森田疗法语录 一日一句

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.16.
如果我们把自我定义为通过环境来表现的实体，就有这样的优点，即它具有灵活性。环境变化我们也随之变化，我们并无什么固定的特征，几年前的生活经历并不能决定今后的生活方式。
而且，如果把生存视为一种游戏，我们可以保证在玩儿的过程中取胜。但如果我们只是不断地向环境提出挑战，且要求自己战胜环境，我们就无法保证自己一定会获胜利了。比如，在一个团体中，各成员间总有不同的观点，见解，而对于某一个成员来说，谁也不能保证他的观点能力排众议，为大家接受。同样，家庭内部，也存在着这样的问题。而这些情况，常会影响我们正从事的事情。
面对上述情况，如果我们能着眼于让自己适合环境的需要（即把原有计划推向前进，并为最终完成而进行必要抗争），那么，来自外界的干扰就会变成有用的东西，它会提醒我们现实需要我们做什么。
照此理解，无论他人的观点正确或错误，我们都不必看重，而只应注意到它们都在向我们提供一定的信息，让我们采取适当的行动，以适应这一新的环境。通过有目的行为，在适应过程中逐渐成熟起来，这过程本身就是一种业已取胜的竞争，即使这些行为的后果，在一开始时并不尽如人愿。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.17.
因为我们生存着，我们就有欲望和憧憬，就会对将要到来的失败产生恐惧，或对以往的失败记忆犹新。
那么，我们如何才能把握住这些预期性恐惧和沮丧的记忆呢？对于那些光靠我们的努力无法实现的欲望和梦想，我们又如何与这种现实抗争呢？有一种策略便是，尽量减少欲望，使之与自己的能力相适合，尽量使我们所具备的条件与我们想要实现的目标结合起来。这一策略看似有道理，但要成功地实施却不可能。这只不过是用自我欺骗的方法对待自己的欲望而已。生存永远意味着欲望，而欲望总是要超越现实。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.18.
还有一种竞争的策略，那就是增强自己的能力，使之满足自己的欲望。我们可以通过刻苦学习和努力工作，奋力求得成功以获取酬报，但与此同时，我们的欲望也在同步增长。欲望总是超越我们努力的结果。这样一来，这种策略也难以奏效。尽管，希望发展，想通过学习，工作获得成功的努力本身并没有错，但是，欲望是无止境的，我们永远不能实现所有的欲望。
欲望和可能性之间的不一致就会引发心理方面的烦恼。
错误地把注意力集中在生活中那些内在的，不可能解决的问题之上。
费力去干那些不可能实现的事，结果不会令人自己满意。这种抗争方式，只能产生挫败感及各种伴随情绪（感觉和想法）。那些对于未能实现的欲望而产生的焦虑情绪，以及那些由于以往失败而产生的自我怀疑和自我谴责的情绪，能否不知不觉地消失？这完全是不可能的。

太阳中的宇宙

正念禅修 一日一帖    2015 11.18.
森田静卧训练的秘密，伟大心理学家佛洛伊德曾经发现，如果让一个病人躺在长椅上将他所想到的一切都说出来的话，最终，他各种各样的负面思想和情感（想法和感觉）都会喷涌而出。
同样，长时间的静坐禅修迟早也会让各种愉快与不愉快的思想与情感（想法和感觉）浮出水面。如果能够承受接受体验这些负面的想法和感觉，而不逃避，就能体验到烦恼即解脱。http://www.sunofus.org/bbs/thread-2113951-1-1.html

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.19.
实际上，若想是我们从受挫折的黑暗中解脱出来，关键是放弃那些无谓的努力。换句话说，我们要认识到，我们所期望的和我们所能达到的之间，有着差距。对此，我们应接受下来。我们要认识到，焦虑和不足的情绪（想法和感觉）是与生存相伴随存在的，我们要接受它们，没有必要去抗争，没有必要去改变生存的本来面目。我们是什么样，就是什么样。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.20.
一旦我们认识到这种差距是自然存在的，我们就可以把注意力放在那些我们可做的事情上面，并为此付出努力。我们也就可以在生活提供给我们有限的范围内，抱着积极的，现实主义态度去生活。生存本身并没有问题，问题出在我们的脑子里。欲望应该得到自然的发展，而要实现欲望的能力也应该受到自然的限制。
活着就意味着需要，意味着成功和失败，要活着就会有焦虑，就会有自信，有悔恨，有满足。生活本身就是这样。
不现实地期望某种生活，只能陷入困境，所面临的也只能是些不能解决的虚假问题 。而对生活抱着顺乎自然的接受态度，则可以在面对实际问题及争取解决的过程中，获得自由。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.21.
不要等待情绪（感觉和想法）精神状态好起来，而应该现在就去着手做那些需要做的事情。我们所能采用的，只能是某种策略，这就是改变我们自己的行为。
人不能够通过意志控制自己的情绪，但是人是可以抛开情绪不管,积极有效地干某件事情.积极有效地采取行动,情绪自然平稳下来.因此,如果你正感到内心痛苦,与其坐等痛苦消失,不如拿起扫帚,打扫一下室内卫生.
仅仅接受某种情绪或仅仅产生积极之情,这都不够,我们必须采取有积极意义,有目标的行为.
成熟和心理健康并不意味着总是感觉良好.成熟的真正含义,应该是不论情绪如何,感觉如何,我们都能采取负责任的,积极的行动.

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.22.
情绪（感觉和想法）不能直接被意愿所控制，我们不能直接控制他人，我们也不能完全控制自己行为的后果。人只能在生活中尽其所能对这些不可控制的成分施加影响，但同时，人们也必须接受那些现实给予我们的一切。在生活中，我们应清醒地识别出那些是可能的，那些则不可能，这样可避免我们白费能量，也就可以更明智地制定前进的方向，采取行动。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.23.
精神内向，内省力强，对自己的心身活动状态及异常过分敏感。这种倾向为疑病倾向。
由于个人生活中的某种遭遇，使一直朝向外界的精神能量，改变了方向，朝向自己的心身。再者，人的心身状态是不断地发展变化的，但精神内向，内省力强的人，却认为这是病态，并企图排除这种病态。这样一来，人就不再热衷于外界事物的变化，转而关心起自己的一切，产生心理上的冲突。也就是说，当人把精神能量引向自身时，人就会出现各种各样不适症状，就变成了病人。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.24.
我们都有这样的体验，对于某种感觉，我们越是集中注意它，此种感觉就会越敏感。而且，注意和感觉互相作用，使得此种感觉会滚雪球般加重。这种现象称为精神交互作用。如果极力想排除，摆脱此种感觉，但却无能为力，或努力的结果适得其反，为此更加苦恼，此种感觉愈益加重。
只有对此种感觉采取顺其自然的态度，常有良好的治疗作用。一旦从心理上放弃对此种感觉的抗拒，精神内部冲突就可缓和下来，精神交互作用也便不再生效。这样一来，此种感觉自然会减轻甚至消失。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.25.
所谓顺其自然，就是不要把各种症状当作身心异物，过分看重。相反，要把它们视为常务，全然不去管它。如果感到恐惧，就让它恐惧好了，如果强迫观念，就让它强迫观念自然流动好了，如果有失眠，就让它们存在好了。要直截了当地把它们先接受下来。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.26.
内心产生不快情绪（感觉和想法）————》加以接受————————》弄清自己的行为目的————————》做哪些需要做的事情。
森田的理论，对人的行为给予非同寻常的关注。对于你们的所有梦想，对于你们全部的憧憬来说，只有此时此刻你的行为才决定了你就是你。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.27.
此时此刻，你身边正发生着许许多多的事。各种各样的刺激，都洪水般涌向你的感官。外界有多得惊人的信息可供利用，而我们却常常对这些并不注意。我们大脑的主要功能，就在于把那些并非必需的信息滤掉，这样，才能把我们的注意力放在必需的信息上。
令人不舒服的信息，只有当它穿过注意的滤层，在意识的聚光灯下亮相时，才会产生令人不快的效果。换言之，只有当我们注意到受伤害这件事时，我们才感到痛苦。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.28.
有人试图采用转移注意力的方法，使自己从焦虑，愤怒，烦恼及自我怀疑等情绪中解脱出来。他们有的吸毒，有的酗酒，有的则采取什么积极思维法。他们试图忽视或压制自己的情绪。他们外出度假，调动工作，离婚，买新衣服，总之，是想调整自己的注意力，使之从那些不愉快的思想和情绪中转移过来。有时，这种策略似乎有效，但有时却又适得其反。看来，转移注意力的方法来解除痛苦，并不是好办法。

太阳中的宇宙

森田疗法语录  一日一句   2015 11.29.
森田疗法，也是一种处理生活困境的策略。这个策略要求我们，不仅要有目的地调整自己的注意力，而且，还要采取一些积极的，富于建设性的行动，也就是说，要针对引起困扰的原因，采取行动。
这样做的目的不是为了忽视，压制情感（感觉和想法），而正是为了承认其此时此刻的存在。。。。。。然后，我们再采取成熟，合理的行动。
当然，采用森田疗法，谁也不能担保，采用此法能使你的悲哀，烦燥，不安全感一下子全都消失。我想谁也做不了这个保证。但是只要你把森田疗法原理运用到生活中，你的感觉就会好起来。
当你把注意力集中于积极而又创造性的行动时，你就不再视自己的情绪（感觉和想法）为负担。你还能够不管当时情绪（感觉和想法）如何，去完成自己计划中的事。而这成就本身就足以胜过一切。