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安睡的关键是不要异化睡眠,即把睡眠看成自身之外的需要通过主观努力完成的任务。其实睡眠是人的内在需要,不以人的意志为转移,和人想睡不想睡关系不大,因为这些生理现象都由人的内脏调节,是人的意志不能到达的地方。就像人会定时饿肚子上厕所一样。饿了才吃,渴了才喝其实有点晚,最好是主动按时饮食主动喝水。睡觉也可以主动进行。10-11点之间,不管有无睡意都可以躺下,躺下以后别去在意何时入睡,以一种十分自信一定能睡着的心态对待睡眠,就像吃饭时不会思考能否咽下一样。只要没有器质性病变就会自然入睡。有了这种心态,每天7。8小时的睡眠根本不成问题。
呵呵我这可是现身说法。因为我也曾受所谓的“失眠”困扰一年之久。当时是毕业前,纯粹被学习压力吓出来的,躺在床上为还未到来的考试预期恐怖,这样就失眠了,真是万念俱灰,愿意以一切换睡眠。当时休止是失眠,还有噪音恐怖,连表的声音都不能忍受。楼上楼上开门关门人走动声声声入耳。洗手间的水流声。因为不能睡觉,长了一脸痘痘。那叫一个抓狂!
毕业以后立即可以睡觉,而且还睡得不想起。从那以后明白了原来睡眠如此简单,自那以后哪怕是坐夜班火车也能高枕无忧。现在回想起来,也是不自觉地用森田治好了失眠。
五月份学森田,更加恍然大悟,理明白了当时的所谓“失眠”不过是自己主诉,实际上很多时间是睡着的,只是自己硬要认为没睡着,东施效频啊。呵呵。
仅以这段经历鼓励睡不着的人。路其实就在脚下。:)
以我的 |
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