让我们一起来对付睡眠问题吧！

chen92089

深海姐，请问现在还吃安定吗？

阳光天使11

健康来自睡眠，美国佛罗里达大学曾研究发现：睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。
   下面就我所查阅的资料来告诉大家一些睡眠方面的小知识，规划到深海版主的回复栏里也也有助于节省大家的时间，实现资源合理配置。
1，“头朝北，脚朝南”有益于睡眠。现代科学证明，地球是一个大磁场，任何生命都在这一个磁场中生活着。我国处于北半球，因此科学家认为，人们睡眠的最佳方向应该是使身体和地球磁场的磁力线保持平行。地球磁力线的方向是从南到北，因此人们的睡眠方向也应该选择南北方向，因为人与地球磁场的方向一致，人体内某些含铁组织受到地球磁场干扰就会最小，因而有益于正常调整人体组织。
2，正确的睡姿：向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。原因有三：a，有利于心脏休息。b，有利于肝脏代谢。c，有利于胃肠对食物的吸收。
3，最佳入睡时间：晚上9：00-11:00,中午12：00-1：30，凌晨2：00-3：30。这三个时间段内，人体的精力下降，反应比较迟缓，思维也变得减慢，情绪低下，比较有利于人体转入慢波睡眠进入甜蜜的梦乡，同样人体昼夜生理周期中有三个兴奋期，即早上的9:00-11:00,晚上7：00-8：00，深夜11:30-12：30，再次三个时间段内不利于人体进入慢波睡眠。
4，让熟悉的声音伴你入眠。声音是妨碍睡眠的主要原因之一，但是有些声音也具有使人安睡的作用，比如对幼儿唱的摇篮曲，我们身边有很多白色噪音，如空调、冰箱等发出的持续无高低变化的噪音，就是白色噪音。而声音高低起伏在较小幅度之内的噪音则被称之为粉色噪音。这两种噪音的声音都比较小，均没有达到作为识别信息被大脑接受的程度。而且这种声音还有隔断其他噪音的效果，即以音盖音，并以其独特的音调催人入睡，同时还具有维持睡眠的功能。最接近噪音的大自然的声响要算雨声了，其次音乐也有着同样的幕帘效果。
5，营造舒适环境助睡眠。a，卧室宁静，空气流通。b，房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或者略带其他色彩的浅色调，使房内维持适度的光线与安静。c，床铺柔软，温度适宜。
6，更年期女性睡前5忌：a，临睡前大量进食；b，睡前过度用脑；c，睡前过于激动；d，仰面而睡；e，对灯而睡。
7，容易造成失眠的坏习惯：A,强迫自己入睡；B，思虑过重;C,过度担心自己睡不好。C,半夜看时钟;D,在床上做与睡眠无关的事情；E,分段睡眠；F,外物刺激。
8，能帮你入睡的实物：a，含色氨酸的食物，先吃淡水化合物，后吃蛋白质，这样能够拥有一个安稳的睡眠，如果想有一夜好眠的话，不妨吃点淡水化合物，如蜂蜜和水果等。
b，富含维生素B族的实物：如酵母、花生、核桃、绿色蔬菜、牛奶、动物肝脏以及牛肉、蛋类等。
c，富含钙和镁的食物：可以从香蕉及各种坚果内摄取镁，或者偶尔吃点巧克力，但不宜太多。

阳光天使11

赶走失眠的简易疗法：
（1）音乐疗法。临睡前，来一段柔和、单调的音乐对失眠会产生一定的效果。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老母亲讲述美丽的神话故事，或者像阳光下的沙滩，让人心旷神怡，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
（2）数息法。就是通过数自己呼吸的次数，来达到心理放松，平静入睡的目的。它的具体方法也比较简单，在床上躺好以后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息（一呼一吸为一息）。从第一息数至第十息，不断循环，不知不觉，就会进入梦乡。
（3）自我放松疗法。卧在床上，闭眼，自然呼吸，然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”，“我的全身越来越沉重了”。一旦意识到与四肢沉重感无关的意念时，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，而这时的你一般都能够在练习过程中放松入睡。
（4）食物疗法。临睡前可喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前也可喝一杯糖水，由于它能够在体内产生大量的血清素，是大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。喝点小米粥也可以加速睡眠，由于它具有健脾、和胃、安眠的作用，喝后可使人自然入睡。
（5）按摩疗法。临睡前用双手反复轻轻地按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可舒筋活血，益气养阴，调和阴阳，并催人入睡。
（6）香味疗法。临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等水果切开，放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用，可使人安然入睡。
注意：每天睡觉前，不要看恐怖电影和惊险小说，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免兴奋影响睡眠，睡前应保持大脑的宁静和愉快。

阳光天使11

不吃药找回睡眠的四种方法
（1）心理调节法-——"轻视睡眠去"
       失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、爱担心、容易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就睡觉，不困也不要人为地去控制它。
（2）行为调节法——自己治疗自己
         也许你无法自己控制自己的睡眠，但你却可以控制自己影响睡眠的行为。比如在下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止一切脑力活动，可在浴盆内泡20分钟，或者到室外散步，以活动肢体，或者用热水泡脚等。这种自我调节的方法适合于任何形式的失眠。刚开始出现失眠时，一般一个星期左右就可以纠正，长期失眠的人治疗时间需要长一些，但只要坚持矫正，也一样会找回健康的睡眠。
（3）裸睡法——彻底放松
          裸睡的时候肌肉能够得到最有效的放松，缓解白天因紧张引起的疾病和疼痛。身上没有了衣服的隔绝，皮肤就会有一种通透的感觉，可以促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。而且没有衣服的束缚，身体也可以自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。
（4）食物调节法——吃得好睡的香
         心绪不宁也是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。你也可以在睡前吃点苹果或者香蕉，它们都属于碱性水果，可以缓解肌肉的疲劳，促进睡眠。
注意：平时不要养成睡懒觉的习惯，睡懒觉不仅打乱了生物钟，影响肠胃功能，还会影响人的免疫力和记忆力，降低工作和学习的效率。睡觉时间过长，对肌肉、关节、和泌尿系统都不利，容易导致血液循环不畅，全身营养运输不及时，造成体内垃圾堆积。

深海

深海姐，请问现在还吃安定吗？
chen92089 发表于 10-3-5 14:49

如果连续几日失眠，我会自服一粒安定的。通常能睡上4、5小时就很知足了。

深海

139# 阳光天使11

  

chen92089

失眠和抑郁是相互作用的，对于安定类药物我觉得不要太可怕。阿普错论我曾经服用一个月（一片），说断一天就戒断了，我现在服用氯硝半片，估计戒断时间会长一些。但是不服用安定类药物的话，睡眠不好又会加重抑郁，所以该服用还是服用，听医生的话。尤其要信任自己的主治医生，我就深受教训，私自停药。

深海

142# chen92089

我是个很听话的乖病人。我的情况可能有自己的小小的特殊性，所以医生知道，也同意我这种方法。因为我服用的前提是“连续多日失眠”。

谢谢你的关心和提醒！

深海

143# 深海

春季失眠该吃什么？

　　据最新研究资料表明，春季抑郁失眠已经成为危害人们身心健康的一类常见病。对于春季抑郁失眠患者而言，除了药物和心理调治外，有无其它好的自我调节方，就成为他们共有的心声。小编就此问题，特别为大家推荐几种食疗方，在这春季抑郁失眠的高发季节，大家不妨尝试。

　　春季抑郁失眠吃什么食物好：

　　１、红豆糖水

　　原料：红豆（赤小豆）250克，陈皮1块，冰糖适量。
　　做法：把红豆放入水中浸泡十分钟后，将红豆、陈皮倒入压力锅里煮至熟烂，关火，焖5分钟，打开压力锅盛出红豆加入冰糖水混合后即可食用。
　
　　２、南瓜糖水

　　原料：南瓜400克，枸杞子5克，冰糖适量。
　　做法：南瓜洗净，去皮，切小块，锅里倒入水，放入南瓜（水没过南瓜即可）和枸杞子，大火烧开转小火，炖至南瓜熟了即可，起锅前十分钟加入冰糖，关火后晾凉即可食用。

　　３、木瓜银耳糖水

　　原料：木瓜400克，水发银耳200克，冰糖适量。
　　做法：水发银耳摘成小碎片放入锅中，木瓜去外皮，剖为两半，去掉中间的瓤，切成小块，放入锅中，倒入水加入冰糖，盖上盖子，煲15分钟即可食用。

　　４、草莓糖水

　　原料：草莓500克，冰糖适量。
　　做法：将草莓先冲洗两遍，用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗干净；将洗净的草莓沥净水分，去掉蒂部，放入小锅内；根据自己的口味和草莓的酸甜度，放入冰糖；中火煮沸后转小火煮至草莓变软即可关火，刚开始煮的时候要勤翻动，防止底部粘锅，放凉后即可食用。

　　总之，对于春季抑郁失眠，患者不必太过担心，通过改善睡眠环境以及饮食调节就可以一定程度的改善失眠症状了，对于失眠症状严重或者病因性失眠的患者来说，及时就医治疗是防止疾病进一步发展的最佳防治方法。

千年孤独

我觉得最重要的，睡前放松，少想东西

深海

我觉得最重要的，睡前放松，少想东西
千年孤独 发表于 10-3-26 10:07

嗯，说得对！

放飞郁闷

数绵羊是不是也会有效果呀，睡不着了就数：一个深海妹妹...两个深海妹妹......三个深海妹妹.........（前提：你不能是个男的）

冰碛堤

“如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。”说得很有道理

深海

    失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

    按临床表现分类：
①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；
②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
③睡眠质量：多恶梦；
④总的睡眠时间少于6小时；
⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

    按病程分类：
1、一过性或急性失眠，病程小于4周；
2、短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；
3、长期或慢性失眠，病程大于6个月。

    按严重程度分类：
1、轻度。偶发，对生活质量影响小；
2、中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；
3、重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

    以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

    患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

深海

“如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。”说得很有道理
冰碛堤 发表于 10-4-6 20:30

    我曾经试过一个方法，对我很有效：睡前把脑中所想之事全部写下来，作为一种“宣泄”，而后躺下听听轻柔、舒缓的音乐。