让我们一起来对付睡眠问题吧！

放飞郁闷

恩，这些都是有益的方法，如果能自我调节，不需要靠药物或外力，那真的是件幸福的事啊

水钻芭芘

有人是像我这样被邻居吵成了精神衰弱，恐惧睡觉，害怕被他们再次吵醒吗？

放飞郁闷

呵呵，芭比，你的邻居已经搬家啦，不必再担心啦~~

水钻芭芘

168# 放飞郁闷
我搬了他们都不会搬啦~
不过我发现我慢慢喜欢上这种热闹了。。。。。。

放飞郁闷

转换心情，泰然处之...

深海

　　中医学认为，苹果性味甘凉，功能生津润肺，补脑养血，安眠养神，解暑除烦，开胃消食，醒酒。《千金·食治》云，苹果能“益心气”。唐药学家孟诜认为，苹果“主补中焦诸不足气，和脾”。《滇南本草图说》，苹果“治脾虚火盛，补中益气”。《医林纂要》云：“止渴，除烦，去瘀。”《随息居饮食谱》云：“润肺悦心，生津开胃。”因此，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质，尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等，以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。这也是大仲马吃苹果之所以能够治愈失眠症的原因之一。

　　苹果素有“水果之王”的美誉。民间广泛流传着“香甜酸脆苹果王，常食防病保健康”和“常吃苹果不求医”等说法，都不无道理。苹果除对失眠症有治疗作用外，还能健体和防治诸多疾病。

　　由于苹果富含钾，可将人体血液中的钠盐置换出来，排出体外，从而调节钾盐平衡，有降低血压和保护心血管的作用。因此苹果是高血压、心脏病和肾炎水肿患者的“健康之友”。苹果所含之锌，是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质的必不可少的元素，对增强记忆力有特殊作用，故苹果又有“记忆果”之称。

　　苹果营养丰富又好吃，能健身防病疗疾，但是还要“会”吃，讲究吃得科学。实践经验证明：糖尿病患者宜吃酸苹果;防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果;治疗便秘时可吃熟苹果;医治结肠痉挛引起的腹泻宜吃擦成丝的生苹果;睡前吃鲜苹果，可消除口腔内细菌，改善肾脏功能;苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑;苹果糊加温后食用是儿童与老年人消化不良的最佳食品;每天一个苹果连皮吃下，对关节炎、贫血患者颇有益处。因此，人们不妨遵照这种巧妙的“苹果疗法”每天吃一个苹果，于君健康必有意想不到的好处。

   

冷静的青蛙

最近又有些失眠。和不重视睡眠有关，用电脑用得太晚，不按时睡觉。告诉自己，要重视起来。

心岸

不关心睡眠，是治疗睡眠最好的办法。你不要那么重视和害怕睡不好，就能睡好。很多怕睡不好耽误事情，或者精神不好，一切不好都怪睡眠，结果睡眠是头等大事，越大越紧张啊，越紧张越失眠。

深海

最近又有些失眠。和不重视睡眠有关，用电脑用得太晚，不按时睡觉。告诉自己，要重视起来。
冷静的青蛙 发表于 10-6-10 16:26

冷静的青蛙：

    你好！

    能找到原因所在就好，只要自己及时调整，恢复正常的作息时间，相信你的睡眠质量会有所改善的。

深海

不关心睡眠，是治疗睡眠最好的办法。你不要那么重视和害怕睡不好，就能睡好。很多怕睡不好耽误事情，或者精神不好，一切不好都怪睡眠，结果睡眠是头等大事，越大越紧张啊，越紧张越失眠。
心岸 发表于 10-6-10 17:34

是啊，这无形间成了一种恶性循环，

放飞郁闷

早说过苹果可以起镇静、助眠的效果的，枕头边放几个，效果很好的。

冷静的青蛙

冷静的青蛙：

    你好！

    能找到原因所在就好，只要自己及时调整，恢复正常的作息时间，相信你的睡眠质量会有所改善的。
深海 发表于 10-6-10 18:20

多谢深海同志的鼓励。

冷静的青蛙

早说过苹果可以起镇静、助眠的效果的，枕头边放几个，效果很好的。
放飞郁闷 发表于 10-6-11 01:31

是吗，我试试看。。几乎各种方法都试过，某些对轻度偶尔失眠是有些效果的。

放飞郁闷

是吗，我试试看。。几乎各种方法都试过，某些对轻度偶尔失眠是有些效果的。
冷静的青蛙 发表于 10-6-11 10:54

苹果的芳香烃气味，只是起到帮助镇静的作用，会让人心情舒缓一些，但如果是作为治疗目的，我觉得还是以正规手段为上，这些，只是辅助....

深海

　　失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，工作、学习、生活中的压力不断增大，由于心理因素诱发的失眠症的发生率有上升趋势。治疗心理失眠的方法也成为治疗失眠的重要环节。

    治疗心理失眠的劝说开导法：在一定条件下，言语刺激对心理、生理活动都会产生很大的影响。因此，正确地运用“言语”这一工具，对病人采取启发诱导的方法，宣传疾病的知识，分析疾病的原因与机制，解除病人的思想顾虑，提高其战胜疾病的信心，使之主动积极地配合医生进行治疗，从而促进健康的恢复。所以，运用言语对病人进行劝说开导，是精神治疗的基本方法，对失眠症的防治具有较重要的价值。

    移情易性法：分散病人对疾病的注意力，使思想焦点从病所转移于他处；或改变其周围环境，使患者不与不良刺激因素接触；或改变病人内心虑恋的指向性，使其从某种情感纠葛中解放出来，转移于另外的人或物上等等，可称之为“移情”。通过学习、交谈等活动，排除病人内心的杂念，或改变其错误的认识与不良情绪，或改变其不健康的生活习惯与思想情操等，可称之为“易性”。“移情易性”是中医心理治疗的主要内容之一，其具体方法较多，可根据病人的不同病情、不同心理和不同的环境条件等，采取不同的措施，进行灵活运用。

    暗示法治疗心理失眠：暗示疗法是采用含蓄、间接的方式，对病人的心理状态产生影响，以诱导病人“无形中”接受医生的治疗性意见，或产生某种信念，或改变其情绪和行为，甚或影响人体的生理机能，从而达到治疗疾病的目的。暗示的方法，一般多采用语言，也可采用手势、表情，或采用暗示性药物及其他暗号来进行。

    在心理治疗的同时患者的自我调适对改善失眠也具有重要的意义。病人自身要保持乐观、知足长乐的良好心态。保持良好的生活习惯和掌握正确的睡眠常识都对治疗有积极的作用。

    此外，有些患者由于其他疾病导致失眠。这类失眠通过对原发疾病的治疗，可对失眠起到间接性治疗的效果。若单纯为心理因素导致的失眠，则需要去找心理医生进行咨询，找出病因作进一步心理治疗。