让我们一起来对付睡眠问题吧！

苦集灭道

谢谢阿，不能上网的日子太难受了，死气沉沉的，还是阳光好，就像回家一样，呵呵
只是没见深海的身影，有些惦记

苦集灭道

小飞，你的头像换回来了阿

eutgoeru

呵呵，我看网上说中国网民日平均上网5.5小时

Suiggi

原帖由 eutgoeru 于 07-12-25 22:43 发表
我看电视里演的，憨豆先生那个床到了点可以缓慢的立起来，这样不起也不行啦~

呵呵 小飞真逗~~~

eutgoeru

确实，我在“电视”上看到过这种床

lzm

最好的入睡方法是念阿弥陀佛  http://www.ptsfjw.com/pts/nft/

星星之火

我的方法:战略上藐视敌人,战术上重视敌人,
首先,不要对失眠过分恐惧,要在心理上认为它没什么大不了,普通人也会失眠,所以说它只是个正常现象,别太在意,因为睡眠是人的本能,如果你越在意,意识会越兴奋,当然会睡不着,
再加上深海的方法,久而久之,自然会好了,
可能大家现在都处在比较不好的心理状态,容易对失眠产生焦虑的状态;可是"病来如山倒,病去如抽丝"凡事欲速则不达,越着急反而恶性循环,所以,我们只要沉下心,循序渐进,按照规律一定会好起来.

Suiggi

原帖由 eutgoeru 于 08-1-1 01:47 发表
确实，我在“电视”上看到过这种床

恩，我也看到过。但是你说得很幽默

malloc

完全停药已2个月了

现在跑1个小时,夜间可熟睡6小时以上.中午喷椅子上也能睡着!
我要坚持锻炼!以防复发!

chenhb

抑郁好转能睡7\8个小时吗?在不吃安眠药的前提下

malloc

停药了半年多了!
后来睡眠还是反弹过几次!
不过总体上来讲,还是可以的!
对付睡眠问题是场持久战!需要心理，运动，饮食的调节!

载梦流云

是呀，持久战！
需要耐心，忍耐！

深海

我现在也是，心里有烦恼事或身体不舒服时，还是会失眠的。只是如今失眠时，不会像过去那样“焦虑”了，而是闭上眼睛、静静地躺着全当养神、休息。

深海

133# 深海

如何在不累的时候睡觉？

　　调节温度（Adjust the temperature）

　　如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。

　　遮挡所有光线（Block out all light）

　　如果你没办法把门窗什么的都挡起来（还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等），那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。

　　保持安静（Keep it quiet）

　　如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。

　　制造无聊（Recreate boredom）

　　办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如：数独（sudoku）和纸牌（solitaire）。

　　练习呼吸节奏（Perform breathing exercises）

　　吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压（低血压的人不宜做此项）。

　　尝试想象令人放松并重复的事情（Try to visualize something relaxing and repetitive）

　　例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。

　　尝试使用空气过滤器（Try using an Environmental Air System（air filter））

　　这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。

　　专注于你身体的每个部位（Focus on parts of your body）

　　躺在床上，从双手开始，感受你的肌肉（挤压-放松），慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。
　
　　闭上双眼，深呼吸（Close your eyes， and take deep breaths）

　　放松你的每块肌肉……

　　想轻松的事情（Think of relaxing things）

　　想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子…

　　闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方（Close your eyes， and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to）

　　这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。

　　其他技巧：

　　不要可以去想，这样会产生压力。

　　如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。

　　睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。
　　用草药疗法改善你的睡眠，与安眠药相比，副作用更小。

深海

1# 深海

夜间失眠吃什么好？

　　晚上睡不好，在床上翻来覆去，数了数次的绵羊后，依然是无法安……想必大家都有过这样的失眠体验。我们知道，晚上睡不好多与心理和不良的生活习惯有关，那么该如何自我调节呢？有关专家指出，睡不好与人们的饮食之间有着密切的关系，下面我们就来看看晚上睡不好吃什么有助睡眠。

　　一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。

　　1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

　　2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

　　3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　　4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

　　6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

　　7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。

　　晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”，如果由此而产生焦虑、抑郁等心理问题，可咨询本站的在线心理医生，获取更为全面的解决方法。