热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细 胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在 睡前1小时喝）。　　

大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒 熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

五味枸杞水：很适合工作繁忙，无暇煲煮食疗汤的人服用。每天只要将一些枸杞和五味子放入保温杯内，即可随 泡随饮，直至药味全无。此茶有助于养心健脑，坚持饮用，失眠症状可大大改善。　　
材料：五味子二钱，枸杞三钱。　　
做法：枸杞洗净，切碎；五味子取药房中用醋加工好的，洗净；将材料放入保温杯中，冲入开水， 待稍凉后饮用。　　

莲子百合鹌鹑蛋糖水：适合全家饮用，常服有养阴、安神、宁心之效，但有伤风感冒者不宜服用此糖水。　　
材料：鲜莲子、鲜百合各一两（干品五钱），桂圆肉四钱，鹌鹑蛋四个，冰糖适量。　　
做法：将莲子、百合、桂圆肉洗净，放入砂锅内，加水煮约一小时，鹌鹑蛋烫熟后，和冰糖一起放 入砂锅内，再煮片刻即成。

gsj2008

听风看风

红杉树

深海

203# gsj2008

谢谢来“踩”帖，O(∩_∩)O~

深海

204# 听风看风

欢迎你们也能多提供相关方法与战友一起分享

深海

205# 8851281

谢谢人到中年来踩帖

张佑3871

看见深海耐心的回答，我深深的感觉到自己心理上的差距。我是失眠快两年了。在医院治了半年的病，从来不曾好过，还染上了抑郁。去年因为工作需要，我吃上了氯硝安定。因为睡眠的改善，我抑郁的情绪也一扫而空。感觉自己可以走出来了。今年六月开始戒除氯硝安定，结果因为睡眠质量下降 抑郁重新袭来，我才知道自己根本没有走出抑郁的阴影。更为糟糕的是，如今一粒安定根本无法保证我的睡眠质量 多梦 早醒。情绪也比较低落。加上家庭压力，女朋友不在身边，也不能理解我的问题。如今临近十一，我连家都不敢回。去医院开了抗抑郁的药物，文拉法辛，足剂量也吃了一段时间，没有效果。也许时间还不够吧。总之很乱，很乱

深海

209# 张佑3871

张佑：

    你好!你目前是处境我很能理解，因为自己也曾经历过那段艰难的日子。不过我想告诉你的是不要畏惧它，也不要太看重它，因为你越是介意它，它越容易侵蚀你！

    我曾经服用到每晚2粒2毫克的氯硝安定，有时甚至半夜起来还要加服一粒，与此同时每天服用文法拉辛450毫克，即使在这种大剂量的药物辅助下我还是彻夜不眠的、、、

    但随着时间的推移，随着自己坚持不懈的治疗和认知的改变，我学着放下很多东西，“失眠”也是其中之一，虽然我抗抑郁的药物早就停止服用了，但失眠的情况还时而发生，不同的是，同样的失眠，我心理上却发生了很大的改变，我不在为此焦虑沮丧，遇到失眠就静心的躺着闭目养神，如出现连续数日的失眠，就服用半粒氯硝安定。这种情况从康复后一直持续到现在，但我并没有为此沮丧、为此复发。

    张佑，放松自己，接受目前的失眠状态并不容易，但安静的闭目养神，比烦躁焦虑的熬上一整夜要轻松的多，所以除了助眠药物之外，睡前先设法让自己身心安静下来哦。心情慢慢得以放松，睡眠质量会随之改变的。

张佑3871

我如何才能做到放下。我其实可以睡得着，但是我内心却又深深的恐惧，氯硝安定成瘾，睡眠质量差，我试图做到不管不顾，可是我的情绪，低落到我每天早晨都感到绝望。我要工作，却发现自己工作费劲，恶心循环。最恐惧的是对抑郁，药物治疗有一段时间了迟迟不见效，总是担心自己是难治性抑郁。矛盾充斥着我的脑海里。昨晚我在朋友那里睡，我发现自己即使睡不着，也不会焦虑不安翻来覆去，就是每天的情绪，是我解不开的结