lzm-努力一生的康复日记

冰冻罐头

楼主是满积极的，坚持跑步也很不错，经常来看看也学习了，自己也意识到锻炼的作用。就是感觉楼主有点亢奋，不知道需要注意一下没有。

lzm

膝盖受伤了，一直在休养中！这段时间事情比较多。股市经常误操作，看来自己的能量水平真的很低。和老师还无法响应。抽烟喝酒都不能很好的控制。和别人在一起，人家喝酒抽烟也就同化了。呵呵。看来我这样的人，是最容易被别人感染的。

最近这段时间，状态还能，还能控制自己！只是因为膝盖痛，无法跑步。所以也就练练瑜伽之类的，打算过几天，开始跑3公里，来恢复性锻炼。受伤主要是前段时间，加速跑，跑的太猛了。所以有了内伤，加上10天的旅游，都是以走路为主。结果就不行了。

不过不要紧，只要自己还活着，就可以好起来的！晚上注意休息。保养为主。一定要戒烟。因为这个东西对自己真的一点好处都没有，唯一满足的就是自己的虚荣心。今天很惭愧，因为股市的误操作，又拆了一包烟。咳，每次都是在这里在轮回。真苦。

以后还是会坚持运动，加念佛。佛号的确具有无上的正能量。无法读经，无法学佛的，一句佛号就行了！加油，会好起来的！会顺利起来的！

lemonk

来给楼主加油

lzm

1，为什么我们要跑步？

肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。

跑步的好处说也说不完：
1），形体变瘦了，衣服好买了；
2），体质变好了；
3），不会经常感冒发烧了；
4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
5），精力变好了；
6），日常生活更有耐力了。

在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。

2，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。

我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；
我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；
我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；

这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。

人人均可轻松养成跑步的习惯
http://bbs.runbible.cn/thread-838-1-1.html

3， 长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
    总而言之，太极跑的要点有以下：
0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1），上半身正直；
2），下半身放松；
3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4），头部挺拔，与背部一样直；
5），胳膊放松，向后摆；
6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8），大腿、小腿均柔软地放松；
9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了。

3，跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。

一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：

http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-2.html

传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。

传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。

跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。

4，跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。

5，跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的（如coolmax，clima cool）。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。

6，跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

7，跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。

8，下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。

9，每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。

10，除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。

11，跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。

12，跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。

13，跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
关于拉伸，参见跑步圣经网站下面的帖子：
http://bbs.runbible.cn/thread-1387-1-1.html

14，如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。

15，你可以不管以上几点，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》，还是《细节决定成败》，无论是《赢》，还是《GTD》，只有一个原则：下一步，你将怎么做？只要你跑了1000米，10000米、马拉松对你来说都不是难题，健康而精力充沛的身体也不再是梦境。

lzm

　1，跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！ 　　
一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）： 传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。

后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。 传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。

站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。 跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。  　　

2，跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见论坛的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。  　　

3，跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的（如coolmax，clima cool）。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。  　　

4，跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。  　　

5，跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。  　　

6，下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。  　　

7，每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。 　　每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。  　　

8，除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。  　　

9，跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。 　　“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。  　　

10，跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。 　　对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。  　　

11，跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛。 　　这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。  　　

12，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。 　　塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。  　　

13，如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个）。 　　这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。  　　

14，跑步的好处说也说不完： 　　1），人变瘦了，衣服好买了； 　　2），人变壮实了； 　　3），不会经常感冒发烧了； 　　4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了； 　　5），人的精力变好了； 　　6），日常生活更有耐力了。  　　

15，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。   

我曾经在清晨跑过城市，看到静谧而安宁的街头，充满了欢乐和自由；  我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，随我而舞。蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；  我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，我随风飘过芦苇荡；  在四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。  ——走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地。

lzm

出去旅游了10天，回来后有点抑郁了。而且在旅游期间，膝盖劳损出现了，看来是原来跑的太猛了，膝盖已经有了内伤。去旅游的时候就突显了，所以跑步一定要防止好，膝盖损伤。目前这个人的状态还不够好，感觉木木呆呆的，不过还不用吃药控制，即使昨晚没有睡好，5点多也起来去跑步了。不过只跑了3公里，而且是走走跑跑。

心情不爽的人，妄想通过跑步来激发自己的热情，这是每个修炼跑步的人所追求的。奈何你总不可能一路狂奔的，你的膝盖，你的汗液。都会阻止你的疯狂。所以除了跑步，还必须内修。今天又从新捡起了站桩这一项目。站桩可以很好的修复膝盖的问题。要想跑的远，跑的轻松。站桩是很好的静修方法！当然抑郁的人，最困难的是早上。

所以要加上跑步，来提升气血。今后努力的方向是，跑步3公里左右。站桩30-40分钟。每天早上是主课，必须坚持。一个无法控制早晨的人，是无法控制自己的。如何修复自己，还需要时间和自己不断的努力！所以要修复，自己必须以养为主。等到你的睡眠也修复好的时候。那么你的生活才会蒸蒸日上！

lzm

今天跑步3公里，加站桩40分钟！头还是麻麻的！早功是最关键的。能控制早晨的人，才能控制我自己！练练站桩，这样膝盖就好多了！我主要的疾病还是在大脑。站桩能很明显的体会到，脑部经络的扩充和鼓荡。现在感觉到自己好疲倦！先去休息休息！

lzm

今早跑步3公里左右，走走跑跑。让自己不累为主。5点05分就醒了，起来精神还可以。没有严重的抑郁不想起床的状态。在床上躺了5分钟，缓慢的起床。之后就是刷牙，大便，喝开水。之后就是出门了。去做做拉伸，热身运动，就跑了3公里左右。以前是练的太猛了些。所以会膝盖痛！

跑步加走路基本用了30分钟时间，等状态情绪稳定了以后，就在公园房子的后墙边开始站桩，今天站了40分钟。期间大脑的麻涨难过自有自己知道。站好后效果很好，膝盖的伤也修复。大脑的痛也缓解了。不过我站桩的时间，按历史来说已经是很长时间了，应该有2年多时间吧！

以前练功也太猛了，每天早中晚都站。都没能自愈自己的疾病。其实只要早上的功的练的爽，一天都会精神充沛的。其过程非常之艰辛，只有每天一点一点的努力。让大脑产生最好的感觉！

春到人间

楼主，你好，站桩就是站着不动吗？

lzm

你可以自己网上查的！早上跑步1公里，站桩40分钟！越来越喜欢外面站桩

lzm

楼主是有点亢奋中，本来就是双相的，所以抑郁和狂躁是交替发生的。对于这样的疾病，真的真的很难治疗。这个病主要是从小集聚的，本来肾气就不足，所以需要练功来修复！跑步和站桩，打坐是最好的修养功。不过这些都比较缓慢，而且没有人指点的情况下。

跌跌撞撞也很难坚持。最近我一直在尝试早起后跑1-2公里，微微的出些汗以后，找个安静空气好的地方，静静的站桩。发觉效果比以前站桩后复发，舒服放松多了。不过大脑的抗争还是很多很多的，所以站桩跑步一定要坚持放松，自然。只有慢慢的修养，才能修复好自己的身心！早上练功锻炼是最好的时光。要好好的把握。

今生有这样的病，就是为了督促你好好的修行。一日不进步，就会倒退，所以需要积极的行动起来，改变自己。跑步大家都会跑，站桩可能是最难把握的，这个只能看每个人的造化了。只有去做都会好起来的。我也站桩中失败，反复过，但我觉得动静结合是最好的锻炼。继续坚持走下去

不死就是希望！

幸福甜蜜蜜

跟我想法一样，通过跑步各种方法预防复发，加油，我也十多年在坚持，就是督促咱们好好修行。

lzm

早6点15分，起床。热身拉伸。跑步1.3公里。站桩40分钟！控制早晨的人，才能控制自己！今天拉了好多便便！8点完成锻炼，早餐。开始工作！

lzm

又开始抑郁了！看来站桩真的不适合！还是跑步动起来好！

lzm

今天郁闷了一天了！刚跑好45分钟！4.5公里！慢跑入道！放松高抬腿，后踢腿！预防膝盖劳损！以后再也不练站桩了！一练就入魔！堵塞无法通畅！坚持跑步和瑜伽！以动悟静！