记录每天日记，让自己更好的战胜抑郁

BUFANGQI

太阳中的宇宙 发表于 15-11-9 19:44
确诊才是治疗的重点。其他都是浪费时间。

好的 ，谢谢老师提醒

太阳中的宇宙

BUFANGQI 发表于 15-11-16 20:20
好的 ，谢谢老师提醒

坚持每天抄一句森田疗法语录  一日一句 。

BUFANGQI

太阳中的宇宙 发表于 15-11-16 22:56
坚持每天抄一句森田疗法语录  一日一句 。

还是这个适合我

BUFANGQI

11/18
     最近几天的状态一直不是很好，心里陷入一种极度的恐慌和绝望之中，思想总是对别人怀有敌意，但是自己也对自己的对别人心怀敌意而感到十分的害怕无助，因为在这种的情绪之中，很明显我也非常了解自己会对周围的人造成伤害，但是我自己好像也挽回不了，甚至我自己还会受这种情绪影响十分严重，这是一个问题，还有一个问题就是我自己也不能做出一些很有建设性的行为来改善自己的目前的处境，
   譬如这几天和我的一个堂弟住在一起，他一个人玩的挺嗨的，而我就很不高兴了，而且我感觉自己也无法融入他的步调中去，还有一个问题是我担心的是就是，我感觉他也会有想离开我的意愿，因为在我这里过得不舒服嘛，相反我自己越发感到恐惧、无助和绝望，为什么都要这么来伤害我，以前读高中的时候就是这样，特别渴求别人的友情，所以这样就导致了别人和我相处时就带着防御和我交往的而这种的感觉也是我很不喜欢的，所以我最后选择了封闭自我和仇视别人，认为都是别人辜负了我，后面我发现我越来越孤独，越来越敏感，后面我就慢慢地迷失了自己，不知道自己该怎么做，但内心总是压抑的，后面泛化过后我对陌生人也是特别反感，觉得他们做的任何动作或者声音都是对我的排斥，我感到恐惧，感到自己被排斥，觉得这个世界上没有了温暖，这次又是一次被打败，都不知道说什么好了，同时也更加反感某些东西，我都有点想放弃自己，因为我确实觉得好难走出来，
  发泄了好大一堆的情绪，有时觉得自己是好了伤疤忘了疼，而我就是把自己的经历和时间放在这些事情上了，自己敏感的时候真不知道自己怎么办，也十分生自己的气，同时也更加生外界的气，有时就是在想，这个世界上除了我的母亲，没人会来理我了，幸好还有我的母亲，真不知道自己该怎么办了，

太阳中的宇宙

没关系，慢慢来，掌握自己的节奏。养成习惯。习惯，习惯。习惯。
http://sunofus.org/bbs/thread-2113950-1-1.html

太阳中的宇宙

BUFANGQI 发表于 15-11-18 23:01
11/18
     最近几天的状态一直不是很好，心里陷入一种极度的恐慌和绝望之中，思想总是对别人怀有敌意， ...

BUFANGQI 每天有什么想法或什么感觉要任其想或任其感觉。同时要给自己找点实事做。行动做事的同时让思想和感觉顺其自然。不管它，由它去。每天规定自己8小时的工作任务。每天少于8小时的工作任务，必会滋生烦恼。

BUFANGQI

太阳中的宇宙 发表于 15-11-18 23:53
BUFANGQI 每天有什么想法或什么感觉要任其想或任其感觉。同时要给自己找点实事做。行动做事的同时让思想 ...

我试试吧，老师
  我又想开始吐槽和诉说我的情感了，就先来说说我现在的感觉吧，有愤怒，有恐惧，愤怒的是我的堂弟在我旁边和其他的qq好友聊得很嗨而对我不理不睬，恐惧的是我对他的愤怒，还有此时我的沉默，还有此时我难看的表情，反正刚刚看了我表弟一眼我是不知道用什么词语来形容，是愤怒，是敌意，是不屑，还是无奈、还是乞求，我真是拿自己没有办法，整天思维情绪能量都再不停的消耗，
   今天上午在床上9点才醒来，后面因为情绪一直不好，就拿手机看关于森田疗法的文章和听一些老师讲森田疗法的音频，中午我弟弟做完饭，然后自己一个人聊聊qq，在沙发上看了一个小时关于森田疗法的书籍，看到下午四点多就出去打篮球，虽然出去的时候也是比较敏感的，但是还是坚持打篮球，一起打篮球都是各自投篮有四个人吧，虽然感觉和其中一个人在情感起了一些变化，但终究还是锻炼了一个半小时，晚上七点就自己做饭，慢慢把饭做了，吃完饭就是接近九点了，然后自己一个人在客厅看电视，弟弟一个人在卧室聊qq声音很大，很嗨，我听了心里很不舒服，内心又愤怒的是nnd，对你这么好居然不和我玩，好心没好报，嫉妒的是 我拥有不了那么多亲密的关系，而他能，乞求的是希望他能来安慰安慰我受伤的心灵，但是这是不可能出现的，所以后面我一直在心情沉重的情况下自己玩自己的手机，玩到十点半我和他到一个房间了，刚开始心里是更加敏感的，后面也就慢慢他在玩他的，我就玩我自己的电脑，有时还轻蔑的插上一两句，本来有机会可以讽刺他一两句的，但是觉得没有必要吧，毕竟也是兄弟，难受自己消化吧，，准备打算十二点睡觉，明早早起锻炼跑步

太阳中的宇宙

BUFANGQI 发表于 15-11-19 23:44
我试试吧，老师
  我又想开始吐槽和诉说我的情感了，就先来说说我现在的感觉吧，有愤怒，有恐惧，愤怒 ...

你自己胡思乱想那么多，有点一厢情愿了，你和自己的弟弟沟通了吗，可能他和你一样的想法，你最好直接和他说说自己的想法。你了解你弟弟的想法吗？

太阳中的宇宙

BUFANGQI 发表于 15-11-19 23:44
我试试吧，老师
  我又想开始吐槽和诉说我的情感了，就先来说说我现在的感觉吧，有愤怒，有恐惧，愤怒 ...

森田疗法语录  一日一句   2015 11.21.
不要等待情绪（感觉和想法）精神状态好起来，而应该现在就去着手做那些需要做的事情。我们所能采用的，只能是某种策略，这就是改变我们自己的行为。
人不能够通过意志控制自己的情绪，但是人是可以抛开情绪不管,积极有效地干某件事情.积极有效地采取行动,情绪自然平稳下来.因此,如果你正感到内心痛苦,与其坐等痛苦消失,不如拿起扫帚,打扫一下室内卫生.
仅仅接受某种情绪或仅仅产生积极之情,这都不够,我们必须采取有积极意义,有目标的行为.
成熟和心理健康并不意味着总是感觉良好.成熟的真正含义,应该是不论情绪如何,感觉如何,我们都能采取负责任的,积极的行动.

BUFANGQI

太阳中的宇宙 发表于 15-11-21 20:55
森田疗法语录  一日一句   2015 11.21.
不要等待情绪（感觉和想法）精神状态好起来，而应该现在就去着手 ...

  谢谢老师 ，每天都在写老师写的森田一日一句，慢慢写吧，

BUFANGQI

太阳中的宇宙 发表于 15-11-20 10:58
你自己胡思乱想那么多，有点一厢情愿了，你和自己的弟弟沟通了吗，可能他和你一样的想法，你最好直接和他 ...

这样去说，我感觉难以启齿，我觉得我弟弟会认为我是神经病吧，还有就是可能会觉得我太小心眼了，所以我不好沟通啊，只能让自己承受这样情绪的折磨

太阳中的宇宙

BUFANGQI 发表于 15-11-22 00:46
这样去说，我感觉难以启齿，我觉得我弟弟会认为我是神经病吧，还有就是可能会觉得我太小心眼了，所以我不 ...

这是你的注意力习惯，只关注自己身心变化，把这些变化看成客观事实。你可以换一种想法，你可以多多关心一下自己的弟弟有什么想法，喜欢什么，讨厌什么，你可以以此作为和他聊天的理由。你只有真心的关心这个世界为他人付出，这个世界才会回应你想要的。没有付出，怎么会有得到。投其所好，这就是所有人最愿意和你聊天的理由。

rose106106

恐惧是恐惧，生活是生活，部快乐就自己创早快乐，不要把注意力放在自己问题上，对自己的意识要狠，对自己要好。一察觉自己在担心在想自己的心理问题，立马转移注意力。你要有意识的去控制自己的意识，想法，你不注意它，慢慢的就没那么厉害了。

太阳中的宇宙

哈哈哈转移注意力有一定的效果，但最终，仍然要做到对现实加以接受。

BUFANGQI

太阳中的宇宙 发表于 15-11-22 01:11
这是你的注意力习惯，只关注自己身心变化，把这些变化看成客观事实。你可以换一种想法，你可以多多关心一 ...

状态不好的时候，我并没有这么多的心思去和他好好聊，我看到更多的是他的缺点，和对我的忽略，或许是我把这些看的比较重吧，偶我我感觉比较好的时候，我却一点都不在乎对方这些细微的反应，自己也不会那么脆弱，