让我们一起来对付睡眠问题吧！

深海

希望这些建议能对存在“睡眠障碍”的病友有帮助：

1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。

4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。

5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9. 缔造一个舒适的睡眠环境。

10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

11. 从书本或其它途径中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法：

1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

[ 本帖最后由 深海 于 07-11-21 21:26 编辑 ]

Suiggi

我是睡不着 索性起来 吃点点东西 看会书 再睡

木碗

很实用的好贴子！

wzhp

对付慢性失眠失眠最有效的方法是认知行为治疗。

想轻松

可这样，又会惊扰家人，很痛苦！

想轻松

你好！
很想知道是失眠加重忧郁，还是忧郁加重失眠。大家能说说自己的体会吗？

depression

家里开着念佛机，听得我是在家里哪里都能睡了，学佛后心清静了很多，听佛号无比好睡。

depression

吃素，至少也要多菜少肉，念佛打坐，让自己的心清静下来，工作学习生活都渐渐好起来。

心路

我的解决办法很简单：运动，即强身健体，又能缓解抑郁的心情，
身体疲劳了，睡觉自然好，以前抑郁症非常严重，也很少失眠，

深海

是呀，总有一种办法会对自己有用的！

深海

谢谢“木碗”！

    我还会将与“睡眠”相关的文章汇总在此的。这样既可以让病友们节约搜帖的时间，也便于大家集中阅读。

深海

wzhp

    你说得有道理。但我想，在我们的病友中，可能还有些患者对“认知疗法”还不熟悉呢。

    认知疗法——是以纠正和改变患者适应不良性认知为重点的一类心理治疗的总称。

    认知治疗又分为理性情绪治疗、自我指导训练、问题解决疗法、贝克认知治疗等种类。

深海

想轻松

    这只是 Suiggi 的方法呀，你可以选择适合你的助眠方法的。

    很多事物都是因人而异的，你说是吗？

深海

想轻松

    “睡眠障碍”也成了我生活的一部分，所以那种身心的痛苦我再清楚不过了！

    不过我个人觉得，你的问题就如“先有鸡，还是先有蛋？”一样，已不必多花时间和精力去想了。

    目前重要的是应该多想想如何改善睡眠质量，你觉得呢？

    我在此帖中会多收集一些与睡眠有关的文章的。有时间就来看看好吗？

深海

depression

    我们总能找到适合自己的助眠方法的是吗？

    所以我们应该告诉那些暂时无措的朋友，别着急，别灰心，你也会找到办法的。