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楼主: 深海
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让我们一起来对付睡眠问题吧!

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151#
发表于 10-5-7 19:29:12 | 只看该作者
嗯,睡时听听舒缓的音乐是个好办法,我有一段时间常听克莱德曼的《星空》,听着听着就睡着了....
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152#
 楼主| 发表于 10-5-9 17:24:06 | 只看该作者

放下失眠的心理负担

本帖最后由 深海 于 10-5-9 17:25 编辑

    不少失眠因“心病”而起。

    而失眠反过来又加重了心理负担。

    对自己的睡眠状态过于忧虑,永远也睡不好觉。

  心里越惦记一件事,就越着急,也许往往也不容易做好,这种情况是不是在生活中经常发生呢?首先,我们要把睡眠问题重视起来,再找到适合自己的改善方式,顺其自然慢慢来,不久的将来,睡眠也会悄悄爱上你!
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153#
发表于 10-5-9 19:16:16 | 只看该作者
睡眠确实是个让人头疼的问题,不过不能把它当做敌人,要把它当做朋友。。
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154#
发表于 10-5-10 00:44:57 | 只看该作者
    不少失眠因“心病”而起。

    而失眠反过来又加重了心理负担。

    对自己的睡眠状态过于忧虑,永远也睡不好觉。

  心里越惦记一件事,就越着急,也许往往也不容易做好,这种情况是不是在生活中经常 ...
深海 发表于 10-5-9 17:24

呵呵,要是把睡觉当成一件事情来做,是会让人比较郁闷的...
比较切实的,我觉得还就得数听音乐,舒缓的音乐....
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155#
 楼主| 发表于 10-5-25 09:25:53 | 只看该作者
中药浸泡配合足部按摩治疗

    黄剑萍以中草药(毛冬青30g,威灵仙30g,鸡血藤30g等)水煎煮,待温度适宜时将双足浸于药液中,使药液浸过足面,每晚睡前浸泡约15min,而后行足底按摩,每次按摩的时间约30~40min,1次/天,10次为1疗程。
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156#
 楼主| 发表于 10-5-25 09:27:58 | 只看该作者
155# 深海

推拿治疗成为品采用按摩治疗

取穴:主穴有心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、胆俞、神堂、膻中、神门、内关。配穴有命门、天枢、足三里、三阴交、气海、关元等
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157#
发表于 10-5-25 12:57:55 | 只看该作者
恩,妹妹还是说的很专业的

肚腹三里留
腰背委中求
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158#
 楼主| 发表于 10-5-29 22:40:51 | 只看该作者
不用药的简便催眠法

  1.睡前静坐30分钟,躺在床上半小时后如果还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后,再回卧室睡觉。

  2.睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。

  3.坚持进行有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。

  4.不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。

  5.周末可睡懒觉,但不能超过平时的2~3小时。

  6.打鼾人群尽量“侧身睡”。

  7.失眠者应避免白天睡觉。
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159#
 楼主| 发表于 10-6-2 09:01:08 | 只看该作者
嗯,我也有过这样的经历。就当那些是辅助方法吧。真的出现较为严重的睡眠障碍,的确需要药物来助眠。“小淘气变老”你有没有试过针灸呢?针灸治疗治疗失眠还是比较有效的。
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160#
发表于 10-6-2 15:15:32 | 只看该作者
偶以前失眠的时候,也用过针灸,但是没用!
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161#
 楼主| 发表于 10-6-2 23:47:48 | 只看该作者
161# ooopppccc

有没有结合中药一起治疗呢?有没有坚持疗程治疗呢?

或许每个人适合的方法不同吧?其实心理状态好了,睡眠质量自会相应提高的。
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162#
发表于 10-6-4 07:54:06 | 只看该作者
治疗的方法很多,有些时候是需要自己摸索的,或许不同的治疗方法组合,会有意想不到的效果,所以,不要放弃每一种方法,而要慢慢的去调整和改善这些方法....
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163#
 楼主| 发表于 10-6-5 16:18:10 | 只看该作者
1# 深海

    早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

(1)平常而自然的心态。

    出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。

    造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。

    睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。

    聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。

    睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。

    睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
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164#
 楼主| 发表于 10-6-5 16:20:09 | 只看该作者
164# 深海

按摩治失眠治疗

  抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。

  按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。

  搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

  按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。

  拍打足三里:该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。

  泡足踏石:取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。
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165#
发表于 10-6-5 19:37:01 | 只看该作者
恩,这些都是有益的方法,如果能自我调节,不需要靠药物或外力,那真的是件幸福的事啊
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